אם נשווה תמונות של מרימי כוח ומפתחי גוף מפורסמים, הרי שהשרירים של האחרונים נראים הרבה יותר מלאים. גלה מדוע מפתחי הגוף כבדים יותר, אך חלשים באופן משמעותי מטריאתלטים השווה תמונות של נציגי ספורט כוח שונים, ותבחין מיד ששרירי מפתחי הגוף נראים אטרקטיביים יותר. רוב נציגי הרמת הכוח סבורים כי העיקר לשרירים הוא העומס. זה נכון, אבל אמירה זו פשטנית מאוד.
קיימת גם אמונה רווחת כי הגברת הכוח היא המפתח להשגת מסה. כמובן שכוח קשור ישירות לגודל הסיבים של רקמת השריר, אך ישנן דרכים רבות להגדיל את הכוח מבלי להשיג היפרטרופיה של השרירים.
אתה יכול גם להשיג צמיחת שרירים מבלי להגדיל את הכוח. הדרך היעילה ביותר להשיג מטרה זו היא להגדיל את מספר האלמנטים הלא מתגלגלים ברקמת השריר. ניתן להשיג זאת על ידי הגדלת מספר היחידות התוך תאיות כגון גליקוגן או קולגן. תופעה זו נקראת היפרטרופיה סרקופלסמית.
סוג זה של היפרטרופיה אינו יכול להשפיע על מדדי הכוח, שכן כוח השריר תלוי בסרקומרים. הבה נבחן מקרוב מדוע מפתחי הגוף הם יותר ממרימי משקולות ומרימי כוח.
כעת לא נדבר על השימוש בסטרואידים, שכן כל הספורטאים ברמה גבוהה משתמשים בהם. ההבדלים העיקריים טמונים בתכנית האימונים.
הבדלים באימון מפתחי גוף ומרימי כוח
אימוני כוח הרמה מיועדים בעיקר לפיתוח כוח, ומפתחי הגוף מקדישים תשומת לב רבה למראה שלהם. מסיבה זו, הגישה לאימון בקרב נציגי ענפי ספורט אלה שונה באופן משמעותי.
מספר החזרות
זהו ההבדל הראשון באימון. עבור מפתחי גוף, מספר החזרות לכל סט הוא בטווח שבין 6 ל -12, בעוד שמרימי כוח משתמשים באימון בעל חזרות נמוכה עם מספר החזרות מ -1 עד 5. מסיבה זו, הגוף מגיב כראוי לפעילות גופנית, מה שמוביל דרגות שונות של היפרטרופיה של השרירים. …
תרגילי חזרה גבוהה מאפשרים לך לפתח יותר סיבים מהסוג הראשון, המובחנים בסיבולת גבוהה. מסיבה זו, מפתח גוף יכול לבצע עבודת שרירים לפרק זמן ארוך יותר.
במהלך המחקר המדעי נמצא כי כאשר עובדים בטווח האמצע של החזרות, סינתזת החלבון מואצת באופן משמעותי והיפרטרופיה סרקופלסמית מושגת מהר יותר. גורמים אלה הם המובילים לצמיחת השרירים. בנוסף, מפתחי הגוף, במהלך האימון שלהם, משיגים עלייה במאגרי הגליקוגן, מה שמוביל גם לעלייה בתכולת המים ברקמות השריר. נמצא כי גרם אחד של גליקוגן מושך כשלושה גרם מים. זה מקדם את הצמיחה של myofibrils. שימו לב שמספר החזרות משפיע ישירות על נפח האימון. שיעורי מפתחי הגוף הם בסדר גודל גדול יותר בהשוואה למרימי הכוח.
תרגילי בידוד
תוכנית האימונים של מפתחי הגוף כוללת מספר רב של תרגילים חד-מפרקים. בתורו, בהרמת כוח, הדגש העיקרי הוא על תרגילים בסיסיים (רב-מפרקים).
כל השרירים הגדולים, למשל, הארבע ראשי או השחורים של הגב, כוללים מספר עצום של סיבים בעלי מספר נקודות חיבור לשלד. הם יכולים להיות מתוחמים ומעוצבים על ידי עצבים שונים. כתוצאה מכך, במהלך פעילות גופנית, השרירים פשוט אינם יכולים לעבוד באופן אחיד, וזה מוביל ללחץ רב יותר על אזורים מסוימים.
על מנת להשתמש במלוא הסיבים בעבודה, יש צורך לבצע תרגילים שונים או לשנות את זווית העומס. הודות לטכניקות אלה, ניתן לעורר את כל סיבי הרקמה ולהבטיח את צמיחתם. כיום נוצרו סימולטורים מיוחדים המאפשרים לבודד קטע נפרד של השרירים או אפילו צרור אחד על מנת להעמיס רק אותו. זה משפר מאוד את ההפעלה של גורמי גדילת השרירים.
הקשר בין השרירים למוח
ספורטאים לעתים קרובות ממעיטים במדד זה. אך במהלך מספר ניסויים נמצא כי במהלך האימון, פעילות המוח עולה. אם תתרכז, נניח, ברבע השרירית במהלך התרגיל, במשך מספר חודשים תוכל להשתמש ברבע ראשי במהלך התנועות הבסיסיות, להוציא את שרירי העזר ככל האפשר מהעבודה.
עבור מרימי כוח, מה שחשוב הוא המשקל המרבי שהם יכולים להרים. לשם כך, עליך להשתמש בכמה שיותר שרירים על מנת להגביר את המאמץ. זה מצביע על כך שנציגי הרמת כוח, מכניקה של תנועות היא מלכתחילה, ולא ההפעלה המנטלית של שריר המטרה.
עוצמת אימון למפתחי גוף ומרימי כוח
מספר רב של תרגילים משמשים בתוכניות אימון לפיתוח גוף. בנוסף, השיעור הוא לעתים קרובות ספונטני ואין לו תכנית ספציפית. זה יכול לעזור לך להשיג רווחים משמעותיים במסת השריר לאורך זמן. התעמלות סדירה והימנעות מהרבה פציעות יכולה לעזור לך לעלות במשקל. עבור מרימי כוח, כוח חשוב ואם הוא מרגיש ששריר מסוים נמתח מעט, אך על פי התוכנית צריך לאמן אותו, אז הוא יעשה זאת. מפתחי גוף במצב דומה ירגיעו את השריר הזה כדי לא לעורר פציעה.
באופן כללי, יש לומר כי אימוני פיתוח גוף והרמת כוח שונים באופן משמעותי למדי. בנוסף להבדלים שכבר נשמעו, מפתחי הגוף עושים הפסקות קטנות יותר בין הסטים. זה גם תורם יותר לצבור מסת מאשר הגדלת הכוח.
לסקירה אינפורמטיבית של ההבדלים העיקריים בין מפתחי גוף ומרימי כוח, ראה כאן:
