גלה כיצד בעזרת אירובי דאנס אתה יכול לרדת במשקל של עד 10 ק ג בחודש מבלי לבקר במכוני יופי ובחדרי כושר. בכל עת, נשים רצו להיראות מושכות. מושג אידיאל היופי משתנה כל הזמן, אך הרצון להתכתב אליו נותר בעינו. אם הטבע לא העניק לך מראה מודל, זו לא סיבה לייאוש. אתה תמיד יכול להתאים את הדמות שלך, אתה רק צריך תשוקה וזמן.
חלק מהבנות רוצות לרדת במשקל מהר ככל האפשר, ובמקרה זה אי אפשר להסתדר בלי להשתמש בשורפי שומן שונים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אך עשה זאת בבטחה עבור הגוף, עליך לשנות את הגישה שלך לתוכנית התזונה ולצאת לספורט. ישנן אפשרויות אימון רבות, ובהחלט תוכלו למצוא את זו המתאימה לכם ביותר. היום נשקול את האפקטיביות של אירובי צעד לרזיה ביתית.
מאיפה כדאי להתחיל לעשות אירובי צעד?
ראשית, עליך להחליט אם תגיע לחדר הכושר או ילמד בבית. לעתים קרובות אנשים שטרם עסקו בספורט הם מורכבים ואינם רוצים ללכת לחדר כושר. אם אתה אחד מהם, אז אין בזה שום דבר רע, ואתה יכול לקיים שיעורי אירובי צעדים יעילים לירידה במשקל בבית.
במקרה זה, עליך לחשוב על רכישת פלטפורמת צעדים ולמצוא שיעורים למתחילים. לא אמורה להיות לך שום בעיה עם כל הנקודות האלה. אם ניתן לרכוש את הפלטפורמה מכל חנות מוצרי ספורט מיוחדת, תוכל לקרוא מאמר זה לקבלת עצות למתחילים. התחל לשלוט בטכניקת התרגילים עם הפשוטים ביותר, ואולי בשלב כלשהו תהיה מוכן לבקר בחדר הכושר. אם תחליט להמשיך את לימודיך בבית, יהיה עליך למצוא הדרכות וידאו על אירובי שלב למתקדמים ולהתחיל ללמוד תנועות מורכבות יותר. בכל מקרה, הודות לאירובי צעד, אתה יכול לרדת במשקל וליצור את דמות חלומותיך. אתה רק צריך להיות סבלני.
כיצד אירובי צעד עוזר לך לשרוף שומן?
במרכזו של אירובי שלב נמצאת התבוננות באנשים העולים במסת שומן עקב אורח חיים פסיבי. בפעילות הנמוכה של אדם מודרני טמונה בעיית המשקל העודף, שהיום רלוונטי למיליוני אנשים ברחבי כדור הארץ. אם אבותינו הרחוקים היו פעילים מאוד כדי לשרוד, אז האדם המודרני מסרב לעתים קרובות אפילו ללכת פעם נוספת.
בנוסף, נושא התת תזונה רלוונטי מאוד כיום, אך לא נדבר על כך כעת. אפשר לומר שאפילו הליכה יכולה לעזור לך להיפטר ממסת השומן העודפת. כאשר אדם זז, זרימת הדם מאיצה ורקמת השומן נשטפת באופן פעיל יותר בדם.
כמו כן, בהשפעת פעילות גופנית אירובית, הגוף מתחיל לצרוך חמצן באופן אינטנסיבי יותר. מדענים הוכיחו שתהליך הליפוליזה (שריפת שומן) אפשרי רק בהשתתפות חמצן. בהתבסס על העובדה שאפילו הליכה יכולה להיות אמצעי יעיל להילחם בשומן, נוצר אירובי צעד. יחד עם זאת, השיעורים מתגלים כאינטנסיביים בהרבה מהליכה פשוטה, וזה מצביע על כך שתהליכי שריפת השומן יתנהלו באופן פעיל יותר.
סט תרגילים לאירובי צעדים לירידה במשקל
אם תעשו אירובי צעדים לירידה במשקל בבית במשך ארבעים דקות בלבד, תשרופו כ -400 קלוריות. בנוסף, תחזק את שריר הלב ותגביר את היעילות של מערכת כלי הדם.בעת ביצוע תרגילים, שרירי כל הגוף מעורבים בעבודה, מה שמאפשר לך לשרוף שומן ביעילות ולהתאים את הדמות שלך. כעת נראה לך כמה תנועות פשוטות שתוכל לבצע בקלות בבית. כמו כן יש לומר כי יש להקדים כל שיעור חימום איכותי:
- תנועה אחת. הנח את רגל ימין על במת המדרגות ולאחר מכן שמאל. לאחר מכן הורד במהירות את הרגליים לאדמה באותו סדר שבו הנחת אותן על הרציף.
- 2 תנועה. צעד על הרציף עם רגל אחת והנח את השני על הרציף. במקרה זה, הרגל הראשונה היא התמיכה, והשנייה מונחת רק על הבוהן ומורידה אותה מיד לקרקע. לאחר מכן, הרגל התומכת מבצעת גם תנועה לאחור.
- 3 תנועה. שלב רגל אחת על הדקה, כופף את השנייה במפרק הברך ומשך אותה לחזה שלך. במיקום הקיצוני של המסלול, עצרו לשנייה והניחו את כף הרגל על הקרקע, ומאחוריה השנייה.
- 4 תנועה. צעד עם הרגל על הרציף, כופף אותה מעט במפרק הברך. זוהי תמיכה וכדאי להעביר אליה את משקל גופך. בשלב זה, עשה תנופה לאחור עם הרגל השנייה, תוך ניסיון להגיע לישבן עם העקב. מבלי לגעת ברציף עם הרגל השנייה, הורד אותו לרצפה, והרגל הראשונה עוקבת אחריו.
כל התנועות שנדונו לעיל חייבות להתבצע 20 פעמים על כל רגל. כדי להגביר את עוצמת האימון, ניתן להשתמש גם במשקולות כושר.
למד עוד על ביצוע אירובי צעד בבית מהסרטון הזה:
