גלה כיצד להתמודד נכון עם בעיות קיבה ומעיים אם אתה נמצא בשלב של עלייה במשקל או ייבוש. אם הגוף לא יכול לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לו מהמזון, אז תהליך העלייה במסת השריר יאט באופן דרמטי. במצב זה, אנלוגיה עם בנק המאחסן את חסכונותיך מתאימה מאוד, ובשל עמלות נסתרות שונות, אתה כמעט ולא מקבל הכנסה.
כיום, לעתים קרובות ניתן לשמוע תלונות של בונים על בעיות במערכת העיכול. אם, בעזרת מספר מזונות בסיסיים, יש לך תהליך יצירת גזים מוגבר או נפיחות נצפתה, אז השאלה כיצד מפתחי גוף מתמודדים עם בעיות במערכת העיכול הופכת רלוונטית מאוד.
כל אדם שדואג לבריאותו צריך לדאוג היטב למערכת העיכול שלו. זה חל לא רק על ספורטאים, כי אם האיברים עובדים לסירוגין, לא תוכל לספק לגוף את כל החומרים המזינים החשובים. היום נספר לכם כיצד להימנע מבעיות כאלה ובמקביל לשפר את התוצאות שלכם בספורט.
ראשית, אנו מציעים לך לבצע בדיקה פשוטה שתראה עד כמה יעילות מערכת העיכול שלך. כדי לבצע זאת, אתה צריך פחם פעיל. קח חמישה גרם של תרופה זו על בטן ריקה, וזכור את זמן השימוש. אז יש צורך לפקח על הצואה וכאשר צבעו משתנה לשחור, פרק זמן זה הוא משך מעבר המזון דרך מערכת העיכול.
אם זה לקח פחות מ -12 שעות, אז קיימת סבירות גבוהה לבעיות בתפקוד מערכת העיכול ולא כל חומרי הזנה נקלטו. בתפקוד תקין של העיכול, לוקח 12 עד 24 שעות לעבד מזון. אם הזמן חורג מהמקסימום, אז האוכל נשמר בחלק הגדול של מערכת העיכול. עובדה זו היא גם שלילית, מכיוון שהסיכונים לפתח מחלות בחלק זה של המעי גדלים.
מבנה מערכת העיכול
כדי להקל על קביעת הסיבות לביצועים הנמוכים של מערכת העיכול, כדאי שתכיר את המבנה שלה. כתוצאה מכך, תוכלו להבין במהירות כיצד מפתחי הגוף מתמודדים עם בעיות במערכת העיכול. אורכה של מערכת זו 7-11 מטרים, והשכבה הפנימית שלה מתחדשת כל 3-5 ימים. המשימה העיקרית של מערכת העיכול היא פירוק מזון לחומרים פשוטים שונים.
כל המוצרים בהם אנו משתמשים מתחלקים לאמינים, גלוקוז או גליצרין. לאחר מכן, הגוף משתמש בכל החומרים הללו כדי לפתור בעיות מסוימות. הנקודה הכי לא נעימה כאן היא שגם התוכנית התזונתית הנכונה לא יכולה להבטיח במאה אחוז שאין בעיות. אם העבודה של אברי העיכול מופרעת, כל מזון לא ייספג לגמרי. צריך גם לזכור שבמהלך היום הגוף יכול לספוג רק כמות מסוימת של קלוריות.
בגדול, תהליך העיכול מתחיל בראש וכאשר האוכל נמצא בפה, תהליך הריור מופעל. הרוק מכיל אנזים מיוחד - עמילאז, המפרק חלק מהפחמימות. כתוצאה מתגובות אלו נוצר סוכר מאלט (מלטוז).
מחלל הפה, מזון נכנס לקיבה דרך הוושט ולרוב זה לא לוקח יותר משש שניות. עם זאת, אם לא לעסת היטב את המזון, משך הזמן שיידרש לכניסתו לקיבה עשוי להימשך עד מספר דקות. לוושט התחתון יש שסתום קטן הנקרא סוגר.במהלך תפקוד תקין של הגוף, הוא סגור רוב הזמן ובכך מונע מאוכל ומיץ קיבה לחזור אל הוושט.
בקיבה המזון נמחץ ורטוב והתוצאה היא מסה הומוגנית צמיגה - שימון. בהשפעת חומצה הידרוכלורית, תרכובות חלבון מתפרקות לשברים קטנים. יש לציין כי לחומצה הידרוכלורית, כמו גם לשימון, יש מדד חומציות גבוה. זה מבטל את רוב החיידקים הנכנסים למערכת העיכול.
כמו כן, נציין כי ליפאז ופפסין מסונתזים בבטן, המפרקים שומנים ותרכובות חלבון, בהתאמה. רוב החומרים ייספגו בגוף מעט מאוחר יותר, אך מים, מלח ואלכוהול אתילי יכולים להיכנס לזרם הדם מהקיבה. למעשה, דווקא עם העובדה הזו שאם אתם צורכים אלכוהול על בטן ריקה, אדם משתכר במהירות. בהתאם להרכב המזון, הוא נשאר בקיבה במשך 2-4 שעות, וסיבים ושומנים צמחיים יכולים להאט את עיבוד המזון.
אורכו של מערכת העיכול הוא 4 עד 6 מטרים ובו כמעט כל החומרים נספגים. הצד הפנימי של המעי מנוקד בווילי זעיר, שתפקידו לייצר אנזימים, כמו גם להטמיע חומרים מזינים ולמנוע ספיגה של חומרים מזיקים.
כמו כן, עליך לזכור כי מזונות ותרופות מסוימים יכולים להפחית באופן משמעותי את יכולתם של דפנות מערכת העיכול להבחין בין חומרים מועילים לחומרים שעלולים להזיק. ברפואה, מצב זה נקרא תסמונת מעיים דולפת. מחלה זו עלולה לגרום לצרות שונות והשאלה כיצד מתמודדים מפתחי הגוף עם בעיות במערכת העיכול תהיה רלוונטית. ניתן לחלק את מערכת העיכול כולה לדקה ועבה. החלק הראשון של המעי הדק הוא התריסריון. כאן נספגים יסודות קורט רבים כגון מנגן או סידן. בנוסף, עיבוד השומנים וכמה סוגי פחמימות ממשיך בתריסריון.
החלק השני הוא ה jejunum, והוא מעבד וסופג סוגים אחרים של פחמימות, כגון לקטוז. חומצות אמינו ותרכובות חלבון נספגות גם בג'ג'ונום. לפיכך, עבור מפתחי הגוף, החלק השני של המעי הדק הוא החשוב ביותר, מכיוון שכאן נספגים החומרים הבסיסיים הדרושים לספורטאים. החלק האחרון הוא האיילום, בו נספגים כולסטרול, מלחי מרה וויטמין B12. המעי הגס נקרא להטמיע את המים ואת החומרים המזינים שנותרו בתוך השימון.
כיצד יכולים מפתחי הגוף לשפר את ביצועי מערכת העיכול שלהם?
כדי שלא תתייסר מהשאלה כיצד מפתחי הגוף מתמודדים עם בעיות במערכת העיכול, עליך לנסות לגרום למערכת העיכול לפעול ביעילות רבה יותר. כבר דיברנו על התסמונת של דרכי מעיים דולפות, והמשימה העיקרית במקרה זה היא דווקא מניעה של מחלה זו. המחלה נגרמת על ידי נזקים שונים בדפנות המעי הפנימיות, המאפשרים לא רק להזין חומרים מזינים למחזור הדם, אלא גם ממחלות שונות, כמו גם מרעלים.
לרוב, תסמונת זו נצפתה עם מחלות מעיים שונות, אם הן מלוות בגירוי שלה. ישנן סיבות רבות להתפתחות תסמונת המעיים הדולפת, אך רוב הרופאים נוטים לייחד אחת העיקרית - לחץ כרוני. כפי שאתה יכול לראות, לא ניתן לזלזל בלחץ, מכיוון שהם משפיעים לרעה לא רק על מערכת העצבים, אלא גם על איברים פנימיים אחרים.
בואו לגלות כיצד מפתחי הגוף מתמודדים עם בעיות במערכת העיכול, כי זה הנושא העיקרי עבורנו כיום. אם אתה חושד שלמעיים שלך יש חדירות גבוהה, אז אנו ממליצים לך לעבור בדיקה מיוחדת אצל רופא.לשם כך תצטרך לשתות תמיסה מיוחדת ולעבור בדיקת שתן לאחר מספר שעות. בהתבסס על תוצאותיה, יינתן פסק הדין הסופי. אם עבורך השאלה כיצד מפתחי גוף מתמודדים עם בעיות במערכת העיכול כבר רלוונטית, כעת נספר לך על דרכים לתקן את המצב.
- השתמש בתוספי פרוביוטיקה. אם יש לך בעיות במערכת העיכול, סביר שתצטרך לשחזר את המיקרופלורה של מערכת העיכול. שימו לב שהכובד הספציפי של החיידקים החיים במערכת העיכול הוא כשני קילוגרמים, ולא כל המיקרואורגניזמים הללו מועילים. אנו ממליצים כי בעת בחירת התוספים המתאימים, שימו לב לנוכחותם של לקטו וביפידובקטריה בהרכבם.
- קח תוספי תזונה פרה -ביוטיים. פרביוטיקה היא חומרים שאינם יכולים להיספג בגופנו, אך יחד עם זאת הם משמשים את המיקרופלורה של מערכת העיכול כמזון. חומרים אלה נמצאים במזונות כמו בננות, דבש, שום וכו '. זה די ברור שהם צריכים להיות חלק מהתזונה שלך.
- גלוטמין ונוגדי חמצון. חומרים אלה מסוגלים להגן על מערכת העיכול, ולהפחית את ההשפעה השלילית עליה. הגלוטמין חיוני להאצת ההתחדשות של רירית המעי, וכדי להשיג את האפקט המרבי עליך ליטול את התוסף פעמיים ביום במינון חד פעמי של חמישה גרם. תוסף נהדר נוסף הוא חומצה אלפא ליפואית, המשפיעה לטובה על תפקוד הכבד על ידי הפחתת ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים. בנוסף לתוספים שדיברנו עליהם זה עתה, יש גם N-atetyl-L-cysteine. זהו נוגד חמצון נהדר המשפר גם את פעילות המערכת החיסונית.
- מזונות הממריצים את צמיחת מיקרופלורת המעי. ראוי לציין כי כרוב כבוש ועמיתו האסייתי, קימצ'י. בנוסף, הכנס לתזונה יוגורט טבעי, גבינת קוטג 'וקפיר, מועשר בחיידקים מועילים. אל תשכח את היתרונות של סיבי צמחים המנקים את המעיים.
בסרטון הבא תלמד כיצד תוכל לאכול הרבה קלוריות מבלי להעמיס על מערכת העיכול שלך:
