אימון אירובי משמש לעתים קרובות כסיוע למאבק בשומן. גלה כיצד ספורטאי המקצוענים מאבדים שומן? אנשים רבים עובדים קשה על אופני כושר, אופניים או ריצה במאמץ להוריד את הקילוגרמים העודפים. אך זוהי הדרך הלא נכונה והיא יכולה רק להוביל לתוצאות שליליות על הגוף. היום אנחנו הולכים לדבר על איך להשתמש נכון באירובי לאובדן שומן פעיל בפיתוח גוף.
הגוף יכול לעלות, לשמור או לרדת במשקל. המצב בו הוא נמצא כרגע תלוי במספר הקלוריות הנצרכות. כדי לרדת במשקל, עליך ליצור גירעון קלורי. המשמעות היא שבמשך זמן מה תצטרך לחשב את תכולת הקלוריות של הדיאטה שלך עד שתקבע את הקצב שבו אתה מתחיל לרדת במשקל.
אבל אתה צריך לא רק לרדת במשקל הגוף, אלא להיפטר ממסת השומן. אם אתה מסתכל מקרוב על דיאטות שונות, אז הן כמעט תמיד מדברות על משקל. עם זאת, על מנת להיראות רזה ומושך, יש צורך להפחית את שומן הגוף, לא את משקל הגוף.
גוף האדם נרתע מאוד להיפטר ממאגרי השומן. אתה צריך להשקיע מאמצים רבים כדי לגרום לו לעשות זאת. הרבה יותר קל להרוס שרירים, במיוחד אם מסת השריר הושגה במהלך האימון. על מנת לספק 0.5 קילוגרם של שרירים עם אנרגיה במהלך היום, הגוף מוציא כמאה קלוריות. כדי להימנע מכך, עליך לא רק לצמצם קלוריות בתזונה, אלא גם לעסוק באימוני כוח. עכשיו בואו נסתכל על השיטות להילחם בשומן.
שיטות לחימה בשומן
בסך הכל ישנן ארבע דרכים להילחם בשומן הגוף. הבה נבחן אותם ביתר פירוט.
דִיאֵטָה
0.5 ק ג שומן מכיל 3.5 אלף קלוריות. תיאורטית, עם הפחתת קלוריות יומית של 100 קלוריות לאורך כל השנה, אתה יכול לרדת כ -4.5 קילוגרם ממשקל. עם זאת, בפועל זה לא קורה, מכיוון שהגוף מסתגל לכל שינוי. מלבד זאת, לא כל המסה שאבדה תהיה שמנה.
כידוע, ירידה במסת השריר מביאה להאטה בחילוף החומרים, וזה, בתורו, ישפיע לרעה על תהליך שריפת השומן. אנשים רבים מנסים לרדת במשקל רק באמצעות תוכניות תזונה קיצוניות ולעתים קרובות יורדים במשקל כאשר צורכים מעט קלוריות. אך רוב ההפסדים הללו נמצאים בשרירים. כתוצאה מכך, לאחר שחזרו לתזונה הרגילה, הם מרוויחים אפילו יותר ממה שאבד. זה נובע בעיקר מחילוף חומרים איטי.
דיאטה והתעמלות
כיום, לעתים קרובות ניתן למצוא המלצות לשימוש בעומסים אירוביים עם טווח דופק של 60 עד 70 אחוזים. זה אפשרי, אבל רק אם יש מחסור באנרגיה. אם אתה לא מפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה ועושה שעתיים של ריצה כל יום, אז מסת השומן שלך עדיין תגדל. כל שורפי השומן האפשריים לא יעזרו לך גם במקרה זה.
בנוסף, עליך לזכור שחצי שעה של פעילות אירובית יכולה לשרוף רק מאתיים קלוריות מאשר אם היית במנוחה. לפיכך, אנו יכולים לומר שאפילו עם שלושה אימוני אירוב בשבוע, לא תוכל לשרוף יותר שומן בהשוואה פשוט להפחתת תכולת הקלוריות של תוכנית התזונה.
דיאטה ואימוני כוח
על ידי יצירת גירעון באנרגיה ואימוני כוח, שחומרתם תספיק לתגובה המתאימה של הגוף, תוכל לשרוף שומן ביעילות.יחד עם זאת, בהחלט יתכן שאתה יכול אפילו לצבור מסת שריר, אם כי רק שניים או שלושה קילו. כבר אמרנו ש 0.5 ק ג שריר שורף 200 קלוריות ביום.
כדי להאיץ את שריפת השומן, עדיף לבצע תרגילים בסיסיים בגישה אחת. יחד עם זאת, אין להשתמש ביותר מחמש תנועות בשיעור אחד ולהתאמן יותר משתי פעמים במשך שבעה ימים. במקביל, הפחת את 500 הקלוריות של התזונה היומית.
דיאטה, אימון אירובי וכוח
אולי מישהו לא יודע שלא ניתן להשתמש בקרדיו במהלך כל השבוע. ראשית, כבר אמרנו שזו לא שיטה יעילה להילחם בשומן. שנית, תרגילי אירוב תכופים יאטו את התאוששות הגוף באופן משמעותי לאחר אימוני כוח.
אם אתה רוצה להשתמש באימון אירובי, אז הקדש לא יותר משלושה מפגשים בשבוע שנמשכים חצי שעה. אתה גם צריך לעקוב אחר קצב הלב שלך. מחוון זה, כפי שהזכרנו לעיל, צריך להיות בטווח שבין 60 ל -70 אחוזים מהמקסימום.
אימוני שריפת שומנים מקוסטיה בובליקוב בסרטון זה:
