מהי תזונה מסוג דם, תכונות וכללים תזונתיים. מזון מותר ואסור בתזונה מסוג דם, תפריט לכל יום. סקירות אמיתיות של מי שירד במשקל.
תזונה מסוג דם היא דיאטה המבוססת על סוג הדם של האדם. לכל אחד מהם מאפיינים משלו המשפיעים על גוף האדם, ולכן ירידה במשקל יכולה לבחור תזונה מועילה יותר לעצמו. במאמר זה ננתח בפירוט את כל הניואנסים של תזונה לפי קבוצת דם.
מאפיינים וכללים של דיאטת סוג הדם
קונספט הדיאטה לפי סוג הדם פותח על ידי פיטר ד'אדו מאמריקה. הוא האמין שכל אחד מהם קם בעידן מסוים של התפתחות אנושית, וזה משפיע על התזונה.
בסך הכל ישנן 4 קבוצות דם בטבע, מה שאומר שאתה יכול לבחור תזונה אישית לכל אחת. הכל קשור לציטין שלנו. לציטין הם החומרים החשובים ביותר למבנה התאים, הם נמצאים בכל הרקמות האנושיות, וגם נכנסים לגוף מהמזון. דיאטת סוג הדם לירידה במשקל נועדה למצוא מזונות עם סוג לציטין מועיל יותר לקבוצה מסוימת.
הבה נבחן את התכונות והחוקים של כל אחת מהן בפירוט רב יותר:
- קבוצה ראשונה … על פי מערכת ABO, המפרידה בין קבוצות הדם לפי סוג האנטיגנים על פני השטח של אריתרוציטים, הקבוצה הראשונה בדרך כלל נקראת "I" או "O". על פי תפיסתו של ד'אדאמו, נציגיה היו ציידים, ולכן התוצר העיקרי של הדיאטה לקבוצת הדם הראשונה הוא בשר, נושאי אחרים ניהלו אורח חיים יושב יותר. הוא האמין כי ישנם כשליש מהאנשים עם קבוצה זו על פני כדור הארץ. לאנשים עם קבוצת דם אחת יש חסינות חזקה ומערכת עיכול עמידה. ככלל, הם מנהלים אורח חיים פעיל, אוהבים ספורט ויודעים להציב לעצמם מטרות. המזין העיקרי עבורם הוא חלבון, ולכן בשר הופך למרכז כל המנות. יחד עם זאת, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת כדי לא לפגוע בגוף.
- קבוצה 2 … על פי מערכת ABO, המפרידה בין קבוצות הדם לפי סוג האנטיגנים על פני השטח של אריתרוציטים, קבוצת הדם השנייה מכונה בדרך כלל "II" או "A". הבעלים של קבוצת דם זו חיו בעידן החקלאות, כאשר ירקות ופירות היו המזון העיקרי. לפיכך, הדיאטה לקבוצת הדם 2 יכולה להיקרא כמעט צמחונית.
- קבוצה 3 … על פי מערכת ABO, המפרידה בין קבוצות דם לפי סוג האנטיגנים על פני השטח של אריתרוציטים, קבוצת הדם השלישית מכונה בדרך כלל "III" או "B". ככלל, מדובר באנשים פעילים ויצירתיים בעלי חסינות חזקה. זה מה שהופך את בעלי קבוצת הדם הזו לכל -כמעט.
- קבוצה 4 … על פי מערכת ABO, המפרידה בין קבוצות דם לפי סוג האנטיגנים על פני השטח של אריתרוציטים, קבוצת הדם הרביעית מכונה בדרך כלל "IV" או "AB". זה כמו מיזוג של קבוצות דם של חקלאים ונוודים - "A" ו- "B". נשאיו בכדור הארץ הם מעטים למדי - 7-8% מכלל האוכלוסייה. לבעלי 4 קבוצות דם יש חסינות חלשה למדי ומערכת עיכול רגישה, כך שתזונה מתונה מתאימה להם.
לתזונה מסוג דם יש מספר התוויות נגד:
- מחלות כליות וכבד;
- החלמה ממחלות ארוכות טווח;
- כולסטרול גבוה;
- גיל ההתבגרות;
- הריון והנקה.
ראה גם את המאפיינים של דיאטת הגבינה.
מזון מותר ואסור בתזונה מסוג דם
אתה יכול לבשל ארוחות בתזונה מסוג דם בכל דרך, למעט טיגון: שמן יוסיף עד 500 קלוריות נוספות למזון, כמו גם חומרים מסרטנים מזיקים.
רשימת המזונות המותרים, בהתאם לסוג הדם:
- קבוצה ראשונה … התזונה העיקרית צריכה להיות מורכבת מבשר אדום וכבד, פירות ים, ירקות ירוקים - יוד ואגוזים חשובים. בדיאטה לקבוצת הדם הראשונה, מומלץ לצמצם את צריכת משקאות החלב ופירות הדר.
- קבוצה 2 … התפריט כולל ירקות, פירות, סויה, דגנים עם תכולת גלוטן נמוכה - אורז, תירס, כמו גם אגוזים, גרעיני דלעת ודגים. לפעמים בדיאטה לקבוצת הדם השנייה אפשר לאכול בשר לבן - עוף, ארנב, הודו, גבינה דלת שומן, ביצים, מוצרי חלב. הגבל בשר אדום, פטריות, עגבניות, חצילים ופלפלים, בננות ופירות הדר בכל הזדמנות אפשרית.
- קבוצה 3 … הדיאטה צריכה לכלול כל בשר רזה, ביצים, דגנים, פירות ים, מוצרי חלב, ירקות, פירות וגרגרים. רצוי להגביל את השימוש בכוסמת, גריסי תירס, מוזלי, שימורים, קוויאר, אצות, עגבניות וזיתים, אפרסקים, תאנים, אבוקדו, זרעים.
- קבוצה 4 … התפריט כולל מזונות כגון סויה וטופו, דגים ופירות ים רזים, חלב דל שומן, ירקות ירוקים, פירות וגרגרים. בדיאטה לקבוצת הדם הרביעית, עדיף להימנע מאכילת בשר אדום, שעועית, כוסמת וחיטה.
בתזונה מסוג דם לנשים, מומלץ להגביל את הכנסת המזון העתיר קלוריות לתפריט שאינו שומר על תחושת שובע ומכריח את הירידה במשקל לאכילת יתר:
- דִברֵי מְתִיקָה … תצטרך להשאיר את הקינוחים הטעימים האהובים עליך מאחור, כי סוכר הוא מוצר עתיר קלוריות. כפית מכילה 20-30 קלוריות. צריך רק לדמיין כמה זה נמצא בעוגות ובעוגיות. אז יהיה צורך להתעלם מסוכר וממתקים בדיאטה.
- מַאֲפִיָה … הבצק מכיל הרבה פחמימות פשוטות, עתירות קלוריות רבות, אך אינן יכולות לעכב את תחושת המלאות. לכן, אנו יכולים לאכול שלוש לחמניות ברציפות ולהרוויח מיד מתחת ל -1000 קלוריות. לכן לחם ומאפים מקמח חיטה ושיפון אסורים.
- כּוֹהֶל … משקה אנרגיה חם, ואנרגיה פירושה קלוריות. בנוסף לתכולת הקלוריות העצומה, אלכוהול מעורר גם תחושת רעב בלתי נסבלת, מה שמאלץ את הירידה במשקל להיפרד מהטעמים.
- מיונז ורטבים … תוספים מועדפים למרקים, בשר ומנות אחרות יכולים להגדיל את תכולת הקלוריות ב-100-200, או אפילו 300 יחידות, תלוי בכמות. בנוסף, הם אינם נושאים הטבה כלשהי, כך שעליך לוותר. אבל אפשר להכין רטבים תוצרת בית מיוגורט טבעי או דל שומן.
- חמאה … כמובן, הוא מכיל שומנים צמחיים בריאים שגוף האדם צריך. עם זאת, אתה יכול לשלם עבורם עם הרבה קלוריות ולעבות את שומן הגוף. לכן, מומלץ להוציא שמן לחלוטין מהתזונה או להפחית אותו לכפית ליום.
- אוכל מהיר … "מזון מהיר" הוא תרגום מילולי. זה נכון. זהו רק חטיף מהיר, המיועד לזמן קצר. מזונות כאלה מלאים בשמן ופחמימות פשוטות, מה שאומר שהם עתירים מאוד בקלוריות. בין היתר, הם לא יועילו לגוף ולא ישביעו רעב לאורך זמן.
- משקאות עתירי קלוריות … זה כולל כל משקאות שנרכשו המכילים סוכר: סודה, מיצים, קוקטיילים, יוגורטים לשתייה מתוקה וכו 'כפי שכבר גילינו, סוכר הופך כל מנה עתירת קלוריות ולכן מזיקה לדמות. אם יש לך שן מתוקה, וודא שהמשקאות שלך מוכנים עם ממתיק ללא קלוריות. אגב, אפשר לקנות אותו בנפרד ולהוסיף אותו לתה או לקפה.
חָשׁוּב! בכל דיאטה, עליך לעקוב אחר מאזן המים-מלח: לשתות יותר מים טהורים ולאכול פחות מלח.
תפריט דיאטה סוג דם
כעת נעבור ישירות לתפריט הדיאטה של סוג הדם. בעת הכנת דיאטה, אין זה משנה אם היא חיובית או שלילית, זהו המספר שנלקח בחשבון.
תפריט דיאטה לקבוצת דם 1:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | חביתה ללא חלב, 200 גרם כוסמת, כוס מיץ אננס | כל פרי | מרק ממוצרים מותרים, 100 גרם עגל, תבשיל ירקות | כמה אגוזים | דג אפוי עם ירקות |
| שְׁנִיָה | דייסת דלעת עם דבש, מיץ פירות יער ללא סוכר | קצת פירות יבשים | סטייק בקר אפוי, סלט ירקות | כמה אגוזים | סלט פירות ים וירקות, כוס ירכי ורדים |
| שְׁלִישִׁי | חביתה ללא חלב, 200 גרם כוסמת, כוס מיץ אננס | קצת פירות יבשים | מרק ירקות, חזה עוף מבושל | כמה אגוזים | עוגות דגים, סלט ירקות |
| רביעי | לביבות קישואים, פרוסת גבינה דלת שומן, עגבנייה | קצת פירות יבשים | מרק ירקות עם קציצות בקר, סלט ירקות | כמה אגוזים | דגים אפויים, סלט ירקות, כוס ירכי ורדים |
| חמישי | חביתה ללא חלב, 200 גרם כוסמת, כוס מיץ אננס | קצת פירות יבשים | מרק ירקות, חזה עוף מבושל | כמה אגוזים | ברווז צלוי, סלט ירקות |
| שִׁשִׁית | סלט גזר, דייסת אורז, ג'לי | קצת פירות יבשים | עגל אפוי עם ברוקולי | כמה אגוזים | חזה עוף מבושל, סלט אצות |
| שְׁבִיעִית | חביתה ללא חלב, 200 גרם כוסמת, כוס מיץ אננס | קצת פירות יבשים | בקר מבושל, סלט ירקות | כמה אגוזים | עוף אפוי אננס עם אפונה לבנה |
תפריט דיאטה לקבוצת דם 2:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | שעועית עם כל התוספים המותרים | כל פרי ממזון מאושר | מרק ירקות ודגים אפויים | כוסמת מבושלת עם עוף, סלט ירקות |
| שְׁנִיָה | כוסמת מבושלת עם עוף, סלט גזר | כמה אגוזים | חזה מבושל מבושל עם אספרגוס | סלט פירות מותר |
| שְׁלִישִׁי | לחם מלא עם טופו, מיץ דובדבן | קצת פירות יבשים | דג בגריל, סלט ירקות | תבשיל ירקות |
| רביעי | דייסת כוסמת עם חלב סויה | כל פרי ממזון מאושר | מרק ירקות עם קציצות עוף | קמח שעועית עם משמשים מיובשים |
| חמישי | סלט עם ירקות ופירות ים | כמה אגוזים | מרק ירקות, דגים אפויים | קמח שעועית עם צימוקים |
| שִׁשִׁית | לחם מלא עם טופו, מיץ דובדבן | קצת פירות יבשים | פילאף אורז חום עם בשר עוף, כוס מיץ אננס | מחית שעועית |
| שְׁבִיעִית | דייסת כוסמת עם חלב סויה | כמה אגוזים | תבשיל ירקות, דגים אפויים | סלט פירות מותר |
טבלה עם תפריט דיאטה ל -3 קבוצות דם:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | חביתת עוף | מרק אורז עם עגל | כל פרי מותר | דג מבושל עם ירקות |
| שְׁנִיָה | דייסת אורז עם חלב | תבשיל טורקיה עם ירקות | פרוסת גבינה דלת שומן | סלט ירקות עם עוף מבושל |
| שְׁלִישִׁי | לחם שיפון עם פרוסת גבינה דלת שומן | בורשט עם שמנת חמוצה דלת שומן | סלט פירות | קציצות מאודות, סלט ירקות |
| רביעי | דייסת אורז עם תפוחים | סלט עם סרדינים, גבינה דלת שומן וביצים | כל פרי מותר | בקר מבושל עם ירקות |
| חמישי | חביתה, כוס מיץ תפוחים | בשר ארנב צלוי עם ירקות | כמה אגוזים | פלפלים ממולאים |
| שִׁשִׁית | שיבולת שועל עם תוספים מותרים | מרק ירקות עם עוף מבושל בנפרד | כל הדר | דג אפוי עם שעועית ירוקה |
| שְׁבִיעִית | יוגורט ותפוח טבעי דל שומן | מרק פטריות וירקות וסלט ירקות עם עוף | גבינת קוטג 'עם תוספות מותרות | ארנב מבושל עם ירקות |
תפריט דיאטה ל -4 קבוצות דם:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | דייסת דוחן עם תוספים מותרים | כמה אגוזים | עוף צלוי עם ירקות | כל הדר | הודו מבושל עם ירקות |
| שְׁנִיָה | שיבולת שועל עם תוספים מותרים | כוס קפיר 0% שומן | בשר ארנב מבושל ותבשיל ירקות | כמה ענבים | סלט דגים וירקות אפוי |
| שְׁלִישִׁי | דייסת שעורה עם תוספים מותרים | כמה אגוזים | ארנב צלוי ברוטב שמנת וירקות | קיווי | הודו מבושל עם ירקות |
| רביעי | דייסת אורז עם תוספים מותרים | כוס קפיר 0% שומן | קציצות עוף מאודות וסלט ירקות | כמה ענבים | דג אפוי וסלט אצות |
| חמישי | מוזלי עם תוספים מותרים | כמה אגוזים | אורז מאודה מבשר טורקיה | כל הדר | הודו מבושל עם ירקות |
| שִׁשִׁית | סובין עם חלב | כוס קפיר 0% שומן | דייסת שעורה עם תוספים מותרים | כמה אגוזים | גבינת קוטג 'עם תוספות מותרות |
| שְׁבִיעִית | שיבולת שועל עם תוספים מותרים | כמה אגוזים | מרק ירקות וסלט פירות | כוס קפיר 0% שומן | דג אפוי עם אורז |
בדיאטה סוג דם, אתה יכול לשתות כל משקאות לא תזונתיים, תה שונים, קפה, והכי חשוב - ללא סוכר.
חָשׁוּב! אם אתה מרגיש לא בנוח או חלש, עדיף לפנות לדיאטנית. אולי הגוף חסר ויטמינים. דיאטנית תעזור לזהות זאת ולרשום מתחמי ויטמינים ומינרלים נוספים.
סקירות אמיתיות של דיאטת סוג הדם
תזונת סוג הדם פסיבית למדי: תוצאה ניכרת תופיע רק לאחר שישה חודשים. עם זאת, אם אתה מפחית את צריכת הקלוריות היומית ומתחיל לעסוק בספורט, האינדיקטורים עולים מספר פעמים. אנו מציעים לך להכיר את הביקורות האמיתיות של מי שירד במשקל בדיאטה לפי קבוצת דם.
ניקה, בת 37
הייתי בדיאטה לשלוש קבוצות דם, ובכן, הכל די פשוט. אתה באמת יכול לאכול כמעט כל דבר, וזה דומה לתזונה מאוזנת פשוטה. העיקר כאן הוא להפחית את תכולת הקלוריות היומית, אך לא את האובדן של חומרים מזינים וויטמינים. כמה אתה יורד במשקל תלוי רק בך.
אלנה, בת 28
יש לי קבוצת דם 2, ורואה שהתזונה כמעט צמחונית הופתעתי כמובן. אני די אוהב בשר. אבל אז שמתי לב שאני באמת לא אוכל את זה לעתים קרובות ולא כל כך הרבה. כנראה שאתה רק צריך להקשיב לגוף שלך ולאכול מה שהוא רוצה. ובכן, באופן טבעי, על ידי ניתוקו משפרי הטעם והתמכרות לסוכר. בשבילי, זו אפילו לא הייתה דיאטה, אלא דרך אכילה קבועה. אני שומר על המשקל.
דריה, בת 41
יש לי את קבוצת הדם "החלשה", הרביעית. לאחר שהתחלתי לאכול דיאטה זו, הגוף באמת הרגיש טוב יותר. המשקל לא הלך כל כך מהר, כנראה, מבחינת תכולת הקלוריות, אני עדיין אוכלת יתר על המידה. כאן, העיקר לא לאכול לחמניות ומתוק, שם כל הרוע נמצא. אז אני ממליץ למי שיורד במשקל לבדוק מקרוב את סוג הדם שלו, זה עשוי להיות שימושי ".
מהי דיאטה לפי סוג דם - ראו את הסרטון:
דיאטת סוג הדם היא אידיאלית למי שמחפש לקרב את התזונה לתזונה טבעית יותר. אם זה לא מתאים לך, אתה תמיד יכול לצאת בצורה חלקה.
