הדיאטות הפופולריות והיעילות ביותר: TOP-10. מאכלים מותרים ואסורים, תפריטים לכל יום, ביקורות אמיתיות של מי שירד במשקל.
דיאטה היא דיאטה לטווח קצר שמטרתה לאבד קילוגרמים מיותרים ולתקן קווי מתאר של הגוף. לאחר מכן, אודות הדיאטות הפופולריות והיעילות ביותר לירידה במשקל על פי מפסידים מרוצים.
כללים בסיסיים של דיאטות
יש לגשת לבחירת הדיאטה בתבונה, מכיוון שתזונה שנבחרה בצורה לא נכונה תעורר פירוט מהיר, ובהמשך היעדר התוצאה הרצויה, כמו גם בעיות בריאות.
האפקטיביות שבהן הן לרוב דיאטות חד-פעמיות שמטרתן להגיע לתוצאות מהירות, אך רשימת 10 הדיאטות הפופולריות כוללת גם אלו הכוללות תזונה מלאה. לכל אחד יש מגבלות זמן משלו בהקפדה על מזון, כלומר 3 עד 14 ימים.
10 הדיאטות הפופולריות ביותר
- ללא פחמימות;
- קפיר;
- כוסמת;
- תפוח עץ;
- מאגי;
- 6 עלי כותרת;
- מינוס 60;
- כרוב;
- מרק;
- הוליווד.
אתה יכול לרדת במשקל עם כל דיאטה פופולרית, אך יש להקפיד על מספר כללים כלליים:
- עקוב בקפדנות אחר ההמלצות שנקבעו בתזונה - זוהי רשימה של מזונות אסורים ומותרים, שעות קבלה, צריכת מים ואחרים.
- בחרו את שיטות הבישול הנכונות - רתיחה, תבשיל ואפייה. מזון מטוגן אינו מומלץ לתזונה.
- אין להשתמש במלח במהלך הבישול, ניתן להמליח רק מנות מבושלות.
- הקפד לא לדלג על ארוחת הבוקר.
- את רוב האוכל יש לאכול בארוחת הצהריים. ארוחות הבוקר והערב צריכות להיות קלות ככל האפשר.
- המרווח בין הארוחה האחרונה לארוחה הראשונה צריך להיות 12 שעות. אם אתה לא יכול לסבול את זה, אתה יכול לנשנש סלט פירות או ירקות לא ממותק.
- אין לשתות אוכל. אתה יכול לשתות לאחר הארוחות רק לאחר 1-2 שעות.
- בין המשקאות החמים, עדיף לבחור תה ירוק או צמחים. תה וקפה שחור מעוררים עלייה בתיאבון.
- שיעור המים ליום צריך להיות 0.03 ליטר / 1 ק"ג משקל.
- עבור דיאטות מונו, אתה צריך להתחמש עם קומפלקס ויטמינים כדי לא לפגוע בגוף.
- בסוף תקופת הירידה במשקל, עדיף להציג מוצרים בהדרגה, כלומר 1-2 ליום. כדאי גם לוותר לזמן מה על מוצרים מזיקים כך שהתוצאה תתקבע.
תוך כדי ירידה במשקל, חשוב לשמור על פעילות: עם דיאטות חד-פעמיות ההליכה מהירה מספיק, ועם סוגים אחרים כדאי לשקול ספורט קל (שחייה, אירובי, זומבה ועוד). ספורט כבד גם ישפיע לטובה על ירידה במשקל, אך אסור להתחיל בלי הכנה.
היתרונות של דיאטות פופולריות
- כולם נבדקים בפועל ובעלי יעילות מוכחת;
- תוצאות מהירות לדיאטות מונו;
- חוסר תחושת רעב עם דיאטות חלבון;
- היעדר מגבלות קשות והפחתת הסיכון להפרעות בדיאטות להיצמדות לטווח ארוך.
חסרונות של דיאטות פופולריות
- למעשה, הם מגבילים את צריכת הויטמינים והמינרלים לגוף, ולכן יש צורך לשתות קומפלקס מולטי ויטמין לפני שמתחילים;
- מספר התוויות נגד, תזונה שנבחרה בצורה לא נכונה יכולה להזיק לגוף;
- חוסר איזון יכול להוביל לתשישות ולהידרדרות במצב הכללי;
- מצבי רוח, עקב ירידה בפחמימות, מצב הרוח מחמיר;
- עודף חלבון עלול לעורר בעיות בתפקוד הכליות והמערכת הגניטורינארית.
התוויות נגד לדיאטות פופולריות
- גיל ההתבגרות;
- מחלות והפרעות במערכת העיכול;
- מחלות כליות ומערכת גניטורינרית;
- סוכרת;
- הפרעה בבלוטת התריס;
- תקופת ההיריון וההנקה;
- רגע השיא.
מזון אסור בכל דיאטה:
- סוכר - לא כולל כלל;
- מלח - למזעור, השתמשו רק כמוצא אחרון, תוך המלחת מזון מוכן בלבד, לא מומלץ להוסיף מלח במהלך הבישול;
- לחם - רק אם הוא אינו כלול בתפריט הדיאטה;
- מוצרי מאפייה - תכולת הקלוריות של המוצר היא מחוץ לקנה המידה, והרוויה של הגוף אינה נמשכת זמן רב;
- מזון משומר - גם אם בשר, דגים, ירקות או פירות נמצאים ברשימת המוצרים המקובלים, חל איסור לאכול מוצרים אלה בשימורים;
- קפה ואלכוהול - מעורר את התיאבון, ובכך מגדיל את הסיכון להתמוטטות, אך בדיאטות מסוימות מותר קפה ויין יבש;
- מזונות עמילניים;
- מאכלים מטוגנים - אפשר להשתמש במחבת טפלון ולבשל ללא שמן, אבל קל יותר להרתיח, לאפות או לטגן.
- מזון מהיר הוא מזון כבד, עתיר פחמימות, אך שובע אינו נמשך זמן רב.
קרא עוד אודות תזונת היין - כללים, תפריטים, ביקורות.
10 דיאטות פופולריות ביותר
רשימת 10 הדיאטות הפופולריות כוללת חלבון, מונו ותזונה מגוונת להיצמדות לטווח ארוך. כל מי שיורד במשקל יוכל למצוא אופציה מתאימה. להלן תפריט דיאטות פופולריות מה- TOP שלנו.
תזונה נטולת פחמימות
הדיאטה מגבילה את צריכת הפחמימות היומית ל 125 גרם. במקרה זה המנה היא 250 גרם. יש להקפיד על הדיאטה במשך 7 ימים, התוצאה היא עד 3 ק ג.
תפריט דיאטה נטול פחמימות למשך 7 ימים:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | 2 ביצים מבושלות, תה צמחים | פילה עוף, אפוי עם עשבי תיבול (200 גרם), סלט ירקות לבוש בשמן זית, קומפוט עם שזיפים | פילה הייק על כרית ירקות (200 גרם), גבינת קוטג '5% עם עגבנייה ועשבי תיבול (100 גרם), קומפוט פירות טריים |
| שְׁנִיָה | ג'לי קפיר (200 גרם) עם אננס, תה ירוק | מרק עוף ללא תפוחי אדמה (300 גרם), ירקות על האש (150 גרם), תפוח ירוק | תבשיל בקר עם אספרגוס ולימון (200 גרם), קפיר 1% (1 כוס) |
| שְׁלִישִׁי | שתי חביתת ביצים, תה ירוק, חופן בוטנים (30 גרם) | מרק דגים (250 גרם), סלט ירקות, אשכוליות | קציצות עוף אפויות בתנור (150 גרם), סלט ירקות, קפיר 1% (1 כוס) |
| רביעי | חביתה עם גבינת קוטג 'במיקרוגל (200 גרם), תה ירוק, פירות יער | קציצות עוף קצוצות במחבת יבשה, קישואים אפויים עם גבינה, קומפוט | בקלה מבושלת עם חמאה (200 גרם), סלט כרוב עם מלפפון, מתובל בלימון |
| חמישי | תפוח אפוי עם גבינת קוטג ', תה לימון, תפוז | פילה עוף כבוש ברוטב סויה בגריל (250 גרם), סלט ירקות, קומפוט | קפיר 1%, כל פירות או פירות יער |
| שִׁשִׁית | 2 ביצים מבושלות עם עגבנייה, תה צמחים, צימוקים (30 גרם) | מרק דגים (250 גרם), סלט ירקות, אשכוליות | בקר מבושל עם גזר ובצל (200 גרם), ג'לי קפיר (150 גרם), קומפוט |
| שְׁבִיעִית | שתי חביתת ביצים, תה ירוק, חופן בוטנים (30 גרם), אשכולית | מרק עוף עם פטריות וגזר, פילה עוף מבושל (150 גרם), סלט ירקות עם שמנת חמוצה | סטייק סלמון אפוי עם לימון ופטרוזיליה, קומפוט |
דיאטת קפיר
זוהי דיאטה המבוססת על צריכת קפיר והגבלת מוצרים אחרים. זוהי אחת הדיאטות הפופולריות היעילות ביותר, אך לא כולם יכולים לעשות זאת. אתה יכול לדבוק בו במשך 3 עד 10 ימים. התוצאה היא 3-10 ק ג.
תפריט דיאטת קפיר למשך 7 ימים:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | קפיר 2.5% (300 מ"ל), תפוחי אדמה מבושלים (100 גרם) ללא שמן ומלח | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | קפיר 2.5% (300 מ"ל), תפוחי אדמה אפויים (100 גרם) | קפיר 2.5% (300 מ"ל), סלט כרוב וגזר, מתובל בלימון (200 גרם) | קפיר 2.5% (300 מ"ל), תפוחי אדמה מבושלים (100 גרם) ללא שמן ומלח |
| שְׁנִיָה | קפיר 2.5% (500 מ"ל) | פילה עוף אפוי (100 גרם) | קפיר 2.5% (500 מ"ל) | פילה עוף מבושל (100 גרם) עם מרק | קפיר 2.5% (500 מ"ל), גזר מגורד עם תפוח (150 גרם) |
| שְׁלִישִׁי | קפיר 2.5% (500 מ"ל) | קפיר 2.5% (500 מ"ל) | בקר מבושל (100 גרם) עם מרק | קפיר 2.5% (500 מ"ל) | בקר אפוי (150 גרם) |
| רביעי | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | קפיר 2.5% (300 מ"ל), סלט כרוב וגזר, מתובל בלימון (200 גרם) | קפיר 2.5% (300 מ"ל), דג מבושל (100 גרם) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | קפיר 2.5% (300 מ"ל), דג מבושל (100 גרם) |
| חמישי | קפיר 2.5% (300 מ"ל), תפוחים ירוקים (200 גרם) | קפיר 2.5% (300 מ"ל), תפוחים ירוקים (200 גרם) | קפיר 2.5% (300 מ"ל), תפוחים ירוקים (200 גרם) | קפיר 2.5% (300 מ"ל), תפוחים ירוקים (200 גרם) | קפיר 2.5% (300 מ"ל), תפוחים ירוקים (200 גרם) |
| שִׁשִׁית | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) |
| שְׁבִיעִית | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) |
דיאטה של כוסמת
עוד דיאטה מונו, המבוססת על צריכה מרובה של כוסמת, יוגורט וקפיר. אתה יכול לצפות בו עד שבועיים. ההפסד ינוע בין 7 ל -12 ק ג.
דיאטת כוסמת למשך שבוע:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | יוגורט טבעי (150 גרם) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) |
| שְׁנִיָה | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | יוגורט טבעי (150 גרם) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) |
| שְׁלִישִׁי | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | יוגורט טבעי (150 גרם) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) |
| רביעי | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | יוגורט טבעי (150 גרם) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) |
| חמישי | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | יוגורט טבעי (250 גרם) |
| שִׁשִׁית | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | יוגורט טבעי (150 גרם) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | קפיר 2.5% (300 מ"ל) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) |
| שְׁבִיעִית | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה) | כוסמת ללא שמן ומלח (ללא הגבלה |
קרא על תזונה נטולת פחמימות - כללים, תפריטים, ביקורות
דיאטת תפוחים
הוא מבוסס על תפוחים ללא הגבלה, כמה בשרים רזים ומוצרי חלב דלי שומן. אפשר לאכול ככה עד 7 ימים. משקל ההטלה יהיה עד 7 ק ג.
דיאטת אפל למשך 7 ימים:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | תפוחים אפויים, תה צמחים | קפיר 1% (כוס אחת), תפוח | פילה עוף אפוי בעשבי תיבול פרובנס (250 גרם), קומפוט תפוחים טרי | תפוח אפוי, תה צמחים | תפוחים אפויים, קפיר (1 כוס) |
| שְׁנִיָה | תפוחים אפויים, תה צמחים | תפוחים טריים | תבשיל בקר עם בצל וגזר (250 גרם), ג'לי תפוחים תוצרת בית | תפוחים אפויים, קפיר (כוס אחת) | תפוחים אפויים, קפיר (1 כוס) |
| שְׁלִישִׁי | תפוחים אפויים עם גבינת קוטג '5%, תה צמחים | תפוחים אפויים, קפיר (1 כוס) | מרק עוף (150 גרם פילה עוף) עם גזר, קומפוט תפוחים | תפוחים טריים | תפוחים אפויים, קפיר (1 כוס) |
| רביעי | תפוחים אפויים, תה צמחים | תפוחים טריים | תבשיל בקר עם בצל וגזר (250 גרם), ג'לי תפוחים תוצרת בית | תפוחים אפויים, קפיר (1 כוס) | תפוחים אפויים עם גבינת קוטג '5%, תה צמחים |
| חמישי | ג'לי תפוחים תוצרת בית, קפה עם חלב 1.5% | תפוחים אפויים, קפיר (1 כוס) | פילה עוף אפוי בעשבי תיבול פרובנסיים עם שמנת חמוצה (250 גרם), קומפוט תפוחים טרי | תפוחים טריים | יוגורט טבעי (250 גרם), רסק תפוחים עם גזר |
| שִׁשִׁית | תפוחים אפויים, תה צמחים | תפוחים טריים | פילה עוף אפוי בעשבי תיבול פרובנס (250 גרם), קומפוט תפוחים טרי | תפוחים אפויים, קפיר (כוס אחת) | ג'לי תפוחים תוצרת בית, קפיר 2.5% (כוס אחת) |
| שְׁבִיעִית | תפוחים אפויים, תה צמחים | תפוחים טריים | ג'לי תפוחים תוצרת בית, גבינת קוטג '5% (150 גרם) | תפוחים טריים | תפוחים אפויים, קפיר (1 כוס) |
דיאטה "מאגי"
תזונת חלבון יעילה לדבקות לאורך זמן. מבוסס על צריכת בשר רזה, ביצים והרבה פירות. עוצב למשך 4 שבועות.מספיק קפדני - יש צורך להקפיד על התפריט באופן קפדני, אם לא נצפה, התוצאה נעדרת. אתה יכול לרדת 5-15 ק ג.
תפריט הדיאטה הפופולרית "מאגי" לשבוע הראשון:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | 2 ביצים מבושלות, תה צמחים | תפוחים בכל כמות | פילה עוף מבושל (250 גרם) |
| שְׁנִיָה | חביתת חלבון עם 3 ביצים, תפוז | תבשיל בקר עם גזר ובצל (200 גרם) | סלט ירקות עם מלפפון ועגבנייה (300 גרם), לחם מלא (35 גרם) |
| שְׁלִישִׁי | אשכולית, גבינת קוטג '5% (250 גרם) | אגסים או תפוחים בכל כמות שהיא | 2 ביצים מבושלות, קישואים אפויים |
| רביעי | 2 ביצים מבושלות, תה צמחים | דג רזה מבושל (200 גרם), שעועית מבושלת (150 גרם) | קפיר 1%, כתום |
| חמישי | גבינת קוטג '5% (150 גרם), לחם מלא (35 גרם) | בקר מבושל (250 גרם), סלט ירקות, קומפוט | ירקות מאודים (250 גרם) |
| שִׁשִׁית | קפיר 1% (כוס אחת) | כל פרי הדר בכמויות בלתי מוגבלות | הודו טחון, סלט מלפפון ועגבניות, קומפוט |
| שְׁבִיעִית | 2 חביתת ביצים, תה ירוק | כל פרי ללא הגבלה בכמות | פילה כווייה אפוי עם שום ופפריקה (150 גרם), שעועית טבולה (150 גרם) |
קרא עוד על הכללים והתפריטים של הדיאטה ללא מלח
דיאטה "6 עלי כותרת"
הכוונה למונו-דיאטות מסוג נפרד. כלומר, אתה יכול לאכול רק סוג מוצר אחד ליום. המשטר נכלל ברשימת הדיאטות הפופולריות ביותר בשל הביצועים המהירים שלו - 3 ק ג תוך 6 ימים.
דיאטה לירידה במשקל "6 עלי כותרת" למשך 6 ימים:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | פילה כבש אפוי בעשבי תיבול פרובנס (100 גרם) | סלמון מבושל עם עלה דפנה ולימון (200 גרם) | פילה פולוק אפוי עם שום ופטרוזיליה (200 גרם) |
| שְׁנִיָה | סלט מלפפון ועגבניות עם שמיר (300 גרם), סלט כרוב עם מלפפון, מתובל במיץ לימון (אפשר לאכול את הסלט השני בארוחה השנייה, לאחר שעתיים) | ירקות בגריל (300 גרם), סלט סלק עם שום ולימון | גליל זוקיני ממולא בגזר ושום (300 גרם), מלפפון וסלט עגבניות, מתובל בכף שמן זית (200 גרם) |
| שְׁלִישִׁי | חזה עוף אפוי בפפריקה (150 גרם) | חזה עוף מבושל עם מרק (100 גרם פילה) | חזה עוף אפוי עם ג'ינג'ר ושום (250 גרם) |
| רביעי | כוסמת לא טחונה (75 גרם יבש) מבושל ללא שמן ומלח, לחם מלא (35 גרם) | אורז חום (50 גרם יבש) מבושל ללא שמן ומלח, לחם מלא (65 גרם) | אורז חום (75 גרם יבש) מבושל ללא שמן ומלח |
| חמישי | גבינת קוטג '5% (150 גרם) | גבינת קוטג '5% (150 גרם) | גבינת קוטג '5% (200 גרם), קפיר 1% (כוס אחת) |
| שִׁשִׁית | פירות מתוקים (500 גרם) | פירות מתוקים (500 גרם) | פירות הדר (500 גרם) |
דיאטה "מינוס 60"
מערכת תזונה פשוטה ומוצלחת שאין לה הגבלות מיוחדות, אך יש להקפיד על מספר כללים בכדי להשיג את התוצאה המובטחת. ההגבלות חלות רק על זמני הארוחות. הדיאטה לא מביאה תוצאות מהירות, ולכן היא אינה מתאימה לאנשים היורדים במשקל, צמאים לקווי אינסטלציה מהירים.
תפריט הדיאטה הפופולרית "מינוס 60" למשך שבוע:
| יְוֹם | ארוחת בוקר (עד 12:00) | ארוחת צהריים (עד 14:00) | ארוחת ערב (עד 18:00) |
| ראשון | דייסת חלב (שיבולת שועל, דלעת, אורז, סולת) עם חמאה, דבש או סוכר, כריך גבינה, תה או קפה | בורשט ירקות במרק בשר (ללא תפוחי אדמה), כוסמת עם כבד או בשר מבושל, קרוטוני שיפון | כל מנות גבינת קוטג 'ומוצרי חלב |
| שְׁנִיָה | תפוחי אדמה מטוגנים, קפה מתוק | עוף וסלט בתנור עם ירקות וגבינה | בקר מבושל, עוף או כבש |
| שְׁלִישִׁי | קדרת בשר או דג עם תפוחי אדמה או פסטה, תה | תבשיל ירקות עם תפוחי אדמה, אבל בלי בשר, עגבניות ממולאות בגבינה, פרוסת לחם שיפון | קבב דגים |
| רביעי | פנקייק במילוי של קרם או בשר או לחמנייה עם נקניקיות, פירות ותה עם עוגיות או ממתקים | פלפל חריף ממולא בבשר וסלט ירקות טריים | בשר, שרימפס או דגים |
| חמישי | גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה ופרוסת עוגה, תה, קפה | בורש רזה עם תפוחי אדמה, לחמניות גבינת חצילים או פילאף צמחוני, לחם שיפון | קציצות דגים או בשר |
| שִׁשִׁית | גליל לבש עם כל מילוי, כריך עם גבינה, בשר חזיר או קוויאר, קומפוט או תה | דגים אפויים, ירקות מבושלים, סלט סלק מבושל, מתובל בשמנת חמוצה | עוף או דג בתנור |
| שְׁבִיעִית | קדרה או כופתאות גבינת קוטג ', לחמנייה עם חמאה, כוס קפיר, יוגורט או תה | פסטה עם סלט גבינה וירקות וביצה | תבשיל ירקות עם תפוחי אדמה או אורז עם ירקות |
דיאטת כרוב
הוא מבוסס על הפחתת השומנים והפחמימות הנצרכים למינימום. הכוונה לדיאטות קפדניות. אתה יכול לצפות בו עד 10 ימים, ולהוריד עד 7 ק ג.
תפריט הדיאטה הפופולרית "כרוב":
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | תה או קפה ללא סוכר | פילה עוף אפוי בפפריקה (150 גרם), סלט כרוב עם שמן צמחי | סלט ביצה, כרוב וגזר, 1 פרי (למעט בננה) |
| שְׁנִיָה | תה או קפה ללא סוכר | תבשיל בקר עם גזר ובצל (150 גרם), סלט כרוב ומלפפון עם שמן צמחי | ביצה מבושלת, סלט כרוב ועגבניות, 1 פרי (לא כולל בננה) |
| שְׁלִישִׁי | תה או קפה ללא סוכר | כרוב מבושל עם פילה עוף | 2 ביצים מבושלות, סלט כרוב כבוש עם שמן צמחי |
| רביעי | תה או קפה ללא סוכר | דג רזה מבושל (200 גרם), כרוב מבושל ללא שמן | חביתה עם 2 ביצים, כרוב וסלט גזר עם לימון ופטרוזיליה |
| חמישי | תה או קפה ללא סוכר | בקר מבושל (200 גרם), סלט ירקות של כרוב וגזר, קומפוט | ביצה מבושלת, כרוב וסלט עגבניות |
| שִׁשִׁית | תה או קפה ללא סוכר | פילה הודו מבושל (150 גרם), כרוב מבושל | הודו טחון (120 גרם), סלט מלפפון וכרוב, קומפוט |
| שְׁבִיעִית | תה או קפה ללא סוכר | פילה עוף אפוי (150 גרם) עם עשבי תיבול פרובנס, סלט כרוב עם מלפפון וגזר | פילה הייק אפוי עם שום ופפריקה (150 גרם), כרוב מבושל |
דיאטת מרק
מתייחס לא רק לתזונה היעילה והפופולרית ביותר, אלא גם לשימושיות. הדיאטה מבוססת על שימוש במרק מיוחד (הוא מכיל כרוב, בצל, סלרי, גזר, עגבניות ופלפלים) וכמות קטנה של בשר רזה, ירקות ופירות למשך 10 ימים. התוצאה היא בין 5 ל -7 ק ג.
תפריט דיאטת מרקים ל -5 ימים:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | תה או קפה ללא סוכר, מרק | פילה עוף אפוי בפפריקה (100 גרם), מרק | מרק, פרי אחד |
| שְׁנִיָה | תה או קפה ללא סוכר, מרק | תבשיל בקר עם גזר ובצל (150 גרם), סלט כרוב ומלפפון עם שמן צמחי | ביצה מבושלת, סלט כרוב ועגבניות, פרי אחד (לא כולל בננה) |
| שְׁלִישִׁי | תה או קפה ללא סוכר, מרק | כרוב מבושל עם פילה עוף | 2 ביצים מבושלות, סלט כרוב כבוש עם שמן צמחי |
| רביעי | תה או קפה ללא סוכר, מרק | דג רזה מבושל (200 גרם), כרוב מבושל ללא שמן | 2 חביתת ביצים, כרוב וסלט גזר עם לימון ופטרוזיליה |
| חמישי | תה או קפה ללא סוכר, מרק | בקר מבושל (200 גרם), סלט ירקות של כרוב וגזר, קומפוט | ביצה מבושלת, כרוב וסלט עגבניות |
בחמשת הימים הבאים אנו חוזרים על התפריט שוב.
דיאטה הוליוודית
דיאטה פופולרית בקרב כוכבי עסקים. קפדנית אך יעילה. מבוסס על חלבון וכמויות קטנות של פחמימות. יש צורך לדבוק בו במשך שבועיים. ירידה במשקל - עד 10 ק ג.
תפריט דיאט הוליוודי:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | תה או קפה ללא סוכר | אשכוליות | פילה עוף אפוי בעשבי תיבול פרובנס (200 גרם), קומפוט תפוחים טרי | תפוז | 2 חביתת ביצים עם עשבי תיבול ועגבנייה |
| שְׁנִיָה | תה או קפה ללא סוכר | תפוחים טריים | דג רזה מבושל (200 גרם), סלט ירקות | אשכוליות | יוגורט טבעי (200 גרם), סלט ירקות |
| שְׁלִישִׁי | תה או קפה ללא סוכר | אשכוליות | מרק עוף (150 גרם פילה עוף) עם גזר, קומפוט תפוחים | תפוחים טריים | מאכלי ים עם שום ולימון |
| רביעי | תה או קפה ללא סוכר | תפוז | ביצה מבושלת, כרוב וסלט עגבניות | קלמנטינות | פילה כווייה אפוי עם גרידת תפוז (150 גרם) |
| חמישי | תה או קפה ללא סוכר | אשכוליות | פילה עוף אפוי בעשבי תיבול פרובנס עם שמנת חמוצה (150 גרם) | תפוחים טריים | יוגורט טבעי (250 גרם), רסק תפוחים עם גזר |
| שִׁשִׁית | תה או קפה ללא סוכר | תפוחים טריים | פילה עוף אפוי בעשבי תיבול פרובנס (200 גרם) | אשכוליות | סטייק סלמון אפוי עם ג'ינג'ר ועשבי תיבול (150 גרם) |
| שְׁבִיעִית | תה או קפה ללא סוכר | אשכוליות | גבינת קוטג '5% (150 גרם) | תפוחים טריים | מאכלי ים עם שום ולימון |
בשבוע השני אנו חוזרים על התפריט בסדר אקראי.
סקירות אמיתיות של דיאטות פופולריות
10 הדיאטות הפופולריות ביותר כוללות בדיקת זמן וירידה במשקל. הביקורות עליהן שונות בתכלית, אך ביניהן כל אחד יכול למצוא אחת מתאימה.
אנסטסיה, בת 45
אני שייך לאנשים שתמיד יורדים במשקל, מרשימת הדיאטות הפופולריות שניסיתי יותר ממחצית. האהוב עלי עד כה הוא קפיר - מהיר, זול, קל.
אנג'לה, בת 25
החלטתי לרדת במשקל לפני החופשה, היה מספיק זמן. לאחר שקראתי את הביקורות על דיאטות פופולריות, עצרתי בדיאטת מאגי, החזקתי חודש, התוצאה שלי היא מינוס 12 ק ג. עכשיו על ה- PP והמשיכו לרדת במשקל.
נטשה, בת 37
לבסוף, אשתף את הסקירה שלי לגבי דיאטות פופולריות. הצלחתי לרדת במשקל בזכות דיאטת מינוס 60. למרות שזה לא מבטיח תוצאות מהירות, החלטתי לבחור בזה, כי אין מגבלות מיוחדות (אני לא יכול להכריח את עצמי לאכול הרבה זמן בלי לפגוע). בדיאטה הצלחתי לאכול מה שאני רוצה בזמן מסוים ובמקביל לרזות. התוצאה שלי היא מינוס 15 ק ג תוך 4 חודשים. אולי עבור חלק זה לא ייראה הרבה, אבל מצד שני אני הולך בביטחון לעבר המטרה שלי.
צפה בסרטון על הדיאטות הפופולריות ביותר:
