אנו חושפים את המיתוסים כי כל גישה חייבת להיעשות עד לכאבים הנוראים בקבוצת השרירים, אחרת תהליך האנבוליזם וסינתזת החלבונים לא יתחיל. כאשר הכאב הופך לכרוני, ייתכן שהספורטאי לא יבחין בכך בשלב כלשהו. עם זאת, זה לא יכול להימשך זמן רב, ובכל מקרה, עליך לעשות משהו. לעתים קרובות זה יכול לגרום לניתוח. גלה לאיזה אימון באמצעות כאב בפיתוח גוף יכול להוביל.
מהו כאב כרוני?
כאב כרוני הוא אות קבוע המרגש את מערכת העצבים האנושית לפרק זמן מסוים. הגדרה פשוטה נוספת לכאב כרוני היא כאב שלא אמור להיות שם.
על פי הנתונים הסטטיסטיים על כדור הארץ, כארבעה וחצי אחוזים מהאוכלוסייה סובלים מכאבים כרוניים. כאבי הראש הכרוניים השכיחים ביותר הם בצוואר, בגב התחתון, בחגורת הכתפיים ובמפרקים.
כאב כרוני לא רק מדכא את מצבו הגופני והפסיכולוגי של האדם, אלא גם משפיע לרעה על מצבו הכלכלי. לדוגמה, בארצות הברית עלות הטיפול בכאב כרוני למשך שנה עולה על 630 מיליארד דולר.
מה יכולה להיות התוצאה של התעלמות מכאב?
לעתים קרובות, ספורטאים ואנשי מקצוע בוחרים להתעלם מכאב ולהסתגל אליו לאורך זמן. כיום ניתן להשוות כאבים כרוניים בספורט ובפיתוח גוף בפרט למגיפה. רוב הספורטאים מאמינים שצריך להסתיר את הכאב, במקום לפעול כדי לחסל אותו.
כאב כרוני הוא תופעת כושר שיש להתחשב בה. לדוגמה, בארצות הברית לפני יותר משני עשורים, הוקמה ועדה מיוחדת שיצרה סטנדרטים להערכה וטיפול בכאב. כתוצאה מכך, לאחר מחקרים רבים, הקשר בין כאב כרוני למוח נקבע.
רוב המומחים האמינו בעבר שכאב יכול להיות רק בעיה ברקמת השריר. עם זאת, כאב אינו פגם, אלא ביטוי לבעיות שצריך לטפל בהן. כאב הוא תגובה מוחית לאחר הערכת כמות גדולה של מידע ממקורות שונים. אם יש בעיות כאב כרוניות, ספורטאים צריכים לזכור שגירוי פיזי לא צריך לעורר מחדש את המערכת.
קיים גם גורם מסוים של פחד בקרב המאמנים והאשמותיהם. לפעמים אדם חושש שהכאב לא ייתן לו את ההזדמנות להמשיך ללמוד ומאמין שעדיף להסתיר את עובדת הנוכחות שלו. רוב אנשי הבריאות קוראים לספורטאים ואנשי כושר לשים לב היטב לכאבים כרוניים. אל תתייחסו למראה שלהם כאבחנה, מכיוון שהם רק סימפטום. לדוגמה, הופעת כאבים בגב התחתון יכולה להיגרם מסיבות שונות. במקרה זה, חשוב לערוך בדיקה ולברר את סיבתם.
ייעוץ מעשי לניהול כאבים כרוניים
אם אתה מודע לבעיה זו ויש לך כאבים כרוניים, עליך לטפל בהם. הטיפול צריך להתייחס לסיבת הכאב, ולא לסימפטומים. בהקשר זה, ניתן לתת מספר עצות.
בצע שינויים בתוכנית האימונים
אם המחלקה שלך חווה כאבים כרוניים, עליך לבנות מחדש את תוכנית האימונים. בנוסף, תוכל להשתמש בטיפולים נוספים נוספים, כגון עיסוי או דיקור.
סְרִיקָה
כאן אתה צריך להתחיל ולסנן את התנועות שלך.אם מתרחש כאב במהלך אחד מדפוסי התנועה העיקריים, יש לבחון את מערכת השלד והשרירים. אם מופיעות תחושות כואבות במהלך תנועות רגילות, אז הן בהחלט מוטרדות.
תשנה את הטכניקה שלך
חשוב מאוד לבחון מקרוב את ההיבטים הטכניים של התרגיל. אימוני כוח לא פחות קשים בהשוואה לאומנויות לחימה, למשל.
התאוששות
חשוב מאוד לשים לב לשיקום הגוף. ללא מנוחה מתאימה, פשוט לא תתקדם בכושר.
שנה את התנהגותך
הקשר הסימביוטי בין הגוף, המוח והכאב נחקר מספיק זמן כדי להסיק את המסקנות הנכונות. אם אתה מוכן ומוכן לשנות, אז עשה זאת. אם יש לך בעיות עם כאבים כרוניים אך אין לך מספיק מוטיבציה לתקן אותו, אז כאב אינו המטרה שלך. ברגע שתבין שהזדקנות היא בן אדם וכי כאב כרוני הוא אחד הגורמים הנלווים, אז יהיה לך הרבה יותר קל לשקול מחדש את ההתנהגות שלך. אתה יכול לעסוק בספורט האהוב עליך ועדיין לחיות ללא כאבים.
מה לעשות אם יש כאבים בכתף, יורי ספסוקוקוצקי יספר בסיפור הזה:
