מה ההבדלים בין מערכת ההרזיה לגברים ולנשים? אילו מאכלים תורמים לירידה במשקל, ואילו מהם מאוחסנים בקילוגרמים מיותרים? עקרונות הכנת התפריט, תוצאות ומשוב על הדיאטה לגברים.
דיאטה לגברים היא עקרון התזונה, שבו הדיאטה בנויה באופן שהגוף מוותר על עתודות אנרגיה בלתי נתבעות. אצל גברים, ככלל, נוצרות עודף רקמות שומן בבטן. הוא נוצר עקב עודף של מזונות שומניים ופחמימות בתזונה. תזונאים מדגישים כי מזונות עתירי פחמימות מזיקים יותר לגברים, ואילו מזונות שומניים לנשים. לכן, בהיווצרות המערכת התזונתית של נציגי המחצית החזקה, נלקח כאינדיקטור כגון המדד הגליקמי, המחלק את הפחמימות למהירות ואיטיות.
תכונות וכללי הדיאטה לגברים
זוהי טעות להאמין שההבדלים הפיזיולוגיים בין גבר לאישה הם רק במבנה ובעקרון הפעולה של מערכת הרבייה. למעשה, ישנם הרבה הבדלים פיזיולוגיים, במיוחד מטבוליזם שונה לחלוטין, וכתוצאה מכך נוצרים שרירים ורקמות שומן בדרכים שונות. מכאן שהגישות ההפוכות למערכת הירידה במשקל.
לדוגמה, אצל נשים, פעילות גופנית סדירה היא דבר בסיסי במאבק על דמות טובה, לא רק כרוך בפעילות גבוהה בעבודה ובבית, אלא גם כרוך בספורט רגיל. בעוד שלגברים לירידה במשקל דיאטה במקום הראשון. רק בשל פעילות גופנית בלבד, אפילו חזקה מאוד, הן מקצועית והן ספורטיבית, לא ניתן יהיה להוריד משקל. אתה צריך להתחיל לעשות סדר במערכת החשמל.
וכאן שוב ראוי להזכיר את ההבדל, שכן עקרונות בחירת המזונות לדיאטות למין החזק והחלש שונים באופן משמעותי. זה נובע מהעובדה שתזונה דלת קלוריות, שאחריהן עוקבות נשים, משפיעות לרעה על המצב הגופני והפסיכו-רגשי של גברים, וגם על רמות טסטוסטרון נמוכות יותר, מה שמוביל לחוסר איזון הורמונלי, ירידה בחשק המיני וחוסר כוח גברי.
לכן, אם מדברים על מינוי דיאטה לירידה במשקל בבטן לגברים, יש צורך להניח כבסיס לא ירידה בתכולת הקלוריות, אלא תיקון התזונה בהתאם למדד הגליקמי. זה מצביע על כך שהמזון הנצרך על ידי גברים צריך להיות עתיר קלוריות בינוני, אך במקביל להכיל כמות מופחתת של פחמימות.
האינדקס הגליקמי הוא מדד למהירות ספיגת המזון במזון וגורמת לעליית הסוכר בדם. תיאוריה זו הוכרה בתחילת קיומה כמסייעת לחולי סוכרת, אך כיום היא מהותית בעבודתם של תזונאים רבים. מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך נקראים פחמימות מורכבות מכיוון שהם נספגים בהדרגה וממריצים את הגוף בהדרגה גם כן. הודות לכך מתרחש מאבק יעיל נגד רעב. לכן הם צריכים להיות הבסיס לתפריט התזונתי של גברים.
בעוד שמזונות עם אינדקס גבוה נקראים פחמימות מהירות. הם נספגים באופן מיידי ולכן, כאשר הם מסופקים יתר על המידה, גורמים להתפתחות רקמת שומן. לרוב, סוג זה של מזון מופקד בבטן התחתונה, ויוצר שכבת שומן גדולה. ראוי לציין שבמקום זה מופקדים שומנים בתדירות גבוהה יותר אצל גברים.הגוף משתמש בכמות הקלוריות ובערך האנרגיה של מוצרי המזון לצרכי האנרגיה הנוכחיים, ממלא את הגליקוגן ברקמות השריר בעזרתם ויוצר עתודות מילואים. אצל גברים, רוב עתודות האנרגיה מאוחסנות במצבורי השומן של הבטן. אצל נשים, פחמימות מהירות מופקדות על הגב, הירכיים, הישבן, מתחת לאמות.
זה מסביר את העובדה שתפריטי הדיאטה לירידה במשקל צריכים להכיל כמה שפחות פחמימות מהירות, ולהתבסס על מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, מכיוון שהם אינם רוויים את הגוף בעודף אנרגיה ואינם גורמים לרעב. הרבה זמן.
תוצאות וסקירות של הדיאטה לגברים
עודף משקל הוא אחד הנושאים החמים ביותר שנדונו בפורומים ואתרים מיוחדים רבים. באינטרנט תוכלו למצוא מספר רב של ביקורות בנושא דיאטות לגברים. באופן כללי, הדעות מסתכמות בכך שאם תעקוב אחר התזונה הנכונה, התוצאה תהיה גלויה כמעט תמיד. אם זה לא נצפה, זה אומר שהתוכנית התזונתית בנויה בצורה לא נכונה או שישנן מחלות המעכבות תהליך זה.
יחד עם זאת, הפרשנים מציינים כי תהליך הירידה במשקל, למרבה הצער, אינו מהיר. בממוצע, גברים מאבדים את הקילוגרמים הראשונים שלהם רק לאחר מספר שבועות של תזונה נכונה. ירידה יציבה במשקל נצפית במשך מספר חודשים. ובמידה והמשקל ייפסק ואינו רוצה להמשיך לרדת, זה יכול לשמש איתות שעכשיו יש לחבר גם פעילויות ספורט לתזונה.
גברים שהצליחו לרדת במשקל באמצעות התוכנית שתוארה לעיל חולקים לא רק עצות, אלא גם מדברים על הקשיים שנאלצו להתמודד איתם.
ולדימיר, בן 34, מוסקווה
עודף משקל הוא כנראה בעיה עבור רוב עובדי המשרד. למרבה הצער, במרכז המשרדים שלנו אין חדר אוכל מן המניין, יש רק בתי קפה קטנים ומזנונים. חטיפים מתמידים, חוסר מזון חם, יחד עם אורח חיים יושבני ועומס מקצועי גדול הובילו אותי למשקל של 130 ק"ג בגיל 30. כשהלכתי למטפל לעזרה בכאבי ראש, דפיקות לב וסחרחורת, היא אמרה שהטיפול צריך להתחיל בירידה במשקל. והיא המליצה שהדיאטה החדשה תיבנה סביב מזונות המכילים את הפחמימות האיטיות. כלומר, לאט לאט להחזיר סוכר לגוף וכך להרוות בהדרגה באנרגיה. זוהי תזונה מיוחדת לגברים. אני מודה, היה לי קשה לעקוב אחר דיאטה כזו. לא כל כך בגלל שהאוכל לא היה טעים, אלא בגלל הצורך לקחת איתך אוכל לעבודה. גבר שמגיע למשרד עם סל הוא תירוץ לבדיחות ולהקנטות. אבל בהתחשב בכך שחיי היו בסכנה, כיוון שכבר לא רק נלחמתי בעודף משקל, אלא עם השמנת יתר, נאלצתי לסבול הכל. בשנה הצלחתי לרדת 40 ק"ג. כשאיבדתי את שני התריסר הראשונים, התחלתי להציג הדרגתית אימוני ספורט. כך הצלחתי להימנע מצניחת עור.
ניקיטה דמיטריביץ ', בת 52, רוסטוב
כשהייתי צעיר נכנסתי לספורט, תמיד הייתי בכושר והייתי מאוד פופולרי בקרב נשים. כשהתחתן וילד ילדים, לא היה זמן לאימונים. ומערכת אספקת החשמל השתנתה. אשתי בישלה הרבה, טעימה ומשביעה. כתוצאה מכך, במשך 15 שנות חיי משפחה התאוששתי באופן משמעותי. למען האמת, גם היא השתפרה. ההחלטה על דיאטה התקבלה יחד. אבל לא משנה כמה התאמצו, היא הצליחה, אבל לא יכולתי. אשתי אפילו חשבה שאני אוכלת בחשאי בקפיטריה בעבודה. המצב הזה פגע בי. למדתי מתכונים לתזונה של גברים, אבל שום דבר לא עבד. לכן פניתי לתזונאי שדיבר על ההבדל בין מערכות הרזיה אצל גברים ונשים. הוא עזר לי להרכיב תפריט חודשי המבוסס על האינדקס הגליקמי של מזונות. כבר בסוף החודש הראשון לשימוש בדיאטה זו ירדתי 6 ק"ג.בחודשיים הקרובים ירדתי בהתמדה עוד 3-4 ק"ג. כתוצאה מכך, לאחר שהגעתי למשקל נוח בשבילי, הרחבתי מעט את התפריט, והכנסתי לתוכו כמה מאכלים, אם כי מזיקים, אך אהובים מאוד. כתוצאה מכך, אני מצליח לשמור על משקל יציב, ועם זאת באה תחושת אנרגיה, התחלתי להרגיש טוב יותר לאחר השינה ופחות עייף בעבודה.
ירוסלב, בן 39, סנט פטרסבורג
אחרי שקראתי הרבה באינטרנט על תזונה המבוססת על שימוש נכון בפחמימות מהירות ואיטיות, לקחתי בקנאות רבה את התיאוריה הזו. אבל לא משנה כמה ישבתי על דיאטה כזו, לא הייתה השפעה מיוחדת. ואז החברים שלי יעצו לי ללכת לרופא ולבדוק אם הכל תקין עם חילוף החומרים והעבודה של מערכת העיכול. אכן, התברר כי ישנן בעיות מסוימות במערכת העיכול, במיוחד במעיים. ברגע שנירמלתי את צמחיית המעיים והתאים לי תהליכים מטבוליים, הדיאטה לגברים מהבטן נתנה מיד את תוצאותיה.
צפה בסרטון אודות דיאטת הרזיה לגברים:
כל דיאטה שמטרתה ירידה במשקל צריכה להתמקד באדם ספציפי ולנסח אותו על בסיס מגדרו, גילו ומצבו הבריאותי. רק כך הוא יתן תוצאות חיוביות, ירפא את הגוף ויסייע לשיפור איכות החיים.
