גלה כיצד לבחור בין שלושה ענפי ספורט זהים לכאורה ומה בדיוק מתאים לך. היום זה הפך להיות אופנתי לדאוג לבריאות ולגוף שלך. דמות אתלטית יפה נחשבת לסמל של עושר מקצועי ובוודאי מושכת אליה בני המין השני. בנוסף, איתור מסייע לשמירה על הבריאות, כולם רוצים להרגיש טוב.
יחד עם זאת, יש לזכור שרצון להיות יפה ולהיראות כך במציאות הם דברים אחרים לגמרי. אפשר ליצור גוף אתלטי רק באמצעות עבודה פעילה עליו, תזונה נכונה וסילוק הרגלים רעים. כיום ישנם סוגים רבים של כושר ולעתים קרובות אנשים הולכים לאיבוד בבחירה.
מצד אחד, אתה יכול למצוא את סוג הספורט שאתה אוהב, אבל אתה יכול בקלות ללכת לאיבוד בשמות שונים, כי לא כולם יודעים מה ההבדלים ומה עדיף - כושר, עיצוב או אירובי. על זה תהיה השיחה היום. עבור רוב האנשים, אין הבדל משמעותי בין הכיוונים הללו, אך זה לא לגמרי נכון.
מה זה כושר, עיצוב ואירובי?
לפני שתתחיל לבחור, עליך לדמיין בבירור מהו כיוון זה או אחר, ומה ההבדלים הקיימים ביניהם.
מעצב
אימון מסוג זה נוצר בברית המועצות בסוף שנות השמונים. עם זאת, גם כיום, שלושה עשורים לאחר מכן, ניתן לאפיין את הפופולריות של העיצוב כגבוהה. מערכת זו משלבת מספר תחומים בבת אחת: טיפוח יופי, סט תרגילים לירידה במשקל ושמירה על משקל הגוף, כמו גם כוריאוגרפיה. הייחודיות של מערך התרגילים היא מחזורית. כל תרגיל מבוצע מספר פעמים, אך בעצימות מתונה.
כדי להתאמן על כמה קבוצות שרירים, משתמשים בתרגילים מיוחדים. אימון בעיצוב יכול לגרום לעייפות משמעותית, הקשורה בהוצאה אנרגטית גבוהה. עם זאת, בשל העצימות הנמוכה של התרגילים, הלב אינו עומס יתר. לקבלת תוצאות מקסימליות, יש לשלב עיצוב עם תכנית תזונתית מוכשרת.
אֶרוֹבִיקָה
הוא נוצר בארצות הברית ובמקור נועד להילחם במחלות של מערכת הלב וכלי הדם. מייסד האירובי הוא קנת 'קופר. נזכיר כי מספר התרגילים האירוביים הוא גדול למדי. קבוצה זו כוללת ריצה, עבודה על ציוד אירובי שונים, ריקודים וכו 'בעת ביצוע אירובי, מומלץ להקפיד על תכנית תזונה ספציפית.
קודם כל, השיחה עוסקת במזעור הצריכה של שומנים מן החי. אירובי עוזר לנרמל את האיזון של תרכובות ליפופרוטאין, להילחם בחוסר פעילות גופנית ולהאיץ תהליכים מטבוליים. כל זה מצביע על כך שכיוון זה יכול להיות אמצעי יעיל למאבק בעודף משקל.
כושר
מערכת הדרכה נוספת מחו ל. כושר גופני כולל מספר רב של תחומים, כולל תזונה נכונה. על ידי בחירת אחד מתחומי הכושר, תוכל לבנות שרירים (פיתוח גוף) או לרדת במשקל (אימון אירובי). די ברור שגברים מעדיפים לעסוק בפיתוח גוף, ונציגי המחצית ההוגנת של האנושות בוחרים אירובי. כמו במערכות האימון שנדונו לעיל, הכושר כרוך בשילוב של פעילות גופנית עם תזונה בריאה. רק במקרה זה תוכל לסמוך על הצלחה.
מה ההבדל בין כושר, אירובי, עיצוב ומה עדיף לבחור?
בואו נמצא יחד את התשובה לשאלה המרכזית של המאמר של היום: כושר, עיצוב, אירובי - מה עדיף ומה ההבדל?
אירובי ועיצוב: הבדלים
נתחיל בעובדה שלמרות הדמיון החיצוני מערכות ההדרכה הללו נועדו לפתור בעיות שונות. הם בהחלט יעזרו לך לשמור על בריאותך ולשפר את המראה שלך, אך ההבדל העיקרי הוא בהתמחות.
אירובי הוא בעיקר מערכת בריאות. זה מצביע על כך שאסור לצפות מהאימון להסיר במהירות עודפי שומן או לחזק את השרירים. כבר ציינו לעיל כי אירובי נוצר על ידי הרופא האמריקאי קנת קופר למאבק בחוסר פעילות גופנית, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, הקלה על מתח עצבי וכו '.
ביצוע מערך תרגילים בליווי מוזיקלי, המבוצעים במצב אירובי, כמו גם צפייה בתוכנית תזונה מיוחדת, ניתן לנרמל את איזון תרכובות הליפופרוטאין. חומרים אלה הם שיכולים לגרום לנזק מרבי לכלי הדם. בנוסף, בעזרת מאמץ גופני, היפודינמיה מסולקת, ושחרור רגשות מסייע לחיסול מתח עצבי.
אנו מציינים גם את יכולתם של אירובי להאיץ את סינתזת האנזימים הדרושים לניצול רקמות שומן ולהאיץ את צמיחת המיטוכונדריה. אלה אברונים מיקרוסקופיים הנמצאים בתוך מבנים סלולריים. הם נועדו לשרוף חומצות שומן לאנרגיה. כך, ככל שיש יותר מיטוכונדריה בתאים שלך, כך תהליך הליפוליזה יהיה פעיל יותר.
עיצוב וכושר: הבדלים
המטרה העיקרית של הכושר היא לתקן את הנתון באמצעות פעילות גופנית על קבוצות שרירים שונות. כתוצאה מכך, יש לך הזדמנות ליצור את צורת חלומותיך. עיצוב נועד גם לעיצוב הגוף, אך לא כללי, כפי שאפשר בכושר גופני, אלא באזורים מסוימים בגוף, שכולנו מכנים בעייתיים.
לכל אדם יש אזורים כאלה על הגוף, גם אם הדמות מתאימה לו. מכיוון שהעיצוב מיועד בעיקר לנערות, אזורים בעייתיים ממוקמים במותניים, בחזה, בירכיים, בישבן ובשוקיים. לשם התיקון שלהם נועדה העיצוב. אם אתה עדיין לא לגמרי מבין מה עומד על הכף, הבה נבחן כמה דוגמאות.
נניח שאתה בדרך כלל מרוצה מהדמות שלך, אבל יש כמה בעיות בבטן שלך והיית רוצה לתקן אותן. מכיוון שאתה יודע מה בדיוק צריך לתקן, אתה צריך לעבוד על התחום הזה. אם אתה לא אוהב את הירכיים שלך, עליך לשנות אותן. במילים פשוטות, עיצוב יהיה בחירה מצוינת עבור נשים שרוצות לבצע התאמות מסוימות לדמותן.
כמו כן, יש לציין יתרון נוסף של הכיוון - מאבק יעיל נגד צלוליטיס. כיום, בעיה זו רלוונטית, אולי, לכל אישה. כדי להבין כיצד עיצוב עוזר לפתור בעיה, כדאי להיזכר בקצרה במנגנון התרחשותה.
צלוליט או "קליפת תפוז" מופיע באזורים בעייתיים, לרוב על הירכיים והישבן. זהו מעין אות לכך שהצטברו מספר רב של רקמות שומן בגוף, שבשילוב עם השרירים הלא מפותחים של ה- I הם מקור הבעיה. כתוצאה מכך, העור מאבד את גמישותו הקודמת והופך לרפה.
עיצוב מעניק הזדמנות להתאמן על קבוצות שרירים מסוימות ובכך לחסל צלוליטיס. בהשפעת מאמץ גופני, השרירים מתחזקים, רקמות השומן נשרפות, וגוון העור עולה. עם זאת, היתרונות של עיצוב אינם מסתיימים בכך, שכן אימון סדיר משפר את המצב הגופני והפסיכו-רגשי.ברגע שהגוף יתרגל ללחץ מתמיד ותחושת אי הנוחות חולפת, תרגיש מיד נחשול של חיוניות ובריאות.
אם לדבר בקצרה על המרכיבים המרכיבים של עיצוב, אלה קבוצות של תרגילים. ניתן לחלק אותם מותנה, בהתאם לכיוון החשיפה, ל -2 קבוצות - עבור פלג הגוף העליון והתחתון. כמו כן, שיעורי עיצוב כוללים גם מפגשי עיסוי בכדי להיפטר במהירות מעודפי שומן.
אני גם רוצה להזכיר לך את הצורך להשתמש בתוכנית התזונה הנכונה. כיום מדברים על זה לעתים קרובות מאוד, אך עבור אנשים רבים הדיאטה רחוקה מלהיות נכונה. עליכם להבין כי גם ספורט פעיל מבלי לשנות את התזונה לא יהיה יעיל ככל האפשר. בעתיד, מבלי לשנות את התזונה, עדיין תצטרך להילחם בשומן.
בהתבסס על כל האמור לעיל, עיצוב יכול להיות בחירה מצוינת לשיפור הדמות שלך. השילוב של אימון, עיסוי ותזונה נכונה הוא מיזוג רב עוצמה שיכול לעזור לך להשיג את מטרותיך. אנו בטוחים שאם תעשה הכל נכון, אז מהר מספיק תהיה מרוצה מהגוף שלך ותתגאה בעבודה שנעשתה.
נציין את השינויים העיקריים שניתן להשיג הודות לעיצוב:
- נפח הדם עולה, מה שמוביל לעלייה במדד הסיבולת.
- הנפח השימושי של הריאות גדל, ותוצאות המחקר המדעי האחרון מצביעים על כך שזה תורם לעלייה בתוחלת החיים.
- שריר הלב מתחזק, ואת ההשלכות של שינויים אלה לא כדאי להסביר.
- ריכוז מבני הליפופרוטאין בצפיפות גבוהה עולה, מה שמקטין בחדות את הסיכונים להתפתחות טרשת עורקים.
- מצב רקמת העצם משתפר.
- המצב הפסיכו -רגשי מנורמל.
- היעילות עולה.
מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי עיצוב הוא בחירה מצוינת לירידה מהירה במשקל ושמירה על משקל גוף תקין בעתיד. למעשה, עובדה זו היא הסיבה העיקרית לכך שבנות רבות מעורבות באופן פעיל בספורט זה. ברצוני להזכיר שוב כי תוכנית התזונה הנכונה היא המאפשרת לאדם להיפטר משומן, ופעילות גופנית מאיצה את התהליך הזה. מומחי כושר מאמינים שעם תזונה מאוזנת, עיצוב מספיק לשעה וחצי לשבוע כדי להגיע לתוצאות טובות.
לסיכום, אני רוצה להזכיר לכם שהיום יש הרבה תוכניות כושר. לדוגמה, לאחרונה, אירובי מים הפך יותר ויותר פופולרי. כמו כן, בנות רבות בוחרות כוח ומתאמנים אירובי. בל נשכח את הקאלנטיקה, שהיא התעמלות אוניברסלית שניתן לתרגל בכל גיל.
כיוון חדש יחסית - פילאטיס הפך במהרה לפופולרי בכל רחבי העולם ובמדינה שלנו בפרט. אבל מערכת כסקייל לא מוכרת לכולם. אם אתה אוהב רכיבה על אופניים, אז אזור הכושר הזה בהחלט יתאים לך. אם אתה נחוש להתמודד עם הגוף שלך, אז בהחלט תמצא ספורט לנשמה. הבעיה לרוב נעוצה בעובדה שאנשים מוצאים תירוצים שונים ודוחים כל הזמן את שאלת הכניסה לספורט.
באיזה ספורט לבחור, הסרטון הבא יעזור לך להחליט:
