קרא על הדיאטה של התזונאית אלנה מאלישבע. אילו תוצאות ניתן להשיג בעזרת דיאטה זו. כללי תזונה בסיסיים, תפריט לדוגמא ווידאו. למי שלא יודע מי זאת אלנה מלישבע, היא רופאה, תזונאית ומנחת תוכנית הטלוויזיה "לחיות זה בריא!" ובריאות". נולד ב -13 במרץ 1961. וכאן נספר לכם על הדיאטה הנפלאה והיעילה שלה לירידה במשקל, שנקראת דיאטת מלישבע.
כדי לקבל תוצאה מוצלחת מהתזונה של אלנה מלישבע, עליך להקפיד על הכללים הפשוטים שלה בתזונה, כלומר: להפחית את כמות מלח השולחן ומזונות המכילים שומנים מן החי והצומח. אין צורך לסרב לחלוטין לשני, זה יכול רק להזיק לגוף, אך יש צורך לצמצם את השימוש למינימום.
כמו כן, כמו בכל דיאטה אחרת, הרופא המוביל שם דגש על הדרה מוחלטת מהתזונה (או מזעורו, אם אי אפשר לסרב לחלוטין):
- סוכר בכל צורה שהיא, כולל מאפים;
- מוצרי קמח;
- קפה;
- אלכוהול בכל מנה.
כמה זמן תימשך התזונה של דיאטת Malysheva? 1-2 שנים הוא היתרון העיקרי של שיטה זו לירידה במשקל. אפשר להוסיף כאן עוד יתרון אחד: חוסר הזיקות של ירידה במשקל והלחץ המינימלי על הגוף. הדיאטה המתוכננת הזו של אלנה מאלישבע יכולה להפתיע לא רק עם דמות יפה, אלא גם עם רווחה משופרת.
לוקח 2-3 חודשים "לשבת" על דיאטה זו, יש צורך רק בתקופה כה ארוכה כדי להשיג את התוצאה הגבוהה ביותר. לדברי מנחה הטלוויזיה, הדיאטה שלה מסוגלת לשרוף שומן, מה שיאפשר לרדת בין 4 ל -6 ק"ג בחודש.
לפני שתתחיל בתזונת Malysheva, עליך לדעת ולציית לשלושה כללים בסיסיים שיעזרו לך להשיג תוצאה מדהימה.
שלושת הכללים העיקריים בתזונה של אלנה מלישבע:
כלל ראשון: אל תרעב
החוק החשוב ביותר הוא שאסור לך להיות רעב! מכאן המוטו של הדיאטה - "כדי לרדת במשקל - צריך לאכול." עדיף לאכול מעט ארבע עד חמש פעמים ביום כל 2-3 שעות מאשר שלוש פעמים עד כישלון. בחמש הארוחות ביום, עליך לכלול 3 ארוחות עיקריות ושתי ארוחות נוספות (ארוחת צהריים ותה מנחה בלבד פירות). שיטת הארוחה המשוערת צריכה להיות כדלקמן:
- ארוחת בוקר - 8 בבוקר;
- ארוחת בוקר שנייה - 10 שעות;
- ארוחת צהריים - 12-13 אחר הצהריים;
- חטיף אחר הצהריים - 16-17 שעות (לא חובה);
- ארוחת ערב 18-19 שעות.
כלל שני: כמות המזון
כפי שהוא כתוב באתר הראשי של מגיש הטלוויזיה (www.dietamalyshevoy.ru) - הסוד השני של ירידה במשקל הוא בכוס אחת. כלומר, כמות המזון הנלקחת לא תעלה על כוס 250 גרם. כך בנויה הדיאטה. זה הכרחי על מנת להפחית את כמות המזון הנצרכת על ידי הקיבה. מטבע הדברים, אי אפשר להפחית מיד את כמות המזון, כל זה נעשה במשך 5-10 ימים.
כמו כן, אם העבודה שלך קשורה לפעילות מוגברת, אז יש להגדיל את כמות המזון, אינך יכול להביא את הגוף למיצוי. לאישה ביום שאינו מוביל אורח חיים פעיל במיוחד, מספיק להרוות את הגוף עם 1200 קילוקלוריות. כעת באינטרנט יש מספר מספיק של מחשבונים מקוונים שיסייעו לקבוע את כמות הקק ל הנדרשת ליום לפי המגדר, הגיל והמשקל שלך. לאחר מכן, נשאר רק להכין את התפריט הנכון לתזונת Malysheva.
כלל שלישי: מים חשובים יותר ממזון
כל יום אתה צריך לשתות שני ליטר מים רגילים ללא פחמן, לא מלוחים ולא מתוקים. מדובר ב 8 כוסות בנפח 250 מ ל. זה מים המבטיחים עיכול תקין וצואה טובה.אל תשתו הרבה מים - לא תרדו במשקל! כמו כן, בדרך כלל בגלל תחושת הרעב, אנו מקבלים את תחושת הצמא. לשם כך מספיק לשתות כוס מים שעה או חצי שעה לפני הארוחות. פעם ביום (רצוי בבוקר) אתה צריך לשתות כוס תה ירוק ללא סוכר.
התפריט המשוער של דיאטת Malysheva:
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל מבושלת במים, יוגורט דל שומן, קפיר או יוגורט.
- ארוחת צהריים: 2 קלמנטינות (תפוז אחד) או תפוח אחד גדול (או שניים קטנים).
- אֲרוּחַת עֶרֶב: דג מבושל (עוף או הודו) עם ירקות (ברוקולי, גזר, כרובית).
- חטיף אחר הצהריים (לא חובה): תפוח או תפוז, או שתי קלמנטינות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט ירקות, ביצה מבושלת, בננה (גלו על תכולת הקלוריות של בננה).
זה היה תפריט לדוגמא, שלא נכתב על ידי אלנה מלישבע. קופסת המזון שלה לחודש אחד עולה 12,000 רובל, בתוספת 2,000 רובל למשלוח. לפרטים נוספים, עיין באתר הרשמי שלה (מצוין בטקסט למעלה). אם כדאי לקנות מוצרים מיוחדים או לא, זה תלוי בך.
