כללי הדיאטה ההוליוודית. מוצרים מותרים ואסורים. תפריט למשך 7 ו -14 ימים. חוות הדעת של תזונאים לגבי התוצאות, סקירות של אנשים היורדים במשקל.
דיאט הוליווד הוא דיאטה שעוזרת לך להוריד קילוגרמים מיותרים ולשמור על המשקל שלך. בעזרתה רוב השחקניות האמריקאיות שומרות על פרופורציות גוף אידיאליות, נראות צעירות וסקסיות. מבחר גדול של מוצרים וקלות הכנת המאכלים מאפשרים לתושבי כל מדינה להשתמש בתזונה.
תכונות וחוקים של הדיאטה ההוליוודית
הכלל העיקרי של הדיאטה ההוליוודית לירידה במשקל הוא הפחתת התזונה היומית ל-800-900 קלוריות. יחד עם זאת, הפחתת הקלוריות מתרחשת עקב הגבלה של מזונות עשירים בשומנים ופחמימות. חלבונים וקישוטי ירקות נותרים בסיס לתזונה. הארוחות מבושלות בתנור או מאודה.
ציות לתזונה כזו מוביל לכך שהגוף מתחיל להשתמש בשומנים מהמאגר שלו. בנוסף, נפח הקיבה של האדם ותכולת המעיים שלו מופחתים. כתוצאה מכך, מתחיל תהליך הירידה הכללית במשקל, קיפול השומן יורד, בצקת בפנים ובגפיים שוככת.
תכונה של המערכת ההוליוודית למשך 14 יום היא סירוב לארוחת בוקר. המנה היחידה שמותר לאכול בבוקר היא חצי אשכולית. הוא האמין שאכילת פרי זה על בטן ריקה מסייעת בפירוק מצבורי הצלוליט. יחד עם זאת, ניתן לשתות מים, תה ירוק ושחור ללא סוכר בכמויות בלתי מוגבלות.
יתרונות הדיאטה ההוליוודית:
- זמינות המוצר … לאחר שעסק בעקרונות הדיאטה ההוליוודית, אדם יכול בעצמו לבצע דיאטה ממוצרים אלה הזמינים באזור שלו. הדרישה היחידה עבורם היא איכות ורעננות גבוהה.
- ניקוי גוף מורכב … גודל המנות והנפח הגדול של הנוזלים מסייעים בניקוי מערכת העיכול. כתוצאה מכך, חיידקים פתוגניים, רעלים, חלקיקי מזון לא מעוכלים נשטפים מהגוף.
- האצת חילוף החומרים … תזונה כזו מאפשרת לגוף להשתמש במאגרים הנסתרים שלו. כתוצאה מכך, איברי מערכות העיכול וההפרשה מתחילים לפעול במלוא עוצמתם, חילוף החומרים מואץ ומערכת החיסון מתחזקת.
בתפריט הדיאטה ההוליוודי אין מנות מסובכות. להיפך, הטיפול בחום המינימלי של ירקות ואידוי קל של בשר טרי מעודדים. לכן, לא קשה לעמוד במערכת אספקת החשמל הזו. הכינו את האוכל בבוקר וקחו אותו לעבודה בכלי תרמוס או פלסטיק.
חסרונות הדיאטה ההוליוודית:
- ספירת קלוריות יומית … תכולת הקלוריות היומית בארוחות מוגבלת ל-800-900 קלוריות. כדי לא להגזים בנורמה, יש צורך להכין תפריט ליום, לחשב את ערך האנרגיה ואת גודל המנות.
- סירוב מאימוני ספורט … הפחתת כמות הקלוריות היומית מלחיצה את הגוף. לכן, במהלך תקופה זו, יש צורך להימנע מתסיסה, נסיעות ארוכות, פעילות גופנית. בנוסף, תהליכי הניקוי מלווים תמיד במתן שתן ותנועות מעיים תכופות.
- מרגיש לא טוב … על פי ביקורות, תוך כדי דיאטה הוליוודית אנשים חווים לעתים קרובות סחרחורת, כהות עיניים, כאבים ברקות. רבים מתלוננים על ירידה בביצועים, חוסר יכולת להתרכז וזוכרים מידע חדש.
הדיאטה ההוליוודית נחשבת קשוחה וקפדנית. לפני התבוננות בה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. זה אסור:
- נשים בהריון;
- אמהות מיניקות;
- ילדים, מתבגרים, זקנים;
- אנשים עם מחלות כרוניות של כל איברים ומערכות.
בנוסף, לא ניתן לעקוב אחר הדיאטה ההוליוודית אנשים בעלי התמחות עובדת, נהגי מסלולים בין עירוניים, מנתחים, ספורטאים. ארוחת הבוקר חיונית עבורם, כמו גם חידוש הקלוריות שנשרפות.
מזון מותר בדיאטה ההוליוודית
רשימת המזונות המותרים בתזונה ההוליוודית גדולה למדי. ניתן להשתמש בהם להכנת ארוחות טעימות ודלות קלוריות רבות. וודא שהבשר והדגים טריים, וירקות ופירות נשטפים היטב.
אילו מאכלים אתה יכול לאכול בדיאטה ההוליוודית:
- בשר רזה … אלה כוללים בקר, עגל, ארנב, עוף, הודו. יתר על כן, במהלך הבישול יש צורך להסיר את עור העופות, לנתק את השומן מהבשר האדום. אסור לטגן בשמן, לאפות בעזרת מרינדות עתירות קלוריות.
- זנים דלי שומן … אלה כוללים דגי ים, בקלה, כפפה, קציף כחול. דגים יכולים להיות אפויים בשרוול, נייר כסף, על האש. זה הולך טוב עם ירקות, לחמים מלאים. מאכלי ים נחשבים בריאים ודלי קלוריות - אצות, שרימפס, מולים.
- ירקות … הם רוויים את הגוף בוויטמינים, מסייעים בעיכול בשר. כדי להשיג תוצאה טובה של הדיאטה ההוליוודית, יש לכלול בתפריט מלפפונים, עגבניות, חצילים, קישואים, פלפלים, כל סוגי הכרוב.
- מוצרי חלב … קפיר, יוגורט, חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג 'אמורים להכיל אחוז שומן קטן. הם יכולים לשמש כארוחה נפרדת או כחלק ממנות - מרקים קרירים, קינוחים דלי קלוריות.
- מַשׁקָאוֹת … בעת שמירה על הדיאטה ההוליוודית, עליך לשתות הרבה. בנוסף למים ולמשקאות חלב מותססים דלי שומן, מותר לצרוך קפה, תה ירוק ושחור ללא סוכר. יש לדלל מיצי פירות סחוטים במים כדי למנוע גירוי של מערכת העיכול.
אנא שימו לב כי כל הארוחות חייבות להיות מוכנות במינימום מלח. במקרה זה, הגוף נפטר מעודף נוזלים ברקמות. פלפלים ותבלינים אחרים יעוררו לכם את התיאבון, לכן דלגו עליהם בזמן הדיאטה.
מזון אסור בתזונה הוליוודית
על מנת לבשל מספר ארוחות בכל יום מבלי לחרוג מהצריכה הקלורית היומית, עליך להשתמש רק במזונות קלים ודלי שומן. האיסור כולל גם ירקות עמילניים (תפוחי אדמה, תירס, קטניות), כמו גם פירות דשנים (בננות, ענבים).
מה אסור בדיאטה ההוליוודית:
- בשרים ושמנים שומניים … תוך שמירה על הדיאטה ההוליוודית, אינך יכול לאכול מנות עם כבש, חזיר, ברווז, אווז. מדג מקרל אסור, הרינג, סלמון. בשל כמות המלח הרבה, יש צורך לוותר על מוצרי דג קוויאר, מעושנים, יבשים ומיובשים.
- מוצרים מוגמרים למחצה, נקניקים, מזון מהיר … מוצרים אלה עתירי קלוריות, ולכן נטילתם מאטה את תהליך הירידה במשקל. והתכולה הגבוהה של התבלינים מעוררת את התיאבון גורמת לך לתחושת רעב חריפה.
- דגנים, פסטה … מזונות אלו מהווים מקורות לפחמימות. הם מספקים אנרגיה כדי לשמור על הגוף חי. אבל אחת המטרות של הדיאטה ההוליוודית היא שימוש במאגרי שומן. לכן, השימוש בפחמימות צריך להיות מוגבל למינימום.
- מוצרי קמח … לחם, לחמניות, עוגות, ביסקוויטים הם מזונות עתירי פחמימות. עם זאת, יש להם כמות קטנה מאוד של חומרים מזינים. לכן יש לנטוש את האפייה, ולצמצם את צריכת הלחם של שיפון או דגנים מלאים.
- כּוֹהֶל … משקאות אלכוהוליים מכילים חומרים מזיקים רבים. כניסה לאורגניזם שנחלש מתזונה, הם גורמים לו נזק רב. בנוסף, לאחר שתיית אלכוהול המוטיבציה נחלשת, והסבירות להתפרקות עולה.
המחסור בדגנים, לחם, פירות בתזונה יכול לגרום להתפתחות מחסור בוויטמין.לכן, תוך שמירה על תזונה ארוכה של 14 יום, יש צורך לקחת מתחמי ויטמינים ומינרלים. אם אתה מבחין בהידרדרות בריאותית משמעותית, פנה לרופא מיד.
