גלה אילו מאפיינים צריכים להיות בהכשרת אנשים שיש להם בעיות במערכת השרירים והשלד. טכניקה סודית. מחלות מפרקים נפוצות כיום ואנשים רבים מתעניינים בשאלה כיצד להתאמן אם הם קיימים. היום נדבר על ארתרוזיס ופיתוח גוף.
מחלות של המנגנון המפרקי-ליגמנטי
מחלות מפרקים קשורות לרוב לשינויים הקשורים לגיל בגוף, אך לא תמיד. כמובן שככל שאדם מבוגר יותר הסיכוי לפתח מחלות אלו גדול יותר. בואו לראות מה הם.
דַלֶקֶת פּרָקִים
מספר צורות של מחלה זו ידועות, אך הנפוצות ביותר הן ארתרוזיס (דלקת מפרקים ניוונית) ודלקת מפרקים שגרונית. הצורה הראשונה נפוצה ביותר בקרב אנשים העוסקים בספורט. הסיבה להתפתחות ארתרוזיס היא הבלאי של המפרק, ומצבו הירוד של הסחוס בקצות העצם. במצב רגיל, הסחוס צריך להיות בעל משטח חלק, ועם התפתחות דלקת פרקים הוא הופך להיות מחוספס. כתוצאה מכך, כאב מתרחש במהלך התנועה. לעתים קרובות יותר מאשר מפרקים אחרים, הירך והברך רגישים לדלקת פרקים.
אַמתַחַת
למפרקים יש שקיות קטנות המתמלאות בנוזל מיוחד (סינוביאלי). הם נקראים לעתים קרובות בורסה. הם מספקים ניידות וריפוד של המפרקים. ברגע שהבורסה הופכת דלקתית או ניזוקה, עלולה להתפתח בורסיטיס כרונית. מפרקי המרפק והכתף הרגישים ביותר למחלה.
דַלֶקֶת הַגִיד
זוהי המחלה השכיחה ביותר בקרב ספורטאים והיא קלה יחסית לטיפול. דלקת בגידים היא דלקת בגידים המקיפים מפרק. זה קורה כתוצאה מלחץ חזק או עקב נזק מיקרו.
הסיבות להתפתחות ארתרוזיס
ארתרוזיס הוא שינוי ניווני-דיסטרופי במבנה הסחוס, וכתוצאה מכך אובדן ניידות או גמישות. שינויים אלה משפיעים לא רק על המנגנון המפרקי-ליגמנטי, אלא גם על העצמות והנוזל שמשמנים את יסודות המפרק (נוזל סינוביאלי). בין הסיבות העיקריות להתפתחות ארתרוזיס יש לציין את נוכחות מסת השומן העודפת ואורח חיים פסיבי.
כמו כן, שחיקה ברקמת הסחוס יכולה להיגרם כתוצאה מתנועות מונוטוניות החוזרות על פני תקופה של זמן. לפיכך, עבודה עם חבל דילוג או ריצה לאדם מלא עשויה לגרום להתפתחות של ארתרוזיס, למשל, של מפרק הברך, ולא להיפטר משומן. בין הגורמים העיקריים שיכולים לגרום לארתרוזיס ניתן למצוא לחץ דם גבוה, חוסר פעילות גופנית, חוסר איזון כולסטרול ועישון. למרות שהתמכרות לטבק נמצאת במקום האחרון ברשימה זו, ככל שלמעשן יש יותר ניסיון, כך גדל הסיכוי לפתח ארתרוזיס.
הקשר בין ארתרוז ופיתוח גוף
אם מתרחשת ארתרוזיס, יש צורך לבצע מספר שינויים בתוכנית האימונים:
- בגלל הכאב, ייתכן שלא תוכל לבצע חלק מהתנועות.
- נפיחות עלולה להופיע לאחר האימון.
- טווח התנועה יהיה מוגבל.
- במהלך האימון תחוו אי נוחות.
יש לציין כי נשים רגישות יותר לארתרוזיס. מכיוון שבמהלך האימון הבנות מקדישות תשומת לב רבה להתפתחות שרירי הרגליים, נדבר כעת על דלקת מפרקים בברך. התפתחות דלקת מפרקים בברך נמשכת מספר שלבים:
- שלב 1 - הרקמות הסחוסות והסביבה מתרככות.
- שלב 2 - בורות מופיעים על פני השטח של הסחוס.
- שלב 3 - שכבת הזזה הופכת לדקה יותר.
שים לב כי ארתרוזיס מתפתח במשך זמן רב והשלב הראשון כמעט ואינו מתייתר. כך שאולי אתה כבר נמצא בשלב הראשוני של התפתחות ארתרוזיס, אך עדיין לא תדע על כך.
אחד התסמינים העיקריים להתפתחות ארתרוזיס הוא הופעת בליטות ממש מעל הפיקה. ואז הניידות והגמישות של המפרק פוחתים. כמו כן, חריקות מופיעות במפרק לאורך זמן. למרות שזה אינו סימפטום ישיר להתפתחות המחלה.
אין ספק שמישהו מאמין שאם המפרק התחיל לקרוס, אז פיתוח גוף כבר לא שווה את זה. אך לאחר מחקר שנערך לאחרונה על ידי מדענים אמריקאים, אנו יכולים לומר כי פיתוח גוף מועיל לארתרוזיס. בואו לגלות כיצד להתאמן אם יש לך מצב זה:
- יש צורך לחזק את השרירים סביב המפרקים. ביחס לברך, אלה הארבע ראשי וחזית הירך.
- סלק תרגילים כואבים מהשגרה שלך.
- הימנע משימוש במשקלים כבדים בעת ביצוע תנועות הכוללות את המפרק המושפע.
- אין להשתמש בטכניקות סטנדרטיות לאימון שרירי הרגליים.
- אל תעבוד על כישלון.
- בנוכחות עודפי שומן בגוף, עליך לעשות כל מאמץ להילחם בהם.
- אכלו יותר מזונות עתירי כולין.
רצוי ליטול 1.5 גרם גלוקוזאמין ו -1.2 גרם כונדרואיטין במהלך היום.
כדי לאמן את הרגליים עם ארתרוזיס, עליך לבצע את התרגילים הבאים:
- גשר הזרוע.
- כפוף כריעה עם משקולות בין הרגליים.
- רגליים לאחור.
- תשוקה לרומנית.
- מידע וגידול רגליים בסימולטור וכו '.
למידע נוסף על הכשרת מפתחי גוף עם ארתרוזיס, כיצד למנוע את המחלה, עיין בסרטון זה:
