גלה איך לגרום לישבן שלך להיראות מעורר תיאבון בלי להתאמן וללכת לחדר כושר. חלקים מסוימים בגוף הנשי צריכים להיות קמורים ורק במקרה זה תשומת הלב הגברית תרתק אליהם. עכשיו אנחנו מדברים על הישבן, למרות שכנראה כבר הבנת את עצמך. כתוצאה מכך, בנות שקיפחו מעצמן צורות מעוגלות רוצות לדעת כיצד להגדיל חזותית את התחת. על זה אנחנו הולכים לדבר היום.
לדברי מומחים, אם תרצה, תוכל לחסל כל פגם בדמותך. זה די ברור שזה דורש קצת מאמץ. אם אתה רוצה לדעת כיצד להגדיל את התחת שלך מבחינה ויזואלית, עליך להתחיל לאכול נכון, לעבוד על ההליכה שלך, להתלבש כמו שצריך, ואל תשכח מאימוני כוח. אם אין לך מספיק זמן לבקר בחדר הכושר, תוכל להתאמן בבית.
איך להגדיל חזותית את התחת: הליכה
כדי לפתור את בעיית הכוהנים השטוחים, עליך ללמוד כיצד לנוע נכון. קודם כל, כדאי לשנות את היציבה - יש ליישר את עמוד השדרה, ליישר את החזה. שלב זה יאפשר לך לא רק להפוך את הישבן שלך לאטרקטיבי יותר, אלא גם להגדיל חזותית את השדיים שלך.
בטח ראיתם איך דוגמניות נעות על המסלול. הם משתמשים בהליכה זו מסיבה מסוימת. אם אתה רוצה להגדיל ויזואלית את הישבן, רגל אחת צריכה להיות מונחת לרצפה ישירות מול השנייה. תארו לעצמכם שאתם הולכים בקו ישר המצויר על הקרקע. בהתחלה תרגישו לא בנוח ותתקשו לשמור על איזון. עם זאת, עם יציבה נכונה, הליכה זו תיתן לך תוצאות מצוינות.
כיצד להגדיל חזותית את התחת: אימונים
אם אתה רוצה להגדיל את התחת שלך, אתה צריך להתחיל לעסוק בספורט. אם רק תשב על הספה ותתפעל מהקסם של דוגמניות או אישים מפורסמים אחרים, לא תקבל שום תוצאה. רק עבודה קשה תאפשר לך להשיג את המטרה שלך ואתה לא יכול להסתדר בלי ספורט.
תלו במקום בולט בדירה תצלום של השחקנית שצורותיה הן הסטנדרט עבורכם וצאו לעבודה. צעד פשוט זה יעלה את המוטיבציה שלך. מצד שני, מה יכול להניע ילדה יותר מתשומת לב מגברים?
כדי להשיג מטרה זו, אתה צריך לא רק אימוני כוח, אלא גם אימון אירובי. התחל בללכת יותר. אנו ממליצים לך לנטוש את המעלית, אם יש כזו בבית שלך, ולעלות רק במדרגות. זה יהיה לחץ מצוין על שרירי הרגליים, במיוחד הישבן. להלן מספר כללים בסיסיים שיש להקפיד עליהם באימון:
- השיעורים צריכים להיות קבועים וצריכים להתקיים במקביל.
- יש להגביר את עוצמת האימון בהדרגה.
- שעה אחת לפני תחילת השיעור ולאחר סיומו, אי אפשר לאכול.
- התעמלו באזור מאוורר היטב, והשמיעו את המוסיקה האהובה עליכם לשיפור מצב הרוח.
- כדי שהאימון יהיה יעיל, יש צורך להפחית את כמות השומן בתזונה ולהגדיל את מספר תרכובות החלבון.
כל אימון צריך להתחיל בחימום טוב. זה אמור להפוך לכלל עבורך שאי אפשר להתעלם ממנו. אם אתה מתאמן בחדר הכושר, אתה יכול לדווש על אופני כושר או להשתמש בהליכון. בבית, חבל קפיצה יהיה בחירה מצוינת.
בואו נדבר על תרגילי כוח שיעזרו לכם לבצע את העבודה.מומחי כושר מזהים רק ארבע תנועות שבעזרתן תוכלו להתאמן בצורה מושלמת על הישבן ושרירי הרגליים האחרות. הם צריכים להיות הבסיס לתוכנית האימונים שלך. כל התנועות האחרות יכולות להיות רק עזר.
חשוב מאוד להתאמן עם משקולות. אם אין לך אפשרות לעבוד עם מוט, אז משקולות בסדר. עכשיו בואו נסתכל על כל התרגילים היעילים ביותר.
סקוואט
הבר צריך לנוח על כתפיך (מתחילים צריכים להשתמש בסרגל ריק). אם אתה עובד עם משקולות, החזק אותם בידיים מורדות. חשוב מאוד לעשות סקוואט עם עמוד שדרה מיושר כדי לסלק מתח שלילי.
כמו כן, וודא כי הרגליים שלך תמיד נלחצות היטב לאדמה ולא יורדות ממנה. אתה צריך להתכופף נמוך כך ששרירי הרגליים יהיו מעורבים באופן פעיל בעבודה. יש לזכור גם כי כל התרגילים, כולל התרגיל הזה, מבוצעים בקצב איטי ובהיעדר איבוקים מוחלטים. התחל לעשות שלוש סטים של 10 חזרות כל אחד.
ריאות
עמדת ההתחלה זהה לתנועה הקודמת, ללא קשר לציוד הספורט המשמש. ממיקום ההתחלה, יש צורך לצעוד קדימה עם רגל אחת, והשנייה מתכופפת בזמן זה במפרק הברך, שאמור לגעת בקרקע. שים לב שמבחינה טכנית, תנועה זו היא די קשה, אך יחד עם זאת מאוד יעילה. עבור כל רגל, בצעו שלוש קבוצות של חמש חזרות כל אחת.
מוביל את הרגליים לאחור
כדי לבצע תנועה זו תזדקק לסימולטור מיוחד שניתן למצוא בכל מרכז כושר. אם אתה מלמד בבית, רכוש משקולות רגליים. אחרת, בצע את התרגיל ללא משקולות, אך יש להגדיל את מספר החזרות. אם אתה עובד עם משקולות כלשהן, אז בשלוש סטים מספיק לבצע 15 חזרות, אחרת תצטרך לבצע 30 משימות לכל רגל.
הרמת דדליפט
תנועה יעילה מאוד המאפשרת לחזק לא רק את הישבן, אלא גם שרירים אחרים. לעתים קרובות, בנות בטוחות שתנועה זו מיועדת לגברים והן טועות בגדול. הנח את כפות הרגליים בגובה מפרקי הכתף שלך, והנח את המשקולת על הקרקע ליד בהונותיך.
התחל לכופף את הרגליים ולתפוס את המוט בידיים, שאמור להיות ממוקם על הבר מעט יותר רחב מהכתפיים שלך. העבר את משקל גופך על העקבים ויישר את ישבנך לחלוטין. לאחר מכן, הורד את הטיל, וכאשר נותרו חמישה סנטימטרים לקרקע, הזדקף שוב. ניתן לבצע את התרגיל גם עם משקולות. בצע שלוש סטים של עשר חזרות כל אחד.
בעזרת התנועות המתוארות לעיל, אתה יכול לשפר את המראה של שרירי הרגליים שלך, כולל הישבן שלך. עם זאת, אל תשכח מתנועות כוח אחרות, מכיוון שחשוב לפתח את הגוף שלך בהרמוניה. כאן צריך לומר שאסור לפחד מאימוני כוח. ללא שימוש בתרופות הורמונליות, לעולם לא תוכל לצבור כמות גדולה של מסת שריר.
כדאי לזכור גם את החשיבות של אימון אירובי. יכול להיות שאתה פשוט רץ או רוכב על אופניים. עם זאת, אנו ממליצים שתתחיל לבקר בבריכה. על ידי חילופין בין סגנונות שחייה שונים, תוכל לחזק את כל השרירים בגופך תוך מתן פעילות אירובית מספקת לגופך.
איך להגדיל חזותית את התחת: בגדים
כל מעצב אופנה יגיד לך בביטחון מלא שבזכות הבגדים הנכונים, אתה יכול להסתיר פגמי דמות רבים, כולל תחתית שטוחה. כדי לגרום לירכיים שלך להיראות אטרקטיביות יותר, לבשי ג'ינס עם כיסים הנמצאים בחלק העליון של התחת שלך.
מכנסי ג'ינס גבוהים מושלמים גם לפתרון בעיה זו. בגדים כאלה ידגישו מותניים צרים ויגדילו ויזואלית את הישבן. אם אתה רוצה להיראות נהדר, אז אתה צריך להיפרד מבגדים שקעים.אתה יכול גם להשתמש בכמה דגמי הלבשה תחתונה מודרניים. תחתוני שכיבה למעלה יכולים להיות בחירה מצוינת להגדלת הירכיים. יש להם תוספות מיוחדות שיעניקו נפח נוסף לישבן. אם אתה רוצה תוצאות מיידיות, במקום לצפות להשפעות חיוביות מספורט, אז תחתונים יכולים להיות אלטרנטיבה מצוינת. אם אנחנו מדברים על איך להגדיל את התחת חזותית, אז יש לזכור עקבים גבוהים. הם יאלצו אותך ליישר את עמוד השדרה, וזה יגדיל את גודל החזה של השדיים והישבן שלך.
אם למותניים יש מעט קמירות, אין להשתמש במכנסיים צמודים מבד דק. אבל אתה לא צריך לשים לב לתחתוני החוטיני, מכיוון שהם לא יכולים להפוך את הישבן לאטרקטיבי יותר. דבר נוסף הוא תחתונים מסוג מכנס קצר, שבהחלט יהדקו את הישבן.
לסיכום, עם צורת הירך המתוארת לעיל, כדאי לוותר על ביגוד צמוד. אם אתה צריך להשיג תוצאות מהירות, שים לב לבנים תחתונים מתקנים. כמובן שאי אפשר ללבוש אותו בקיץ, אבל זה צריך להיות חובה בארון הבגדים.
נשים בגוף צריכות לשים לב למכנסיים מתרחבים. הם יכולים להוסיף נשיות למותניים שלך ולהפוך את התחת שלך לאטרקטיבי יותר. בנות עם תחתית שטוחה יכולות להמליץ בבטחה על הטוניקה שהפכה פופולרית לאחרונה. הדבר היחיד שיש לקחת בחשבון כאן הוא בחירת אורך להדגשת הירכיים.
כיצד להגדיל חזותית את התחת: תזונה
אם כבר מדברים על תזונה להגדלת ישבן, יש להזהיר שאם תיסחף עם שיטה זו, אתה יכול להרוויח שומן. התזונה שלך צריכה להיות קרוא וכתוב ומאוזנת. ישבן יפה צריך להיות לא רק נפח, אלא גם אלסטי. אם יש לך עתודות שומן עודפות, לא יכולה להיות שאלה של גמישות. אם יש לך מבנה גוף רזה, אולי יהיה הגיוני להרוויח מעט מסה.
אם יש לך בעיות עם עודף משקל, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לירידה במשקל. זכור, הגבול בין עלייה בריאה במשקל לבין מסת השומן הוא דק מאוד.
כיצד לבחור בגדים אם יש לך ישבן שטוח, ראה להלן:
