גלה מה הכי טוב למתחיל להפוך לשרירן גוף או לאסתנת גוף כמו פיזיקאי Mens. המועמדות לפיזיקאי הגברים בפיתוח גוף הופיעה רק בשנת 2012. רק גברים רשאים להשתתף בתחרות. אם בפיתוח גוף, גודל השרירים מוערך בעיקרון, על מנת לזכות בפיזיקאי הגברים, עליך להיות בעל מבנה אסתטי.
פיזיקאי גברים בפיתוח גוף: מה זה?
בטורניר מר אולימפיה 2011 בלאס וגאס, מארגני התחרות ארגנו ליהוק בין החבר'ה למספר פרסומי אופנה. השופטים שלחו הזמנות לאותם צעירים שעשויים להיות על כריכות מבריקות. במכתבים נאמר כי ייערך טורניר נוסף במסגרת התחרות המרכזית.
בתחילה הייתה התחרות הזו ידועה בשם ליהוק מגזינים ועשרה בחורים השתתפו בה. המנצח היה סטיב קוק ונחתם עמו חוזה. עם זאת, היו הרבה אנשים שמוכנים לקחת חלק, ומארגני הליהוק החליטו לערוך תחרות חדשה. זה היה אות לפופולריות הגבוהה של המועמדות החדשה. שים לב שבמדינות מסוימות מתקיימים טורנירי פיזיקאי גברים לאורך כל השנה. ברוסיה, קטגוריה זו מוצגת רק באביב ובסתיו.
למרות שקטגוריית הפיזיקאי של גברים בפיתוח גוף הופיעה רק לפני שנים אחדות, ספורטאים בולטים רבים משתתפים בה. הפופולריות של הטורניר החדש אילצה את IFBB לכלול אותו במר אולימפיה כמו גם בארנולד הקלאסי. עד 2011, כל החבר'ה לפיתוח גוף יכלו להשתתף בטורנירים כאלה. כיום, חובבים ואנשי מקצוע יכולים לעשות זאת.
בהתחלה, לא כולם התייחסו ברצינות למועמדות החדשה, כי ההיסטוריה של פיזיקאי הגברים, בניגוד לפיתוח גוף, היא קטנה. אם אנחנו מדברים על ההבדלים בין המועמדות החדשה לבין פיתוח גוף קלאסי, אז קודם כל, השופטים צריכים להעריך לא את גודל השרירים, אלא את הסימטריה והתאמת הגוף. בזמן שהם מתייצבים, ספורטאים מופיעים על הבמה במכנסיים קצרים, וזו הסיבה לשם השני של קטגוריה זו - פיתוח גוף על החוף.
מי נראה טוב יותר הפיזיקאי או שרירן הגוף של הגברים?
זוהי שאלה לא פשוטה, מכיוון שקריטריוני ההערכה שונים להפליא. מצד שני, הפיזיקאי של Mens הפך במהרה לפופולרי, כי ידוע ששרירים נשאבים לא תמיד מושכים נשים. לבונים עצמם יש גישה שלילית ביותר כלפי חובבי החוף. יש הסבורים כי הסיבה העיקרית לכך היא נוכחותם של מספר רב של הומואים בקרב גברים פיזיקאים.
עם זאת, לדעתנו, הנקודה היא אחרת - הבונים בטוחים שכדי לזכות במועמדות חדשה, אתה יכול להתאמן הרבה פחות, ולתג על הזכייה יש משקל דומה. אם נתייחס לנושא ברצינות רבה יותר, הרי שההבדלים בין שתי המועמדויות כבר נראה לא כל כך משמעותי.
אימון ותזונה
כללי התזונה דומים בהרבה מובנים, אבל בונים קלאסיים צריכים לאכול יותר מזון, כיוון ששרירים גדולים דורשים כמות אנרגיה מתאימה. כמו כן, בזמן העלייה במשקל, מפתחי הגוף עלולים לא לדאוג לגבי המזון שהם אוכלים, אך אסור לתת לחובבי החוף חירות כזו. עליהם לשמור על גופם יבש ככל האפשר לאורך כל השנה. האימון גם כמעט זהה וגברים בפיזיקה עובדים בחדר הכושר לא פחות בהשוואה למפתחי הגוף הקלאסיים.
מסת שריר
כמובן שלמשקל כבד יש מסת שריר גבוהה משמעותית, מכיוון שקריטריון זה הוא אחד העיקריים שבהם. גם איכות המסה חשובה.לשם השוואה, אנו מציגים את הפרמטרים האנתרופולוגיים של פיל הית ', שניצח באולימפיה. במהלך התחרות משקל גופו עמד על 111 ק"ג בעלייה של 175 סנטימטרים. אם החליט לקחת חלק בתחרות הפיזיקאי של הגברים, הרי שהמשקל המרבי מבחינתו יהיה 78 קילו. פיזיקאי הגברים הרוסי ביותר דניס גוסב, שגובהו 186, שוקל כ -93 ק"ג במהלך התחרות.
מכיוון שלחובבי החוף יש פחות נפחים שרירים בהשוואה לבונים קלאסיים, הרבה יותר קל לשמור אותם במהלך העונה. כתוצאה מכך, לחובבי החוף יש מסת שריר מחוץ לעונה רק בכמה ק"ג פחות מהתחרות. דניס גוסב, שכבר הוזכרה על ידנו, בתקופה זו יכולה לשקול כ -95 קילו. מסיבה זו ניתן לערוך תחרויות בקטגוריית הפיזיקאי לגברים לאורך כל השנה. למפתחי גוף קשה מאוד לשמור על כושר גבוה כל הזמן, למשל, פיל הית במהלך ההכנה לטורנירים יכול לשקול 14 ק"ג יותר.
תחרויות
כבר אמרנו שחובבי החוף עולים לבמה במכנסיים קצרים, שאורכם מגיע לברכיים. מכיוון שהרגליים מוסתרות כמעט לחלוטין מתחת לבגדים, הן עשויות להקדיש פחות תשומת לב לגפיים התחתונות במהלך האימון. מצד שני, גברים בפיזיקה צריכים להקדיש תשומת לב רבה לצבע העור, תסרוקת האטרקטיביות הכללית. בבניית הגוף הקלאסי, תשומת לב לא מוקדשת לכך.
ישנם הבדלים באופן ההצגה. בבניית גוף משתמשים במערך של עמדות סטנדרטיות להדגמת כל השרירים בגוף. ספורטאי חופים צריכים להיות סימטריים ופרופורציוניים ולנקוט עמדות משותפות במהלך ההופעה. בנוסף, קיימת תכנית פריסטייל בפיתוח גוף, שבמהלכה יש לספורטאי את הזכות להפגין איכויות שונות. בפיזיקאי הגברים, כל חירויות אסורות, ואין תוכנית חינם.
פרמקולוגיה של ספורט
בפיתוח גוף קלאסי ללא תזונה תרופתית, אתה לא יכול לסמוך על ניצחון. אבל אנשי הפיזיקה יכולים להסתדר ללא סמים בלתי חוקיים. בנוסף, על אנשי החוף לעקוב אחר המראה שלהם, והשימוש ב- AAS יכול להוביל לתופעות לוואי כגון נשירת שיער או בעיות עור. כתוצאה מכך, אתה יכול להפסיד בטורניר.
באילו קטגוריות הם מתחרים בתחרות הפיזיקאי של הגברים?
בסך הכל ישנן שש קטגוריות במועמדות זו, וסיווגן מבוסס על צמיחת הספורטאים. ברוסיה, נעשה שימוש בדרגאות הבאות:
- גובה פחות מ 170 סנטימטרים - משקל הספורטאי לא יעלה על 70 ק"ג.
- גובה פחות מ -174 סנטימטרים - משקלו של איש החוף חייב להתאים לכל היותר 76 קילו.
- גובה פחות מ 178 סנטימטרים משקל הגוף לא יעלה על 81 ק"ג.
- גובה מ 178 עד 190 סנטימטרים - משקל הספורטאי אינו עולה על 83 ק"ג.
- גובה מעל 190 סנטימטרים משקלו של הספורטאי לא יעלה על 97 ק"ג.
כפי שבטח כבר הבנתם, אין לחרוג ממחוון מסת הגוף. אם יש לך משקל פחות, אז אתה זכאי לקחת חלק בתחרויות.
פיזיקאי או פיתוח גוף לגברים: באיזה מהם לבחור?
השאלה במה לבחור - פיזיקאי גברים או פיתוח גוף מעניינים לרוב ספורטאים טירונים שמחליטים לקחת חלק בתחרויות. כפי שכבר גילינו, ההבדלים העיקריים בין שתי המועמדות הם בכמות המסה. אם אתה משתדל להשיג את המקסימום האפשרי, אז אין אפשרויות, והיקיר שלך נמצא בפיתוח גוף קלאסי.
במקרה זה, עליך לאכול הרבה מזון (כתוצאה מהעלאת מסת שומן שאינך יכול להימנע), להתאמן באופן פעיל וקשה, לתת לגוף מספיק זמן להתאושש, ואם התוכניות כוללות השתתפות בטורנירים, אז תוכל צריך להשתמש בסטרואידים אנבוליים. כוכבי פיתוח הגוף מוכרים לכל חובבי הספורט הזה ולא נזכיר את שמם שוב.
על פי סקרים שנערכו בקרב נשים, החצי ההוגן של הגוף אינו נמשך במיוחד לשרירים שאובים.כמובן, לכל אחד משלו, אך העובדה נשארת כך. אם אתה רוצה לא רק לשאוב, אלא גם למשוך בנות, שקול את המועמדות לפיזיקאי הגברים. לחובבי החוף יש מבנה גוף יפה, כי לא תמיד ניתן לקרוא לגוף השואב של בונים קלאסיים כך. שריריהם יבשים והקלה, והגוף פרופורציונאלי מקסימאלי ומתפתח בהרמוניה. אחרת, אתה לא יכול לסמוך על הצלחה.
זה תלוי בך לבחור, ודיברנו רק על ההבדלים העיקריים בין פיזיקאי הגברים לבין פיתוח גוף.
כיצד להתכונן להשתתפות בטורניר הפיזיקאי לגברים?
כדוגמה, שקול את המתודולוגיה להכנה לטורנירי המלאך Lazar. זהו אחד מאנשי החוף המפורסמים ביותר, שיש לו מעריצים רבים ומגזים. לדברי הספורטאי עצמו, הוא אהב כדורסל ואף שיחק בקבוצות הליגה השנייה בארצו. עם זאת, פציעה קשה בברכו שמה קץ לקריירה העתידית שלו.
עם זאת, הוא לא רצה לעזוב את הספורט לנצח והחל לעסוק בפיתוח גוף. תוכנית האימונים שלו היא כדלקמן:
- יום ראשון - אימון שרירי החזה והעיתונות.
- היום השני - עבודה על הגב והאמות.
- יום שלישי - שאיבת שרירי הבטן וחגורת הכתפיים.
- היום הרביעי - אימון ידיים ואמות.
- יום חמישי - רגליים ושרירי בטן.
בכוונה שתקנו על מספר הסטים והחזרות, כי מתחילים רבים מנסים להשתמש בתוכניות האימון של ספורטאים מפורסמים. ברצוני להזהיר אותך שוב כי לא כדאי לעשות זאת. גם אם תתאמן כמו לזר אנג'ל, סביר להניח שלא תהפוך לבעלים של דמותו. זכור, תוכנית האימונים צריכה להיערך בנפרד ולא אחרת.
אם תתעלם מדרישה זו, סביר להניח שאתה פשוט יפגע בגוף שלך. ספורטאים ברמה זו מבצעים כתריסר תנועות בכל מפגש במשך ארבע סטים או יותר. אם תתחיל להתאמן כך ברמת אימון מינימלית, תמצא את עצמך במצב של אימון יתר. כתוצאה מכך, לא רק שמסת השריר לא תושג, אלא יתכנו גם הפרעות בתפקוד הגוף.
המצב דומה לתוכנית התזונה, אם כי אנו נותנים אותה לעיון. כמו גם תהליך האימון, כך שהתזונה צריכה להיות מאורגנת באופן אישי. עם זאת, נחזור לאכילת לזר אנג'ל:
- ארוחה ראשונה - שיבולת שועל ושש ביצים.
- ארוחה שנייה - תוסף חלבון, פילה עוף ואורז.
- ארוחה שלישית - תערובת שקדים וחלבון.
- ארוחה רביעית - פילה עוף עם אורז.
- ארוחה חמישית - סלט טונה וירקות.
- ארוחה שישית - תוסף חלבון.
שוב, נגיד שאסור לחזור על תוכנית תזונה זו. בנוסף למוצרים הנ ל, משתמש הספורטאי גם בתזונת ספורט מסוגים שונים. שימו לב שכמו רוב פיסיקאי הגברים, לזר מנסה לשמור על צורה אתלטית מצוינת לאורך כל השנה. כיום נהוג לדון האם בונה משתמש בפרמקולוגיה של ספורט. אך לא נעשה זאת, אם כי יש לציין כי די קשה, אם לא בלתי אפשרי, לשמר את המסה בצורה טבעית. עם זאת, אין צורך להשתמש ב- AAS לשם כך, ישנן תרופות אחרות.
קרב ספורט בין מפתח הגוף והפיזיקאי הספורטאי, ראה להלן:
