הגוף הנשי הוא יצירת אמנות של ממש. אבל כדי שזה יעורר רק מבטים מעוררי התפעלות, יש צורך לשאוב אותו. היום נדבר על איך לשאוב את התחת. אחרי הכל, זהו קת אלסטית יפהפיה שנושא תשומת לב מוגברת של כולם, ללא יוצא מן הכלל, נציגי המין החזק יותר. הנקודה השנייה דורשת תשומת לב מיוחדת מכל נערה. אם אתה מרגיש שהטכניקה קשה, אז עשה שיעורי בית. למד להתכופף בכל לילה בלי להשתמש בקליעה. הרגישו את המתח בכל שריר ברגליים ובישבן. רק אז תוכל להבין כיצד מתרחשת ההשפעה על רקמת השריר. אל תישא יותר מדי במשקל בחדר הכושר. בתור התחלה, התאמן עם בר ריק.
סקוואטים: טכניקת ביצוע
סקוואט גברים שונה באופן משמעותי מזו של נשים. מחצית חזקה של האנושות שואבת את הארבע ראשי, ונשים ממקדות את תשומת ליבן בישבן. לכן סקוואטים שונים לכל קבוצה. טכניקת הביצוע חשובה, אחרת אתה עלול להתאכזב מהתוצאה. וברור שלא הגעת לחדר הכושר בשביל זה!
כדי להבין את הטכניקה בצורה מדויקת יותר, נתאר כיצד כל חלק בגוף עובד. זה יקל על לימוד התיאוריה על מנת להעביר אותה בכשרון לפרקטיקה:
- הגב צריך להיות ישר. ההטיה הטבעית נשמרת באזור המותני. במילים פשוטות, הבטן קדימה, התחת אחורה. אם אתה מרגיש שהכפיפה לא נשמרת בסקוואט, אז כדאי להפחית את המשקל על המוט. אתה פשוט לא מוכן להחזיק כל כך הרבה קילוגרמים על כתפיך הנשיות. אחרת, לא רק שלא תקבל את התוצאה הרצויה, אלא גם תפגע בעמוד השדרה. בזמן כריעה מותר להתכופף לאחור. זה יכול להפחית את הלחץ על עמוד השדרה, אך ההשפעה נשארת זהה. אבל אתה לא צריך לעגל את הגב.
- הברכיים גם זקוקות לתשומת לב. במהלך סקוואט, הם לא צריכים לחרוג מגבול הגרביים. משוך את הישבן לאחור יותר. בשלב הראשוני זה יהיה די קשה לביצוע. ספורטאים ממליצים להניח שרפרף נמוך מתחת לישבן (שימו לב לכיסאות ילדים). עכשיו אתה צריך לשבת על השרפרף הזה ובשביל זה תצטרך לחטוף את הישבן.
- כפות הרגליים מביטות לכיוון הברכיים. הניחו אותם רחבים ככל האפשר - תנוחה זו תגדיל את העומס על שרירי הגלוטאלי. עדיף למקם אותם רחבים יותר מגובה הכתפיים. העקבים לא יורדים מהרצפה. זה יהיה קשה, אבל אתה יכול. זכור כי זהו המחיר שיש לשלם עבור קת ללא תחרות.
- הראש צריך להיות ישר. הביטו למרחק, אך אל תורידו את העיניים לרצפה. אנו נושמים נכון - שואפים תוך כדי סקוואט, נושפים תוך חזרה לעמדת ההתחלה.
- יורדים לאט, המהירות במקרה זה אינה רציונלית. אתה צריך להתכופף עמוק. מומלץ לגברים לא ללכת מעבר לאופק. אבל אצל נשים הכל שונה. ככל שאתה כורע עמוק יותר, כך ההשפעה על הישבן טובה יותר.
- צפה במשרעת. כאשר אתה עולה, אין להאריך את הברכיים באופן מלא. אחרת, עומס כזה על המפרקים ייתן השלכות לא נעימות.
זכור להתחמם לפני כל אימון. לחמם את השרירים על ידי כריעה פעמיים ללא משקולות עם מוט ריק. אתה יכול לשים מגבת בין הגוף שלך לבר כדי להקל על הלחץ. אל תרדוף אחר משקלים גדולים, העיקר בעניין זה התמדה וזמן.
סרטון איך לשאוב את התחת של ילדה בחדר הכושר ובבית:
