למערכת העצבים המרכזית יש השפעה רבה על גדילת השרירים. למד על הקשר בין שריר המוח בפיתוח גוף וכיצד הוא משפיע על התקדמות הצמיחה. איכות האימון יכולה להיות מושפעת מאוד לא רק ממשקל העבודה או מהעוצמה. גם מערכת העצבים המרכזית ממלאת תפקיד חשוב בהתקדמות הספורטאי. היום נדבר על הקשר בין שריר המוח בפיתוח גוף. נבחן דרכים לשיפור הקשרים המנטליים, וכיצד הוא מסייע לבניית מסה.
מהו קישור המוח לשריר המוח?
מתחילים מועדים לטעויות טכניות בעת ביצוע תרגילים. הם משתפרים עם הזמן. כמו כן, כעת תוכל למצוא מידע רב אודות יישום נכון של התרגילים. בהקשר זה, שאלת הקשר בין שריר המוח בפיתוח גוף הופכת רלוונטית יותר.
ספורטאים רבים אינם מקדישים את הדעת לנושא זה, ומסיבה זו, יש צורך להתעכב מעט יותר על מנגנון התקשורת. אין ספק שרבים ראו ואף חוו בעצמם כאשר בעת ביצוע תרגילים הגוף מתנהג באופן אסינכרוני, הידיים רועדות והמשקולת נופלת ועולה בעוויתות. כל זה אופייני למתחילים וכולם עוברים את זה.
ברוב המקרים הסיבה לכך היא לא משקל העבודה הגבוה של ציוד הספורט, אלא הקשר החלש בין המוח לשרירים. הערוץ המעביר את הדחף העצבי חלש מאוד, וגם אם אדם יודע לבצע את התנועה בצורה נכונה, יהיה קשה מאוד לעשות זאת.
כיצד פועלים השרירים
שרירי האדם משתמשים בעקרון ההתכווצות בעת העבודה. במילים פשוטות, עם כיווץ, השרירים מתארכים, ועם תנועה הם מתקצרים. זה ראוי לציון. שהשרירים יכולים להיות באחד משלוש מצבים:
- רָגוּעַ;
- מָתוּחַ;
- מְקוּצָר.
מבחינה טכנית גרידא, בעת ההתכווצות יש לקצר את השרירים, אך זה תמיד אומר תנועה. ספורטאים רבים אינם רוצים להבין את נבכי המבנה האנטומי של גופם ואינם יודעים שלשרירי השלד ישנן מספר אפשרויות להתכווצות.
הסוגים הפשוטים ביותר של התכווצות שרירים הם איזומטרים ואיזוטוניים. במקרה הראשון, בעת ביצוע תנועות, אורך השריר אינו משתנה, ובשני זה קורה. לפיכך, ניתן לחלק את ההתכווצות האיזוטונית לקונצנטרית ולאקסצנטרית. במהלך כיווץ קונצנטרי השרירים מתקצרים ומתכווצים. אם ההתכווצות היא אקסצנטרית, אז השריר מתארך.
כיצד פועל החיבור בין שריר המוח
אם תסתכל מקרוב על ספורטאים מנוסים, תבחין ביכולתם לדלל את משאבי השריר אפילו במאמץ מינימלי. במקביל, ספורטאים מתחילים עשויים לעבוד עם טונות של ברזל ולא להשיג את האפקט הרצוי. הסיבה לתופעה זו נעוצה בחיבור העוצמתי בין שריר המוח לפיתוח גוף.
ניתן לייצג קשר זה כתעלה המחברת את המוח והשרירים. ככל שהקשר הזה יציב יותר, כך השרירים עובדים בהרמוניה. במקרה זה, התקשורת מתבצעת בשני כיוונים. מתוך האות שנשלח על ידי העצבים, גודל המאמץ שנוצר על ידי השריר יהיה תלוי. בעת ביצוע כל תרגיל, המוח צריך לקבוע באילו שרירים יש להשתמש במקרה זה ובאיזה מאמץ.
כדי לשלוט בחלקים שונים של הגוף, מוקצה כמות מתאימה של מדולה. למשל, הכי קשה לשלוט בתנועות מורכבות של האצבעות והידיים. מסיבה זו, החלק הגדול ביותר של המוח השולט בתנועה מוקצה למטרות אלה.חוט השדרה מעורב גם ביצירת ערוץ תקשורת בין המוח לשרירים. יש לזכור כי הוא מורכב מחומרים אפורים ולבנים. החומר הלבן מכיל סיבי עצב, והחומר האפור מורכב מאינטרנוירונים ונוירונים מוטוריים. האות שנוצר על ידי המוח עובר לאורך סיבי העצב של החומר הלבן ומפעיל את הנוירונים המוטוריים הדרושים הנמצאים בחומר האפור.
לפיכך, ניתן לקבוע כי למספר הסיבים וליחידות המוטוריות יש חשיבות מכרעת בהתכווצות השרירים. ככל שערוץ העברת האותות חזק יותר, השרירים פועלים באופן פעיל יותר, וכתוצאה מכך הספורטאי מתקדם.
כיצד ניתן לחזק את הקשר בין שריר המוח לפיתוח גוף?
על פי כל האמור לעיל, לא ניתן לקרוא למפתחי גוף "מטומטמים". המוח עובד באופן פעיל מאוד במהלך האימון. כולם יודעים שלפיתוח גוף שלושה מרכיבים עיקריים:
- פעילות גופנית מתמדת;
- ארגון המזון והתזונה הדרושים;
- התאוששות תכופה של הגוף.
כל המרכיבים הללו משפיעים ישירות על התפתחות הקשר בין שריר המוח בפיתוח גוף. יש לדון בכל אחד מהרכיבים הללו ביתר פירוט.
מוח ופעילות גופנית
יש לזכור שלכל סוגי הפעילות הגופנית יש השפעה חיובית על המוח. בזכותם קורה הדבר הבא:
- משפר את זרימת הדם ובהתאם לכך את תזונת המוח;
- מצב הרוח עולה והלחץ יורד;
- פסולת המוח מנוצלת מהר יותר.
לשאיבה מלאה של קשרים נפשיים, מספיקים 3 עד 5 אימונים במהלך שבוע. יחד עם זאת, לפחות שניים מהם צריכים לכלול אימון אירובי.
מוח ותזונה
ישנם מזונות המשפיעים לטובה על ביצועי המוח. ביניהם אוכמניות, דגים שמנים, בשר רזה, לחמים מלאנים וסובין, מוצרי חלב, אגוזים, ברוקולי, אבוקדו. על ידי צריכת כל המזונות הללו, המוח מתחיל לתפקד באופן פעיל יותר, מה שעוזר לחזק את הקשרים המנטליים בין השרירים למוח.
תהליכי מוח ותיקון
מנוחה ושינה איכותית חיוניים לאורגניזם כולו, כולל המוח. כדי לשחזר את עתודות המוח באופן מלא, עליך לישון לפחות שמונה שעות. אם עשית אימון בעצימות גבוהה וקשה, ייקח יומיים-שלושה להתאושש.
לאימון תקשורת שריר-מוח, עיין בסרטון זה:
[מדיה =
