מאמר זה מדבר על ספורט אירובי וכיצד להיפטר מקילוגרמים מיותרים בעזרת אירובי. תוכן המאמר:
- ספורט אירובי
- כללי שריפת שומנים
- מתחמי הרזיה יעילים
למעשה, תכולת הקלוריות של המזון חשובה מאוד. גוף האדם או עולה במשקל, או תומך בו, או שאולי הוא מאבד - הכל תלוי בתכולת הקלוריות של המזון שהוא אוכל.
אם, כתוצאה מההבדל בין הקלוריות שהתקבלו ונשרפו, מסתמן שהמחוון גדול מאפס, המשמעות היא שהאדם התאושש. אם המספר הזה שווה לאפס, המשקל הוא בערך אחד שלא השתנה. במקרה שבו ההבדל בין הקלוריות שהתקבלו לשרוף הוא פחות מאפס, יש חוסר קלוריות - אתה יורד במשקל.
כל זה מצביע על כך שאתה צריך לעקוב אחר כמות הקלוריות שאכלת ביום. זה צריך להיעשות רק בפעם הראשונה, ואז אתה בעצמך תדע כמה אתה צריך לאכול ואילו מוצרים על מנת להשיג את התוצאה הרצויה. בהתחשב בכמות הקלוריות של מזון, אתה יכול להשיג במהירות וללא אי נוחות את המטרה של ירידה במשקל.
ספורט אירובי
- שחייה - כאן, במהלך האימון וההופעות, מעורבים השרירים של החלקים העליונים והתחתונים של הגוף. במהלך השחייה המפרקים אינם עמוסים מדי, אין צורך לשמור על המשקל שלהם. לכן, הסבירות לפגיעה בשלד ובשרירים מצטמצמת לאפס.
- סקִי - זהו סוג הפעילות המוטורית האירובית המושלמת ביותר. שרירים רבים מעורבים כאן. כתוצאה מכך, מידת הכושר האירובי עולה. ההשפעה של פעילויות כאלה משופרת עוד יותר על ידי המסה הנוספת - ציוד ובגדים. סימולטורים מיוחדים המדמים סקי עוזרים לשרוף באופן פעיל קלוריות עודפות, מה שאומר שאתה יכול לרדת במהירות במשקל הקילוגרמים השנואים.
- מכשיר הכשרה חיקוי טיפוס במדרגות - כמעט בכל חדר כושר מודרני יש עוזר כל כך פעיל במאבק נגד משקל עודף. במהלך האימון על עוזרי האימון מעורבים השרירים של חלקים חשובים בגוף - אנחנו מדברים על הגב, הישבן והרגליים. כתוצאה מכך, ניתן לספק רמה מרשימה של צריכת האנרגיה בפרק זמן קצר.
- ריקוד כיוון אירובי - באימונים כאלה אתה מבצע תנועות קצביות ללחן מהיר למדי. כדי להגדיל את עוצמת העומסים משתמשים בספסלים. גובהם נע בין חמישה עשר לשלושים סנטימטרים. בשילוב עם אימונים אחרים, פעילויות אירוביות אלו יסייעו להיפטר מהצטברות שומן.
- אימון מעגלי כיוון הכוח - שילוב של אירובי ותרגילי כוח. כאן, אתה לסירוגין מתאמן על עוזרי סימולטור שונים במשך 15-20 דקות. אם השיעורים בנויים כראוי, תוכל להבחין במהירות בתוצאות חיוביות מתפקוד הלב וכלי הדם. טונוס השרירים מתחזק ומתגבר, כמות קלוריות מספקת נשרפת.
- חבל קפיצה - סוג אינטנסיבי של פעילות גופנית, שיכולה להפוך לעזרה אמיתית בירידה במשקל.
- רץ במקום, על מיני טרמפולינה - יש להשתמש בסוג זה של פעילות אירובית בשלב הראשוני של האימון. מאוחר יותר, פעילויות אינטנסיביות מתאימות יותר.
- אקווה אירובי - התרגילים מבוצעים במים. פעילות גופנית מסייעת להפחתת משקל, בתנאי גישה משולבת למטרה זו.
מהי ההשפעה העיקרית והחיונית ביותר של פעילות מסוג זה? התשובה פשוטה למדי - הגברת כוח השרירים.
כללי שריפת שומנים
הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא ליצור גירעון קלורי. רוב אלה שרוצים לרדת במשקל שמים לב רק לירידה במשקל. אבל באותו משקל אתה יכול להיראות אחרת לגמרי. אז, גבר במשקל 90 ק ג עם עשרה אחוזים של שומן תת עורי יראה הרבה יותר מרשים ממי שיש לו משקל זהה, והאחוז הוא פי שניים.
גוף האדם אינו מסוגל לבנות ולתמוך בשרירים בו זמנית, ואף להשתמש בהם כדלק. הגוף שלנו מנסה לשרוד בתנאים קשים, ומנסה בכל כוחו לבנות מסת שריר ולהתחזק - לשם כך עומסים כבדים מוצלחים במהלך האימון במצב קשה. מתברר כי עומסי כוח לגוף מהווים גירוי אמיתי לצמיחת השרירים.
מתחמי הרזיה יעילים
- דיאטה להרזיה. אם בכל יום האינדיקטור לקילוקלוריות הנצרכות מצטמצם בכמאה יחידות, הרי שבעוד שנה תוכל לרדת באופן בלתי הפיך מ -4.5 ק"ג שומן בגוף. אבל הגוף, ככל הנראה, ירגיש שיש פחות שומן, ויתעסק בחילוף חומרים - הוא יאט. בנוסף, נצפתה האטה בחילוף החומרים בשל העובדה שתאבד את רוב השריר, ולא את שומן הגוף עצמו. ברגע שתסיים לאכול לפי כללי התזונה, המשקל יחזור שוב, ואולי אפילו בעודף.
- א עומסים אירוביים. חשוב כאן לצרוך פחות קלוריות ממה שנשרף, אחרת, גם עם אימונים מרשימים, השומן יעלה, ולא ייעלם. במשך חצי שעה של אירובי, אתה יכול למעשה לנצל עד 200 קילוקלוריות יותר מאשר אם לא עשית אימון ספורט. על מנת להפחית כמה שיותר את כמות הקלוריות של הדיאטה, עליך להוריד 100 קלוריות מדי יום.
- עומסי אירובי וכוח. למעשה, אי אפשר לשלב שבוע שלם עם אירובי ואימוני כוח. העובדה היא שאירובי אינו יעיל במיוחד על מנת לשרוף קלוריות נוספות. בנוסף, אימון אירובי מוגזם מהווה מחסום מרכזי להתאוששות מאימוני כוח בכוח גבוה. אם אתה עדיין מתעקש על אימון אירובי, אז תן לזה להתאמן לא יותר מחצי שעה בשבוע ב-60-70% מהדופק האידיאלי שלך מבחינת התדירות. חורגים ממגבלות אלה, אתם מסתכנים להביא את גופכם להתמוטטות רקמת השריר - זה ילך לפתח עתודות אנרגיה.
- אימון כוח. כאשר חסר אימוני כוח ואין מספיק קילוקלוריות בגוף, המשקל מתחיל לרדת בשל העובדה ששורפי שומן נשרפים. אם אתה משתמש כאן בשריר קטן, אז זה יהיה פשוט מושלם - 1 ק"ג של שריר יכול לשרוף מאתיים קילוקלוריות ליום. אם אתם צורכים פחות קלוריות ממה שאתם מוציאים, אז תוך שנה אפשר לשרוף עשרים ק"ג שומן עם כל קילוגרם של עלייה בשרירים. חצי שעה של אימון בשבוע מספיקה להשגת תוצאות מרשימות.
אימוני כוח הם הדרך הבטוחה להצלחה. עדיף לעשות סדרה אחת של תרגילים בסיסיים בעצימות גבוהה-סקוואטים, דדליפטס, לחיצת ספסל וספסל, שכיבות סמיכה ומשימות.
ראוי לקצץ חמש מאות קלוריות ביום. כתוצאה מכך, שומן יישרף בקצב של כקילו בשבוע. במשך שנה עם תרגילים כאלה, אתה יכול בקלות לרדת 23 ק ג, תוך הגברת הכוח. יש להוסיף את מספר החזרות של התרגילים, ולהגדיל אינדיקטור זה עם כל שיעור.
כמה קלוריות אפשר לשרוף בעזרת פעילות אירובית?
האופניים היעילים ביותר לשריפת שומן. על ידי סיבוב הדוושות, אתה יכול לשרוף בין 500 ל -1000 קילוקלוריות לשעה. אירובי שלב ושחייה "יבהירו" אותך ב -800 קילוקלוריות, וריקוד אירובי - ב -600-800.
הליכה מהירה היא אימון אירובי גדול בעל השפעה עזה על הרגליים והבטן, כמו גם על הירכיים. תוך שעה הליכה, תיפטר מכ -360 קלוריות.
על ידי שליטה בקלוריות, אתה יכול להשיג נתון אידיאלי בכל גיל, לא לעלות במשקל ולהישאר תמיד בכושר. העיקר לגשת לנושא הזה בצורה נכונה. בדרך להצלחה, חובה להתייעץ עם מומחה כבר מההתחלה, וכמובן עם המאמן שלך. רק רופא יוכל להכין את התוכנית הנכונה להיפטר מעודף משקל, ורק מאמן ירשום את סט התרגילים הנכון להשגת הרצוי.
סרטוני תרגיל לשריפת שומן:
