גלה כיצד תוכל לגוון את הפעילות הגופנית האירובית שלך ולשלב שריפת שומנים עם שחייה וטיפולי מים אחרים. אירובי מים לירידה במשקל כרוך ביישום תנועות מיוחדות בבריכה. זה הופך את התרגיל לקל יותר לאנשים הסובלים מעודף משקל, מכיוון שקל הרבה יותר להתאמן במים. יש לציין כי באמצעות אירובי במים, אתה יכול לראות את תוצאות השיעורים במהירות מספקת.
אם אתה רוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים ועדיין לא שיחקת בספורט, הבחירה באירובי מים ככלי להורדה במשקל נראית מבטיחה מאוד. פעילויות מים מותרות למספר רב של אנשים ובעזרתן תוכלו לשמור על צורת גופכם בכל גיל. אפילו תינוקות ונשים בהריון יכולים לעסוק בספורט זה. כמו כן, אירובי מים משמש לעתים קרובות על ידי ספורטאים מקצועיים במהלך תקופת השיקום לאחר שנפצע בעבר.
כבר בשם תחום הספורט הזה, אפשר להבין שזה אחד מסוגי העומסי הלב. מערך התרגילים המתבצע במים דומה מאוד לאירובי רגיל. נקודה חשובה היא לעבוד בפיקוחו של מדריך מנוסה שילמד אותך את הטכניקה של ביצוע כל התרגילים ועריכת תוכנית אימונים.
היתרונות של אקווה אירובי
מכיוון שאתה במים במהלך האימון, אתה משולל נקודת משען. לכן, עליך לבצע את כל התנועות בקצב אינטנסיבי יותר, מה שמאפשר לך להגדיל את העומס על השרירים. יש לזכור גם כי להתעמלות במים יש השפעה חיובית על עמוד השדרה. ישנם אפילו מתחמים מיוחדים, אשר פעולתם מכוונת לתיקון יציבה.
אירובי במים יעיל לא רק לירידה במשקל, אלא גם אמצעי מצוין למניעת התפתחות מחלות לב וכלי דם. אימון במים מאפשר ללב לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר, וזה אימון מצוין לאיבר החשוב הזה.
אם אתה מתאמן באופן קבוע, אז זרימת הדם משתפרת, וזה מוביל להתכווצות כלי דם. לפיכך, אנו יכולים לומר בבטחה כי אירובי במים הוא שימושי מאוד ויחד עם זאת בטוח לאנשים עם בעיות לב. בנוסף, למים השפעה חזקה על הגוף, דבר הדומה להשפעת העיסוי. כתוצאה מכך, איכות העור משתפרת והצלוליט מסולק.
לטיפולי מים השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. לאחר השיעור תרגישו עליזים ואנרגטיים. בעזרת אירובי מים רגיל לירידה במשקל, אתה יכול לשפר את איכות השינה, להגדיל את הביצועים הכוללים ולשפר את עמידות הגוף ללחץ.
תרגילים במים מועילים מאוד גם למנגנון הרצועה-מפרקי. בעת ביצוע תנועות במים, ניידות המפרקים גדלה באופן משמעותי. אם נשווה סוג זה של אירובי עם אירובי קונבנציונאלי, הרי שבגרסה השנייה העומס על המפרקים הוא גדול, וזו הסיבה העיקרית לבלאי מוקדם של המנגנון המפרקי-ליגמנטי. בעת פעילות גופנית במים, זה נכלל, שכן מים תומכים בגוף ומקלים על המפרקים. שים לב שכמו שחייה, אירובי במים עוזר להקשיח את הגוף.
אירובי מים להרזיה הוא אחת התרופות הטובות ביותר. במהלך הפגישה, אתה מוציא הרבה אנרגיה, מכיוון שאתה צריך להתגבר על ההתנגדות מהמים. בנוסף, הגוף נאלץ להוציא קלוריות נוספות כדי לשמור על חום הגוף. בממוצע, שעה של פעילות אירובית במים שורפת 500 עד 700 קלוריות.יחד עם זאת, לאחר השלמת האימון, השרירים שלך לא יהיו במתח.
שיעורי אירובי במים עוזרים להאיץ את כל התהליכים המטבוליים. אפקט העיסוי של המים משתרע גם על האיברים הפנימיים, מה שמשפר את תפקוד מערכת העיכול. בנוסף, חומרים רעילים מוסרים מהגוף מהר יותר.
מי יכול לעשות אירובי במים לירידה במשקל?
מקובל שבנות מבקרות בחדר כושר כדי לרדת במשקל, וגברים נכנסים לספורט כדי להשיג מסת שריר. עם זאת, ניתן להשתמש בכושר למגוון מטרות. אם אין לך בעיות עם עודף משקל, שיעורי כושר יעזרו לך לחזק את בריאותך, לשמור על הטון של מערכת העצבים, השרירים ולשפר את מצב הרוח שלך.
לאנשים שנכנסים לספורט יש הרבה אנרגיה ותמיד נמצאים במצב רוח מצוין. כל זה מאפשר להם להשיג הצלחה רבה בכל עסק. אירובי במים אינו יוצא מן הכלל לכלל זה. אימון אירובי מסוג זה יכול להיות שימושי עבור קבוצות שונות של אנשים.
- אם יש בעיות בעבודת שריר הלב, ניתן לחזק את האיבר הזה.
- בשל המאפיינים הגבוהים של ספיגת זעזועים של מים, ניתן להתאמן על אירובי במים גם לאחר פציעות או ארתרוזיס שונים. במהלך השיקום לאחר ניתוח, לרוב משתמשים בהליכי מים.
- פעילות גופנית הכרחית במהלך ההריון, אך יחד עם זאת, רוב סוגי הכושר אינם מותרים בשלב זה. במצב זה אירובי במים יכול להיות מוצא.
- עבור קשישים רבים, דווקא פעילות גופנית במים היא הדרך היחידה להגדיל את הפעילות הגופנית שלהם, מכיוון שהעצמות הופכות לשבריריות והפרקים עלולים להישחק קשות.
- לאירובי במים יש השפעה חיובית על גוף הילדים, וזה חל על כל גיל.
התוויות נגד לאירובי באקווה?
ישנן מספר התוויות נגד עיקריות שכדאי שתדעו עליהן.
- אנשים שגופם מועד לתגובות אלרגיות צריכים לעבור בדיקה רפואית ראשונית.
- לאחר פציעות בעמוד השדרה, קיימות הגבלות על ביצוע תנועות מסוימות.
- שחייה בבריכה היא התווית לאנשים הסובלים מאסתמה, מכיוון שמים מגבירים את הלחץ על החזה.
- אם יש לך נטייה לפתח התקפים, עליך לפנות לייעוץ של רופא.
ישנן עוד כמה התוויות נגד, אך הייחודיות של כושר מסוג זה היא נוכחותם של מתחמי אימון שנבחרים לכל מקרה ספציפי.
טיפים לאקווה אירובי למתחילים
לאחר שהחלטת לעסוק בסוג זה של אירובי, עליך לקבוע את המטרות שאתה חותר להן. היעילים ביותר, כמובן, הם אימון אישי עם מדריך. יתר על כן, עלות שירות כזה תהיה גבוהה יותר בהשוואה לשיעורים קבוצתיים. יחד עם זאת, המאמן יוכל למקד את מלוא תשומת לבו בך. כמו כן, שיעורים פרטניים צריכים לשמש אנשים עם מוגבלויות או נפגעו.
לרוב, הקבוצה כוללת חמישה עד שבעה אנשים, אולם ניתן לארגן קבוצות מרווחות יותר. קצב השיעור נקבע בעזרת מוזיקה וחשוב מאוד לבחור את הרקע המתאים לאימון שלכם. כשאתה הולך לשיעור אירובי במים לירידה במשקל בפעם הראשונה, אתה צריך לקחת איתך את אותם אביזרים ובגדים המשמשים לשחייה.
לעתים קרובות מאוד, בעת ביקור בבריכה, יהיה עליך לקחת תעודת בריאות. כדאי גם להצטרף לקבוצה למתחילים, כי הגוף שלך עדיין לא מוכן לפעילות גופנית רצינית. לרוב, שיעורי מתחילים נמשכים לא יותר מ -40 דקות והם צריכים לבצע תרגילים בסיסיים.ככל שרמת הכושר שלך תעלה, התרגילים יהפכו לקשים יותר ומשך המפגש יגדל.
אם לא עשית בעבר אירובי במים לירידה במשקל, עליך לפעול על פי כמה כללים פשוטים:
- קח אוכל לשעה וחצי לפני תחילת השיעור.
- לפני תחילת האימון, עליך להתקלח קריר כדי להימנע מהיפותרמיה פתאומית של הגוף.
- סביר להניח שהתיאבון שלך יגדל לאחר אימון, אך אסור לך לאכול ארוחה כבדה מיד לאחר האימון.
- כדי לייבש מחדש את גופך, יש לשתות מים או תה ירוק לאחר האימון.
אירובי מים להרזיה עדיף יותר מאשר אירובי רגיל. בעת פעילות גופנית במים, אתה מוציא יותר אנרגיה מכיוון שאתה צריך להתגבר על עמידות המים הנוספת. הודות לאפקט העיסוי של המים, שהוא מייצר על הגוף, אתה מקבל את ההזדמנות להיפטר מהצלוליט במהירות.
למד כיצד לרדת במשקל במהירות באמצעות אירובי במים בסרטון זה:
