המאמר מפיג את המיתוסים על היתרונות והסכנות של מלח בספורט ובחיי היומיום. תוכלו ללמוד עוד על כך על ידי קריאת מאמר מעניין ואינפורמטיבי עד הסוף. למי שהתמסר לספורט כוח, בפרט פיתוח גוף, מלח שולחן, או כפי שהוא נקרא גם נתרן כלוריד, יהיה עוזר מצוין לבניית גוף הקלה. למרות העובדה שהוא נחשב לרעל לבן כאשר הוא נצרך בכמויות מוגזמות, זהו מלח בפיתוח הגוף שעוזר למפתחי הגוף ליצור צורת שריר יפה ומרקמת. לא משנה אם אתה מתחיל בספורט או מקצוען, כדאי להכיר את העוזר הפעיל הזה, שתפקידו בספורט מרשים למדי.
מהו מלח
זהו אלקטרוליט, שהמטען שלו קטן מאוד. הודות למלח, ניתן לשמר מזון לאורך זמן רב יותר, שכן נוצרת סביבה שאינה חיובית להתרבות של מיקרואורגניזמים. מלח עוזר להסיר מים מהתאים, מה שהופך אותם להתייבשים. בגוף, בעזרתו, מאזן המים-מלח נמצא בפיקוח קפדני. הוא מווסת מצוין לא רק לנפח הדם, אלא גם ללחץ.
סוגי המלח ותכונותיהם
- אָמָנוּת הַבִּשׁוּל. זהו נתרן כלורי גבישי טבעי טהור, המורכב מחלק קטן יותר של נתרן ומרבית הכלור. כל התרכובות השימושיות נהרסות במהלך הייצור.
- יוד. כמות מסוימת של מלחים המכילים יוד מתווספת למלח זה. אנחנו מדברים על יודיד או אשלגן.
- ימי. בנוסף לנתרן כלורי, הוא מכיל מגוון שלם של מיקרו-וחומרים תזונתיים פעילים ביולוגית. היחס ביניהם הוא אופטימלי. מלח זה מתקבל על ידי אידוי מי ים בשמש. כל התועלת לא נעלמת. מלח זה משפר את חלוקת התאים האפידרמיס וניתן להשתמש בו כדי להאיץ את ייצור תכלת העור.
השפעת המלח על הגוף
- הודות למלח, רכיבים תזונתיים נספגים טוב יותר במערכת העיכול.
- העצמות מתחזקות.
- מלח בפיתוח גוף שומר על החשק המיני ברמה נורמלית.
- מובטחת איזון חומצת בסיס.
- הקשרים בין עצבים לשרירים מוסדרים, האחרון מתכווץ.
- זהו עוזר ללא תחרות לוויסות הידרוליזה של ATP בשרירי השלד.
- מלח בפיתוח גוף מפחית את הסיכון להתכווצויות שרירים הקשורות להתייבשות.
- מלח עוזר לגלוקוז להיספג בקלות בתאים.
- מלח בפיתוח גוף מסיר רעלני עייפות.
- מהפנט מצוין שמחזק את השינה.
ישנן פונקציות רבות תלויות נתרן בגוף. על מנת שיוכלו להתנהל כרגיל, יש צורך בנוכחותו של מינרל זה. אם תכולת הנתרן אינה מספקת, לא ניתן יהיה להשיג בניית המונים אפקטיבית. לכן, מלח בפיתוח גוף הוא מרכיב הכרחי.
נתרן הוא יון טעון חיובי בנוזל החוץ -תאי. באשר לאשלגן, הוא גם יון, עם סימן פלוס. הוא נמצא בנוזל התוך תאי. בעזרתו ניתן לווסת את רמות הנוזלים תוך שריר. אותו דבר לגבי תפקודים נוירו -שרירים והפעילות של הידרוליזה ATP. מינרלים אלה דומים בפעולותיהם. ההבדל טמון בוויסות הנוזל החוץ -תאי.
נתרן הוא בן לוויה של אשלגן; ללא הראשון, השני לא יוכל להיכנס לתא. מלח משפיע על החזקת מים תת עורית. אשלגן, לעומת זאת, משפיע על הנוזלים הנמצאים בתאי השריר. שני המינרלים הללו מנסים כל הזמן לאזן זה את זה.
על ידי הפחתת צריכת המלח, הגוף מפצה על ידי שמירה על הרבה נתרן ושחרור אשלגן.במקביל, רמת הנוזלים בתא השריר יורדת. לאחר עליית הנתרן, הגוף מפצה על המצב על ידי שמירה על הרבה אשלגן. זה מגביר את שחרור הנתרן.
על ידי איזון נתרן ואשלגן, תהיה השפעה מרשימה על כוח השריר. אותו דבר לגבי תהליכי האנבוליזם. בתאי השריר, יש עלייה ברורה בנוזל התאי. כתוצאה מכך, רקמת השריר מגיבה לתהליך זה.
השפעות המלח על השרירים מרשימות למדי. אז נתרן הופך אותם לגדולים יותר. הכל עניין של הגדלת נפח הנוזלים בתאי השריר.
באשר לנוזל מחוץ לתאים, ישנה השפעה אפקטיבית ניכרת על כוח השריר, כמו גם היכולת לעמוד בעומסים מרשימים. מתח השרירים מופחת, המספק הגנה מירבית מפני פגיעה ברקמות רכות. אותו דבר לגבי המחברים.
מינון מלח בפיתוח גוף
על מנת שמלח ייכנס לגוף בצורה נכונה, הוא חייב להיות מומס באמצעות לחות מירקות ופירות. הצורה הלא מיוננת, הנכנסת לגוף, אינה יכולה להיספג כראוי, וכתוצאה מכך תתייסר מצמא. מערבבים מעט מלח במים (אתם ממש צריכים מעט מים), ואז יוצקים נוזלים על הפינוקים לפני שאתם אוכלים אותם.
הוסיפו מעט מלח למים שאתם הולכים לשתות ונוצרים תכונות בסיסיות. לגוף יהיו מספיק מינרלים שימושיים. אותו דבר לגבי יסודות קורט.
אם אנחנו מדברים על המינון, אז מלח בפיתוח גוף משמש מארבעה עד חמישה גרם ליום. המינון המקסימלי למבוגר הוא כפית. עבור נציגי היופי, בשל מטבוליזם מופחת ורמת הזעה נמוכה יותר, יש צורך במלח במינון נמוך יותר: 2-3 גרם יספיקו מספיק. מלח כלול גם במוצרים היומיומיים, והכמות כאן עשויה להשתנות. זכור זאת כדי לא להגזים בצריכת הנתרן שלך.
מלח וספורט
מלח בפיתוח גוף לספורטאים מנוסים, כמו גם לאלה שהאימונים שלהם רחוקים מלהיות חובבים, הצורך במלח שונה. כלל האצבע שיש לעקוב אחריו הוא שני גרם נתרן לכל ליטר של החלפת מים.
ספורטאים מקצועיים רוצים להיראות במיטבם כשהם מצטלמים על הבמה. על מנת לזכות ולתפוס מקומות ראשונים בתחרות, הם מנסים לעשות כל מה שאפשר כדי להיראות כמה שיותר נועזים ויבשים. לשם כך מתבצעות מניפולציות שונות הכוללות מלח ומים. אותו דבר לגבי פחמימות.
