גלה אילו סודות דיאטה מוסתרים על ידי מומחי פיתוח גוף ממתאמנים רגילים בחדר כושר. ההשפעה של שינוי הגוף מובטחת. אם אתה מתאמן בעצמך, אז אתה לא צריך לספור קלוריות. אבל כאשר אתה מתכנן לבצע, זה חשוב מאוד. במאמר זה תלמדו על 11 תפיסות מוטעות של מפתחי הגוף לגבי אי ספירת קלוריות.
מה שאתה אוכל משנה, לא כמה אתה אוכל
אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת ג'אנק פוד ומשקאות מוגזים בלבד. כמובן, אתה יכול לתת הרבה סיבות לא לעשות זאת, ותוכנית תזונה כזו לא תעניין אותך. מדענים עדיין לא הוכיחו שג'אנק פוד תורם לצבירת שומן יותר מאשר מזון בריא. הכללת דגנים מלאים, סיבים ורמות חלבון גבוהות בתזונה היא חלק משגרת בקרת התיאבון שלך. כל עוד אתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה שורף, המשקל יירד.
עם שילוב נכון של חומרים מזינים, השומן אינו מצטבר
נושא זה נחקר על ידי מדענים במשך יותר מעשור, אך הנוסחה טרם פותחה, שבזכותו יישרפו שומנים ביעילות. אם אתם צורכים את אותה כמות של תרכובות חלבון, עם כל תוכנית תזונתית, אובדן השומן יהיה זהה. על ידי צריכת חלבונים, אתה מגן על השרירים שלך מפני פירוק, ושומן נשרף ביעילות רבה יותר עם אותה כמות קלוריות. עם זאת, אמירה זו נכונה רק עד שכמות תרכובות החלבון בתזונה שלך עלתה על 1.6 גרם לק ג משקל גוף. עלייה נוספת במינון אינה משפיעה עוד על ירידה בשומן.
אם סופרים קלוריות, אתם מאבדים פחות שומן ממה שאתם מצפים
כאן נוכל רק להסכים כי גם בניסויים המבוקרים ביותר, הנבדקים מאבדים לרוב פחות ממה שתוכנן על פי החישובים. עם זאת, הנקודה כאן היא לא בתכולת הקלוריות, אלא במאזן האנרגיה של הגוף. בואו נדגיש את הסיבות העיקריות לכך שקשה לקבוע את האינדיקטור לאיזון זה:
- אדם אינו יכול להעריך נכון את מספר הקלוריות המתקבל.
- עם גירעון באנרגיה, אדם פחות פעיל, מה שמפחית את ההוצאה הקלורית.
- אנשים מאבדים כמויות שונות של מים, מה שיכול להשפיע באופן משמעותי על התוצאה.
בכל המחקרים בהם המארגנים שלטו בתזונה, באותם רגעים בהם הנבדקים אכלו פחות מזון, הם גם איבדו את מסת השומן. למרות שהתוצאות לא היו תואמות את ההערכות, ההבדלים לא היו משמעותיים.
אתה לא יכול לעלות במשקל כפי שהחישובים מראים
המצב כאן דומה לנקודה הקודמת. הגוף מתנגד לא רק לירידה במשקל, אלא גם לעלייה במשקל. לפעמים אדם בכלל לא מסוגל לעלות במשקל, אפילו עם תזונה עתירת קלוריות. להלן הסיבות העיקריות לכך:
- עם עלייה בתכולת הקלוריות, הפעילות עולה, מה שמוביל להוצאה גדולה של אנרגיה.
- ככל שאתה עולה במשקל, עליך להזיז יותר משקל, וזה דורש אנרגיה נוספת.
- ככל שנצרך יותר מזון כך ההשפעה התרמוגנית חזקה יותר הדורשת קלוריות נוספות.
עם ירידה בצריכה הקלורית, חילוף החומרים מאט
לרוע המזל, זה לגמרי לא בסדר, כי אחרת האדם לא יכול למות מרעב. במחקר אחד, הנבדקים עקבו אחר תוכנית דיאטה של חצי קלוריות והלכו בסך הכל 30 קילומטרים במשך שבוע.בתוך שישה חודשים הם הצליחו לאבד כמעט רבע מהמסה שלהם, וחילוף החומרים הבסיסי שלהם ירד רק ב -225 קלוריות ליום. כמובן, קצב חילוף החומרים יופחת, אך לא באופן משמעותי.
לא ניתן לשלוט בירידה במשקל על ידי קלוריות
כמובן, זהו תהליך מורכב מאוד והרכב גוף האדם תלוי במספר רב של גורמים. עם זאת, אם אתה מפחית את ערך האנרגיה של האוכל שלך, אתה תרד במשקל, ואתה לא צריך לדאוג בנקודות אלה.
תדירות הארוחות חשובה, לא נפח
כעת איננו יכולים לומר שש שש ארוחות ביום או צום זמני אינן רק דרך לשלוט ברעב, אלא משהו נוסף. בדיוק כמו עד כה, מדענים לא הוכיחו במדויק את הצורך לצרוך כמות קטנה של פחמימות בערב או את האפקטיביות של "חלון הפחמימות". אם תאכלו את אותה כמות קלוריות, אתם תרד או תעלה באותו משקל. זה לא משנה אם אכלת פעמיים ביום או 12 פעמים.
ניהול ההורמונים חשוב יותר מהקלוריות
למספר רב של הורמונים יש השפעה על עלייה במשקל (ירידה). עם זאת, כעת מדענים אינם יכולים לומר כיצד לווסת את ריכוזם במהלך הדיאטה בעזרת תרופות או בכל דרך אחרת.
תוספי מזון מובטחים לרדת במשקל
אם אינך יוצר גירעון באנרגיה בגוף, אז שום תוסף לא יעזור לך לרדת במשקל. יש לזכור כי ישנם מעט מאוד תוספים יעילים באמת, ורובם הם טמבלים. גם אם תשתמש בשורף שומן כה חזק כמו תערובת ECA, אתה תאבד לא יותר משלוש מאות קלוריות במהלך היום. כמו כן, חשוב לזכור לגבי התרגלות לכל תרופה, אשר כתוצאה מכך מביאה לירידה ביעילות.
הפחתת הקלוריות אינה יעילה ומגבירה את הרעב
לא פעם, אכילת כמות קטנה של מזון תגביר את הרעב. עם זאת, הדבר אינו חל על מזונות שממלאים היטב את הקיבה. לדוגמה, על ידי הגדלת צריכת החלבון שלך, ייתכן שלא תבחין ברעב תוך הפחתת כמות הקלוריות הכוללת שלך. למרות שקשה להילחם ברעב ואי אפשר להתווכח עם זה. לפעמים אתה פשוט צריך לסבול.
אני לא יכול לרדת במשקל, למרות שאני אוכל מעט ומתעמל
להלן מספר סיבות המפריכות טענה זו:
- לא פעם, אנשים אפילו לא יודעים בדיוק כמה הם צורכים מזון. אינך יכול לבדוק בוודאות אם ירדת במשקל ולהסתמך על תחושות בלבד.
- אם אינך מכוון את עצמך להקפדה על תכנית התזונה התזונתית, התוצאה הרצויה תהיה קשה ביותר להשגה.
- אפילו במהלך הניסויים, הנבדקים מכירים את פרטי הניסוי, שיכולים להשפיע קשות על התוצאה.
תוכלו ללמוד כיצד לספור קלוריות מסרטון זה:
