החוקים והעקרונות של הדיאטה הסינית, מזון מותר ואסור, התוויות נגד לתזונה. תפריט לשבוע, 14 ימים, 21 ימים. תוצאות וביקורות.
הדיאטה הסינית היא אחת הדיאטות היותר יוצאות דופן אך יעילות בסביבה. זה דורש הרבה כוח רצון, אבל התוצאות לא יאחרו לבוא. התזונה הסינית לירידה במשקל מסייעת בניקוי הגוף מרעלים, מזרזת את חילוף החומרים ומעניקה תחושה יוצאת דופן של קלילות.
כללים בסיסיים של הדיאטה הסינית לירידה במשקל
אם אדם מחליט לנסות את הדיאטה הסינית על עצמו, חשוב להבין כי היא כרוכה בהגבלות קפדניות למדי.
הסינים ניסו מזמן לשמור על איזון בתזונה המכונה "יין" ו"יאנג ". היין מתייחס למזון המכיל כמות גדולה של נוזלים. אלה כוללים אורז, ירקות, פירות, חלבוני ביצים ומזונות המכילים סויה. "יאנג" הוא אוכל "יבש": אגוזים, פירות ים, בשר עוף. המשימה העיקרית של הדיאטה הסינית היא לשמור על מאזן המים הזה.
המוצר העיקרי שמתאים למאפייני היין וגם היאנג הוא אורז ג'ואו. זו מנה סינית שהוכנה עם מתכון מיוחד. האורז עצמו יבש כשהוא גולמי, אך כשהוא מבושל הוא הופך לח ולא מתפורר.
בהתבסס על מאזן ה"יין "וה"יאנג", ישנם 2 סוגים של תזונה סינית:
- קלַאסִי … עם הגבלה תזונתית כזו, אתה יכול לאכול לא רק אורז, אלא גם מזונות אחרים המותרים בתזונה הסינית. הדיאטה הקלאסית הרבה יותר בריאה ובטוחה מהקיצונית.
- קיצוני … זה מרמז על נוכחותו של אורז ג'ואו חום בלבד בתפריט. יש לצרוך אותו במשך 3 ימים, לחלק את הכמות הכוללת ל 3-4 ארוחות. המשקל עובר מהר מאוד - עד 5 ק"ג תוך 3 ימים, אבל אז הוא יכול לחזור באותו קצב.
התזונה הסינית לירידה במשקל מכוונת לירידה מהירה במשקל, חידוש חסרים בנוזלים וניקוי הגוף מרעלים מזיקים ומוצרי פסולת.
כללים בסיסיים בתזונה הסינית לירידה במשקל:
- בבוקר לפני הארוחות מומלץ לשתות 500 מ"ל מים נקיים חמימים (2 כוסות).
- עליך לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום.
- הפרי צריך להישאר גלם ואין לטפל בחום. היוצא מן הכלל הוא תפוחים, שהם שימושיים יותר באפייה (הם משפרים את תפקוד מערכת העיכול).
- כל המנות צריכות להיות מאודות או אפויות, אך לא מטוגנות.
- אין להשתמש יתר על המידה במוצרים מוגמרים למחצה. ככל שהמזון פחות מעובד כך הוא בריא יותר.
- יש לשלב ירקות עם פחמימות הנספגות באיטיות, כגון אורז.
- קפה שחור צריך להיות טהור וטבעי. אין לכלול כל תוספי חלב.
קרא גם על הדיאטה היפנית.
היתרונות והחסרונות של הדיאטה הסינית
לתזונה הסינית יתרונות וחסרונות חשובים שיש לקחת בחשבון לפני שמתחילים לרדת במשקל.
סגולות הדיאטה הסינית
- ירידה מהירה ומשמעותית במשקל (עד 7 ק"ג בשבוע אחד).
- סילוק רעלים ורעלים מהגוף.
- שיפור פעילות מערכת העיכול.
- תחושה של קלילות מתמדת.
- התחדשות העור ועלייה בטורגור שלו (עקב צריכה יומית של כמויות גדולות של נוזלים).
על מנת שכל היתרונות ירגישו את עצמם, עליך להקפיד על תזונה מתוכננת למהדרין, להימנע מהתקלות ולא לשכוח מים, במיוחד על בטן ריקה. עם זאת, לתזונה יש גם היבטים שליליים משמעותיים.
חסרונות התזונה הסינית:
- חולשה מתמדת ותחושה של עייפות מהירה.
- הפרת שינה וערות.
- עצבנות מוגזמת.
- תחושת רעב חזקה ומתמדת, שבגללה מתרחשות הישנות לעיתים קרובות.
- הסיכון להתייבשות עקב הגבלה מלאה של צריכת המלח.
כמו כן, לפני שתתחיל בדיאטה סינית, חובה להיבדק על מנת לברר את מצב בריאותך. עבור חלק מהפתולוגיות, לא מומלץ בהחלט להגדיל את עצמך בתזונה.
התוויות נגד לתזונה הסינית:
- גיל מתחת לגיל 18.
- תקופת ההריון וההנקה.
- מחלות כרוניות במערכת העיכול, ובמיוחד בשלב החריף (דלקת קיבה, כיב פפטי, דלקת לבלב, דלקת שלפוחית השתן, קוליטיס).
- פעילות גופנית מוגזמת.
- סוכרת.
- חוסר סובלנות למאכלים השוררים בתזונה זו.
גם אם לאדם אין התוויות נגד לתזונה הסינית, הוא עדיין צריך לעקוב כל הזמן אחר מצבו. עם כל הידרדרות משמעותית ברווחה (בנוסף לעייפות קלה וחולשה), יש צורך לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך, מבלי לעזוב את הדיאטה, ביום אחד (אחרת מערכת העיכול פשוט לא יכולה להתמודד).
מזון מותר בתזונה הסינית
תפריט הדיאטה הסיני אינו מגוון במיוחד. עם זאת, מן המוצרים המותרים, אתה יכול לבשל מנות טעימות, בריאות ומשביעות למדי. העיקר שהקלוריות מחולקות באופן שווה על פני כל הארוחות.
מזון מותר לתזונה הסינית:
- אורז, במיוחד חום ואדום;
- כל פירות ים;
- כרוב (כרוב לבן ופקין);
- מלפפונים ועגבניות (מכילים הרבה נוזלים);
- גזר;
- קטניות (אפונה ירוקה);
- כל הפירות הם גולמיים, ניתן רק לאפות תפוחים;
- שמן זית;
- מוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך (אך לא נטול שומן לחלוטין);
- פילה עוף;
- ביצי עוף ושלו;
- קפה שחור טבעי;
- תה ירוק;
- לחם שחור;
- כוסות;
- דגנים, בנוסף שעורה פנינה וסולת, מכיוון שהם עתירי קלוריות רבים;
- מים מטוהרים ללא גזים;
- ג'ינג'ר;
- פלפל שחור;
- כל ירוקים.
כאשר אתה עוקב אחר הדיאטה הסינית, עליך לשלב מזונות באופן שהגוף יקבל את כל החומרים המזינים הדרושים על בסיס יומי.
מזון אסור בתזונה הסינית
על מנת שהתזונה באמת תביא את התוצאה הרצויה, עליך להקפיד על כלליה. עם סוג זה של ירידה במשקל, יש צורך להוציא לחלוטין מספר מוצרים המוכרים לכל אדם מהתזונה.
מזונות אסורים בתזונה הסינית:
- מלח וסוכר בכל המנות;
- כּוֹהֶל;
- משקאות מוגזים וממותקים;
- ירקות וחמאה (יש להחליף אותם בשמן זית);
- תה שחור;
- כל אוכל מטוגן וחריף;
- מוצרי קמח חיטה.
על מנת לא להישבר לפתע ולאכול מנות אסורות, מומלץ לסרב לביקורים במזנונים ציבוריים, בתי קפה וחגיגות במהלך הדיאטה. כדאי גם לגייס את ההבנה והתמיכה של המשפחה שלך.
דיאטה סינית לתפריט הרזיה
תלוי כמה אדם צריך לרדת במשקל, יש 3 אפשרויות לתזונה הסינית: שבוע, שבועיים ושלושה שבועות. שקול את הדיאטה של כל אחד מהם.
תפריט דיאטה סיני לשבוע
הדיאטה הסינית למשך 7 ימים מכוונת לירידה מהירה, אך לא תמיד בת קיימא, במשקל. הוא מגיע בשתי גרסאות - צנוע וקלאסי. הראשון מספק ירידה במשקל של לפחות 10 ק ג בשבוע.
תפריט לדוגמא של תזונה סינית קפדנית לשבוע:
- ארוחת בוקר - פרוסת לחם שיפון, ביצת עוף קשה וכוס תה ירוק או קפה חזק.
- אֲרוּחַת עֶרֶב - פילה עוף מבושל (לא יותר מ 60 גרם), סלט ירקות או פירות.
- חטיף אחר הצהריים - נתח קטן של גבינה מעובדת עם אחוז שומן נמוך וחצי צלחת אפונה ירוקה (כ -100 גרם מכל מנה).
- אֲרוּחַת עֶרֶב - כוס חלב חם עם קרוטונים.
דיאטה כזו חייבת להיצמד לאורך כל השבוע בכל יום, מבלי להציג מוצרים חדשים. זוהי דיאטה מאוד קשה, וזה יכול להיות מאוד קשה לצאת ממנה. אל תפספסו 1.5 ליטר נוזלים, אותם יש לשתות במהלך היום בין ארוחת בוקר, צהריים וערב.
התזונה הסינית הקלאסית עדינה יותר. היא מניחה תזונה מגוונת יותר. אצלה ההרזיה תהיה הדרגתית יותר, בניגוד לתזונה קפדנית. תפריט לדוגמא של הדיאטה הסינית הקלאסית למשך שבוע.
יוֹם שֵׁנִי:
- ארוחת בוקר - קרוטונים וקפה שחור (ניתן להחליף בתה ירוק).
- ארוחת צהריים - 2 ביצי עוף קשות, כרוב סיני וסלט עגבניות, מתובל בשמן זית.
- ארוחת ערב - דגים אפויים (או מאודים), מלפפון וסלט כרוב.
יוֹם שְׁלִישִׁי:
- ארוחת בוקר - סלט גזר טרי, פרוסת לחם שיפון וקפה.
- ארוחת צהריים - צלחת אורז ז'וא מאודה, אצות קצוצות דק.
- ארוחת ערב - חזה עוף מבושל, עגבנייה אחת וכוס חלב.
יום רביעי:
- ארוחת בוקר - סלט פירות של תפוזים, אגסים, בננות ותפוחים, תה ירוק.
- ארוחת צהריים - גזר מבושל, כרוב סיני וסלט מלפפונים.
- ארוחת ערב - פטריות אפויות, כוס מיץ פירות.
יוֹם חֲמִישִׁי:
- ארוחת בוקר - קפה טבעי עם קרוטונים.
- ארוחת צהריים - צלחת אורז מבושל וחצי אשכוליות.
- ארוחת ערב - דגים מאודים וסלט אצות.
יוֹם שִׁישִׁי:
- ארוחת בוקר - גזר מבושל מגורר, קפה טבעי.
- ארוחת צהריים - סלט ים וכרוב לבן, עוגת אורז.
- ארוחת ערב - דגים אפויים וכוס מיץ פירות.
יום שבת:
- ארוחת בוקר - תה ירוק, פרוסת לחם שחור, סלט גזר עם מיץ לימון.
- ארוחת צהריים - חזה עוף מבושל, סלט פירות של תפוזים, קיווי ותפוחים.
- ארוחת ערב - 2 ביצי שליו מבושלות, סלט גזר טרי.
יוֹם רִאשׁוֹן:
- ארוחת בוקר - סלט תפוחים טריים, בננות ואפרסקים, קפה טבעי.
- ארוחת צהריים - דייסת אורז וסלט כרוב.
- ארוחת ערב - דגים מאודים, מלפפון וסלט עגבניות.
כדי להשביע את תחושת הרעב המתמדת, מומלץ לשתות מים רגילים או תה ירוק חלש. התפריט של הדיאטה הסינית לירידה במשקל אינו מרמז על חטיפים וחטיפים אחר הצהריים, כך שהנוזל במקרה זה ימנע התמוטטות אפשרית.
תפריט דיאטה סיני למשך 14 יום
הדיאטה הסינית בת 14 ימים קשה יותר להזדקנות. יש לו מגבלות משמעותיות יותר, שבגללן בריאות הירידה במשקל מחמירה יותר מאשר בתזונה שבועית.
עקרונות בסיסיים של הדיאטה בת שבועיים:
- על ארוחת הבוקר אתה יכול להשתמש בכל משקה (קפה טהור או תה ירוק), כמו גם חתיכת לחם שחור או תבשיל.
- לארוחת צהריים 5 ימים בשבוע צריכים להיות דגים או בשר עוף במצב מבושל או אפוי וסלט ירקות (ירקות נבחרים לפי הטעם). פעמיים בשבוע יש להחליף דגים או בשר במנת אורז מבושל, וסלט ירקות עם סלט פירות.
- לארוחת ערב מותר לאכול סלט ירקות או ביצים מבושלות.
אתה יכול גם לנסות לדבוק בתזונה הסינית השבועית הקלאסית למשך 14 יום. זה יהיה קל יותר, אך המשקל יירד מעט לאט יותר.
תפריט דיאטה סיני למשך 21 יום
התזונה הסינית למשך 21 יום כבדה מאוד. זה יכול להיצמד רק לאנשים בריאים לחלוטין עם מוטיבציה ותמיכה טובה. במקרה של החמרה כלשהי של המצב, מומלץ להתייעץ עם דיאטנית לצורך יציאה נכונה והדרגתית מהתזונה.
תפריט לדוגמא ליום אחד:
- ארוחת בוקר - קפה, 1 ביצת עוף מבושלת, 2 פרוסות תפוז (אשכולית), סלט ירקות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב - בשר או דגים מאודים, פירות ים או סלט כרוב סיני, כוס מיץ עגבניות. ניתן להכין סלט פירות פעמיים בשבוע.
- אֲרוּחַת עֶרֶב - צלחת אורז מבושל (או כל דייסה, למעט שעורה פנינה וסולת), סלט ירקות.
ראה גם את תפריט הדיאטה האנגלית למשך 21 יום.
תוצאות דיאטת הרזיה סינית
תוצאות הדיאטה הסינית תמיד נראות לעין בבירור אם האדם שמוריד במשקל מקפיד על כל ההמלצות.עם תזונה נכונה, אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג בשבוע, ועד 15 ק"ג בשבועיים.
יתר על כן, הירידה במשקל אינה מהירה כל כך, מכיוון שהגוף, בשל תחושת הרעב המתמדת, חוסך כמות מסוימת של קלוריות נכנסות לתהליכים הדרושים לצריכת אנרגיה. בממוצע, עם דיאטה של שלושה שבועות, אתה יכול להיפטר 18-20 קילוגרמים מיותרים.
על מנת שתוצאות הירידה במשקל יימשכו זמן רב ככל האפשר, עליך לעזוב את הדיאטה לאט מאוד. אל תתחיל לאכול מיד את המאכלים החריפים והמלוחים הרגילים שלך, כמו גם ממתקים. יש להגדיל את המנות בהדרגה. מומלץ להוסיף לא יותר מ -2 מוצרים חדשים ביום אחד.
לאחר סיום הדיאטה, יש צורך לא רק במעקב אחר הדיאטה, אלא גם להתחיל בספורט רגיל, אחרת המשקל העודף יכול לחזור מהר מאוד. אל תשכח לשתות נוזלים.
סקירות אמיתיות של דיאטת הרזיה הסינית
סקירות של התזונה הסינית מצביעות על כך שזו דרך קשה, אך בכל המקרים, היעילה לרדת במשקל:
ג'וליה, בת 29
ניסיתי שיטות רבות לירידה במשקל, דיאטות שונות, תוך ניסיון להתאמן באופן קבוע. עם זאת, אני יורד במשקל לאט מאוד. החלטתי לנסות את הדיאטה הסינית השבועית. זה היה מאוד קשה להתחיל, אבל הנעתי את עצמי מהעובדה שאני לא רוצה להיראות יותר גרוע מכל החברים הרזים שלי. הורדתי 6 ק ג תוך 7 ימים! אני מאוד מרוצה מהתוצאה ורוצה להמשיך בתזונה עד שבועיים.
אלינה, בת 34
כדי להיות מובטחת לרדת מעט במשקל, החלטתי להשתמש בגרסה הכבדה ביותר של הדיאטה הסינית - שלושה שבועות. אני חייב להודות שזה היה מאוד קשה, אפילו נפלתי על המתוקים האהובים עליי פעמיים. אבל, למרות חולשה כזו, הורדתי 13 ק ג והפכתי לאדם אחר. החיסרון הוא שקשה מאוד לחזור לתזונה הרגילה שלך. מערכת העיכול לא התמודדה בהתחלה, אבל לאחר 1, 5-2 שבועות הכל חוזר לקדמותו.
דריה, בת 24
בשל אורח החיים ה"משרדי "המתמיד, התאוששתי מאוד בשנתיים. כי אין הזדמנות מיוחדת לעסוק בספורט, רציתי לנסות את הדיאטה הסינית למשך 14 יום. זה היה מאוד קשה לסבול, כי המשרד מריח ארוחות טעימות כל יום, אבל עשיתי את זה. ירדתי 10 ק"ג ובקרוב אני שוב אעשה את עצמי פורק שבועיים. אני ממליץ לכולם!
צפה בסרטון אודות הדיאטה הסינית:
הדיאטה הסינית לא מתאימה לכולם ודורשת כוח רצון טוב, אך התוצאות של ירידה במשקל כזו לרוב עולות על כל הציפיות. לתזונה מגוונת יותר, ניתן לחפש מתכונים שונים לתזונה הסינית ולהשתמש בהם גם לאחר החזרה לתזונה הרגילה.
