גלה איזה סוג של ספורט ילדה צריכה כדי ליצור דמות רזה ויפה ללא משקל עודף, עם ישבן וירכיים מוצקות. לאחרונה יחסית, בחברה שלנו, בנות בעלות מבנה גוף שביר היו אופנתיות וכדי לשמור על הרזון שלהן, הן היו צריכות להגביל את עצמן בתזונה. עם זאת, כיום המצב השתנה וגוף ספורט מתאים נחשב ליפה. כעת ישנם מספר רב של סוגי כושר ואין זה מפתיע שרבים מהשאלה באיזה ספורט לבחור בחורה הפכו להיות רלוונטיים מאוד. ננסה לתת לה תשובה ברורה ביותר על מנת שתוכל לבחור.
אתה צריך להתחיל עם הפיזיולוגיה של הגוף הנשי, ומנקודת המבט של מערכת השרירים, אין הבדל מהחבר'ה. עם זאת, בשל רמת הטסטוסטרון הנמוכה בגוף הנשי, בנות לא יוכלו לבנות שרירים גדולים באופן טבעי. עם זאת, זה לא נדרש, אבל זה מספיק רק כדי לעשות סדר בגוף שלך.
איזה ספורט ילדה צריכה לבחור: מאיפה להתחיל?
בעת בחירת ספורט, קודם כל, עליך לשים לב לסוג מבנה הגוף שלך. לשם כך, עליך לשקול את גופך במראה על מנת לקבוע את האזורים הבעייתיים ולקבל מושג לאיזה כיוון עליך לפעול. בואו נדבר אילו אימונים מתאימים יותר לסוג מסוים של דמות נשית.
- "אגס". דמות מסוג זה מתאפיינת בישבן ובירכיים מלאות עם מותניים וכתפיים קטנות. בנות כאלה צריכות להתחיל להשתתף בחדר הכושר ולעבוד את פלג הגוף העליון בעזרת תרגילי כוח. כמו כן, בכדי לחסל אזורים בעייתיים בחלק התחתון, יש צורך בעומס כוח לב.
- "תפוח עץ". רקמות שומניות מסוג גוף זה ממוקמות בעיקר בזרועות, בכתפיים ובבטן. אם יש לך בעיות עם עודף משקל, הבחירה הטובה ביותר היא אימון אירובי לחיזוק שרירי הרגליים ולהיפטר משומן.
- "שָׁעוֹן חוֹל". זהו סוג הגוף האופטימלי מכיוון שאין צורך לקצץ את חלקי הגוף העליון והתחתון. ניתן להשתמש בכל סוג של עומס.
- "מַלבֵּן". זהו סוג הדמות שיש לדגמי אופנה רבים. אם הכל מתאים לך בדמותך, אז אנו ממליצים לבחור בשיעורי יוגה קלאסיים. אם אתה עדיין רוצה לשפר את גופך, אז מדריך מוסמך יבחר עבורך סט תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי חגורת הכתפיים, הישבן והגב. יחד עם זאת, חשוב לשמור על המותניים ללא שינוי.
איזה ספורט לבחור לילדה - האפשרויות הטובות ביותר
אין נשים שלא היו רוצות לקבל דמות דקה. בקונספט המודרני, מדובר במותניים של צרעות, זרועות חינניות, שדיים גבוהים ויפים, ישבן אלסטי ועור חלק, נטול כל פגם. מתוך רצון להשיג תוצאה כזו, יותר ויותר בנות מחליטות להתחיל לבקר בחדר הכושר, כי בישיבה על הספה התוצאות לא יופיעו.
היום הכושר הופך יותר ויותר פופולרי וזה כמובן משמח. אנשים שעוסקים בספורט לא רק משפרים את גופם, אלא גם מקבלים בריאות. כדי להשיג מטרה זו, אינך צריך לשבת על הדיאטות החמורות ביותר, אשר נידונות לכישלון מראש. כמו כן, אינך צריך לחפש תרופות קסמים שיכולות לסייע להיפטר מעודפי שומן, מכיוון שהן פשוט אינן קיימות.
היופי של הגוף שלך הוא רק בידיים שלך. התחל להתאמן ותראה תוצאות מספיק מהר. עם זאת, השאלה באיזה ספורט לבחור לילדה נשארת רלוונטית. עכשיו נדבר על ענפי הספורט הפופולריים ביותר בקרב נציגי המחצית היפה של האנושות, שיכולים לעזור להם ליצור גוף חלומי.
הליכה
אל תזלזלו בהשפעות החיוביות של הליכה. כמובן שהם חייבים להיות קבועים כדי להגיע לתוצאות טובות. הליכה יכולה להיות שימושית במיוחד למתחילים ולבנות שלא התעמלו במשך זמן רב. אתה לא צריך מיד להעמיס על הגוף שלך וזה מספיק לעשות טיולים שנמשכים 20 דקות כל יום שני.
יחד עם זאת, הקפידו על קצב הליכה ואל תכריחו אירועים. לאחר כשבוע, הגדל את זמן ההליכה ל -45 דקות. כמו כן יש צורך להגביר את הקצב להליכה מהירה. לאחר שבעה ימים, עברו לטיולים יומיים. בשלב מסוים תרגישי שהליכה הפכה לקלה מדי עבורך, ובשלב זה תוכל להתחיל להשתמש במשקולות רגליים. על פי תוצאות המחקר המדעי, כ 200 קלוריות נשרפות במהלך מעבר של 1.5 קילומטרים.
לָרוּץ
זוהי צורה מאוד פופולרית של אימון אירובי וכיום יותר ויותר אנשים מתחילים לרוץ. אנו יכולים לומר כי ריצה היא אמצעי רב תכליתי ויעיל למאבק בעודף משקל. לשם כך יש צורך לבצע אימונים ארוכים במהירות ריצה נמוכה. במהלך השבוע, עליך לבצע לפחות שלושה מפגשים.
עם זאת, עליך לזכור כי העומסים צריכים לעלות כל הזמן ורק במקרה זה לא רק תיפטר משומן, אלא תוכל גם לאחד את התוצאות המתקבלות. לפיכך, עליך לעבור בהדרגה לריצה יומית. במהלך החודשים החמים יותר כדאי להתאמן בפארק או כמה שיותר רחוק מהתנועה העמוסה. חלק מהספורטאים לא רוצים להפסיק לרוץ אפילו בחורף, אך לשם כך יש להצטייד כראוי. אם אתה לא רוצה לרוץ בחוץ בחורף, הליכון הוא בחירה טובה. קח את השחקן שלך לאימון ותוכל לא רק לשפר את דמותך, אלא גם ליהנות מהמוזיקה האהובה עליך. במשך 30 דקות של ריצה על קרקע מישור, אתה יכול לשרוף כ 450 קלוריות. אם השיעורים מתקיימים בשטח מחוספס, נתון זה יעמוד על כ -750 קלוריות.
רכיבה על אופניים
עוד ספורט פופולרי ויעיל. לצורך פעילות גופנית אתה צריך אופניים או אופני כושר. ספורט זה יהיה בחירה מצוינת עבור בנות עם ירכיים מפותלות. מחזור שלוש פעמים בשבוע במשך כ- 40 דקות. כתוצאה מכך, אתה יכול לא רק להיפטר משומן, אלא גם לחזק את שרירי הרגליים. זה מאוד חשוב, כי לאחר שחוסמת רקמת השומן, יש צורך להדק את השרירים כך שהעור לא יראה צנום.
כושר
עכשיו בנות רבות בוחרות בכושר, כי הודות לעזרה של מנטור מנוסה, ניתן לפתור כל בעיה. אמנם, זוהי דרך מצוינת לגרום לגוף שלך להראות אטרקטיבי. כדי להשיג מטרה זו כמה שיותר מהר, אנו ממליצים למצוא מאמן טוב.
אֶרוֹבִיקָה
זהו אולי הספורט המפורסם ביותר לבנות. בכיתה, עליך לבצע תרגילים פיזיים בליווי מוזיקלי. אם אתה מתעניין בשאלה באיזה ספורט לבחור לילדה, שים לב לאירובי. זוהי משמעת ספורט די צורכת אנרגיה ויותר מ -40 קלוריות נצרכות בשיעור אחד.
למרות שלרוב אומרים שאפשר להתאמן אירובי בבית, התוצאות הטובות ביותר עדיין יושגו בפיקוחו של מדריך מנוסה. שימו לב כי כיום ישנם מספר סוגים של אירובי, ולכל אחד מהם יש צבא מעריצים מרשים. שלושה מהמפורסמים ביותר הם:
- אירובי שלב - יש צורך לבצע תרגילים על פלטפורמת מדרגות מיוחדת.
- אקווה אירובי - כבר מהשם מתברר כי שיעורים מתקיימים בבריכה.
- אירובי כוח - תרגילים מבוצעים לא רק עם משקל הגוף שלך, אלא גם עם משקולות.
רוקדים
בנות רבות פשוט אוהבות לרקוד. עם הגישה הנכונה, אתה יכול לשלב פעילות מהנה זו עם פתרון הבעיה של עודף משקל. לא כולם יודעים ששעה של ריקוד יכולה לחסוך לאדם 600 קלוריות! מסכים שזהו רק אינדיקטור מצוין.
בנוסף להטבות יישומיות כאלה, שיעורי ריקוד יאפשרו לך להיות חינני יותר ולהכיר הכרות חדשות. אם אתה לא אוהב לעבוד על סימולטורים, אז התשובה לשאלה באיזה ספורט לבחור לילדה היא ברורה - ריקוד.
שחייה
ספורט מצוין המאפשר לרדת במשקל, לחזק את השרירים, וגם להקל על הלחץ השלילי על עמוד השדרה. בנוסף לכל האמור לעיל, שחייה היא הדרך הטובה ביותר להילחם בצלוליט, שהפך לבעיה גדולה עבור נשים רבות.
העובדה האחרונה קשורה לעובדה שמים מייצרים אפקט עיסוי על הגוף. זה, בתורו, מגביר את קצב זרימת הדם והלימפה, וגם מגביר את גמישות העור. כפי שצוין לעיל, שחייה מועילה ביותר בעמוד השדרה. אם יש לך בעיות בעמוד השדרה, אנו ממליצים לך לבחור בשחייה.
לעתים קרובות מסיבה זו נערה אינה יכולה לעסוק בענפי ספורט אחרים. לשחייה, לעומת זאת, אין התוויות נגד ויחד עם זאת היא דרך יעילה לשפר את הגזרה שלך. בממוצע, שיעור אחד יכול לאבד 600 קלוריות. קשה לתת נתון מדויק, מכיוון שהרבה תלוי בעוצמה. אנו ממליצים לסירוגין בין סגנונות שחייה שונים. כך תוכלו לא רק להיפטר משומן, אלא גם לחזק את כל השרירים בגופכם. במהלך השבוע, עליך להתאמן שלוש פעמים.
לסיכום, ברצוני לומר כי יעילות האימון תלויה בקביעותם. אם אתה מתאמן מדי פעם, אז אתה לא צריך לסמוך על תוצאות חיוביות. כמו כן, חשוב מאוד להתקדם בעומס בהדרגה כדי לא לפגוע בבריאותך. בעצם, לכן מומלץ להיעזר בשירותיו של מאמן מנוסה אשר יוכל לבחור עבורך את העומס בהתאם לרמת האימון.
והנה 5 מיתוסים על ספורט לבנות:
