גלה שיטה יעילה להגדלת הטסטוסטרון כדי לצבור מסת שריר וכמה שיותר. טסטוסטרון הוא ההורמון העיקרי לגברים והוא קיים בריכוזים קטנים בגוף הנשי. על פי הסטטיסטיקה, לצעירים רבים יש בעיות בריכוז התקין של הטסטוסטרון. יכולות להיות סיבות רבות לירידה ברמת ההורמון הגברי, ובין העיקריות שבהן יש לציין תוכנית תזונה לא נכונה, חוסר בפעילות גופנית, חוסר שינה ושתייה מופרזת.
ירידה ברמות הטסטוסטרון עלולה להוביל להפרעות חמורות בתפקוד כל מערכות הגוף. כל גבר צריך לשאוף לשמור על ריכוז תקין של ההורמון. בנוסף לירידה בחשק המיני ולבעיות זיקפה, טסטוסטרון נמוך יכול לגרום לירידה במסת השריר, כמו גם לגרום לדיכאון. רמת ההורמון הגברי משפיעה גם על ביצועי המוח, בפרט, הזיכרון ותשומת הלב. בהקשר זה, חשוב מאוד לדעת אילו הורמונים משמשים להגברת הטסטוסטרון.
כיצד להגדיל את הטסטוסטרון?
אם אנחנו מדברים על הורמונים שמגבירים את הטסטוסטרון, אז אלה חומרים מהקבוצה הגונדוטרופית - מגרה זקיקים ולוטאיניזציה. חומרים אלה שולטים בריכוז הטסטוסטרון ומפעילים את האשכים לייצורם. כדי לשמור על ריכוז תקין של ההורמון הגברי, עליך קודם כל לשקול מחדש את אורח חייך.
ספורטאים משתמשים לעיתים קרובות בסטרואידים, שהם הורמונים מלאכותיים המגבירים את הטסטוסטרון. עם זאת, הם עושים זאת על מנת לשפר את הביצועים הספורטיביים. עבור אנשים רגילים, די לדבוק בכללים מסוימים, וריכוז הטסטוסטרון יהיה בגבולות מקובלים. עכשיו אנחנו הולכים לדבר על דרכים להעלות את רמות הטסטוסטרון.
תְזוּנָה
תוכנית תזונתית שתוכננה כראוי היא זואולוג לרמות הורמונליות גבריות תקינות. אם לגוף יש את כל חומרי הבנייה הדרושים ליצירת טסטוסטרון ולאדם אין מחלות קשות, אז בהחלט לא יהיו בעיות. נזכיר כי המרכיב העיקרי של ההורמון הגברי הוא כולסטרול. גם אבץ חשוב מאוד, וכיום תוספי מזון המכילים מינרל זה פופולריים מאוד בקרב ספורטאים.
פירות ים וקטניות עשירים באבץ. טסטוסטרון הוא תרכובת כימית מורכבת וחייבים גם מיקרו -חומרים לייצורו. בין ויטמינים C, F ו- B. יש לציין אם אתם צורכים מספיק ויטמין E, אז הטסטוסטרון יהיה מוגן באופן אמין מפני הרס, מה שיאפשר לכם גם לשמור על ריכוז תקין של החומר.
כל החומרים שציינו זה עתה נמצאים בדומדמניות שחורות, פירות הדר, אבוקדו ואגוזי מלך. כיום ניתן למצוא מספר רב של המלצות שונות לארגון תזונה נכונה ותוכניות דיאטה מוכנות. עם זאת, לעתים קרובות הם כרוכים בהגבלת חומרים מזינים מסוימים, כגון שומנים.
כבר אמרנו שכולסטרול הוא המרכיב העיקרי של ההורמון הגברי. בשום מקרה אסור לוותר על שומנים, אך חשוב שהם יהיו בריאים. לשם כך, עליך לאכול בשר רזה. אל תשכח מחשיבות המים לגוף בכלל וייצור הטסטוסטרון בפרט. עליך לשתות לפחות שני ליטר נוזלים ביום.
אם אתה מרכיב את התוכנית התזונתית הנכונה, אז בהחלט לא יהיו לך בעיות ברמת ההורמון הגברי.לסיכום, הדיאטה שלך צריכה לכלול בשרים רזים, קטניות, ביצים, פירות ים ופירות.
אבל צריך לנטוש את הקונדיטוריה ואת רוב הממתקים או לפחות לצמצם בצריכה. החליפו גם משקאות ממותקים ומאחסנים מיצים במים רגילים. מיצים שימושיים מאוד לגוף, אך רק סחוט טרי. נסה לאכול מינימום של פחמימות פשוטות מכיוון שהם מעוררים ייצור אינסולין. זהו אינו הורמון שאינו מגביר את הטסטוסטרון, אלא להיפך, מאט את הפרשתו.
אימון כוח
אם גבר סובל מעודף משקל, ריכוז הטסטוסטרון יהיה נמוך מהרגיל. בגוף הגברי, כדי לשמור על איזון, הטסטוסטרון הופך לאסטרוגנים בהשפעת אנזים מיוחד - ארומטאז. חומר זה נמצא בדיוק ברקמות השומן. אם הבעיה עם עודף משקל היא רצינית מספיק, אז כמות האסטרוגן עולה ורמת הטסטוסטרון יורדת.
כדי להגדיל את רמות ההורמון הגברי שלך, עליך להתחיל להתאמן. אימון כוח הוא היעיל ביותר מבחינה זו. יתר על כן, הם חייבים להיות מאורגנים כראוי, שכן עומסים מוגזמים יכולים לגרום בדיוק לאפקט ההפוך.
משך האימון המומלץ הוא כ- 60 דקות. צריך גם לזכור שלפני החלק העיקרי של כל אימון, כדאי להקדיש כרבע שעה לחימום. לפיכך, משך אימון הכוח עצמו הוא 45 דקות. כדי להפוך את יעילות הספורט לרמה הגבוהה ביותר האפשרית, מומלץ לקיים שיעורים שלוש פעמים במהלך השבוע. בנוסף, יש צורך לחלק את כל הגוף למספר קבוצות שרירים ולעבוד עליהן בנפרד בכל שיעור. זה חשוב ביותר, כי אם תתאמנו לעתים קרובות מדי, אז תתאמנו יתר על המידה. היעילים ביותר להגדלת ההורמון הגברי הם תרגילים בסיסיים, פיח, לחיצת ספסל, סקוואט, דדליפט וכו '. אחד התנאים המרכזיים לאימון נכון הוא עלייה שיטתית בעומסים.
עכשיו נתעכב עוד קצת על הנושא הזה, כך שיהיה לך מושג מאיפה להתחיל. כבר דיברנו על משך האימון, אך נזכור כי החימום צריך להימשך רבע שעה, וחלקו העיקרי של האימון צריך להימשך בין 45 ל -50 דקות. אם תתאמן במשך זמן רב יותר, הגוף יתחיל לייצר קורטיזול באופן פעיל. הורמון זה אינו רק אנטגוניסט טסטוסטרון, אלא גם מקדם את הרס רקמת השריר. חשוב מאוד לעבוד באופן פעיל על קבוצות שרירים גדולות תוך כדי תרגילים בסיסיים. אל תשכח מים במהלך האימון ואחריו.
דרכים אחרות להגברת הטסטוסטרון
- לחסל הרגלים רעים. אלכוהול מאיץ את תהליך הניחוח (המרת הטסטוסטרון להורמונים נקביים). זה חל על כל סוגי המשקאות האלכוהוליים. לפעמים גברים בטוחים שאפשר לצרוך בירה בכמויות גדולות, כיוון שזה משקה דל אלכוהול. עם זאת, הוא מכיל פיטו -אסטרוגנים. המשקה האלכוהולי היחיד שיכול להועיל במתינות הוא יין אדום.
- לאכול פחות סוכר. עם ריכוז גבוה של סוכר בדם, הפרשת הטסטוסטרון מאטה. בנוסף, פחמימות פשוטות, כולל סוכר, יכולות להפוך בגוף לשומנים תוך זמן קצר. כבר אמרנו ששומן גבוה בגוף משפיע לרעה על קצב הייצור של ההורמון הגברי.
- לישון מספיק. שינה בריאה חיונית לכל אחד. רק בשלב זה הגוף מסוגל להתאושש באופן מלא תוך זמן קצר. יש לזכור גם כי הורמונים רבים המגבירים את הטסטוסטרון מסונתזים בכמויות גדולות במהלך השינה.אם יש לך דפוס שינה מופרע, אז עם רמה גבוהה של ביטחון אנו יכולים לומר כי ריכוז הטסטוסטרון יהיה נמוך מהרגיל.
- הימנע ממצבי לחץ. מתח משפיע לרעה על כל הגוף, כולל המערכת האנדוקרינית. כמו כן, במצב זה מתחיל ייצור הקורטיזול, שכבר זכרנו היום. די מובן כי לא ניתן לבטל את הלחץ לחלוטין, אך יש צורך למזער אותם.
- מִין. לחיי מין פעילים יש השפעה חיובית על עבודת הגוף הגברי, כולל קצב ייצור הטסטוסטרון. עם זאת, עדיף להימנע מיחסי מין מזדמנים, מכיוון שאף אחד לא צריך מחלות מין. אבל אם אין לך שותף מיני קבוע, אל תשכח את אמצעי הזהירות.
- לְהִשְׁתַזֵף. אולי אתה יודע שהשפעת הקרינה האולטרה סגולה העור מייצר ויטמין D. עם זאת, בנוסף לכך, מדענים הוכיחו כי קרני השמש מעוררות הפרשת הורמונים המגבירים את הטסטוסטרון. אל תשכח להשתזף בקיץ, אך עליך לעשות זאת בזהירות כדי לא להתחמם יתר על המידה.
- לשאוף להצלחה. מדענים מתייחסים לפעמים לטסטוסטרון כהורמון המנצח. אפילו הצלחה לכאורה חסרת משמעות מובילה להאצת הפרשת ההורמון הגברי. אל תשכח לשמוח מכל הצלחה שיש לך בחיים.
- תרופות. כדאי להשתמש בתרופות שונות כדי להאיץ את ייצור ההורמון הגברי רק במקרים חריגים. כחלק מטיפול החלפת הורמונים, ניתן להשתמש בהורמונים מלאכותיים המגבירים את הטסטוסטרון. ישנם גם ג'לי טסטוסטרון וטלאים. מה שנקרא מגביר טסטוסטרון פופולרי למדי כיום.
תוספים אלה מנוסחים באמצעות מרכיבי צמחים והם כמעט ללא תופעות לוואי. התרופה הפופולרית ביותר במחלקה זו היא טריבולוס. שים לב כי מגביר הטסטוסטרון יכול להיות יעיל רק אם יש לגבר ריכוז טסטוסטרון מתחת לנורמלי.
למד עוד על המזונות שאתה צריך לאכול כדי להגדיל את הטסטוסטרון בסרטון זה:
