עקרונות התזונה הישראלית, מזון אסור ומותר. אפשרויות דיאטה, תפריט יומי, סקירות ותוצאות.
הדיאטה הישראלית היא שיטת הרזיה שפותחה על בסיס עקרונות התזונה הנפרדת. הדיאטה מיועדת ל -10 ימים, במהלכם אתה יכול לרדת 2-3 ק ג. לא ניתן לקרוא לתזונה קפדנית, אך כל אחד יכול לרדת במשקל לפיה.
עקרונות התזונה הישראלית
המטבח הישראלי פשוט ולבבי. היא ספגה את המסורות של התרבויות שמסביב:
- עמי הים התיכון;
- אוכלוסיית מזרח אירופה;
- בדואים;
- רעיונות של שלטון (תזונאי-חדשני בתחום התזונה הנפרדת).
למרות שהמטבח היהודי עתיר קלוריות, הוא פשוט ובריא. מדענים ישראלים משוכנעים שאנשים עולים במשקל עודף לא בגלל שהם אוכלים מזון דשן, אלא בגלל השימוש בו בצורה לא נכונה.
תומכי הדיאטה טוענים כי מזונות נספגים טוב יותר כאשר אוכלים אותם בנפרד. מדענים קוראים לא לוותר על סוגי מזון מסוימים, מכיוון שהוא טוב לגוף (למעט מזון מהיר ומוצרים מזיקים אחרים). הכינו את התפריט הנכון והתאם את המוצרים בו באופן רציונלי.
חָשׁוּב! סירוב לאכול כל סוג של מזון מוביל לבעיות בריאות.
תזונאים נותנים המלצות ברורות אילו מזונות אתה יכול לשלב או לנסות לאכול בנפרד:
- בשר, דגים, ביצים, גבינה, פירות ים, כלומר חלבונים ממוצא מן החי, בשילוב ירקות המכילים מינימום עמילן. לבשל ירקות או להימנע מבישול ירקות. לצריכה עם חלבונים מן החי, כרוב, עשבי תיבול, בצל, עגבניות, אספרגוס מתאימים. אין לאכול סלק, תפוחי אדמה, גזר, מכיוון שהם מכילים הרבה עמילן. אין לשלב מוצרי חלב מותססים, פירות הדר, חלב, ירקות וחמאה עם בשר ודגים.
- מיצים, קומפוטים, מוצרי חלב מותססים, חלב נחשבים למאכל, לא למשקאות. בהתאם, זוהי ארוחה או חטיף נפרד.
- לא ניתן לשלב פירות וגרגרים עם מוצרי חלב. מומלץ לצרוך אותם בנפרד כחטיף. היוצא מן הכלל הוא פירות חמוצים ופירות יער: תפוחים ירוקים, דובדבנים, קיווי, דומדמניות וכו '.
- אי אפשר לשלב סוגים שונים של מוצרי חלב, למשל גבינת קוטג 'ושמנת חמוצה או גבינת קוטג' ויוגורט. עדיף לאכול אותם בנפרד.
- יש לצרוך בננות וענבים כמזונות עתירי קלוריות בבוקר.
- אתה יכול לשתות רק מים שאינם מוגזים במהלך היום.
- אפשר לטגן רק בשמן זית.
- רצוי לנתח מזון לעיבוד עדין: אדים, מבשלים או אופים.
- אתה צריך לאכול באופן חלקי 5 פעמים ביום: 3 ארוחות עיקריות ו -2 חטיפים. אפשרות נוספת היא שעון ביולוגי. בבוקר, הגוף סופג מזון טוב יותר ומוציא יותר אנרגיה, כך שארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה, וארוחת הצהריים והערב קלה.
- אתה צריך לאכול בין השעות 10: 00-17: 00. לאכול ארוחת ערב 4 שעות לפני השינה.
- כדי לשחזר תהליכים מטבוליים בבוקר על בטן ריקה, שתו 1-2 כפיות. שמן זית. רבע שעה לפני הארוחה יש לשתות כוס יוגורט או יוגורט ללא סוכר.
- עם פסוריאזיס, התזונה הישראלית ממליצה לאכול בעיקר ירקות ופירות עם מזונות חלבונים דלי שומן, כולל יותר דגנים בתזונה.
- כדאי לוותר על מזון עתיר שומנים ופחמימות, מכיוון שהוא אינו מביא יתרונות, אלא תורם להפקדת שומן בגוף.
חָשׁוּב! למרות שהתזונה הישראלית לירידה במשקל מיועדת ל -10 ימים, ניתן לעקוב אחריה לאורך זמן. זה לא פוגע בגוף. תזונאים אומרים: אם תקפידו על עקרונות אלה, משקל עודף לא יחזור.
מוצרים מותרים ואסורים
תפריט הדיאטה הישראלי הקלאסי מאפשר כמעט כל המאכלים.אין הגבלות קפדניות, אך הן קיימות במספרים קטנים.
מזונות אסורים בתזונה הישראלית כוללים:
- סוכר;
- מזון שומני, מלפפון חמוץ, בשר מעושן;
- אוכל מהיר;
- משקאות מוגזים;
- ממתקים, בייחוד בייצור תעשייתי.
שאר המוצרים נצרכים במנות קטנות בשילובים שנקבעו בתזונה. חשוב לא לאכול יותר מדי ולזכור שאתה בדיאטה נפרדת לשם ירידה במשקל.
תפריט דיאטה ישראלית להרזיה
ישנם סוגים שונים של דיאטות, המותאמים לצרכים ותנאים תזונתיים שונים. ניתן לסירוגין ימי דיאטה וארוחות בכל רצף, תוך הקפדה על העקרונות שצוינו.
שלוש ארוחות ביום תפריט
האפשרות מתאימה למי שמבלה זמן רב בעבודה. אתה יכול להצטייד במנות הדרושות מראש ולקחת אותן איתך.
בבוקר כדאי לשתות כף שמן זית. תזונאים ממליצים על כוס קפיר 15 דקות לפני ארוחת הבוקר.
תפריט דיאטה ישראלי עם שלוש ארוחות ביום:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | חביתה בשמן זית, עם בצל ועשבי תיבול, תה ירוק ללא סוכר | סלט מלפפון ועגבניות | בקר רזה מבושל, 2 מלפפונים טריים | דג אפוי, סלט כרוב, תה שחור |
| שְׁנִיָה | גבינת קוטג 'דלת שומן עם תפוחים ירוקים | סלט ירקות שאינו עמילן, קפה | פילה עוף אפוי, קפה | מרק ירקות עם ברוקולי, תה |
| שְׁלִישִׁי | 2 ביצים מבושלות, גבינה, תה ירוק | סלט שרימפס או דיונון | קציצת אדים עם תפוחי אדמה, תה | הודו אפוי, ברוקולי |
ניתן להחליף או להוסיף מנות חדשות. חשוב להקפיד על עקרונות התזונה.
תפריט עם חמש ארוחות ביום
אפשרות האוכל מתאימה למתחילים. הוא קל לנשיאה, אינו גורם לרעב.
תפריט דיאטה ישראלי עם חמש ארוחות ביום:
| יְוֹם | ראשון | שְׁנִיָה | שְׁלִישִׁי |
| ארוחת בוקר | ביצה, לחם מלא, דייסת שיבולת שועל | דייסת כוסמת עם 2 טוסטים | דייסת אורז עם דבש, תפוחים |
| ארוחת צהריים | יוגורט | כוס קפיר | פירות יער מתוקים וחמוצים |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | מרק ירקות, עוף מבושל, ברוקולי | הודו אפוי עם ירקות | בורשט ללא בשר, בקר, כרובית |
| חטיף אחר הצהריים | פירות שאינם עמילניים | אֱגוֹזִים | פירות |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | דגים מאודים, סלט ירוק עם מיץ לימון | דג מבושל עם עגבניות וחצילים | דג עם סלט ירוק |
תפריט דיאטה ישראלי לפי שעון ביולוגי
הכלל העיקרי של הדיאטה הוא שבין ארוחת הערב לארוחת הבוקר צריך לעבור לפחות 12 שעות. בהקשר זה, אתה יכול לאכול בין 10 ל -17 שעות. במהלך תקופה זו, מזון מתעכל לחלוטין ואינו מופקד כשומן.
במרווח שבין השעות שצוין, אתה יכול לשתות מוצרי חלב מותססים, תה, לאכול פירות וגרגרים. אין תפריט ספציפי. אתה יכול לאכול את כל המזונות המותרים בתזונה הישראלית על פי עקרונותיה.
חָשׁוּב! הדיאטה אינה מתאימה לאנשים שעובדים במשמרות מאוחרות או לילות, מכיוון שהם יצטרכו לחוות רעב כבד.
דיאטה דלת פחמימות ישראלית
למי שמחפש לרדת במשקל במהירות, מומלץ דיאטה דלת פחמימות. זה מאפשר לך לרדת עד 5 ק ג תוך 3 ימים, בזמן שאתה לא חווה אי נוחות ורעב.
תפריט דיאטה ישראלי דל פחמימות:
| יְוֹם | ראשון | שְׁנִיָה | שְׁלִישִׁי |
| ארוחת בוקר | חביתה של 3 ביצים עם עשבי תיבול ובצל, תה | גבינת קוטג ', תפוח ירוק, תה | 2 ביצים מבושלות, גבינה, תה |
| חָטִיף | סלט ירקות עם שמן זית, גבינת קוטג ' | סלט ירקות עם שמן זית | סלט סלרי ופירות ים |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | בשר מבושל, סלט ירקות | עוף מבושל עם מיץ לימון וחסה | קציצות מבושלות, מרק ירקות |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | דג אפוי עם סלט עגבניות ומלפפונים | מרק ירקות עם ברוקולי, גבינה | הודו מבושל עם ברוקולי |
ניתן להאריך את הדיאטה לשבוע או יותר אם הגוף סובל זאת באופן רגיל.
לחם תזונה ישראלית
את הדיאטה פיתחה אולגה רז, תזונאית מרוסיה שעברה לישראל. היא יצרה קשר בין סרוטונין ומזונות מסוימים.התברר שכאשר צורכים חלבון, הורמון זה אינו משתחרר, והאדם אינו חש סיפוק.
סרוטונין השתחרר הכי הרבה כשאכלו לחם. אולגה רז פיתחה דיאטת לחם. שלא כמו דיאטות הרזיה אחרות, שבהן הלחם הוא מזון אסור, מותר כאן. אבל אתה צריך לאכול אותו בנפרד מהארוחות העיקריות בשילוב עם מזון דל שומן. עדיף לאכול לחם דל קלוריות ולהוציא מזון שומני מהתזונה.
במהלך היום, הקפד לאכול מוצרי חלב מותססים, לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים. אתה יכול לשתות קפה או תה ללא סוכר, לאכול ירקות ופירות.
תפריט דיאטה ישראלי ללחם ליום:
| זְמַן | יום טיפוסי | יום בשר או דגים (3 פעמים בשבוע) |
| 7-9 שעות | 1 כף. מים מינרלים | 1 כף. קפיר או יוגורט |
| 9-11 שעות | 4 פרוסות לחם, גזר מגורד, תה או קפה | 3 פרוסות לחם עם כרוב כבוש, בצל, תה |
| 12-14 שעות | תפוח או 1 כף. יוגורט | תפוז או 1 כף. יוגורט דל שומן |
| 15-17 שעות | כרוב מבושל עם חמאה, 4 פרוסות לחם, ביצה רכה, 1 כף. מיץ עגבניות | בשר או דגים עם ירקות או פירות מבושלים, 1 כף. מיץ גזר |
| 16-18 שעות | 1 כף. מים מינרלים | 1 כף. מים מינרלים |
| 17-19 שעות | 4 פרוסות לחם, סלט עגבניות ומלפפונים, מרק ירקות, תה או קפה | 3 פרוסות לחם, מרק ירקות, כרובית, תה או קפה |
| 18-20 שעות | 1 כף. מיץ גזר | 1 כף. מיץ עגבניות |
| 19-22 שעות | תבשיל ירקות עם שמן צמחי, 1 כף. מים | תבשיל עם ירקות, מלפפון, עגבנייה, 3 צנוניות, 1 כף. מים |
| 21-24 שעות | 1 כף. יוגורט | 1 כף. תה או מים |
הדיאטה נמשכת במשך שבועיים. אם אתה רוצה להאריך את הדיאטה שלך, הוסף לתפריט מנות קטנות של דגנים, פסטה מחיטה דורום וקטניות.
תוצאות הדיאטה הישראלית
לתזונה הישראלית יש הרבה מבקרים. אך הוכח כיעיל הודות לתוצאות שהתקבלו. יתרונות הפיתוח של תזונאים ישראלים כוללים:
- ירידה יציבה במשקל … אנשים רבים כמעט ולא מצליחים להגיע לקו אינסטלציה של 2-3 ק"ג תוך 10 ימים. אבל התזונה הישראלית מבטיחה תוצאה זו, ובטווח הארוך. הודות לירידה קלה במשקל, הגוף אינו חווה מתח. במשך שישה חודשים לאחר דיאטה נפרדת, אתה יכול להיפטר מ-12-18 ק"ג ממשקל עודף.
- אין גבולות קשים … כמעט כל המזונות רשאים לאכול, למעט אלה שמזיקים באמת לגוף. כדי לרדת במשקל, די לעקוב אחר כללי הדיאטה.
- שיפור הרווחה, נורמליזציה של חילוף החומרים … הודות לתזונה, אפשר להיפטר ממחלות מסוימות הקשורות לעיכול ולמטבוליזם. אדם מרגיש נחשול של כוח, היעילות עולה.
בנוסף, אין תחושת רעב, עצבנות ועייפות בתזונה הישראלית.
אבל הדעות של תזונאים לגבי יעילות הדיאטה משתנות. כמה מדענים טוענים שאי אפשר לרדת אפילו כמה קילוגרמים, מכיוון שהוא מכיל פחמימות מהירות.
אם אדם עוקב אחר שעון ביולוגי, ייתכן ויתעורר רעב חמור בערב. זה קשה במיוחד אם יש לך מנהג לאכול ארוחת ערב מאוחר. הדיאטה גם לא מתאימה לאנשים שקמים מוקדם וצריכים להיות בעבודה לפני 10 בבוקר. יהיה קשה לסבול בלי ארוחת בוקר, ובעבודה זה לא ייצא לאכול טוב.
כדי לברר אם הדיאטה יעילה, עליך לנסות זאת בעצמך. כדי להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה, ניתן להוציא ממנה פחמימות מהירות ולהעדיף תזונה דלת פחמימות.
חָשׁוּב! אתה יכול לקחת את עקרונות הדיאטה כבסיס, אבל בחר מוצרים בעצמך. הודות לגישה זו, אתה יכול לווסת את תהליך הירידה במשקל. הגדל את הפעילות הגופנית שלך כדי להיות יעיל יותר.
למרות הביקורת, התזונה הישראלית מציגה תוצאות טובות. רוב האנשים שניסו לעקוב אחר כלליו מאשרים: תוך 10-14 ימים תוכלו לרדת בקלות 2-4 ק ג.
סקירות אמיתיות של הדיאטה הישראלית
בסקירות על התזונה הישראלית, מי שיורד במשקל מעיד על יתרונותיה: הוא נסבל בקלות, אין תחושת רעב, ירידה במשקל מתרחשת בצורה חלקה, חילוף החומרים מנורמל והרווחה משתפרת. מבין המינוסים, הם מציינים את חוסר האפשרות לרדת במשקל במהירות, כאשר למשל צריך להתכונן למסיבה או לחג, אך התוצאה נמשכת זמן רב.
אינה, בת 45
למדתי על הדיאטה הישראלית במקרה מהאינטרנט. רציתי לרדת במשקל עד הקיץ, אבל רעב ומעקב אחר דיאטה דלת קלוריות קשה. שבועיים פעלו לפי הכללים שנקבעו. התברר שזה קל. היא הפחיתה את כמות הפחמימות, אכלה בעיקר מזון חלבוני עם ירקות ופירות, שתתה מים. התוצאות היו מרשימות. לאחר שבועיים, נהייתי רזה יותר, חברי ועמיתי הבחינו בכך. כדי להתגבש, אני ממשיך לעקוב אחר דיאטה.
אנה, בת 25
לאחר הלידה החלימה מאוד. אבל אתה לא יכול להרעיב בזמן ההנקה, אבל רצית לרדת במשקל. מתוך הדיאטות המוצעות בחרתי את הישראלית. היא נראתה רציונלית ולא רעבה. ניסיתי את זה במשך שבוע: הורדתי 2 ק"ג. התרגשתי והמשכתי. הורדתי 10 ק"ג תוך שישה חודשים. אני אוהב את התוצאה, אני נראה ומרגיש טוב. אמשיך לדבוק בתזונה שלי. רעב אינו מורגש, נסבל היטב.
מרינה, בת 18
כל חיי הייתי ילד שלם. כשהתחלתי להתבגר, זה הפך לבעיה של ממש עבורי. הלכתי לרופאים, נבדקתי, אך לא מצאתי חריגות. ואז החלטתי לפעול בעזרת דיאטות. אך הרופאים הזהירו: אינך יכול להרעיב, מכיוון שחילוף החומרים ומערכת הרבייה מתפתחים, בעיות בריאות יכולות להתחיל. אהבתי את הדיאטה הישראלית. לא הרגשתי רעב, אתה יכול לאכול כל מה שהגוף דורש. במשך 3 חודשים בדיאטה נפטרתי מ -5 ק ג.
מהי התזונה הישראלית - צפו בסרטון:
התזונה הישראלית, למרות המגבלות הקטנות שלה, עובדת. הסוד שלו הוא שהוא מאיץ את חילוף החומרים. הגוף שורף שומנים, חומרים מזינים נספגים. הודות לממצא של תזונאים ישראלים, אנשים שיפרו את איכות החיים.
