כשמשחקים ספורט חשוב לאכול נכון. בלי זה, קשה לטעון לתוצאות גבוהות. למד כיצד לבנות את הדיאטה המושלמת לעלייה במשקל. לעתים קרובות, כשאתה רואה אנשים עם דמויות מדהימות, נראה שזה פשוט לא מציאותי להשיג זאת בעצמך. עם זאת, בפועל, אתה צריך רצון להפוך לתזונה יפה ולפעילות גופנית נכונה. היום ניתן מספר עצות בנושא תזונה בכושר גופני ובפיתוח גוף.
טיפ אחד - קנה רק מזון בריא
כיום דלפקים בסופרמרקט יש בשפע עם מוצרים ארוזים. נראה שהם קוראים לנו לקנות אותם, אך אינם נכנעים לרצון לקנות מוצרים מוגמרים למחצה. כמובן, הם יסייעו לחסוך זמן בעת הכנת אוכל, אך הם בהחלט לא יוסיפו יופי ובריאות.
מזונות נוחים אינם מזון טבעי ויש להימנע מסיבה זו. ברוב המקרים, הם מכילים זיהומים מזיקים שייתכן שאינם מצוינים על התווית. נסה לקנות מוצרים טבעיים בלבד. החליפו כופתאות ונקניקים בבשר טרי, ובמקום קציצות עוף קנו עוף ובשלו אותו לפי המתכון האהוב עליכם. אל תשכח מוצרי חלב, ביצים, ירקות, פירות ואגוזים.
טיפ 2 - לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות
נסה לאכול ארוחות קטנות ותכופות. אם תיכנס למטבח עם תחושת רעב חזקה, אז קשה יהיה להימנע מאכילת יתר. עם זאת, זה לא היתרון היחיד של תזונה חלקית. שתייה כל שעתיים וחצי עד שלוש יכולה לעזור לך להימנע מהיפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם), מה שיגרום לך להרגיש טוב בכל עת. לאכול עוף, דייסה, פסטה ובשר.
טיפ 3 - אל תתבאסו בערב
בערב, אתה צריך לצרוך פחות מזון מאשר במהלך היום. זאת בשל עלויות אנרגיה נמוכות יותר. עדיף לאכול ירקות בזמן זה. עצה זו אינה חלה על ימים בהם אתה מתאמן. אחרי השיעור צריך לאכול טוב.
טיפ 4 - לאכול ארוחת בוקר דשנה
בבוקר, יש מחסור של חומרים מזינים בגוף והרקע הקטבולי מוגבר. כוס קפה אחת וכריך לא יספיקו לחידוש כל החומרים המזינים. אם תאכלו ארוחת בוקר כזאת, תאבדו מסת שריר. לארוחת בוקר, אתה צריך לאכול משהו כמו שאתה עושה אחרי האימון. אם יש לך בעיות בתיאבון בבוקר, החלף מזון מוצק בנוזל.
טיפ 5 - לשאת איתך אוכל
כבר הזכרנו את הצורך בארוחות תכופות. בימי חול, אתה צריך גם לאכול לפחות חמש פעמים, וללכת לבית קפה או למסעדה יכול להיות יקר ולעתים קרובות מזיק. אבל אם אתה נושא איתך אוכל, לא יהיו בעיות תזונתיות. כיום, ישנם מכשירי פלסטיק נוחים במיוחד למכירה, המיועדים בדיוק למטרה זו.
6 עצות - היזהר עם אלכוהול
לא נדבר על העובדה שאלכוהול מסוכן לבריאות, זו עובדה ידועה. אבל זהו מוצר עתיר קלוריות, שהשימוש בו מגביר את התיאבון. תזכור את זה.
7 עצות - שתו מים
יש אנשים שמשתמשים במשתנים כדי להילחם בעודף משקל וללכת לבית המרחץ. היזהר בשיטות הרזיה אלו מכיוון שהן עוזרות לחסל נוזלים מהגוף שלך מהר יותר. אם אתה מיובש, מאזן האלקטרוליטים שלך מופרע. כמו כן, עם מחסור במים, השרירים מתאוששים גרוע יותר לאחר האימון, שכן מטבוליטים מזיקים אינם מוסרים מהרקמות. במהלך היום, עליך לשתות לפחות שני ליטר מים.
טיפ 8 - קח תוספי ספורט
אם אתה משתמש בתזונה מאוזנת, אז זה בסדר גמור. יחד עם זאת, כאשר אתה עושה ספורט, אתה צריך הרבה חומרים מזינים והדברים לא יוגבלו לאוכל בלבד. השתמש בתוספי תזונה ספציפיים לספורטאים. כמובן, אין צורך לקנות הכל. השתמש רק באלו שיעזרו לך להשיג את מטרותיך. אלה הם בעיקר מתחמי ויטמינים ומינרלים, תוספי חלבון ותרכובות חומצות אמינו.
טיפ 9 - אוכל לא צריך להיות כת
אל תעשה פולחן ממזון או מתהליך צריכתו. תחשוב על זה כתנאי הכרחי לחיים. אכלו לפי לוח הזמנים ובתחום הקלוריות של הדיאטה שלכם. אין ספק שקשה לסרב לאוכל כשאתה פוגש חברים לכיתה או חברי ילדות. אבל זו לא יכולה להיות סיבה לגרגרנות.
איך אוכלים נכון ומרכיבים תזונה יומית כדי להשיג מסת שריר, ראו סרטון זה:
