למד כיצד פעילות גופנית משפיעה על רמות הכולסטרול שלך וכיצד הורדת הכולסטרול הרע ללא תרופות. כיום ידוע בוודאות כי כולסטרול הוא אחת הסיבות להיווצרות שלטים על דפנות כלי הדם. הסכנה העיקרית שלהם נעוצה בעובדה שאחרי הפיצוח נוצרים תנאים אידיאליים לתהליך היווצרות פקקת. במילים פשוטות, במקום בו הצטברו מספר רב של תרכובות ליפופרוטאין, נוצר רובד. זה מוביל תחילה להיצרות של לומן כלי הדם, ואחרי סדקים ברובד, נוצר פקק.
קרישי דם, בתורם, יכולים לגרום לבעיות החמורות הבאות:
- התפתחות אוטם שריר הלב.
- תסחיף ריאתי.
- לגרום לשבץ.
- מוות כלילי מיידי.
תוצאות המחקר המדעי מצביעות על כך שבמדינות, שבאוכלוסייה יש, בממוצע, רמה מוגברת של תרכובות ליפופרוטאין, שכיחות המחלות במערכת הלב וכלי הדם גבוהה בהרבה. כמובן שבפועל הכל הרבה יותר מסובך ואי אפשר להאשים רק כולסטרול בהכל. תרכובות ליפופרוטאין נחוצות לתפקוד תקין של הגוף, כיוון שנוצרות מהם ממברנות התא, קירות כלי הדם וכו '.
עם רמה נמוכה של תרכובות ליפופרוטאין, כל פגם בכלי הדם יכול להוביל לאותו התקף לב או שבץ דימומי. אתם בוודאי יודעים כי הכולסטרול מגיע בשני סוגים - צפיפות גבוהה (טובה) ונמוכה (רעה). עם זאת, ההצהרה כי תרכובות ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה הן רעות יכולה להיחשב מותנית. חומרים אלה שומרים על טונוס השרירים, שהוא חשוב ביותר.
אם ריכוז תרכובות ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה נמוך מהרמה הנדרשת, מופיעה חולשה, כאבים בשרירים והתפתחות ניוון שרירים. בנוסף, רמות כולסטרול נמוכות עלולות לגרום לאנמיה, למחלות כבד ומערכת העצבים. מדענים הוכיחו שבמצב כזה אפילו התאבדות אפשרית.
אולי מישהו אחר זוכר כיצד רופאים יעצו לכולם להוריד את ריכוז תרכובות הליפופרוטאין. הזמנים האלה שקעו לשכחה, והיום המצב שונה. לפני מספר שנים נחשפו חברות המייצרות סטנדים שנועדו לדכא רמות של תרכובות ליפופרוטאין. כיום, אפילו קרדיולוגים מובילים זהירים במיוחד בהורדה דרמטית של רמות הכולסטרול בגוף.
נושא המאמר של היום הוא תרגילים להורדת רמות הכולסטרול. עם זאת, אינך יכול להילחם ללא שליטה עם תרכובות ליפופרוטאין. אם אתה חושב שיש לך רמות כולסטרול גבוהות, קודם כל עליך לפנות למומחה ולהיבדק. כפי שבטח כבר הבנתם, ירידה חדה בריכוז תרכובות הליפופרוטאין תשפיע לרעה גם על בריאותכם, כמו גם על רמות גבוהות של חומרים אלה.
אנו ממליצים לעקוב אחר נושא זה לאנשים הסובלים מבעיות עודף משקל, הסובלים ממחלות של שריר הלב ומערכת כלי הדם, כמו גם לכל מי שמעל גיל 40. כעת אנו יכולים לומר בביטחון מלא כי לא רק רמת תרכובות הליפופרוטאין בצפיפות שונות חשובה לשמירה על הבריאות, אלא גם לאיזון שלהן. עכשיו נדבר בפירוט על אילו מאכלים כדאי לאכול ותרגל כדי להוריד את הכולסטרול.
פעילות גופנית יעילה להורדת רמות הכולסטרול
אם אובחנו כסובלים מרמות גבוהות של תרכובות ליפופרוטאין, פעילות גופנית להורדת רמות הכולסטרול בהחלט תועיל. אם כבר שינית את התוכנית התזונתית שלך והפסקת לעשן בשלב זה, סביר להניח שתוכל להימנע מבעיות בריאות רציניות. על ידי פעילות גופנית סדירה להורדת רמות הכולסטרול, לא רק שתוכל לנרמל את מאזן תרכובות הליפופרוטאין, אלא תקבל גם מספר יתרונות נוספים.
פעילות גופנית עוזרת להפחית את ריכוז הטריגליצרידים. זוהי צורה מיוחדת של שומן המצוי בדם. באמצעות פעילות גופנית, אתה יכול לא רק להיפטר מעודף שומן הגוף, אלא גם מזרימת הדם. כמו כן, יש לזכור כי עומסים פיזיים מעוררים את הסינתזה של הורמונים מסוימים, למשל, אדרנלין, הידוע בתכונות שריפת השומן החזקות שלו.
אל תשכח כי תרגילים להורדת רמות הכולסטרול, בנוסף למילוי משימתם העיקרית, תורמים לעלייה בריכוז תרכובות ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה. אחד היתרונות העיקריים של חומרים אלה הוא היכולת לנקות את דפנות כלי הדם וכולסטרול "רע" ולהעבירו לכבד. נזכיר כי באיבר זה משתמשים בכולסטרול. כתוצאה מכך, יש לך את האפשרות להגן על כלי הדם שלך.
יש לציין כי יש להגדיל את ריכוז תרכובות הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה. זה אפשרי כאשר רמות הטריגליצרידים במחזור הדם יורדות. נזכיר כי הכולסטרול ה"רע "הוא היכולת להידבק לדפנות כלי הדם וליצור פלאקים. אתה יודע על היכולת של פעילות גופנית להפחית את משקל הגוף. עם זאת, גם אם אין לך בעיה זו, פעילות גופנית תעזור להגדיל את ריכוז תרכובות ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה.
כיצד לבחור עומס להורדת ריכוז הכולסטרול שלך?
די ברור שיש צורך לעסוק בספורט בצורה נכונה. אתלטים מקצועיים בקושי יכולים להיקרא אנשים בריאים, כי גופם צריך לסבול מאמץ גופני מופרז. בשלב זה, לעתים קרובות עולה השאלה אצל אדם, כיצד לקבוע את העומס האופטימלי במהלך פעילות גופנית להורדת כולסטרול?
מדענים מתעניינים גם בנושא זה, ולאחרונה, קבוצת חוקרים ניתחה את התוצאות של יותר מ -20 ניסויים שנערכו בעבר. כתוצאה מכך הצהירו מדענים כי אימון במשך 40 דקות ביום יכול להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם בשבעה אחוזים. מדענים יפנים הוכיחו כי פעילות גופנית להורדת רמות הכולסטרול תהיה יעילה אם תעשה שלוש פגישות במשך שבוע, כל אחת נמשכת 40 דקות. יתר על כן, הם בטוחים שדווקא משך האימון הזה הוא הנקודה החשובה ביותר כאשר מדברים על הורדת רמות הכולסטרול. עוצמת השיעורים לא כל כך רלוונטית כאן.
סט תרגילים להורדת רמות הכולסטרול
כבר אמרנו שבמהלך האימון לא צריך לקבוע שיאים. פעילות גופנית צריכה להפוך לנורמה עבורך ולהתאים בהרמוניה לשגרת יומך. אתה חופשי לבחור את הספורט שאתה הכי אוהב. זה יכול להיות הליכה בקצב מהיר, ריקודים, רכיבה על אופניים וכו '.
בעיקרון, כל סוג של פעילות גופנית שתעלה את קצב הלב שלך יהיה טוב עבורך. על ידי פעילות גופנית לפחות חצי שעה ביום, תישרף כדי להפחית את ריכוז תרכובות ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה. לסוג הפעילות אין חשיבות מהותית.תוצאות מחקרים רבים בנושא זה מצביעים על כך שאחרי שלושה חודשי אימון רגיל ניתן לראות את התוצאות החיוביות הראשונות. לאחר חמישה חודשי אימון הצהירו המדענים את התוצאות המרביות. שימו לב שעכשיו אנחנו מדברים על חמישה או שישה מפגשים במהלך השבוע. אם תתאמן שלוש או ארבע פעמים במסגרת הזמן הזו, תצטרך לחכות עוד מספר שבועות.
כיצד להוריד כולסטרול ללא תרופות?
- כּוֹהֶל. העובדה שעישון משפיע לרעה על כל הגוף, כולל רמת הכולסטרול, לא שווה לדבר עליה שוב. עם זאת, נטען כי מדי פעם שתיית 50 גרם של משקאות חריפים או יין אדום טוב יכולה להועיל. אין עדיין אישור מדעי או הפרכה של עובדה זו. לדוגמה, איגוד הלב האמריקאי אינו ממליץ על שימוש במשקאות אלכוהוליים כאמצעי להורדת ריכוז תרכובות הליפופרוטאין.
- תה ירוק. אבל היתרונות של תה ירוק הם מעבר לכל ספק. תזונאים רבים ממליצים להחליף קפה במשקה המסוים הזה. עם זאת, עליך לזכור כי תה ירוק צריך להיות תה עלים רופף, לא שקיות תה. עלים של צמח זה מכילים פלבנואידים מיוחדים המסייעים לחיזוק דפנות כלי הדם, וגם מנרמל את איזון תרכובות הליפופרוטאין.
- טיפול במיצים. טיפול במיצים הוא עוד דרך מוכחת ואמינה לשליטה ללא תרופות על הכולסטרול. יתר על כן, גילוי זה נעשה במקרה, כאשר תזונאים ניסו למצוא את האמצעים הטובים ביותר להילחם בצלוליט. כתוצאה מכך הוכח כי צריכת מיצים מפירות וירקות למשך חמישה ימים מאפשרת לנרמל את מאזן הכולסטרול. בנוסף לפעילות גופנית להורדת רמות הכולסטרול, גם מזונות מסוימים יכולים להיות יעילים. עכשיו נספר לכם עליהם.
- אבוקדו. פרי זה הוא המקור הטוב ביותר לפיטוסטרולים, שלמעשה תורמים לנורמליזציה של איזון תרכובות הליפופרוטאין. אם אתם צורכים חצי אבוקדו מדי יום במשך 21 יום, ריכוז הכולסטרול שלכם יורד בממוצע ב -15 אחוזים.
- שמן זית. כף אחת מהמוצר מכילה כ -22 מיליגרם של פיטוסטרולים. שמן זית יכול להוות אלטרנטיבה מצוינת לשומן רווי. מחקרים הראו שצריכה קבועה של המוצר יכולה להפחית את ריכוז תרכובות הליפופרוטאין בממוצע ב- 17 אחוזים. עדיף להשתמש בשמן לא מזוקק.
- מיני דגים ימיים. למעשה, כעת אנו מדברים על שמן דגים, כפי שכנראה כבר ניחשתם בעצמכם. המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 הם סלמון בר וסרדינים. בנוסף, מיני דגים אלה אינם צוברים כספית באופן פעיל כל כך. סלמון עשיר באסטקסנטין, אחד מנוגדי החמצון הטבעיים החזקים ביותר. שוב, אנו מציינים כי אנו מדברים על סלמון בר, שיש לו גם שם שני - סלמון sockeye. דג זה אינו יכול לחיות בשבי ואינו מתאים להתרבות.
- שיבולת שועל, דגנים מלאים. עוד מוצר טוב שיאפשר לך להוריד באופן משמעותי את ריכוז הכולסטרול. שקול להשתמש בשיבולת שועל ודגנים מלאים במקום כריכים לארוחת הבוקר. מזונות אלה מכילים הרבה סיבים מהצומח, המועילים גם למערכת העיכול.
למידע נוסף על הורדת רמות הכולסטרול, ראה להלן:
