האם מפתח גוף צריך לעשות אירובי? אם אתה מתייסר משאלות כאלה, גלה את התשובה מנקודת מבט מדעית. השרירים צריכים להיות נפחים ותפקודיים. לשריפת שומן יעילה, ההמלצה העיקרית היא ליצור גירעון קלורי. ניתן להשיג זאת על ידי הפחתת צריכת הקלוריות והתעמלות להגדלת ההוצאה האנרגטית. זה יאפשר לגוף לעבור לשימוש בשומן כמקור אנרגיה. יש לזכור שתוכנית תזונה קשיחה מדי תורמת לא רק לאובדן עתודות השומן, אלא גם לירידה במסת השריר.
כידוע, מסת השריר משפיעה ישירות על קצב התהליכים המטבוליים: ככל שהשרירים קטנים יותר כך חילוף החומרים מאט. עובדה זו מעידה כי ברגע שאתה במנוחה, הגוף ישרוף פחות קלוריות. כתוצאה מכך, תצטרך לצרוך פחות ופחות מזון, וזה מאוד קשה ויותר מ -90 אחוזים מהאנשים לא יכולים לעקוב אחר התנאים של תוכנית התזונה התזונתית במשך זמן רב. ספורט יכול לעזור בכך, אך יש רק שאלה אחת: במה לבחור - אירובי או פיתוח גוף?
איזה סוג אימון יעיל יותר?
רוב מפתחי הגוף נמנעים מפעילות אירובית מכיוון שהם מאמינים שזה יוביל לאובדן שרירים. עובדה זו מאושרת על ידי מספר רב של ניסויים מדעיים שהוכיחו כי עם שימוש תכוף בעומסי לב או בעוצמתם הגבוהה, העלייה במשקל נעצרת.
האפשרות הטובה ביותר במצב זה היא שילוב של תוכניות תזונה דלות קלוריות ואימוני כוח. יחד עם זאת, יש לכלול עומס אירובי בתוכנית האימונים בגבולות סבירים.
במשך זמן רב מאוד, המדענים היו משוכנעים כי אימון אירובי מעורר באופן מושלם את תהליך הליפוליזה. קודם כל, הנחה זו התבססה על העובדה שפעילות גופנית אירובית מגבירה ביעילות את חילוף החומרים בהשוואה לאימוני כוח. אימון כוח משתמש בתהליכים אנאירוביים כדי לספק לגוף אנרגיה, הכוללת בעיקר גליקוגן. חומר זה מצטבר ברקמת השריר. יש צורך בחמצן לשריפת שומן, שכן ליפוליזה מבוססת על תגובות חמצוניות, שזרימתן אינה אפשרית ללא חמצן. תרגילי אירובי יכולים לספק הזדמנות כזו.
אך מכיוון שבמנוחה מסת השרירים משפיעה על קצב התהליכים המטבוליים, עדיין אימון כוח שנראה יעיל יותר במאבק בשומנים. העובדה שאימוני כוח יעילים יותר לצבירת מסה בהשוואה לתרגילי אירובי אינה מוטלת בספק.
האינדיקטורים לעלייה במסת השריר תלויים ישירות בעצימות האימון, כלומר ככל שהעוצמה גבוהה יותר, כך הרווח גדול יותר. לכן אימון כוח חייב להיות קשה, ורק במקרה זה ניתן להשיג את התוצאה הרצויה.
מדוע אירובי הורס שרירים?
במהלך המחקר המדעי נמצא כי פעילות אירובית יעילה מאוד בנרמול תפקוד הלב ומערכת כלי הדם. בתורו, הדבר מוביל לעלייה בסיבולת הכללית של אדם. עובדה זו מצביעה על כך שאתה צריך להתאמן לעתים קרובות, אך לא להתעייף מדי. מכיוון שמחלות לב הן הגורם למספר רב של מקרי מוות, היתרונות של אימון אירובי אינם מוטלים בספק.
אבל מפתחי הגוף לא אוהבים פעילות גופנית אירובית ומשתמשים באימון מסוג זה רק לקראת תחרות על מנת להיפטר מהצטברות שומן עודפת.זה מוצדק לחלוטין, כיוון שכבר אמרנו לעיל כי עומסי לב תורמים להאצת תהליכי הליפוליזה.
עם זאת, התלהבות מוגזמת מהמאבק בשומן מובילה אתלטים למצב של אימון יתר. עבור הגוף, מתח אירובי הוא סוג של מתח, והוא מעורר מנגנוני הגנה שונים בתגובה. אחד מהם הוא להאיץ את ייצור הקורטיזול, שמדענים מצאו כי הם הורסים רקמת שריר.
במקביל לעלייה ברמת הקורטיזול בגוף, יורד ריכוז ההורמונים האנאבוליים כולל זכר. עבור מפתחי גוף, איזון מסוג זה מבשר רע מאוד. זה מוביל לא רק לאטרופיה של השרירים, אלא גם תורם להצטברות שומן הגוף.
כמו כן, במהלך אחד המחקרים האחרונים, מדענים קבעו גורם נוסף שכאשר משתמשים בעומסים אירוביים תורם לירידה ברמות הטסטוסטרון. חיות הניסוי נחשפו לשלוש שעות אירוביות במשך חמישה ימים במשך שבוע, מה שהביא לירידה משמעותית בריכוז הטסטוסטרון.
עובדה זו נובעת מייצור כמות גדולה של רדיקלים חופשיים, אשר קשורה לצריכת חמצן גבוהה במהלך פעילות אירובית. בתפקוד תקין, הגוף מסוגל להילחם ברדיקלים חופשיים בכוחות עצמו. אבל עם עומס אירובי הוא כבר לא מסוגל לעשות זאת.
כמו כן, במהלך מחקר זה נצפתה פגיעה בתאי האשכים, הנגרמת גם היא מרמות גבוהות של רדיקלים חופשיים. כמובן שלא כל מה שקורה לבעלי חיים יקרה בגוף האדם. עם זאת, ירידה ברמת ההורמון הגברי עם עומסי לב גבוה נצפתה בבני אדם. נמצא כי לאחר שעה של פעילות אירובית פעילה, רמת הקורטיזול עולה באופן משמעותי.
לפיכך, אנו יכולים לומר ששעה של אימון אירובי מספיקה מספיק עבור מפתחי הגוף. זה יאפשר להאיץ את תהליך הליפוליזה ובמקביל להימנע מהרס מסת השריר במהלך תגובות קטבוליות.
כאשר מדברים על מה לבחור - אירובי או פיתוח גוף, הבחירה ברורה למדי. כדי להילחם ביעילות בשומן, יש צורך להשתמש באימוני כוח, תוך הכנסת כמות מתונה של פעילות אירובית לתוכנית האימון.
לשילוב אימון אירובי ופיתוח גוף, ראו סרטון זה:
