האם זה טוב לשתות מים תוך ירידה במשקל? כמה נוזלים אדם צריך? כללי לוח הזמנים של נורמליזציה של משטר השתייה. אילו מים לבחור?
איך לשתות מים לירידה במשקל היא השאלה הראשונה שכל מי שרוצה לנרמל את המשקל צריך לשאול את עצמו. אחרי הכל, אפילו בידיעה על היתרונות הבלתי מעורערים של מים נקיים, אנשים רבים מעדיפים לשתות קפה, תה או מיצים. לאחר שהקמת משטר שתייה, תעשה צעד חשוב לקראת רזה וקלילות. כמות מספקת של נוזלים בגוף מסייעת לנרמל את חילוף החומרים, לטהר רעלים ולשפר את מצב הרוח. כמו כל נושא בריאותי, יש להשתמש במי הרזיה רק לאחר מחקר מעמיק של הנושא.
מדוע מים עוזרים לך לרדת במשקל?
שתיית מים לירידה במשקל היא לא רק אפשרית, אלא הכרחית. כמה ואיזה סוג נוזלים אתם שותים הן שאלות המפתח שתזונאי מקצועי ישאל בעת הפגישה. אחרי הכל, אדם הוא 70% מים, והתייבשות (מחסורו) מביאה לפגיעה בתפקוד הגוף. וזה בא לידי ביטוי לא רק בתוצאות בדיקה גרועות, אפילו עם סטיות קטנות, אדם מרגיש תסמינים לא נוחים - יובש בפה, חולשה כללית. עם ירידה בתכולת המים בגוף ב -10% או יותר, מתרחשת הידרדרות בפונקציונליות של איברים בודדים, מכיוון שמתחיל מוות של תאים, מטבוליזם המים-אלקטרוליטים מופרע.
חשיבותו של מאזן המים-המלח הנכון למי שהחליט לנרמל את משקלם אף גבוה יותר. כמות מספקת של נוזלים לא רק פוגעת משמעותית ברווחה, אלא גם מובילה להאטה בחילוף החומרים והצטברות עודף בגוף. אגב, העיכוב שלו מצביע גם על סטיות מתפקודו התקין של הגוף ותורם לאינדיקטורים גבוהים על חיצי המאזניים.
סקירות של מים לירידה במשקל מדברות על יעילות השליטה בצריכת המים. אבל עבור ספקנים, לא מספיק די להתרשם מהאינדיבידואל. העובדות צריכות לדבר בעד המתודולוגיה. ועובדות אלה הופכות לגלויות אם ננתח את הפונקציות העיקריות של המים לגוף:
- בצורתו הטהורה, הוא ממס אוניברסלי לחומרים מזינים, כלומר על ידי שליטה על איכות המוצרים הנצרכים וכמות הנוזלים, אפשר להיות בטוחים בהטמעה מלאה של האלמנטים המסופקים. לדוגמה, מים עם לימון לירידה במשקל הם לא רק אמצעי להילחם בצמא, אלא גם הפעלת הגוף והמרצת המערכת החיסונית באמצעות ויטמין C.
- מים מבצעים משימות מרכזיות בעיכול. כמות מספקת של נוזלים יכולה להגדיל את קצב חילוף החומרים שלכם, בעוד ששליטה בכמות המזון שאתם אוכלים עלולה ליצור גירעון קלורי ולרדת במשקל.
- זהו מרכיב חשוב במערכת ההובלה: איזון תקין של מלח-מים מאפשר לאספקת חומרים מזינים לתאים, ובכך תומך בתפקודם. לאנשים הסובלים מבקרת משקל, חובה שכל המזונות הנצרכים ייספגו לתועלת מירבית לגוף.
- זוהי סביבה לחיסול מוצרי פסולת: ללא מים, גמילה רגילה של הגוף בלתי אפשרית, מה שאומר מאבק יעיל נגד משקל עודף.
- מים חיוניים להעברת דחפים עצביים ושליטה יעילה בשרירים. כאשר אתה יורד במשקל בשילוב עם פעילות גופנית, זה יאפשר לך להשיג תוצאות מקסימליות.
מחקרים לא אישרו קשר ישיר בין כמות המים שאתה צריך לצרוך לירידה במשקל לבין מספר הקילוגרמים שאיבדת. עם זאת, נקבע כי אצל אנשים הצורכים כמות מספקת של נוזלים, רמות ההורמונים אנטי -וירטיות תקינות.חומר זה אחראי לאיזון המים-אלקטרוליטים. אם אדם צורך פחות מהצורך, רמת הדם שלו עולה. בתורו, עלייה כרונית בנוגדי חמצון בדם תורמת לעלייה במשקל. רק תיקון של משטר השתייה מפחית את הסיכון לסבול מעודף משקל ב -31%. המנגנון המורכב של השפעה זו עדיין נחקר.
הראיות בעד נטילת מים לפי שעה לירידה במשקל הן הנתונים הבאים:
- 10 דקות לאחר שתיית 500 מ"ל מים טהורים, קצב התהליכים המטבוליים בגוף עולה ב -30% ויחזיק ברמה זו לפחות שעה.
- כאשר צורכים מים קרים, הגוף מוציא אנרגיה כדי לחמם אותם לטמפרטורת הגוף, כלומר צריכת הקלוריות עולה, כלומר מים קרים לירידה במשקל מסייעים להגדלת צריכת הקלוריות.
- מים טהורים מפחיתים את צריכת הקלוריות היומית ב -200 קק"ל. בערך מספר זה של קלוריות מצוי בלימונדה, במיצים ובמשקאות אחרים שאדם יכול להרוות את צימאונם. לכן, אם אתה מתכנן לנרמל את המשקל שלך, עבור למי לימון לירידה במשקל במקום למשקאות עתירי קלוריות.
- מים מפחיתים תיאבון. כדי לצרוך פחות קלוריות, מספיק לשתות 1-2 כוסות נוזלים לפני הארוחות (תוך 30 דקות).
הנתונים שנאספו הם די והותר כדי להבין שבקרת צריכת הנוזלים חשובה לתפקוד תקין. אם אדם סובל מעודף משקל, אז הנורמליזציה של משטר השתייה תעזור להיפטר מכמה קילוגרמים.
כמה מים לשתות לירידה במשקל?
משטר השתייה של אדם מוסדר על ידי מנגנונים התנהגותיים, כאשר מסיבה זו או אחרת הגוף מאבד נוזלים, וכמות האלקטרוליטים בדם נשארת ללא שינוי. בשל צמיגות הדם המוגברת, הרוק בפה יורד, והמוח מקבל אות להתייבשות פוטנציאלית ומרגיש צמא. המורכבות של מנגנון זה נעוצה בעובדה שתחושות לא נוחות מופיעות כאשר עד 5% מהמים הולכים לאיבוד, ושינויים בגוף מתחילים כבר ב -1%.
אם אתה שותה מים לפי שעה לירידה במשקל, הסבירות לחוש צמא תהיה מינימלית, שכן אדם שולט במודע על מאזן המים ומתמקד בצרכי הגוף. הנוזל נכנס לגוף לפני ביטוי של תסמינים לא נוחים של מחסור במים - יובש בפה, כאבי ראש ואחרים.
כמובן שמנגנון כזה מופעל כאשר מספקים כמות מספקת של נוזלים. וכאן מתחילים הקשיים העיקריים, שכן אין נתון יחיד לכמה מים לשתות לירידה במשקל. התברר כי ההמלצות הכלליות לצריכה של לפחות 8 כוסות ביום אינן מגובות בשום מחקר. עוד בשנת 1945, המועצה הלאומית האמריקאית פרסמה נתונים השונים מ -2 הליטר המפורסם, והמליצה על שימוש עד 2.5 ליטר ליום.
עד כה מצאו מדענים כי הצורך במים לבני אדם גבוה אף יותר. מסתבר שכמות הנוזלים הנצרכת, המספקת לתפקוד תקין של הגוף, היא אינדיבידואלית ותלויה במין, גיל, בריאות גופנית, פעילות צפויה וגורמים נוספים. לדוגמה, ביום האימון אדם יכול לאבד עד 1.5 ליטר נוזלים נוספים שצריך לשחזר.
צריכת הנוזלים הממוצעת נחשבת ל -35 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל גוף. כלומר, לגבר בוגר שמשקלו 100 ק"ג, רק כדי לכסות את הצרכים הבסיסיים של הגוף, יש צורך לצרוך 3.5 ליטר ליום. ואם המדענים כבר הבינו את החישובים של הנורמה היומית, אז עדיין לא הובהרו כמה מים דרושים לירידה במשקל. חישובים בלתי אפשריים בשל המתאם המורכב של תהליכי הטמעתו ונורמליזציה של המשקל. יחד עם זאת, נמצא שרוב האנשים שותים נוזלים פחות מהנורמה שלהם.רק הנורמליזציה של משטר השתייה יכולה לשפר את מצבו של האדם ולהקים את העבודה של מערכות תפקודיות בודדות, אשר בתורן יסייעו במאבק בהשמנה.
בארצות הברית קיים מחקר קטן לטווח ארוך על היתרונות של נורמליזציה של שתייה. לאחר שהתברר שרוב האנשים אינם מקבלים מספיק נוזלים, 50 נשים התבקשו לצרוך 500 מ"ל נוספים ליום. במהלך 8 השבועות הראשונים למשטר זה הם איבדו בממוצע 1.5 ק"ג ממשקל עודף. יחד עם זאת, תיקון תזונתי בהיבטים אחרים לא בוצע.
מחקרים אחרים גם מבטלים את המיתוס של היכולת יוצאת הדופן של מים נקיים להרוות צמא. מסתבר שזה נחוץ רק להתייבשות. במקרים אחרים הגוף יכול לחדש את מאזן המים-מלח לא רק בעזרת מקורות מעיין, אלא גם בעזרת מיצים ומרקים. בממוצע, אדם צורך עד 1.5 ליטר נוזלים בצורה של משקאות מסוגים שונים, עד 1 ליטר יחד עם מזון מוצק. ניתן לייצר עוד 300 מ ל בגוף במהלך תהליכים מטבוליים.
בתהליך החישוב כמה מים לשתות ביום לירידה במשקל, חשוב גם להבין את צריכת הנוזלים היומית. ביום, עד 1.4 ליטר נוזלים עם שתן עוזבים את גוף האדם, ועוד 150 מ"ל עם צואה קשה, עד 0.9 ליטר מתאדים דרך העור, עד 350 מ"ל נושפים באוויר. עם הזעה מוגברת, יותר נוזלים הולכים לאיבוד. לכן, אם כדי להילחם במשקל עודף, החלטת לא רק להתאים את התזונה שלך, אלא גם להוסיף פעילות גופנית, אז קח בחשבון עובדה זו בעת חישוב מי השתייה לירידה במשקל.
הערה! עד כה פותחו יישומים ניידים רבים המסייעים בחישוב צריכת המים היומית. התוכניות אף לוקחות בחשבון את הנוזל שנכנס לגוף עם קפה, תה, מרקים ומזונות אחרים, ומסייעות לחשב כמה מים לצרוך ביום לירידה במשקל.
כללים לשתיית מים לירידה במשקל
לאחר שקבעתם את הדרישה היומית האישית של הגוף והתאמתם לפי הצורך, עליכם לשים לב גם למשטר צריכת הנוזלים.
לוח ההרזיה לפי שעה נאסף גם הוא בנפרד בהתבסס על ההמלצות הבאות:
- 15 דקות לאחר ההתעוררות, שתו כוס אחת על בטן ריקה;
- 30 דקות לפני ארוחה מלאה, שותים עוד כוס אחת;
- לאחר אכילה, מותר לצרוך נוזלים לאחר 2-2, 5 שעות;
- שעה לפני השינה אתה צריך לשתות כוס נוזלים נוספת;
- שאר כמויות הנוזל נצרכות במנות אחידות תוך שעות מקובלות.
אל תפחדו לשתות מים בלילה לירידה במשקל - זוהי הזדמנות נוספת לתמוך בגוף במהלך תקופה ממושכת של שינה. כשלעצמו, זה לא יכול לעורר נפיחות. נפיחות בבוקר מתרחשת עם צריכת מלח וסוכר מוגזמת או שהיא סימפטום לחריגות חמורות בגוף וצריכה להיות הסיבה לביקור אצל הרופא.
צריכת נוזלים היא צורך אנושי בסיסי, אך לא כולם יודעים שלשאלה פשוטה לכאורה יש גם כללים משלה:
- אתה לא צריך לצרוך נוזלים בזמן האכילה. שתייתו לא רק שלא תשפר את תהליך העיכול, אלא אף תגדיל את מנת הצריכה. במהלך הארוחות, המים נספגים הרבה יותר טוב במרקים נוזליים מאשר במשקה עצמאי.
- למרות שצריכת נוזלים קרים דורשת יותר אנרגיה, מומלץ לשתות מים חמים לירידה במשקל. משקאות קרים מפחיתים את החסינות ויכולים לגרום לכם לישון. שני המצבים אינם מקובלים במאבק נגד משקל עודף.
- יש לצרוך את הקצבה היומית האישית במהלך 15 השעות הפעילות ביותר של היום.
- צרכו את הכמות שלכם במנות קטנות, התחילו עם מים בבוקר לירידה במשקל וכלה בכוס שעה לפני השינה. זה ימנע לחץ לא רצוי על הכליות ואיברים אחרים של מערכת ההפרשה.
- תמיד שמור איתך בקבוק מים. כמה לגימות יעזרו לך להימנע מאי הנוחות הכרוכה בתחושת צמא ולעמום את הסימנים הראשונים לתיאבון הגובר.
המלצות כיצד לשתות כראוי מים לירידה במשקל לא יהיו שלמות ללא ייעוץ של פיקוח קפדני על הצריכה. עודף כרוך בגוף האדם. ובמקרה זה, אנו מדברים לא רק על התייבשות עם צריכת נוזלים נמוכה, אלא גם על שכרות עם כמות מוגזמת של זה. מספר מקרי מוות נרשמו בהיסטוריה עקב כמות המים הנצרכת. מומחים טוענים כי מבחינה אבולוציונית גוף האדם הסתגל הרבה יותר טוב למחסור בלחות מחייה מאשר לעודף שלו.
איזה סוג מים לשתות לירידה במשקל?
לאחר שהתמודדת עם כמות ותדירות הצריכה, עליך לשים לב גם לאיכות הנוזל הנצרך. דלפק החנויות מלא במשקאות שונים, אך לא כולם יהיו שימושיים למאבק בעודף משקל. לעתים קרובות יש שאלות לגבי סוג האם ניתן להשתמש במים מוגזים לירידה במשקל, מיצים או קוקטיילים המכילים קפאין, מכיוון שהזמינות של כל אחד מהמשקאות המוצעים פוגעת בשליטה העצמית של האדם. מעניין שבמדינות מפותחות רוב האנשים שותים לא כדי להרוות את צימאונם, אלא כדי לקבל טעם נעים.
כדי לנרמל את המשקל, יש חשיבות רבה לאיזה מים לשתות לירידה במשקל. במקרה זה, סודה ומיצים מסחריים לא יעבדו. משקאות אלה מכילים הרבה קלוריות נסתרות וסוכר. מאותה סיבה, מומחים אינם ממליצים להשתמש במשקאות ספורט מיוחדים. אך במיצים טריים אין חומרים משמרים וסוכר נוסף הוסיף במהלך הייצור התעשייתי. אבל הוא מכיל עיסת פירות, המאפשרת לך לא רק להרוות את צימאונך, אלא גם לעמעם במידה מסוימת את התיאבון.
הבחירה הטובה ביותר לאדם תהיה מים מינרליים לירידה במשקל. יש לתת עדיפות למותגים בעלי מינרליות נמוכה (עד 2.5 גרם לליטר). אחרת, תהליכי השתן משופרים. מותר להשתמש בתה ובמשקאות חלשים עם תוספים כמו מים עם ג'ינג'ר לירידה במשקל. הם לא רק ירוו את צימאונכם, אלא גם יספקו לגוף כמות עצומה של חומרים מזינים המצויים בג'ינג'ר. למי שמיר השפעה דומה.
איך שותים מים לירידה במשקל - צפו בסרטון:
לפיכך, יש צורך לשלוט על צריכת הנוזלים. מים הם מקור מרכזי לבריאות האדם ולרווחתו. ולמרות שאין קשר ישיר בין הקילוגרמים שנפלו לכמות השיכורה, מומחים עדיין ממליצים לנרמל את שיטת השתייה, כיוון שהיא נועדה לא רק להילחם במשקל עודף, אלא לנרמל את איזון המלח והמים ואת המנגנונים המטבוליים בגוף. צריכה מודעת של נוזלי בסיס יכולה להיות מעבר חלק לתיקון תזונתי ונורמליזציה של המשקל.
