השימוש בפעילות אירובית נדון באופן פעיל בקרב ספורטאים ומומחים. גלה כיצד ומדוע עושים אירובי בכושר גופני ובפיתוח גוף. לעתים קרובות מאוד, ספורטאים משתמשים בכמות גדולה מאוד של עומס אירובי במהלך תקופת הייבוש. זה לא יוביל לשום דבר טוב. כעת נספר לכם מה אמור להיות אירובי לאנשי מקצוע בתחום פיתוח גוף.
כיצד להשתמש נכון בפעולות אירוביות בפיתוח גוף?
כאשר הצבת לעצמך מטרה של שריפת כמות השומן המרבית, אז אסור לך להשתמש בקרדיו לעתים קרובות. עליך להבין שלמשאבי האנרגיה של הגוף יש גבולות. במהלך הייבוש, אתה מפחית את תכולת הקלוריות של התזונה היומית שלך ופעילות גופנית בחדר הכושר. במצב חסר אנרגיה, אימון אירובי תכוף יכול להוביל לאובדן מסת שריר.
הגוף מסרב מאוד להשתמש במאגרי השומן, שאי אפשר לומר על השרירים. אין ספק שאתה רוצה לא רק לשרוף שומן, אלא גם לשמר את השרירים. לשם כך, עליך להתמקד באימוני כוח כבד. Cardio אמור לשמש רק ככלי נוסף.
שקול את כל מה שקורה באופן כללי ואל תתמקד אך ורק בלחימה בשומן. המשך לעבוד בחדר הכושר באותו מצב, צורך את הכמות הנדרשת של פחמימות ותרכובות חלבון. אתה רק צריך להפחית מעט את ערך האנרגיה של התוכנית התזונתית שלך.
אם תעשה זאת, השומן ייעלם. על ידי השתתפות בכמויות מתונות של אירובי, תוכל להאיץ את התהליך. בזמן הייבוש, התחל להשתמש בקרדיו לא יותר משלוש פעמים בשבוע. יחד עם זאת, עליך לעסוק בימים בהם אין לך אימוני כוח. אחרת, אתה עלול להתאמן יתר על המידה. זאת בשל העובדה כי אירובי יוצר לחץ גם על הגוף, ובשילוב עם גירעונות אנרגיה ואימוני כוח, התוצאה יכולה להיות הפוכה מהמצופה.
במהלך העלייה במשקל, עליך להוציא אימון אירובי מהתוכנית שלך. זה יאפשר לך לא להאט את קצב ההחלמה, דבר שישפיע לטובה על צמיחת השרירים. כמובן, ישנם אנשי מקצוע המסוגלים לבצע שני מפגשי אירובי שש פעמים בשבוע מבלי לאבד מסת שריר. עם זאת, ייתכן שמדובר במספר קטן מאוד של ספורטאים ואסור להסתכן בכך. עדיף לעשות אירובי בבוקר לפני הארוחות. בשלב זה יש מעט סוכר בדם. כתוצאה מכך, הגוף נאלץ להתחיל להשתמש בשומנים כדי להשיג אנרגיה. אם אתה מתאמן לאחר ארוחת הבוקר, הפחמימות המתקבלות ייצרכו תחילה ורק לאחר מכן, במידת הצורך, הגוף יתחיל להוציא עתודות שומן. מספיק שתתאמן 50 דקות. אם אינך יכול להתאמן בבוקר, אימון אירובי מיד לאחר אימוני כוח יהיה האפשרות הטובה ביותר עבורך. ברגע זה מחסן הגליקוגן מתרוקן ולגוף לא יהיה דבר אחר לעשות מלבד להתחיל לשרוף שומן.
אל תשתמשו באימון אירובי חזק. ניתן להשיג תוצאות טובות על ידי הליכה בקצב מהיר. בנוסף, משך שיעורי אירובי הערב צריך להיות קצר. התעמלו לא יותר מחצי שעה כדי שהתגובות הקטבוליות ברקמות השריר לא יתחילו.
אם אתה משתמש בקרדיו לפחות חמש פעמים בשבוע, אך אינך רואה תוצאות, שים לב לתוכנית התזונה שלך. יתכן מאוד שהוא מכיל כמות גדולה של סוכרים פשוטים או קלוריות. יש לזכור גם כי ארוחות תכופות מסייעות בשמירה על חילוף חומרים גבוה. לאכול לפחות חמש פעמים ביום.
אם אתה מנסה לרדת במשקל אך אינך מצליח לעשות זאת, עליך תמיד לשנות את תכנית התזונה באופן מיידי. אם הכל בסדר איתה, רק אז תתחיל להשתמש אירובי ולא מוקדם יותר.
כיצד להתאמן לשיפור המוני בפיתוח גוף?
ספורטאים מתחילים רבים משתמשים לרוב בציוד כושר ועושים טעות חמורה. בתחילת הקריירה שלך, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לעבודה עם משקולות חופשיות. זה מאפשר לך להשתמש בשרירים נוספים בעבודה וכתוצאה מכך התגובה האנאבולית של הגוף תהיה חזקה יותר.
כאשר עובדים על סימולטורים, הלחץ על הגוף נמוך משמעותית. כפי שאתה צריך להיות מודע, ככל שהמתח חזק יותר, כך רקמת השריר פעילה יותר. כדי לראות זאת בעצמך, אתה יכול פשוט להשוות בין תרגילים לאותו שריר מטרה המבוצע במכונה ועם משקולות חופשיות. במקרה השני, תצטרך להשקיע יותר מאמץ. זה מצביע על כך שהמתח לגוף יהיה חזק יותר, מה שיוביל לצמיחת שרירים.
שילוב של אירובי ופיתוח גוף בסרטון זה:
