גלה את האלגוריתם של עבודה בפיתוח גוף לאימון והסודות כיצד לשלוט בעוצמה כדי להתחיל את תהליך האנבוליזם וסינתזת החלבון. ספורטאים רבים אוהבים לקבוע שיאים אישיים. זה יאפשר לך להעריך את גבולותיך במחקרים עתידיים. עם ניצחונות קטנים כאלה נוצרת תחושה עצמית עצמית. כאשר אתה משתמש בעומס יתר בפיתוח גוף למחרת, יתכן שיהיה לך קשה ללבוש את החולצה האהובה עליך, אך הם הממריץ הטוב ביותר לצמיחת השרירים.
עם זאת, כאשר אתה פונה לעומס לעתים קרובות, אתה עלול לחוות תחושה של נפילת פרמטרים פיזיים וחוסר אנרגיה. הסיבה לכך עשויה להיות אימון יתר, שעליו מדברים רבות כיום. לרוב זה רע, אבל לא הכל מתברר כל כך חד משמעי. בואו לברר אם אימון יתר הוא רע או טוב.
מהו עומס יתר?
במשך כמה עשרות שנים מדענים וספורטאים צופים בתופעה מעניינת מאוד. כאשר סימני אימון יתר, הנגרמים על ידי עומסים גבוהים, מתחילים להופיע ולאחר שהספורטאי חוזר למשטר האימונים הקודם, נצפתה השפעת הפיצוי העל במשך זמן רב.
במילים פשוטות, הביצועים של אתלט מתחילים לעלות במהירות. מדענים עשו מחקר על אימון יתר ומסכימים שפיצוי -על לאחר מכן אכן קיים. כך הגוף מגיב לעומסים עוצמתיים. אך כאן חשוב מאוד להבין את ההגדרה מושג "עומס יתר".
אם עם אימון יתר הכל פחות או יותר ברור ולמצב זה סימפטומים משותפים לכל ספורטאי, אז עם עומס יתר הכל קצת יותר מסובך. אימון יתר בפיתוח גוף פירושו אימון יתר לטווח קצר ודרך מיוחדת להגדיל את נפח או עוצמת האימון בפרק זמן קצר.
לעתים קרובות, ספורטאים פרו משתמשים בעומס יתר, ובכך גורמים לתסמינים של אימון יתר ופיצוי על לאחר מכן. עלינו לצמצם עוד יותר את הרעיון של תסמונת אימון יתר. אנו יכולים לומר כי ישנם שני סוגים של מצב זה. באחד מהם, הגוף מפסיק להגיב לתוכנית אימונים מונוטונית, מה שמוביל לירידה בביצועים הספורטיביים. זה נגרם על ידי אימונים מונוטוניים, שבמהלכם אין כמעט התקדמות של עומסים. הבה נבחן את הסימפטומים העיקריים של אימון יתר:
- ירידה באפקטיביות של האימון.
- קצב הלב במנוחה עולה.
- לחץ הדם עולה.
- ייצור הטסטוסטרון פוחת בעוד הפרשת הקורטיזול עולה.
- כאבי שרירים גדלים.
- החסינות נחלשת.
- העוצמה יורדת.
קיים סוג אחר של אימון יתר שיכול להתרחש עם פעילות גופנית תכופה. במצב זה, תהליכי ההתאוששות בגוף נעצרים, והסיכון לפציעה עולה. זהו מצב שכדאי להיזהר ממנו. כולם יודעים שטסטוסטרון הוא ההורמון האנאבולי העיקרי והוא זה שמשפיע על גדילת השרירים. במהלך המחקר גילו מדענים כי בהשפעת עומסים רבי עוצמה ייצורו מואט, אך הקורטיזול מופרש מהר יותר. בשלב זה, המבנים התאים של רקמת השריר מגבירים את רגישותם לטסטוסטרון. זה מצביע על כך שאם תעבור לתוכנית אימונים רגילה במהלך הזמן, ייתכן שתראה עלייה מהירה יותר במסה.
בואו לגלות כיצד ניתן להשיג זאת בפועל. ראשית, יש צורך להפחית את כמות הפחמימות בתזונה, ובכך להגדיל את רגישות התאים לחומר מזין זה.בנקודת זמן זו, רמת הפעילות של האנזים גליקוגן סינתטאז, האחראי להצטברות הגליקוגן, עולה.
לאחר מכן, יש צורך לבצע עומס פחמימות, שיוביל לחידוש מהיר של מחסן הגליקוגן ופיצוי העל שלו (השרירים יוכלו לאחסן יותר גליקוגן). משך התקופה המתוארת לעיל הוא אינדיבידואלי באופיו והספורטאים צריכים ללמוד להבין את אותות הגוף.
אם תחליט להשתמש בשיטת עומס יתר בפיתוח גוף, עליך להבין עד כמה הקו מפריד בינך לבין אימון יתר קריטי. לא תוכל לקבל את התוצאה באופן מיידי ואתה צריך לקבל החלטה בנוגע לנכונותה של גישה כזו לאימון.
כיצד עומס יתר, אימונים ארוכים ותזונה משפיעים על גוף השרירנים, ראו סרטון זה:
[מדיה =
