הדיאטות היעילות ביותר למשך חודש: TOP-6 מבין האפשרויות הטובות ביותר. מזון מותר ואסור, כללים וטיפים, תפריטים ותוצאות.
דיאטה קצרה טובה כשאתה צריך לרדת 2-3 קילו נוספים. במקרה זה, חטיפה הנמשכת יום אחד, סוף שבוע או שבוע היא באמת יעילה מאוד. אבל אם המשקל הוא בעיה רצינית יותר עבורך, עליך להיפטר ממנו בצורה אחרת לגמרי! לכן הדיאטה למשך חודש אינה סובלת אמצעים קשים ושביתות רעב, מה שיחסוך לך לא רק משומן הגוף, אלא גם בריאות.
דיאטת קטו למשך חודש
סגנון האכילה הקטוגני בנוי על העיקרון התזונתי המדהים של "יותר שומן, פחות פחמימות". התפריט שלכם - עד 70% בממוצע - יתבסס על השומנים הבריאים במיוחד שנמצאים בדגים, אגוזים ושמנים לא מזוקקים שלא בושלו. ויהיה עליהם לדלל אותם בחלבונים (לא יותר מ -25% מהתזונה) ובכמות דלה מאוד של פחמימות.
הערה! תומכי דיאטת הקטו ממליצים לצרוך לא יותר מ -100 גרם פחמימות ביום, כשהם מקבלים אותם בעיקר מפירות וירקות.
מספר ימים לאחר המעבר לתזונה חדשה, הגוף מתחיל תהליך הנקרא קטוזיס, אשר מאלץ את הגוף לספוג את מאגרי השומן שלו, ומוציא מהם את האנרגיה הדרושה לחיים. יחד עם זאת, רעב כמעט ולא מורגש.
ראוי לציין כי ה"קטו "המפורסם נראה כדיאטה לירידה במשקל למשך חודש או חודשיים. אם אתה מקפיד על תזונה נטולת פחמימות במשך פחות זמן, התוצאה לא תהיה ניכרת כל כך, יותר - הגוף עלול להיפגע.
מוצרים מותרים:
- מרקים ומרקים דלי שומן;
- בשר מכל הסוגים;
- כל דגים ופירות ים;
- ביצים;
- חלב ונגזרותיו;
- אגוזים וזרעים;
- ירקות, פירות יער ופירות, למעט אלה המפורטים להלן;
- יְרָקוֹת;
- שמנים צמחיים בכבישה קרה.
מוצרים אסורים:
- תפוחי אדמה וקטניות פחמימות;
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- מוצרי קמח;
- פירות מתוקים ופירות יער כגון ענבים.
תפריט דיאטת חודשי קטו:
| יום בשבוע | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יוֹם שֵׁנִי | חביתת אדים | אוזן ודגים על כרית ירקות | ביצה מבושלת ו -2 עגבניות |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | עוגות גבינה מהתנור | מרק עוף, ירקות אפויים וגבינת קורדל | לחם עם גבינה ויוגורט |
| יום רביעי | ביצים בנדיקט על חסה | מרק פטריות ועוף עם עגבניות | גבינת קוטג 'עם חופן צימוקים |
| יוֹם חֲמִישִׁי | פטה ביתי עם בצל ירוק | שיפודי עוף עם עגבניות, פלפל חריף ועשבי תיבול | שרימפס שום |
| יוֹם שִׁישִׁי | גבינת קוטג 'עם פירות | דג בגריל, סלט דיונון | טונה עם סלט |
| יום שבת | ביצים מטוגנות עם בשר חזיר | מרק כופתאות, תבשיל שעועית ירוקה, קציצה | ביצים מטוגנות עם שעועית ירוקה |
| יוֹם רִאשׁוֹן | טוסט חם עם גבינה | מרק מחית ירקות, סלט וסטייק קטן על האש | מרק עוף עם עשבי תיבול |
חזור על הפעולה 4 פעמים. אתה יכול להחליף מנות בתוך ארוחה אחת.
תוצאה: בחודש של הדיאטה אתה יכול לרדת בין 5 ל -8 ק ג, בהתאם למשקל ההתחלתי.
התזונה של מלישבע למשך חודש
כמו כל רופא, מגיש הטלוויזיה הפופולרי מתנגד באופן גורף לשיטות קפדניות לירידה במשקל, הכרוכות בהגבלות חמורות הן בכמות המזון והן במכלול המוצרים המותרים. הכללים שגיבש רופא הטלפונים הם פשוטים ביותר, אך מכאן שהם יעילים לא פחות.
התזונה של מלישבע מציעה:
- שותים בתדירות גבוהה. יש צורך לצרוך לפחות 2 ליטר מים נקיים ותה לא ממותק ביום.
- מזון חלקי. מלישוב ממליצה לאכול כל 2-3 שעות, תוך מעקב קפדני אחר גודל המנות.
- אין למהר. כל מה שאתה אוכל צריך ללעוס ולהרטיב אותו עם רוק בצורה היסודית ביותר.
הערה! התנאי העיקרי לירידה במשקל הוא ספירת קלוריות (1200 קק ל ליום) ואכילה במנות קטנות.
מוצרים מותרים:
- בשר רזה;
- כל דגני בוקר;
- לחם מלא;
- מוצרי חלב מותססים עם תכולת שומן בינונית;
- ירקות, פירות וגרגרים המכילים מינימום עמילן וסוכר;
- ירוקים בכמויות בלתי מוגבלות.
מוצרים אסורים:
- כל הקמח, למעט הלחם המותר לעיל;
- דִברֵי מְתִיקָה;
- תפוחי אדמה עמילניים, כמו גם סלק וגזר;
- פירות עתירי סוכר;
- כּוֹהֶל.
תפריט דיאטה משוער לחודש:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יוֹם שֵׁנִי | ביצים מקושקשות עם ירקות | לבחירתך: ביצה מבושלת, גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול, סלט קפרזה, פירות, קפיר | מרק עוף ובשר מבושל עם כרוב מבושל | מבחר פירות, שייקים מוקצפים, אגוזים | גבינת קוטג 'עם פירות יבשים |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | כוסמת עם פטריות ובצל | אורז עם ירקות | סלט ירקות | ||
| יום רביעי | כריך עוף וירקות | מרק עם מרק בשר, קציצה עם סלט | חציל אפוי עם עשבי תיבול וגבינה | ||
| יוֹם חֲמִישִׁי | כל דייסה עם פירות וגרגרים | חזה עוף אפוי עם גבינה וירקות | אגס אפוי בדבש | ||
| יוֹם שִׁישִׁי | סלט ירקות טרי | אוקה, דג מבושל עם מנת ירקות | סלט ירקות עם גבינת פטה | ||
| יום שבת | דייסת דוחן עם דלעת | כרוב מבושל עם אורז | יוגורט עם ירקות | ||
| יוֹם רִאשׁוֹן | תבשיל ירקות | דג בתבנית נייר כסף וירקות | חזה עוף בגריל עם ירקות |
חזור על ארוחה זו 4 פעמים.
הערה! אלנה מלישבע ממליצה לאכול מוצרי חלבון בנפרד מדגנים ולחם.
תוצאה: תלוי כמה המשקל ההתחלתי שלך עולה על הנורמה, במהלך חודש הדיאטה אתה יכול לרדת מ -6 עד 12 ק ג.
דיאטה אלקליין למשך חודש
דיאטות אלקליין או אלקליין הן יחסית חדשות ויש להן השפעות עצומות. אפילו האגודה הבריטית לתזונאים ציינה בקרב מעריציה!
ניתן לנסח את מהות הדיאטה כדלקמן. כל המזונות שנכנסים לקיבה שלנו מחולקים לחומצי, בסיסי וניטראלי. הראשונים מוציאים את חילוף החומרים מהקצב הנכון ותורמים להתפתחות מחלות שונות, השנייה עוזרת לנו להישאר בריאים, להשפיע לטובה על חילוף החומרים ולשמור על הנוער, להאיץ את סינתזת הקולגן.
מכאן המסקנה: אם תתקנו את הדיאטה בכיוון הנכון, תוכלו לקבל דיאטה אפקטיבית לחודש, חודשיים -שלושה, אשר לא רק תפחית משקל עודף, אלא גם תרפא את הגוף וישפר משמעותית את המראה.
עקרונות דיאטה אלקליין:
- הפחת את כמות המזון החומצי בתזונה עד 30%.
- נסו להימנע מטיפול בחום של מזון מהצומח.
- שתו לפחות 2 ליטר מים ביום.
- השתמש במלח כמה שפחות.
- החלף את הסוכר בדבש וסטיביה.
- לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות.
הערה! כאשר עוברים לאוכל בסיסי, אנשים רבים מרגישים לא טוב וחלשים.
מוצרים מותרים:
- בשר ודגים רזים;
- ביצים;
- חלב גולמי (לא מהשקית) ומוצרי חלב מותסס;
- דגנים, במיוחד אורז חום ודוחן;
- ירקות, פירות וגרגרים;
- יְרָקוֹת;
- שומשום, דלעת וחמניות;
- שמנים צמחיים בכבישה קרה;
- דבש;
- מים, תה ג'ינג'ר.
הערה! בשר ודגים יש לאכול במתינות, לא יותר מ 3 פעמים בשבוע, מוצרי חלב מותססים - מעט יותר.
מוצרים אסורים:
- לחם שמרים;
- כל המוצרים מקמח חיטה לבן;
- בשרים מעושנים;
- שימור;
- חלב הומוגני;
- גבינה;
- קטניות;
- שומנים מן החי;
- רכיכות;
- קפה וקקאו;
- שוקולד;
- סוכר;
- כּוֹהֶל.
הערה! עדיף שיהיה לך שולחן של מזון בסיסי וחומצי בהישג יד כשאתה מתכנן את הדיאטה הביתית שלך למשך חודש, כך שיהיה קל יותר להחליט אילו פינוקים אתה יכול להרשות לעצמך.
תפריט לדוגמא לתזונה בסיסית למשך חודש:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יוֹם שֵׁנִי | טוסט חם עם גבינה | הבחירה שלך: הדרים, בננה, תפוח, חופן פירות יבשים, שייק ירקות | אורז עם ירקות | הבחירה שלך: פרי, חופן פירות יער, צלחת מרק ירקות | חזה עוף עם כרוב |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | סלט ירקות לבוש בשמן | פסטת דורום עם פטריות | דגים עם ירקות טריים | ||
| יום רביעי | 2 חביתת ביצים | קציצות עוף עם ירקות מבושלים | סלט עם רוטב יוגורט | ||
| יוֹם חֲמִישִׁי | גבינת קוטג 'עם תפוח מגורד | מרק פטריות | כל פירות ים | ||
| יוֹם שִׁישִׁי | קפיר עם פירות ודבש | סלט עם גבינת קמח וירקות | קפיר עם עשבי תיבול ושום | ||
| יום שבת | ביצה ותפוז מבושל | מרק פירה עם מרק בשר | תפוחי אדמה מבושלים עם רוטב יוגורט | ||
| יוֹם רִאשׁוֹן | יוגורט ולחם | קציצות ירקות עם רוטב עגבניות | טונה עם עגבניות וחסה |
עליך לחזור 4 פעמים. אתה יכול להחליף מנות בתוך ארוחה אחת.
תוצאות: הקפדה על כללי התזונה הבסיסית מאפשרת לרדת 10 ק ג או קצת יותר בדיאטה לחודש.
תזונה כימית למשך חודש
הדיאטה של ד ר אוסאמה חמדי, שנחשבה כתזונה טיפולית לאנשים הסובלים מסוכרת, מצאה את עצמה פתאום בביקוש רב בקרב לוחמים הסובלים מעודף משקל, עד כדי כך שהיא דלפה במהירות לאינטרנט וזכתה לתהילה עולמית בשם דיאטת מאגי. הוא נקרא כימיקל בזכות יכולתו לעורר תהליכים המובילים לשריפת שומן מוגברת בגוף, אשר מושגת על ידי שילוב של מזונות מסוימים.
הערה! ישנן מספר אפשרויות לתזונה כימית, המיועדות לתקופות זמן שונות. אז, בהיקף הרשת, אתה יכול למצוא תזונה מפורטת לחודש, 2-3 שבועות, או רק 7 ימים.
עקרונות דיאטה:
- סוכר ותבלינים חמים מסולקים לחלוטין והמלח נצמצם למינימום.
- מותר לאכול 3 ארוחות עיקריות וכמה חטיפים.
- ניתן לבשל, לבשל, לאפות מוצרים, אך לא לטגן אותם.
- שתו כמה שיותר מים, מדי פעם תתפנקו עם כוס קפה.
- אם תחליט לא לפנות לאפשרויות מקוצרות ולמתח בכנות את הדיאטה המומלצת על ידי הדיאטה למשך חודש, תוכל לחזור אליה שוב רק לאחר הפסקה של שישה חודשים או שנה.
מוצרים מותרים:
- לחם מלא;
- דגים דלי שומן;
- גבינת קוטג 'וגבינה;
- ביצים;
- כמעט כל ירקות פרט לתפוחי אדמה;
- פירות וגרגרים;
- תה וקפה.
מוצרים אסורים:
- מוצרי קמח לבן;
- כל מזון מהיר ללא יוצא מן הכלל;
- תפוחי אדמה שכבר הוזכרו;
- נקניקיות ונקניקים;
- בננות מתוקות, ענבים, תמרים;
- ממתקים מכל הסוגים;
- סודה עם סוכר;
- כּוֹהֶל.
התפריט של השבוע הראשון בנושא תזונה כימית:
| יום בשבוע | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יוֹם שֵׁנִי | 2 ביצים מבושלות וחצי אשכוליות | פירות | בקר מבושל, 200 גרם |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | עוף בגריל, עגבניות ותפוז | תפריט ארוחת בוקר חוזר על עצמו | |
| יום רביעי | לחם שיפון עם גבינת פטה ועגבניות | בשר על האש | |
| יוֹם חֲמִישִׁי | פירות | בקר מבושל עם סלט ירוק | |
| יוֹם שִׁישִׁי | 2 ביצים מבושלות עם ירקות מבושלים | דג אפוי עם חסה ותפוז | |
| יום שבת | פירות | בשר מאודה | |
| יוֹם רִאשׁוֹן | תפריט חוזר על יום שלישי | ירקות מאודים |
תפריט השבוע השני על תזונה כימית:
| יום בשבוע | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יוֹם שֵׁנִי | 2 ביצים מבושלות וחצי אשכוליות | בקר עם מלפפונים | 2 ביצים עם סלט ירוק ואשכולית |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | דגים וחסה | ||
| יום רביעי | דגים וחסה | ||
| יוֹם חֲמִישִׁי | ירקות ללא שמן, 2 ביצים וגבינה | חביתה מאודת או מים עם ירקות | |
| יוֹם שִׁישִׁי | דגים מבושלים באחת הדרכים התזונתיות | ||
| יום שבת | עוף מבושל, עגבניות, תפוז | ||
| יוֹם רִאשׁוֹן | עוף אפוי עם עגבניות ותפוז | מגוון פירות |
תפריט השבוע השלישי בתזונה כימית:
| יום בשבוע | כלי אוכל |
| יוֹם שֵׁנִי | פירות מותרים - ככל שצריך |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | ירקות טריים ואפויים |
| יום רביעי | ירקות או פירות לבחירה |
| יוֹם חֲמִישִׁי | דגים (לא מטוגנים!), כרוב וחסה |
| יוֹם שִׁישִׁי | עוף מבושל או אפוי |
| יום שבת | פירות - סוג אחד בשבת ואחד ביום ראשון |
| יוֹם רִאשׁוֹן |
תפריט השבוע הרביעי בנושא תזונה כימית:
| יום בשבוע | כלי אוכל |
| יוֹם שֵׁנִי |
עוף - 400 גרם דגי קיטור - 200 גרם עגבניות ומלפפונים (3 ו -4 יח ') אשכוליות לחם |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | חזרה על התפריט עם החלפת עוף לבשר מבושל - 200 גרם |
| יום רביעי |
גבינת קוטג ' - 100 גרם תבשיל ירקות ללא שמן - 200 גרם עגבניות - 2 יח '. 2 הדרים לבחירתכם לחם |
| יוֹם חֲמִישִׁי |
עוף - 400 גרם עגבניות ומלפפונים - 2 יח '. תפוז לחם |
| יוֹם שִׁישִׁי |
חביתה על המים עגבניות - 3 יח '. כרוב - 100 גרם אשכוליות |
| יום שבת |
דגי קיטור - 200 גרם גבינת קוטג ' - 150 גרם מלפפון עגבנייה לחם |
| יוֹם רִאשׁוֹן |
עוף - 200 גרם גבינת קוטג ' - 100 גרם סלט ירקות - 200 גרם תפוז אשכוליות |
תוצאות: עם עודף משקל רב ב -30 ימי הדיאטה, כמה אנשים עולים עד 25 ק ג!
דיאטה מפוספסת למשך חודש
אולי זו אחת הדיאטות היעילות ביותר מזה חודש, לא מבוססת על חישובים מדעיים או שמות גדולים. אבל בכל זאת משחק!
דיאטת הפסים נקראת כיוון שכל 30 הימים תצטרכו "לקפוץ" מרצועה לרצועה: מיום קפיר לבן רעב למדי ליום צבעוני לבבי. לשמור על דיאטה כזו קל יותר, כי בכל פעם שאתה רוצה לחרוג מהתפריט המקובל, כמו הספר סקרלט או'הרה, תגיד לעצמך: "אני אוכל את זה מחר, אתה צריך לחכות לא מעט".
מוצרים מותרים:
- בקר ועופות;
- דגים רזים;
- לחם שיפון;
- ביצים;
- מוצרי חלב מותססים עם תכולת שומן של 1 עד 2.5%;
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- ירקות, פירות וגרגרים;
- אֱגוֹזִים;
- שמנים צמחיים בכבישה קרה;
- קפה ותה.
מוצרים אסורים:
- לחם מקמח חיטה;
- סאלו;
- אוכל מהיר;
- כל סוגי השימור;
- נקניקיות ונקניקים;
- בשרים מעושנים;
- מַאֲפִיָה;
- סוכר;
- סודה מתוקה ומשקאות אנרגיה.
הערה! מותר כוס יין טוב ליום.
תזונה מפוספסת במשך חודש ביום:
| יום בשבוע | יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יוֹם שֵׁנִי | לבן | 1.5 ליטר קפיר + 100 גרם דייסה במים או 150 גרם עוף או 2-3 פירות | ||
| יוֹם שְׁלִישִׁי | נוֹרמָלִי | שיבולת שועל עם פירות יער | מרק ירקות, ירקות מבושלים עם בקר | 150 גרם גבינת קוטג ' |
| יום רביעי | נוֹרמָלִי | דייסת כוסמת עם בצל | מרק, עוף מבושל, סלט | דג מאודה |
| יוֹם חֲמִישִׁי | לבן | חזור על תפריט יום שני | ||
| יוֹם שִׁישִׁי | נוֹרמָלִי | אורז עם ירקות | מרק ירקות, בקר עם כרוב | ביצה וקפיר |
| יום שבת | נוֹרמָלִי | כל דייסה חוץ מסולת | טורקיה עם ירקות גולמיים | בשר עוף עם מלפפונים |
| יוֹם רִאשׁוֹן | לבן | חזור על תפריט יום שני | ||
החלופה של ימי הלבן והצבע נמשכת עד סוף הדיאטה. בין הארוחות העיקריות בימים ססגוניים, תוכלו לנשנש פירות, אגוזים, קפיר, לחם, קקאו לא ממותק.
תוצאה: במשך חודש בדיאטה מפוספסת, אתה יכול לרדת מ -6 עד 10 ואפילו 12 קילו.
דיאטת Liepaja למשך חודש
דיאטה מעניינת זו, המבוססת על בקרה קפדנית על כמות המנות הנאכלות, תאימות למזון ומשטר יומי, נולדה בעיר ליפג'ה שבאסטוניה, שם קיבל ד ר לב חזן את מטופליו. הבודקים הראשונים של הטכניקה שפיתח הרופא היו המטופלים שלו.
העקרונות הבסיסיים של דיאטת Liepaja:
- שליטה קפדנית במנות. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול לא יותר מ 1200 קק"ל ליום.
- שלוש ארוחות ביום בהפרש של 5, 5 שעות בין גישות לשולחן.
- עמידה חובה בשגרת היום יום. במיוחד ירידה במשקל צריכה לישון לפחות 8 שעות ביום.
- שימוש בשפע במים נקיים - 1.75 ליטר ליום בחורף ו -2 ליטר בקיץ.
- טיפול בעור, כך שירידה מהירה במשקל לא גורמת לו לצנוח.
- שליטה ברווחה. לחץ דם, דופק וסוכר בדם יש למדוד מדי יום.
הערה! ניתן להאריך את תפריט הדיאטה לירידה במשקל שחושב במשך חודש ב- 2-3 חודשים, ולהשלים אותו עם צריכת ויטמינים ומינרלים.
מוצרים מותרים:
- בשר, עופות ודגים, כולל זנים שומניים;
- נקניקיית רופא איכותית;
- ביצים;
- חלב דל - שומן;
- קפיר דל שומן ושמנת חמוצה;
- רוב הירקות והפירות;
- אֱגוֹזִים;
- לחם;
- יְרָקוֹת;
- חמאה ושמן צמחי;
- דבש.
הערה! תה וקפה יש לשתות ללא סוכר, חלב, שמנת, לימון וממתיק.
מוצרים אסורים:
- מאפים ופסטה;
- פירות מתוקים;
- סוכר, ריבה, ריבות;
- סודה מתוקה:
- כּוֹהֶל.
תפריט משוער של תזונה יעילה למשך חודש:
| יום בשבוע | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| יוֹם שֵׁנִי | לחם, גבינה, חמאה | 3 סלט ירקות ומיץ | דג עם ויניגרט |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | טוסט עם גבינה | דגים ומיצים אהובים | סלט יווני עם קפיר |
| יום רביעי | זוג ביצים קשות | ירקות מבושלים עם גבינה | ויניגרט עם עוגות דגים, לחם וחלב |
| יוֹם חֲמִישִׁי | טוסט חם עם גבינה | דגים ומיצים אהובים | ירקות עם גבינה |
| יוֹם שִׁישִׁי | כמה ביצים ולחם | סלט מיונז קל ומיץ | סלט ירקות, עוגות דגים, גבינה וחלב |
| יום שבת | לחם וגבינה | דגים אפויים עם ירקות, מיץ | טוסט חם, סלט וקפיר |
| יוֹם רִאשׁוֹן | גבינת קוטג 'עם חתיכות אגוזים ודבש | פירות וחלב | חלב |
תוצאה: דיאטה של Liepaja פועלת ללא מהירות, אך באמינות. אם המשקל קטן, הוא לוקח 5-8 ק"ג, אבל אם באמת יש עודף רב - עד 15 ק"ג.
צפה בסרטון על הדיאטות היעילות ביותר למשך חודש:
לבסוף, אנו נזכרים כי כל דיאטה היא סוג של מתח לגוף, לכן התחל אותה לאט ובקר את רווחתך.
