טכנולוגיה סודית המאפשרת לכל ילדה להשיג תוצאות יוצאות דופן בהימנעות תוך 10 ימים. אחת התנועות היעילות ביותר לאימון שרירי גב וזרוע היא משיכה. לא כל נערה יכולה לבצע את התרגיל הזה. היום תלמד איך ללמוד איך למשוך בחורה.
היתרונות של pull-ups
ראשית, עליך לזכור כי האימון צריך להיות מגוון ככל האפשר. זה לא אומר שאתה צריך לבצע מספר רב של תנועות בשיעור אחד. אתה רק צריך לשנות אותם מעת לעת, כך שהגוף לא יכול להתרגל לעומס. זהו אחד היתרונות.
אמנם היום אנחנו מדברים על איך ללמוד למשוך בחורה, אבל לא כל החבר'ה יכולים לבצע את התנועה הזו. מבחינתם, היתרון במשיכות משיכה, בנוסף לאמור לעיל, הוא היכולת לשאוב ולהפוך לאטרקטיבי יותר בעיני נשים. והיתרון האחרון של פעילות גופנית הוא הבריאות שלך. מכיוון שאתה עובד עם המשקל שלך, אינך מעמיס על האיבר הזה.
מדוע לבנות קשה יותר להתרומם?
למרות שהמאמר של היום צריך להראות כיצד ללמוד איך למשוך בחורה, זה יהיה מעניין גם לבחורים. על פי הנתונים הסטטיסטיים הקיימים, כל צעיר שלישי לא יכול לקפוץ אפילו פעם אחת. זה בלתי מתקבל על הדעת לחלוטין, אך אין להתייאש.
הסיבה העיקרית שאתה לא יכול למשוך היא בהחלט עצלות. אתה פשוט לא רוצה ללמוד כיצד לבצע את התנועה הזו. הסיבה השנייה היא משקל גוף האדם. ככל שאתה שוקל יותר, כך קשה יותר למשוך, כיוון שאתה צריך להתאמץ יותר.
במצב כזה, תחילה עליך לרדת במשקל. השתמש בריצה ותנועות כוח אחרות לשם כך. כתוצאה מכך, תיצור את הבסיס לביצוע משיכה, תכין את ליבך לעומסים גבוהים ונפטר משומן.
אם משקל גופך אינו חורג מהנורמה, הרי שהשרירים שלך מפותחים בצורה גרועה. התחל להתאמן ושנה את הדרך שבה אתה חושב על תזונה. שימו לב שלפעמים יש לכאורה בחורים שאובים, אבל הם גם לא מצליחים למשוך את עצמם למעלה. אך עם בחינה מעמיקה יותר של סוגיה זו, לא תמצא בכך משהו מיוחד. כדי לבצע משיכות, עליכם לבצע תרגול מוט אופקי.
קודם כל, זה חל על חוזק השרירים, ועל חיבורים עצביים. בעת ביצוע תנועה זו, כל השרירים שלך חייבים לעבוד יחד, וזה מושג גם על ידי ניסויים במוח. המוח שולט בכל הפעולות שלנו, ואם יש לך מספיק כוח, אבל לא עבדת על מוט אופקי בעבר, אז בהחלט ייתכן שלא תוכל למשוך את עצמך למעלה.
אילו שרירים עובדים כשאתה עושה מתיחות?
משיכה היא תנועות בסיסיות, כלומר מספר רב של שרירים מעורבים בעבודה. אלה שרירי שריר, שורש, חזה, אמות, שרירי בטן, תלת ראשי.
על ידי שינוי האחיזה, ניתן להעביר את הדגש של העומס על שרירים שונים. לדוגמה, כדי למקסם את העומס על שרירי הזרוע, עליך להשתמש באחיזה הפוכה. סוג זה של שינויים ניתן לייחס גם את היתרונות של תרגיל זה.
איך ללמוד למשוך למעלה?
אם לא עשית בעבר אימוני כוח, התחל עם שכיבות סמיכה. זה יאפשר לך להכין את השרירים שלך כך שהם יתרגלו לפעילות הגופנית. כמו כן, חשוב מאוד שכל הפעילויות שלך יתחילו בחימום. מספיק לבצע תנועות נדנדות שונות, להתכופף ולמתוח את השרירים במשך עשר דקות.
השלב הבא בדרך לשליטה במשיכה הוא האחיזה הנכונה. האצבעות צריכות להיות מכוונות אליך, והאגודל עוטף את החלק התחתון של הבר.ישנם מספר סוגי אחיזה שניתן להשתמש בהם בעת ביצוע תנועה, אך כדאי להתחיל מהקלאסי.
מתחילים צריכים להשתמש בחזרות שליליות. לשם כך, עליך להעלות אותו מעל לסרגל האופקי, באמצעות, למשל, כיסא. כאשר הגעת לעמדת ההתחלה, התחל לרדת לאט כלפי מטה. לאחר מכן, קם שוב לעמדת ההתחלה ובצע את החזרה הבאה. בצעו במצב זה בין 3 ל -5 חזרות, 5-7 חזרות כל אחת.
התעמלו כל יומיים כדי לתת לגוף זמן לנוח. ברגע שאתה מרגיש את הכוח בידיים שלך, התחל למשוך למעלה בדרך הרגילה. לרוב, נדרשות מספר מפגשים עד שהטכניקת משיכה מושגת. אגב, הנציג נחשב לתקף כאשר הסנטר מתנשא מעל לרמה של המשקוף.
כדי ללמוד כיצד למשוך עשר פעמים או יותר, יהיה עליך לעשות כל מאמץ. אבל הפרס שלך יהיה סיפוק עצמי וההזדמנות לשאוב את גופך, מה שהופך אותו לאטרקטיבי יותר. רוב האנשים היום שכחו לגמרי את החשיבות של פעילות גופנית. כתוצאה מכך מספר המחלות השונות עולה בהתמדה.
איך ילדה יכולה ללמוד למשוך את עצמה למעלה, תלמד מהסרטון הזה:
