מהו כושר פנים? באילו בעיות ההתעמלות המיוחדת יכולה להתמודד? כיצד לשחזר בני נוער בעזרת תרגילי פלא? תוצאות וביקורות.
כושר פנים הוא מכלול של תרגילים המתבצעים כדי לשמר ולשמור על היופי והנעורים של הפנים. במהלך האימון, שרירים שונים עובדים באופן פעיל, אך חלקם זקוקים להרפיה, בעוד שאחרים זקוקים למתח. לכן, מומלצת גישה מקצועית - שימוש בשיטות שכבר הצליחו להוכיח את כדאיותן בפועל. ואז התוצאות מרשימות להפליא.
מהו כושר פנים?
בתמונה סט תרגילים לכושר פנים
כושר הפנים לפנים נחשב לסט תרגילים צעיר יחסית, אך זכה לפופולריות במהירות במדינות שונות. יתר על כן, ישנם מספר מפתחי אימונים, וכל אחד מהם מציע חזון משלו כיצד לשמור על יופי ונוער, לשמר אותם שנים רבות או אפילו להחזיר את השעון לאחור - רענן את המראה אם כבר הופיעו סימני העקימה הראשונים.
על פי הסטטיסטיקה, נשים בדרך כלל לא מאמינות בניסים. הם מגיעים לכיתה כדי לשמור על המצב שכבר יש להם. למרות שמומחים טוענים שתרגילי כושר פנים מסוגלים ליותר. כלומר, הם מבטלים קמטים וקפלים שכבר הופיעו, מהדקים אזורים שהספיקו לצנוח.
לפני תחילת השיעורים, עליך להבין את עקרונות המפתח של אימון:
- כמו בתרגילי גוף רגילים, יש צורך בחימום לפני אימון פנים. במקרה זה די בפעולות אלמנטריות: בנה מעוותים שונים, שימושי למשוך את עצמך בשיער.
- המפגש צריך לכלול מספר סוגים שונים של תרגילים, מכיוון שיש הרבה שרירים על הפנים ויש להשתמש בהם. וגם מהסיבה שהבעיות נגרמות לא רק בגלל עייפות הרקמות, אלא גם מהיפרטוניות שלהן. הראשון ברור, אבל לא כולם חושבים על השני. בינתיים, חשוב מאוד להעניק לשרירים עומס, לא לשכוח הרפיה. עיסוי שימושי במיוחד להרפיה מלאה. לכן, כדאי להיעזר בו, אך רק בשילוב עם כושר הפנים.
- על מנת להחזיר יופי ונוער, כדי לשפר את התדמית, אתה יכול להרחיב את ארסנל הפעילויות השימושיות. את התרגילים לפנים במהלך כושר הפנים משלימים עיסוי עצמי עם כוסות ואקום. הודות להם, זרימת הדם לתאים מובטחת, ולכן התוצאה הרבה יותר ברורה, בולטת.
לפני האימון, עליך להבין את התוכניות הקיימות כיום. מעין קלאסיקה - בית הספר קרול מגיו. התרגילים של אנליז האגן הפכו פופולריים מאוד. למרות שקראה לשיעורים שלה יוגה בפנים, היו לה אותן מטרות לסייע לנשים לשמור על יופיין.
זה נהדר כאשר מאמן מדבר לא רק על כללי כושר הפנים של המצח והפנים בכלל, אלא גם על הצורך לאמן את הגוף בכללותו. העובדה היא שהשרירים בראש אינם קיימים באופן אוטונומי, מלבד הצוואר והכתפיים, הידיים והגב. לכן תופעות כמו סגלגל מטושטש של הפנים, סנטר כפול, קפלים בולטים באף נגרמות גם הן מהיחלשות הטון באופן כללי.
כדי להפתיע באמת עם המספרים בדרכון, בניגוד למראה החיצוני, אתה צריך התעמלות שמשפיעה על כל הגוף. תרגול כושר פנים יחד עם תרגילי חיזוק כלליים, זה באמת לא רק לתקן את ההשתקפות במראה, שכבר נוצרה, אלא גם "להחזיר את השעון לאחור".
מעניין שקרול מגיו הגיעה למתחם שלה רק לאחר שנפלה קורבן לניתוח פלסטי בפנים.למרות שהאישה עבדה בתחילה כקוסמטיקאית אסתטית, היא החליטה שרק אזמל מנתח יכול לסדר את אפה. למרבה הצער, האמון שלה לא היה מוצדק: במקום לשפר את המראה שלה, הניתוח החמיר את הבעיה. זה דרבן את קרול ללמוד אנטומיה באופן פעיל יותר, ולאחר מכן נולד המתחם שלה, שזכה לתהילה עולמית.
מדוע כושר פנים שימושי?
היתרון הגדול של כושר פנים למתחילים הוא שאין בזה שום דבר מסובך. כדי לנקוט באמצעים נגד הזדקנות, די להפריש לכל היותר חצי שעה מדי יום. עדיף לצפות תחילה כיצד בעלי המלאכה עושים התעמלות: יש די והותר סרטונים כאלה. לאחר חזרה מספר פעמים לאחר המאמן, תוכל להתאמן לבד.
הם מתחילים בין 5-10 דקות ביום. כפי שאנשים מנוסים אומרים, עליך לבצע לפחות 5-10 תרגילים. העיקר להשפיע על הפנים בצורה מורכבת. במקרה זה תהיה השפעה ברורה: חיזוק השרירים, הפחתת קמטים וקפלים באף -בית, ביטול נפיחות.
יתרון נוסף של כושר הפנים מהקמטים וסימני דהייה אחרים הוא שאין כמעט התוויות נגד ומגבלות גיל לגביו. אתה יכול להתחיל להתאמן לבנות צעירות.
למרות שבנות לעתים רחוקות נוקשות בכושר פנים לעפעפיים ובאזורים אחרים לפני גיל 30, מומחים רק ממליצים לתרגל תרגילים לילדים בני 25. בגיל זה, עד כה מתחילים תהליכי התעלפות בלתי מורגשים. יתר על כן, לנוער של היום הם אופייניים עוד יותר, מכיוון שרבים מנהלים אורח חיים פסיבי, התמכרות לגאדג'טים גם מחמירה את המצב. מלחציים מחקים מופיעים מוקדם מאוד - הבסיס להופעת הקמטים והקמטים הראשונים.
כבר עד גיל 30 אפשר להבחין ב"רגלי עורב ". בגיל 40 - האליפסה של הפנים צפה. עם זאת, באמת ניתן לדחות את כל התופעות הללו אם תתחילו לדאוג להאט תהליכים שליליים מוקדם יותר. בנוסף, טעינה יסודית גם נותנת לך אנרגיה, גם אם היא נמשכת בערך 15-20 דקות.
בנוסף, פעילות גופנית מסייעת בהפעלת תזונת התא, שהיא חשובה ומועילה כשלעצמה. לכן, האפקט המשפר את העור נצפה. היובש שלה נעלם, הוון נספג, האזורים המודלקים משוחזרים מהר יותר. באופן כללי, מבחוץ מתקבל הרושם שהאדם נהיה טרי יותר.
כיצד לבצע כושר פנים נכון?
אם בחרת בתרגילי כושר פנים לקווי הפנים בחוכמה, תוכל להבחין במהירות בשינויים חזותיים. העבודה מתבצעת עם השרירים, שכמו שרירי הגוף, נדלקים ברצון ויוצרים מראה רענן. באופן אידיאלי, עליך להעריך את נקודות התורפה שלך ולייצר עבורם מתחם. למרות שזה יהיה שימושי רק לבצע כמה תרגילים בסיסיים שכבר יעזרו להתחיל את תהליך השינוי החיובי.
כושר פנים לשפתיים
עם הגיל, נשים מתרגלות באופן בלתי מורגש לכווץ את שפתיהן בחוזקה. וככל שהרגל כזה יופיע מוקדם יותר, כך ברור יותר שההבעה על הפנים תשתנה. ההידוק נותן מראה קודר, קמטים נוצרים לאורך קצה השפתיים, שמשאירים חותם על המראה בכללותו. כמובן שעדיף לא לתת לזה לקרות. אבל כושר הפנים לשפתיים יעזור להשהות את התהליך. אם אתה מתמיד, התאמן באופן קבוע, שמנמנות עדינה תחזור, גם אם לא באותה מידה כמו אצל בני נוער.
אתה יכול לעשות תרגיל יסודי להרגעת שרירי השפתיים:
- עליך לבחור מכסה קטן או פקק כך שהפריט יכנס באופן חופשי לפה שלך. קצות השפתיים כמעט נשארות סגורות בעת ובעונה אחת.
- האובייקט מוחזק בשפתיים, תוך הימנעות ממתח.
- ליעילות, מספיק לעמוד במשך דקה.
המפתח הוא להימנע מלחץ. תן לתקע להישאר חופשי לגמרי ושמור על שפתייך רגועות.
כושר פנים למצח
המצח הוא עוד נקודה פגיעה. ההרגל של הרמת גבות, מחשבות מתמשכות על כל מיני בעיות - כל זה משמש בסיס להופעת קמטים. אתה לא צריך ללכת לקוסמטיקאית כדי להחליק את פני השטח.לשם כך, כושר פנים פנים יעזור.
ליופי המצח, בצע את התרגיל הבא:
- כפות הידיים נלחצות אל המצח, ומניחות אותן מהגבות אל הרקות.
- לאחר מכן, באצבעותיך, משוך את השריר כלפי מטה ומעט לצדדים.
- לאחר שהידיים מוחזקות באותה תנוחה, מנסות להרים את הגבות באמצעות התנגדות.
אם במהלך האימון יש מתח בחלק האחורי של הראש, עדיף להניח את המרפקים על השולחן. תרגיל זה חוזר על עצמו עד 30 פעמים. האיכות היא המפתח, לא המהירות. אז שמור על הקצב איטי.
כושר פנים ללחיים
אם הלחיים נפולות, הסנטר הפך למסיבי יותר, מתואר בצורה לא מפורשת, כושר הפנים מהכנפיים יעזור ולהרמת סגלגל הפנים. לשם כך, השפה התחתונה נמשכת כלפי מעלה, ואת הסנטר מלטפים כלפי מטה באצבעות. יחד עם זאת, אסור למאמץ את השפתיים! כמו כן, חשוב לוודא שזוויות הפה לא יזחלו למטה. מספיק לבצע תרגיל זה עד 5 פעמים.
מה שעוד מפחיד אותך עם הגיל זה הלחיים שלך. רפיון מגיע מאיפשהו. גם אם אדם אוכל בצורה מאוזנת, היופי של עצמות הלחיים המתוארות נעלם, וחוסר הצורה בא להחליף אותו. אבל אפילו את התופעה הזו אפשר להילחם. כושר הפנים של עצמות הלחיים משתנה די מהר וברור במינימום מאמץ. התרגיל הבא מועיל.
יש לקפל את השפתיים באותו אופן כמו כאשר מבטאים את האות "O", למתוח אותם מעט קדימה. הם נשארים במצב זה כחמש שניות, ואחריהם הרפיה, ותוכל לחזור על התרגיל עוד מספר פעמים.
ההשפעה תהיה במקרה בו נצפו כמה מניואנסים של ביצוע. יש צורך להרגיש כיצד השרירים סביב הפה והאף נמתחים. המתח צריך להיות בכל האזורים, מזוויות הפה ועד העיניים.
עוד תרגיל כושר פנים יעיל ללחיים:
- הירגעו, הנמיכו את כתפיכם והניחו את הסנטר כך שיהיה מקביל לרצפה.
- לאחר שפתחת את הפה, יש צורך "לחבק" את השיניים בעזרת השפתיים.
- לאחר תיקון המיקום הזה, אתה צריך לנסות לחייך - להרים את זוויות השפתיים.
- הסנטר נדחף קדימה וקופא לחצי דקה.
לאחר הרפיה, התרגיל חוזר על עצמו לפחות 3 פעמים. זהו גם כושר פנים לנאסולאביאל: הקפלים האנכיים הידועים לשמצה באף מצטמצמים. אם תתאמן על זה באופן קבוע, תבחין ב"התכה "של הסנטר הכפול.
תוצאות כושר פנים
למרות שסט תרגילים זה אינו החדש ביותר, לא כל בני זמננו מכירים אותו. וקודם כל כל נערה מתעניינת בשאלה האם כושר הפנים עוזר. עם זאת, התשובה לכך אינה חד משמעית.
ראשית, הכל תלוי במצב הראשוני של הגוף. חלק מהבנות מבחינות בשינויים מהר מאוד: ממש תוך 3-4 שבועות הפנים מתחילות להשתנות. סימני הנוער חוזרים אליו - עצמות לחיים מסותרות וסנטר, ללא קמטים באף, מינימום קמטים. אחרים מתלוננים שהם חוזרים על מורכבים אחרי מורכבים מבלי לראות שינויים מוחשיים.
שנית, גם אורח החיים וגם מערכת היחסים עם ספורט חשובים. כושר הפנים בבית מראה אפקט שונה לחלוטין, תלוי אם לגוף יש אפשרות לנוח, לצבור חומרים מזינים מהמזון. בעוד שחוזרים על התעמלות קפדנית להבעות פנים אחרי המאמן, אי אפשר להתעלם מתרגילים ליציבה.
שיטות בריאות רבות מקשרות את הגב למראה. ובאמת יש קשר כזה. תוצאות כושר הפנים פשוט מהממות כאשר עמוד השדרה נמתח ומיישר. במקרה זה, הסנטר השני עוזב, האליפסה של הפנים מתבהרת, עצמות לחיים מצוינות.
ביקורות אמיתיות על כושר פנים
כמובן, זה סקרן לקרוא ביקורות על כושר פנים לפנים. למרות שדעתו של אדם אינדיבידואלי אינה יכולה להיחשב אובייקטיבית, מבלי להכיר את כל המציאות. ובכל זאת, כדאי ללמוד על שיטות של אנשים אחרים.
אנה, בת 28
ככזה, אני לא רואה סימני הזדקנות, אבל נפיחות היא הבעיה שלי. בבוקר אני קם נפוח, בזמן שאני מתפזר, התופעה הזו לא עוברת. הפנים כבדות ומכוערות וחוסר נוחות.התאמנתי על כושר פנים במשך כחודש - אני לא יכול להגיד שזה ישר "וואו!" אבל נהיה קצת יותר נעים להסתכל על עצמי במראה בבוקר. בנוסף, הוא דרבן אותי להתאמן, עכשיו אני עושה יוגה וקצת כוח. ואני ממשיך ללמוד עם הפנים. אולי זה ממש לא יתפוגג כל כך מהר.
אלנה, בת 35
פעם, פעם, עם אימה בהשתקפות, ראיתי שהפנים שלי "מתפשטות". זה לא שאני רק מזדקן, אבל קצת בהירות, קלילות, בהירות של תכונות נעלמו. חברה שיבחה במשך זמן רב
כושר פנים - לפני ואחרי התוצאות שלה ברורות בדרך כלל. באופן כללי, ניסיתי את זה, הסתבכתי. אני גם אוהב! ראשית, התחלתי לשים לב יותר לעצמי. שנית, לדעתי, גם המראה התחדש.
ולנטינה, בת 48
העור כבר התפוצץ לגמרי. תחושה טהורה - יובש, רק מעט - גירוי מיידי. ובמראה, כמובן, הופיעו קמטים. הגעתי בכיתה אמן במקרה, אהבתי את זה. החלטתי פשוט לחזור בבית על מה שאני זוכר. אני לא יודע, ההשפעה הישירה אולי לא ברורה, אבל ראיתי חבר, לא נפגשתי במשך כחצי שנה, היא הבחינה מיד - “מה קורה לך? האם איכשהו נראית צעירה יותר?"
איך עושים כושר פנים - צפו בסרטון:
קריאת ביקורות על כושר פנים עדיף לכוון מיד שזוהי עבודה ארוכה וקפדנית. אמנם אינך צריך להשקיע הרבה זמן בפעילות גופנית בכל יום, אך סדירות היא דרישת מפתח. ואז הפנים לא יהססו בהכרת תודה - הם יתחדשו, יתענגו על סומק ויופי.
