טכניקה סודית המאפשרת לך לשאוב את הידיים עד 45 ס מ מבלי להשתמש בסטרואידים בבית, תוך מתן 15 דקות ביום בלבד. אם אתה יוצא לבנות שריר בבית, זה בהחלט אפשרי. קודם כל, אתה צריך משמעת עצמית גבוהה וכמה ציוד ספורט. מי שרוצה לדעת איך בונים במהירות שריר ביתי בבית צריך לקבל לפחות משקולות. אם יש לך גם מוט, אז זה פשוט נהדר. לא אמורות להיות בעיות עם המוט האופקי, מכיוון שניתן למצוא אותו בכל אצטדיון בית ספר.
איך בונים במהירות שרירי זרוע עם מוט אופקי?
יש לבצע משיכות על המוט האופקי כדי להתאמן על הזרוע. לשם כך, השתמש באחיזה הפוכה ובתנוחת יד צרה. לקבלת משיכה נוחה יותר, אנו ממליצים להשתמש בכפפות. עבור הסט הראשון, בצע כמה שיותר חזרות. לאחר מכן, תנוח במשך שתי דקות וחזור על התרגיל. על ידי הפחתת מספר החזרות בשניים.
לנוח שלוש דקות עכשיו ולהמשיך למערכה השלישית, לבצע את אותו מספר חזרות שעשית במערכה הראשונה. בצעו את המערכה האחרונה לאחר דקה של מנוחה, צמצמו את מספר החזרות בשתיים בהשוואה לקודמת.
במהלך השבוע הראשון של השיעור, תוכנית זו צריכה להתבצע מדי יום שני. לאחר מכן, תוכל לשנות את משטר האימונים ולעבוד שלושה ימים ברציפות, ולאחר מכן תוכל לנוח באותה פרק זמן. ייקח לך כחודש לראות את תוצאות השיעורים. יחד עם שרירי הזרוע, גם הלטים יחוזקו. כדי להאיץ את ההתקדמות, תזדקק למשקולת ומשקולות.
כיצד לשאוב במהירות שרירי זרוע עם מוט?
כדי להתאמן על הזרוע, יש צורך בתנועות המבוססות על עבודת מפרק המרפק. במילים פשוטות, כל תלתלי הזרוע יהיו יעילים. יש לזכור כי משרעת התנועה חשובה כאן. זה יכול להיות מלא או חלקי. לעבודה המונית, עליך להשתמש במשרעת מלאה, ומשרעת חלקית תשפר את הגדרת השריר. לפני שתתחיל לעבוד עם המשקולת, תפקידך הוא לקבוע את המשקל הנדרש. זה צריך להיות גדול מספיק, אך יחד עם זאת לא מוגזם, כך שהטכניקה של ביצוע תנועות לא תופר. לביצוע הארכת משקולות לשריר ראשי, עליך לקחת ציוד ספורט בעל אחיזה נמוכה יותר. לאחר מכן, יש צורך להרים אותו לכיוון החזה.
חשוב מאוד שמפרקי המרפק שלך יישארו ללא תנועה. כדי להקל עליך, לחץ אותם כנגד הגוף והחזק אותם במצב זה. הטיל צריך לנוע רק במאמץ של שרירי הזרוע ושרירי הגב. במיקום הנמוך ביותר של המסלול, אין להאריך לגמרי את הזרועות במפרקי המרפק. הם צריכים להיות כפופים מעט כדי להפחית את הלחץ על המפרקים.
כדי לבצע תנועה עם משרעת חלקית, יש צורך למקם את מפרקי המרפק על תומך. כמובן, סימולטור או ספסל שיפוע הם האפשרות הטובה ביותר לכך. זוהי תנועה מבודדת, שכן רק שרירי הזרוע פועלים בה, ולא תוכלו להשתמש בשרירי הגב.
כיצד לבנות במהירות שרירי זרוע עם משקולות
משקולות הן כלי מצוין לאימון כל שרירי הגוף, כולל שרירי הזרוע. ניתן להשיג את האפקט המרבי על ידי שילוב של עבודה עם משקולות ומשקולת. חשוב מאוד לעקוב אחר הנשימה שלך, להרים את הקליע בזמן הנשיפה ולהוריד אותו תוך כדי שאיפה. אתה יכול לאמן שרירי זרוע עם משקולות פעמיים בשבוע.
אם יש לך רמה מסוימת של כושר גופני, תוכל לבצע שלוש מפגשים ביום.אתה לא צריך להתאמן בתדירות גבוהה יותר, כיוון שהגוף חייב להספיק להתאושש. לא רק שלא תהיה לכך השפעה חיובית, אלא היא עלולה לגרום לפציעה. אם אתה תוהה כיצד לבנות במהירות שרירי שריר בבית באמצעות משקולות, אז אנו מציעים מספר תרגילים.
- תרגיל 1. שב על שרפרף ופרש את רגליך לרווחה כך שתנוחתך תהיה יציבה ככל האפשר. יד עם ציוד ספורט מהודק בתוכה ממוקמת בין הרגליים. כדי להקל עליך לבצע את התנועה, הניח את מפרק המרפק על רגלך. התחל לכופף את היד לעבר החזה.
- תרגיל מספר 2. קח את ציוד הספורט בידיים והתמקם על הכדור. במקרה זה, הניח את כפות הרגליים על הקרקע כדי לשמור על איזון.
- תרגיל מספר 3. הנח את תומך הברך שלך לפני הכדור. היד עם ציוד הספורט מהודק בתוכה צריכה להיות על הכדור. כדי לשמור על איזון, הניח את ידך החופשית על הכדור. התחל לעשות תלתלים בעזרת כוח דו -ראשי בלבד.
יש לבצע את כל התנועות הללו 15 עד 20 פעמים בסט אחד. זה הכל. מה שרציתי לספר, לענות על השאלה - איך לשאוב במהירות שרירי שריר בבית?
כיצד לבנות שרירי שריר בבית, ראה כאן:
