הכללים והתכונות של הדיאטה של אלנה מלישבע. מזון מותר ואסור, תפריטים לשבוע ולחודש. סקירות אמיתיות של מי שירד במשקל.
התזונה של מלישוב היא אוסף של ידע מדעי מודרני אודות תזונה נכונה. מהותו מסתכמת בצריכה תכופה של מזון במנות קטנות - 4 פעמים ביום במרווחי זמן קבועים. 6 ימים אתה צריך לאכול לפי התוכנית, והשביעי - פריקה. שומנים מלוחים, מתוקים ובעלי חיים אינם נכללים או מופחתים באופן משמעותי מהתזונה. יש לשים לב לשתיית מים נכונה ולשימוש בפירות וירקות מותרים.
מאפיינים וחוקים של דיאטת Malysheva
הדוגמה הטובה ביותר לדיאטנית היא אלנה עצמה. בגילה היא נראית נהדר, והדמות רזה ובכושר. העיקר הוא דוגמה לאדם שעם קצב חיים מהיר ותעסוקה מצוינת נשאר נמרץ ויעיל.
כדי לרדת במשקל ולשמור על צורתך, עליך להקפיד על כללי תזונה מסוימים של אלנה מלישבע:
- אתה לא יכול להרעיב - אתה צריך לאכול … מומלץ לאכול 4 פעמים ביום - ארוחות בוקר, צהריים, קינוח וערב. אפשר יותר (אפילו 6 פעמים), אבל לא פחות. לאכול 2, ואפילו יותר, פעם אחת ביום זה פשוט לא מקובל. אכילת ארוחות נדירות יכולה לתרום לעלייה במשקל. אם יש לעתים קרובות, מערכת העיכול פועלת ללא הרף. וזה גם צריך קלוריות. אם אתה אוכל כל 3-4 שעות, אז אדם לא מרגיש רעב אכזרי. אתה אוכל, אתה לא גווע ברעב, והקלוריות נעלמות. מתברר שזה נעים לספק כל הזמן את הצורך שלך באוכל. אחרי הכל, אתה יכול לקבל מגוון תחושות מבלוטות הטעם מבלי להרגיש רעב, לחץ ויחד עם זאת לרדת במשקל. אדם ניזון מאושר. לא מומלץ לדלג אפילו על ארוחה אחת.
- כלל הזכוכית האחד … מנה אחת צריכה להתאים באופן היפותטי בכוס. כלומר, זה צריך להיות עד 250 גרם למין ההוגן ולא יותר מ 300 גרם לגברים. זה ידוע שככל שהחלק גדול יותר הבטן נמתחת יותר. העובדה היא שיש לו מבנה מקופל, המאפשר לו לצמוח ולהתכווץ. לאנשים שמנים יש גודל קיבה עצום, ולכן הם אוכלים כאילו לא לעצמם. לכן, חשוב לעקוב אחר הכמות הנאכלת בו זמנית. זהו כלל חשוב. זה אולי קשה בהתחלה, אבל אז הגוף מתרגל לזה ומתאים את עצמו. עם הזמן הבטן תתכווץ ותאפשר לך להרגיש שבע מארוחה קטנה. חשוב להיזהר לא לאכול יותר מהמותר. אם אתה אוכל יותר מדי, לא תוכל לרדת במשקל.
- מים חשובים יותר ממזון … אתה צריך לשתות 2 ליטר מים נקיים ביום. מיצים, סודה, מי מלח אינם נחשבים. תונחה על ידי תנאי מזג האוויר: בחום הגוף עשוי להזדקק ליותר נוזלים ואז תוכל לשתות 3 ליטר מים נקיים ביום. למה אנחנו צריכים כל כך הרבה נוזלים? העובדה היא שכל התהליכים הביוכימיים מתרחשים במים. ככל שזה יותר, כך חילוף החומרים משתפר. בנוסף, מזון יבש קשה לעיכול, ומים עוזרים להבטיח תנועות מעיים תקינות. מי שלא שותה מים לא יורד במשקל. לגוף יש גם תכונה אחת: לפעמים אנו חווים תחושת רעב שווא, כאשר למעשה הוא צמא. הפוך את זה לכלל לעצמך: אם אתה מרגיש רעב, נסה לשתות תחילה. שתו מים, אל תחליפו קפה ותה, מכיוון שהמשקאות הללו מתייבשים.
- צריכת קלוריות … צריכת הקלוריות היומית לירידה במשקל צריכה להיות 800 קק"ל לנשים ו -1000 קק"ל לגברים. זכור לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. ניתן לצרוך קפה ותה בכל ארוחה ללא תוספת סוכר. חלקו ארוחות כך שהמרווחים ביניהן יהיו שווים בערך.
- יום צום אחד בשבוע … לאחר 6 ימים של האכלה בתזונה של אלנה מלישבע, עליך לבצע פריקה אחת. מומלץ לאכול אורז או כוסמת. הם חייבים להיות מבושלים היטב, אסור להוסיף מלח. בבוקר, ניתן להוסיף מנה כף אחת של שמן צמחי לפי הטעם. מטרת יום הצום היא הסרת עודפי נוזלים. בשל כך, אתה יכול לרדת עד 1 ק"ג ממשקל עודף ליום.
הדיאטה של אלנה מאלישבע, שאת תפריטה ניתן לעקוב אחר בקצב החיים המודרני, מסייעת לרדת במשקל בקלות. ואז לשמור על משקל טוב לאורך כל חייך.
מזון מותר בתזונת Malysheva
התזונה של Malysheva מכילה מוצרים רבים אותם ניתן לצרוך ללא כל הגבלה. זה מתאים הן לאלו שיורדים במשקל והן לאלה שמנסים לשמור על המשקל.
עם זאת, יש לתת עדיפות למזונות שאינם תזונתיים המכילים חומרים מזינים, חלבון וסיבים. מירקות, מלפפונים, כרוב, פטריות, עגבניות, בצל, צנוניות וצנוניות, שעועית, אספרגוס, צנון, ארטישוק מותר. אתה יכול להשתמש במרק ירקות, שום, חזרת, חומץ, עשבי תיבול טריים ויבשים, לימון, כל תבלינים.
ממשקאות מותרים מים (שולחן, מינרליזציה רפואית ודלה), קולה ומשקאות אחרים ללא תוספת סוכר, תה וקפה לא ממותק, כל משקאות עם תכולת קלוריות אפס.
בתזונה של אלנה מלישבע, אתה יכול להשתמש בכל ממתקים ללא סוכר, מסטיק וג'לטין. העובדה היא שכאשר כמות גדולה של גלוקוז מתקבלת, הוא מעובד מיד ונשמר במילואים, בשומן.
מזון אסור בתזונת Malysheva
הדיאטה של אלנה מלישבע בבית היא די פשוטה לביצוע: עליך להפחית באופן משמעותי או לא לכלול מהתזונה רק שלושה סוגי מזונות התורמים לעודף משקל.
אילו מאכלים אסורים בתזונת Malysheva:
- מלח … דחייה מוחלטת שלו או ירידה בצריכה היא נקודה חשובה בנורמליזציה של משקל הגוף. כבר הבחין שאנשים הסובלים מעודף משקל מעדיפים מזון מלוח. אם יש פחות מלח, אז עודפי מים עוזבים, מה שתורם לירידה מהירה במשקל הגוף. הנוזל בגוף מפסיק להתעכב, בצקת חולפת. תזונה לפי תוכנית Malysheva מתאימה גם לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם: סירוב מלח והסרת עודפי נוזלים מביאים לנורמליזציה של לחץ הדם.
- שומנים מן החי … מומלץ לצמצם את מספרם. ראשית, כמות הקלוריות של המנות יורדת בדרך זו, ושנית, מדד כזה מונע התפתחות טרשת עורקים. כתוצאה מכך ניתן להימנע מסיבוכים מסכני חיים כמו שבץ והתקף לב. בנוסף, ירידה בשומן מן החי בתזונה תורמת לעובדה שנצרך שומן גופך.
- גלוקוז … זה ידוע שאין צורך בחלבונים ושומנים כדי שהמוח יתפקד, אלא גלוקוז. לכן, אין צורך לנטוש אותו לחלוטין. עם קבלה לא מספקת של גלוקוז על ידי תאי העצב, חולשה ורעב מתרחשים. והעיקרון העיקרי שעליו מבוססת התזונה של אלנה מאלישבע לירידה במשקל הוא היעדר רעב.
תפריט הדיאטה של אלנה מלישבע
המערכת התזונתית של מלישוב היא תזונה המורכבת מארוחות בריאות עם תכולת קלוריות מופחתת. כוונן לעובדה שאין תוצאות מיידיות, כך שאפשרות ההרזיה המלאה מיועדת לחודש. עם זאת, אתה יכול לנסות את הדיאטה בת 7 הימים תחילה. אם תרצה, תוכל לצאת מזה או להמשיך ולהתמיד.
תפריט הדיאטה של אלנה מלישבע לשבוע:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| 1 | קְוֵקֶר | פסטה מחיטה דורום עם רוטב לפי הטעם, סלט עגבניות ומלפפונים | מִשׁמֵשׁ | מרק עוף, סלט ירקות |
| 2 | אגוזים ותפוח | דגים מאודים, אורז מבושל, סלט ירקות | דובדבנים וחמוציות | כרוב עם בשר, סלט |
| 3 | מוזלי עם דלעת | שמפיניון עם עוף, סלט ירקות | תפוח או תפוז | ירקות עם בשר אפוי בנייר כסף |
| 4 | אגוזים, זרעים, בוטנים, פירות מסוכרים | אורז מבושל עם עוף, רוטב ותבלינים לפי הטעם | פירות מיובשים | מרק דלעת, סלט ירקות |
| 5 | חביתת ברוקולי | פטריות עם תפוחי אדמה ובצל, סלט ירקות | צימוקים, אננס, בוטנים | מרק ברוקולי, סלט |
| 6 | דייסת אורז | נתחי בשר עם פטריות, כוסמת, סלט ירקות | תפוחים ואגוזים | מרק פטריות, סלט ירקות |
| 7 | כוסמת או אורז ללא מלח | כוסמת או אורז ללא מלח | כוסמת או אורז ללא מלח | כוסמת או אורז ללא מלח |
אם בחרת בגרסה ארוכת טווח של דיאטת Malysheva במשך חודש, שים לב לתפריט למשך 3 שבועות נוספים.
תפריט הדיאטה של מלישבע לשבוע השני:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| 1 | קְוֵקֶר | פסטת חיטה דורום עם קציצות, סלט ירקות טריים | משמשים | מרק עוף ופטרוזיליה, סלט |
| 2 | אגוזים ותפוח | אורז מאודה עוף, סלט | אננס | מרק פטריות, סלט |
| 3 | דייסה עשויה מארבעה דגנים | ירקות עוף, רוטב לפי הטעם, סלט | חמוציות, דובדבן | עוף ברוטב שמנת, סלט |
| 4 | אגוזים, פירות מסוכרים, זרעים | סלמון אפוי, תפוחי אדמה, סלט | בוטנים, קשיו, אננס | מרק ברוקולי וקרוטונים, סלט |
| 5 | שעועית | כוסמת עם בשר ופטריות, סלט | פירות ואגוזים יבשים | בשר עם ירקות וצ'ילי, סלט |
| 6 | דייסת אורז עם פירות יער ואננס | אורז עם פילה סלמון חמוץ, סלט | תפוחים ואגוזים | חזה עוף עם ירקות |
| 7 | כוסמת או אורז ללא מלח | כוסמת או אורז ללא מלח | כוסמת או אורז ללא מלח | כוסמת או אורז ללא מלח |
תפריט הדיאטה של אלנה מלישבע לשבוע השלישי:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| 1 | גבינת קוטג | בשר טורקיה עם כרוב, סלט | קאוברי | מרק כרוב, סלט |
| 2 | כוסמת עם צימוקים | אורז עם פטריות, קציצה | אגוזים עם חמוציות | קציצת דג טחון, אורז, סלט |
| 3 | בוטנים, דובדבנים וחמוציות, חלב | פירה עם פולוק, סלט | אוכמנית | פטריות עם עוף, סלט ירקות |
| 4 | שיבולת שועל עם תותים | קציצות עם כוסמת | תפוח עץ | כרוב מבושל עם פטריות, סלט ירקות |
| 5 | כוסמת עם בצל ופטריות | פילה עוף עם ירקות אפויים | פירות או יוגורט | אוזן, סלט |
| 6 | אורז מבושל עם אננס, חלב | סטייק עם אורז | קוזינאקי | פילאף עם ירקות, סלט |
| 7 | אורז או כוסמת ללא מלח | אורז או כוסמת ללא מלח | אורז או כוסמת ללא מלח | אורז או כוסמת ללא מלח |
תפריט הדיאטה של אלנה מלישבע לירידה במשקל בשבוע הרביעי:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | חָטִיף | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| 1 | סופלה עם מיץ פירות יער | כוסמת עם בצל ופטריות, סלט | תפוז | פלפלים ממולאים עם ירקות, סלט |
| 2 | שיבולת שועל עם תותים, יוגורט | כבד, אורז מבושל, רוטב, סלט | בר גרגרים עם חמוציות | פטריות עם עוף, סלט |
| 3 | תפוח עם פירות יער | פירה, קציצה ופטריות, סלט | תפוח או תפוז | מרק כרוב, סלט |
| 4 | כוסמת עם תפוח וצימוקים | כוסמת עם קציצות, רוטב לפי הטעם, סלט | דובדבנים, אגוזים, חמוציות | מרק פטריות, סלט |
| 5 | אורז מבושל עם אננס ופירות יער | כוסמת עם קציצות | תפוח ואגוזים | מרק עם עוף וירקות, סלט |
| 6 | קוז'נאקי גרגרים, פירות | ברוקולי עם הודו, סלט | בר דגנים עם פירות | אורז עם פטריות, סלט |
| 7 | אורז או כוסמת ללא מלח | אורז או כוסמת ללא מלח | אורז או כוסמת ללא מלח | אורז או כוסמת ללא מלח |
הדיאטה של אלנה מאלישבע למשך חודש מאפשרת להוסיף ארוחה נוספת לתפריט. מוּתָר:
- כוס קפיר, חלב או יוגורט דל שומן ללא סוכר ופירות;
- סלט ירקות טרי ללא מלח בתוספת כפית מכל שמן צמחי ו / או מיץ לימון;
- תפוז, תפוח, אננס, קלמנטינה או תות - לא יותר מ -100 גרם.
ראו גם את תפריט דיאטת האורז.
סקירות אמיתיות של דיאטת מלישבע
התוצאות של דיאטת Malysheva מופיעות לרוב מיד לאחר השבוע הראשון. יש אנשים שמצליחים לרדת 5 ק ג ממשקל עודף. היתרונות הם שאתה לא צריך להרעיב, ירידה במשקל מתרחשת על ידי הסרת עודפי נוזלים, שריפת עתודות שומן. אנשים מדווחים על שיפור במצב הרוח, המרץ, האנרגיה, שיפור תפקודי המוח, הקלות בבטן ובמפרקים. יתר על כן, כמה סקירות על דיאטת מלישבע.
אלנה, בת 35
התחלתי את דרכי לדמות בריאה ורזה לפני שנתיים עם חברי. במשך זמן רב בעלי ואני לא הצלחנו להפוך להורים. כתוצאה מטיפול אצל רופא נשים בגלל תרופות הורמונליות, עליתי מעל 30 קילוגרמים מיותרים.והיא התחילה לשקול מעל 100! לא היה נעים להסתכל במראה ופחד לעלות על הכף. התמונות הלכו והתדרדרו. למען האמת, ראיתי את התוצאות מהתזונה של אלנה מלישבע לא מיד, אלא בהדרגה. ככל הנראה, הפרעות הורמונליות לא היו לשווא. אבל תוך שנה וחצי ירדתי במשקל עד 65 ק ג! זה היה מאוד קשה, אבל המשפחה והחברים שלי תמכו בי. עכשיו אני רגיל לאכול בריא, לעסוק בספורט ולזוז הרבה כדי לשמור על כושר.
מרינה, בת 50
עם הגיל, עודף משקל החל להשפיע מאוד על הרווחה הכללית. המפרקים החלו לכאוב, נפיחות הופיעה ברגליים, ועמוד השדרה כאב כמעט כל הזמן. בהליכה, קוצר נשימה, דפיקות לב מופרעות. הבנתי שהבעיה נעוצה בתזונה לא נכונה. אני אוהב מלוח, אכילת יתר בלילה. ניסיתי כל מיני דיאטות, אבל הן גם לא עזרו, או שהתוצאה הייתה זמנית. המשקל חזר בסופו של דבר, ולקח איתו את הקילוגרמים העודפים מלמעלה. אבל הכל השתנה כאשר דיאטת מלישבע לירידה במשקל נכנסה לחיי. זה לא היה קל, וכמה פעמים עליתי על המשקל לראות פחות משקל קשה אפילו לספור. כתוצאה מכך הצלחתי להחזיר את בריאותי, המפרקים הפסיקו להפריע לי. תודה רבה על הדיאטה הזו!
אנה, בת 28
לפני ההריון, עודף משקל מעולם לא הפריע לי. בנוסף, יכולתי לאכול, מה שאני רוצה, וכמה שאני רוצה, בלי להשתפר בכלל. אבל נכנסתי לעבודה במשקל של 96 ק ג. אולי במהלך ההריון הרקע ההורמונלי השתנה, ועם ההרגל שלי לטאטא הכל ברציפות, הייתה לזה השפעה שלילית ביותר. לאחר הלידה, גם המשקל עלה. היא הצדיקה את אכילת היתר שלה על ידי הנקה של תינוקה. למעשה, אלה תירוצים. התחלתי להרגיש כמו אישה זקנה. היה קשה ללכת, להסתובב, לשאת חפצים, לבצע מטלות בית סטנדרטיות. והחלטתי שצריך לשנות את זה. ניסיתי את מערכת החשמל של מלישוב. זה היה קשה, במיוחד בימי צום. היא הניעה את עצמה באומרו שאני לא רוצה לחיות בגוף כזה, שזה לא מביא שמחה. לפעמים רציתי לרחם על עצמי ולעודד את עצמי עם חתיכת עוגה שמנה, אבל החזקתי מעמד. עכשיו חזרתי לעולם הדלילות, הבריאות והמיניות!
צפה בסרטון על הדיאטה של אלנה מלישבע:
במהלך דיאטת מלישבע, אדם נשאר נמרץ, יכול לחיות חיים פעילים רגילים, לשחק ספורט. עם קילוגרמים מיותרים, יתר לחץ דם, בצקת, קוצר נשימה, בעיות במפרקים חולפות. בנוסף, אלנה מאלישבע הפגינה תוצאה משלה של תזונה כזו, שרק מניעה.
