גלה כיצד הטסטוסטרון משפיע על אימון פיתוח גוף וכיצד הורמון זה מפעיל את תהליך הגדילה על ידי יצירת סיבי שריר חדשים. טסטוסטרון תורם יותר לצמיחת השרירים מאשר הורמונים אנבוליים אחרים. לכל אחד יש רמה מסוימת של החומר הזה. עם זאת, אין צורך שספורטאי בעל רמות גבוהות באופן טבעי של ההורמון הגברי ישיג תוצאות גבוהות.
אחת המטרות העיקריות של פיתוח גוף היא שמירה על ריכוז הטסטוסטרון ברמה גבוהה מספיק כדי לספק את הרקע האנאבולי המרבי. לפיכך, האמירה - "יותר טסטוסטרון - יותר מסה בפיתוח גוף" נכונה לחלוטין ומוכחת במחקר מדעי. היום תלמד כיצד לשמור על ריכוז טסטוסטרון גבוה.
דרכים להגביר את ייצור הטסטוסטרון
אכול בשר
מדענים קבעו בבירור כי צמחונות מובילה לירידה בריכוז ההורמון הגברי. אפשר לומר עוד יותר, התזונה של ספורטאים צריכה להכיל שומנים, שכן ההורמון הגברי מסונתז מכולסטרול. זהו בשר המכיל את סוגי הכולסטרול שממנו ניתן לסנתט טסטוסטרון. אנו מציינים גם את העובדה שבשר אדום מכיל אבץ, שרמתו משפיעה גם על קצב סינתזת הטסטוסטרון. עם שש ארוחות, אתה צריך לאכול בשר אדום פעמיים ביום.
פחמימות איכותיות ומגוונות
לאחר כל אימון, מומלץ לאכול מזון המכיל כמות גדולה של פחמימות. כוון לגרם אחד של חומר מזין לכל קילוגרם ממשקל גופך. זה יפעיל את סינתזת האינסולין, והגוף יתחיל ליצור רקמת שריר חדשה.
בנוסף, לאינסולין יש יכולת לעכב את ייצור הקורטיזול. זה, בתורו, ימנע מהרקע ההורמונאלי לעבור לעבר תהליכים קטבוליים. קורטיזול לא רק הורס רקמת שריר, אלא גם מקטין את ריכוז ההורמון הגברי.
גלוטמין וחלבוני מי גבינה לפני השיעור
כידוע, חלבוני מי גבינה הם בעלי עיכול גבוה, והם מכילים גם כמות גדולה של BCAA. מדענים הראו שאם אתה לוקח סוג זה של אמין לפני האימון, קצב ייצור הטסטוסטרון יגדל. ישנם כ -7 גרם BCAA ב -20 גרם חלבון מי גבינה. כמו כן, על ידי נטילת כחמישה גרם גלוטמין לפני שתתחיל להתאמן, תוכל להפחית את קצב ייצור הקורטיזול, ובכך להגדיל את ריכוז ההורמון הגברי.
שעועית שימושית מאוד
כיום בשוק מזון הספורט ישנם תוספים פוספטידילסרין העשויים מפולי סויה והוא מכיל פוספוליפידים המהווים בסיס לקרום התא. על ידי נטילת תוסף זה, תוכל להאט את סינתזת הקורטיזול ולהפעיל הומאוסטזיס ברמה התאית. במהלך היום, עליך לקחת 800 מיליגרם של התוסף.
קח ויטמין סי
ויטמין C חשוב מאוד לגוף. כמות גדולה של חומר זה נמצאת במיץ תפוזים. מחקרים מדעיים הראו שלויטמין C יש את היכולת לחסום את ייצור הקורטיזול. קח ויטמין C פעמיים ביום, 500 מיליגרם כל אחד. קבלת הפנים הראשונה צריכה להתקיים במהלך ארוחת הבוקר והשנייה עם ארוחת הערב.
אל תתאמנו יתר על המידה
אם אתם צורכים הרבה תרכובות חלבון והתזונה שלכם עשירה באנרגיה, אך אין צמיחת שרירים, סביר להניח שאתם מתאמנים יתר על המידה.במצב זה הגוף מייצר כמויות גדולות של קורטיזול ומסיבות מובנות לא ניתן לצמוח שרירים. אם זה קרה לך, עליך לקחת הפסקה מהשיעורים למשך מספר ימים, וגם לצמצם את מספר הגישות לכל קבוצת שרירים.
אל תשתמש באימון אירובי
אימון אירובי מוביל לירידה בריכוז ההורמון הגברי. אם אתה מפעיל מחזור ייבוש, אז אתה לא יכול להסתדר בלי אירובי. עם זאת, כאשר אתה עולה במשקל, זה אסור.
כדי לגדל שרירים, עליך לשמור על ריכוז מסוים של טסטוסטרון. פיתוח גוף מבטל תאונות וכאשר עובדים כדי לצבור מסת בגוף, רמת ההורמון הגברי חייבת להיות גבוהה. תוכנית תזונה מאוזנת, צריכת כמות החלבון הנדרשת - זה מה שיאפשר לך לבנות את גופך. כמו כן, חשוב לזכור כי רקמת השריר יכולה לצמוח רק במהלך ההתאוששות ואתם צריכים לקחת את מנוחתכם ברצינות. זכור גם לצרוך ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים. רבים מהם משמשים את הגוף לסינתזת הטסטוסטרון.
גלה 10 דרכים להגדלת הטסטוסטרון בגוף בסרטון זה:
