אם אתה רוצה שיהיה לך שריר ראשי כמו כדור תותח, אז אנו ממליצים לקרוא את סודותיו של ארנולד ולשכפל את תוכנית האימונים "מר אולימפיה" בת תשע פעמים. כיום, כולם רוצים שיהיה להם גוף רזה ובכושר. כמובן שישנן דרכים רבות ושונות ליצור מעצמך את אפולו. והנגיש מביניהם הוא ללכת לחדר הכושר.
אז, חצי מהעבודה נעשית, אתה במסדרון. וסביר להניח שהאימון שלך היום יתוכנן לחזה ולשריר ראשי, ואם הכל ברור פחות או יותר עם החזה, אז אימון שרירי הזרוע לרבים קשה. ישנם שני פתרונות. ראשית, פנו למאמן שיכול להסביר בפירוט ולהדגים את הטכניקה של ביצוע תרגילים בפירוט ואפילו לכתוב תוכנית, סביר להניח שלא בחינם.
הדרך השנייה היא ללמוד מידע באינטרנט ולנסות להשתמש בו בפועל. ומאמר זה מיועד למי שבחר בדרך השנייה. אבל קודם כל קצת אנטומיה. Biceps, או כפי שהוא נקרא גם, שריר הזרוע של הכתף, כפי שכבר הבנת, מורכב משני ראשים: ארוך וקצר. כלומר, כל תרגיל שתבחר ישפיע באופן מכוון על הראש הארוך והקצר.
ועכשיו - לעניין
ישנם כמה כללים לשאיבת שרירי הזרוע, ובעקבותיהם ניתן לקבל שרירי שריר ענקיים כמו של ארני. לכן:
- חימום. חלק חשוב בכל אימון. יש לחמם היטב את השריר ולהביא אותו למוכנות כדי להימנע מפציעה.
- אל תרדוף אחרי משקלים כבדים. אתה לא צריך אותם כדי לשאוב את שרירי הזרוע שלך. Biceps היא קבוצת שרירים קטנה, ואין צורך למהר במהירות מטורפת.
- טֶכנִיקָה. מתכון להצלחה. כאן עליך לעקוב כל הזמן אחר הטכניקה לביצוע כל תרגיל. זה ייתן לך את ההזדמנות להרגיש טוב יותר את השריר ולא לפחד מכל מיני פציעות שצצות עקב טכניקה לא תקינה.
- סטים וחזרות. 4-5 סטים של 12-15 חזרות הם הבחירה הטובה ביותר הן לספורטאים מתחילים והן למתקדמים. פרופורציה זו היא שתתן את המחקר העמוק ביותר האפשרי של כל קטע של שריר הזרוע ולא תאפשר לו להירגע במשך דקה.
כשמדובר בפעילות גופנית, קטע הבחירה גדול באופן יוצא דופן. אבל המאוזנים ביותר הם 4 תרגילים לשריר הזרוע, ראשית תרגילים בסיסיים המסייעים בבניית מסת השריר, והם מסתיימים בבידוד, כדי לרכוש את הצורה והצורה של הדו ראשי עצמו.
תוכנית לשאיבת שרירי הזרוע:
- הרמת המוט לשריר ראשי בעמידה 4 * 12? 15
- הרמת משקולות בעמידה לסירוגין 4 * 12? 15
- סלסול שריר הזרוע לסירוגין או Hammerhead 4 * 12? 15
- ריכוז שרירי הזרוע 4 * 12? 15
כמו כן, אל תשכח תזונה נכונה ומשמעת ברזל. רק כך תשיג את מטרתך ותעשה גוף ראוי לרוחך.
סרטון עם טיפים לבניית שרירי שריר ותלת ראשי על פי המערכת של אנדריי שמידט:
