לעתים קרובות יש מחלוקות מה עדיף אימון רחוב או פיתוח גוף? מי מוכן יותר פיזית: מפתח גוף או "טרניקמן"? לכל אחד מהתחומים המפורטים יש גם חסרונות וגם יתרונות הטמונים בכל אחד מהם בנפרד. ועל זה בדיוק עוסק המאמר שלנו היום. תוכן המאמר:
- סוגי אימוני ספורט
- ספורט כוח
- אימון רחוב או פיתוח גוף
ראשית, עליך להבין את מושגי המפתח החלים על שני הכיוונים.
אימון הוא פעולה תכליתית לפיתוח כישורים ותכונות רצויות. כאן משמעות המושג "מיומנות" היא כל הישג פסיכולוגי - איזון, שיווי משקל, ייעול תנועות, ומושג "איכות" פירושו הישגיו הפיזיים של ספורטאי - סיבולת, כוח ועוד.
בעת ביצוע פעילות גופנית, לא משנה מה, הספורטאי מאמן לא רק תכונות פיזיות, אלא גם כישורים. ההבדל העיקרי בין פיתוח גוף לאימון רחוב הוא פיתוח רכיבי אימון שונים. הראשון מתמקד באיכות, והשני מתמקד בנוכחות כישורים באימון, שכן תרגילים של טכניקה מורכבת יותר משמשים באימון רחוב. לכן, מנקודת מבט זו, לא לגמרי ראוי להשוות בין סוגי אימונים שונים כל כך.
סוגי אימוני ספורט
אימוני כוח מתחלקים לאנאירוביים (חוזק גובר) ואירובי (הגברת הסיבולת). פיתוח גוף ואימון רחוב הן נציגי אימוני כוח. ובאימון כוח, כוח וסיבולת הם תכונות פיזיות.
התמחות אתלטית טובה חיונית לביצועים מיטביים בכל אחת מהתכונות הפיזיות. על ידי אימון כל התכונות במקביל, אתה מסתכן בקבלת תוצאה ממוצעת, ולא המקסימום, כרצונך.
כמובן שאתה יכול לפתח גם כוח וגם סיבולת. רוב התחומים בספורט עושים זאת, אך במקרה זה לא יהיה ניתן להשיג תוצאות מקסימליות בכל אחת מהתכונות. זאת בשל הצורך בפיתוח רקמות שריר שונות ואופן אישי לספק אנרגיה.
כאשר סיבי השריר שלך חזקים מספיק, הוא צורך יותר אנרגיה בפרק זמן קצר יותר, והוא פחות עמיד (לא מותאם לאימונים ארוכים). ובהתאם, להיפך.
ראוי לציין כי ישנם סיבי שריר בעלי תכונות מעורבות (העיקריים הם MV מהיר ואיטי). שימו לב שככל שהעוצמה המקסימלית של סיבי השריר נמוכה יותר, כך תהיה לו יותר סיבולת. זה חשוב מאוד מכיוון שיש לו השפעה ישירה על בחירת סגנון האימון, במיוחד מספר החזרות על התרגיל.
לעתים קרובות ישנן מחלוקות לגבי גודל העומסים בעת ביצוע תרגילים, ותדיר הרבה פחות - לגבי נכונות הביצועים הטכניים שלה. גודל העומסים נמדד על ידי שני פרמטרים: משקל ומספר החזרות.
מפתחי הגוף אובססיביים למשקל, בעוד שקרוסלונים אובססיביים לחזרות. זאת בשל אימון של איכויות שרירים שונות בשני ענפי הספורט הללו. הקרוסלה מאמנת כוח וסיבולת כוח, ובונה הגוף מאמן את היכולת לבצע תרגילי כוח נפח וכוח. בכל מקרה, מספר החזרות על התרגיל ממלא תפקיד חשוב.
ספורט כוח
- הרמת משקולות - מאופיין בביצוע מהיר של תרגילים (טמבלים).המאפיין העיקרי של TA הוא מספר קטן של חזרות (לרוב מדובר על 2-3 חזרות של התרגיל, מקסימום 6). כמו כן, ת"א משתמשת בהפסקות ארוכות בין החזרות. חוסר סיבולת.
- פיתוח גוף (פיתוח גוף) - משתמשים בכוח במידה. מהירות האימון ממוצעת, בהתאם ליכולותיו של הספורטאי. מספר החזרות נע בין 6 ל -12, בשילוב עם הפסקות קטנות בין הסטים. בתורו, מספר רב של תרגילים וגישות מבוצעות. סיבולת גדולה מאומנת.
- הרמת כוח - מאופיין במספר רב של חזרות, בקצב איטי של התרגיל. מספר קטן של חזרות - 3-8. הפסקות ארוכות בין ערכות העבודה. חוסר מוחלט באימוני סיבולת.
- קרוספיט - מאופיין ברמת סיבולת חוזק גבוהה תוך שימוש ברמת חוזק נמוכה. קצב התרגיל מהיר, אפילו מהיר מאוד. תרגול מעגלי מתורגל עם מספר רב של חזרות והפסקות מינימליות או ללא. נעשה שימוש במספר רב של גישות עבודה. אימוני סיבולת הם הגבוהים מבין כל ענפי הספורט הרשומים.
- אימון רחוב - מאופיין בסיבולת גבוהה ובמאמץ נמוך. המאפיין העיקרי הוא מספר החזרות הגדול. קצב התרגילים מהיר למדי, עם מספר רב של חזרות - מ -10 ומעלה. הפסקות קטנות בין ערכות העבודה עם הרבה מהן. סיבולת מאומנת ברמה המקסימלית.
בעת בחירת ספורט, תמיד היו מונחים על ידי האמונות והכישורים שלך. לספורטאים שונים יש העדפות ויכולות שונות, כולל כוח. כאשר אתה מאמן מיומנויות כלשהן, מה שאתה מתאמן יהיה זמין עבורך. זהו עקרון המפרט.
אימון רחוב או פיתוח גוף?
ישנם מספר גורמים נוספים שיכולים לשנות את דעתו של ספורטאי לגבי היתרונות והחסרונות של אימון רחוב ופיתוח גוף.
השימוש בסמים
פיתוח הגוף של היום אינו שלם ללא שימוש בתרופות. אנשים רבים מעדיפים אימון רחוב, שכן נאמר כי איש אינו משתמש בו ב"כימיה "כלשהי. זאת בשל העובדה שלשני אזורי הספורט הללו יש מטרות שונות.
הלבשת חלון
באימון ברחוב יכולותיו של הקרוסלה הן מעלתו העיקרית, ולשרירן גוף כבודו הוא גופו. לכן, יש להם הזדמנויות שונות לביטוי עצמי.
העמידות במהלך הפגנת יכולותיהם, כמובן, גבוהה יותר עבור עובדת הרחוב. הוא מסוגל להציג אלמנטים מדהימים רבים על מוטות אופקיים, מוטות מקבילים או ציוד ספורט אחר.
עבור מפתח גוף, הפגנת יכולותיו היא מיותרת, שכן גופו הוא האינדיקטור העיקרי לאימון מוצלח. כך או כך, כולם רוצים שיהיה להם גוף יפה, בכושר ואתלטי. ולמטרות אלה, פיתוח הגוף הוא אופטימלי, מכיוון שזו מטרתו העיקרית. במקרה בו העיקר לספורטאי הוא הפונקציונליות של הגוף, אזי אימון רחוב יתאים לך במידה רבה יותר. זאת בשל מטרותיה העיקריות.
ספורט מקצועי
אימון רחוב חסר הזדמנויות לצמיחה מקצועית; הוא עדיין נחשב לספורט חובבני. בפיתוח גוף, הזדמנויות לצמיחה מקצועית נפוצות.
תחרויות וטורנירים מקצועיים מתקיימים באופן קבוע עבור מפתחי הגוף. לטובי הטובים תמיד יש אפשרות לסכם חוזים משתלמים. עם זאת, פיתוח גוף בקושי יכול להיקרא ספורט, זוהי דווקא תחרות על ההישגים הטובים ביותר בפיתוח גוף. אפשר להשוות את זה לתחרות יופי ולא לספורט מקצועי. בגלל זה פיתוח גוף עדיין אינו נמנה עם ענפי הספורט האולימפיים.
עלות השיעור
המעט שפיתוח גוף דורש הוא ביקורים קבועים בחדר הכושר. על מנת למקסם את האפקטיביות של האימון, התנדנדות יצטרכו להוציא הרבה כסף על תזונה מיוחדת ופרמקולוגיה. ספורט זה יכול להיקרא בבטחה יקר. לביצוע אימון רחוב, אין צורך בעלויות. הדבר החשוב ביותר עבורו הוא הרצון ללמוד. מכאן המסקנה: אימון רחוב אטרקטיבי למתחילים או צעירים שאין להם אפשרות להשקיע בפעילות ספורטיבית.
כדי להשיג את התוצאות הרצויות, לא משנה באיזה ענפי ספורט, כל מה שאתה צריך זה רצון להשיג תוצאות מסוימות. מוטיבציה היא המנוע החשוב ביותר של ספורטאים. כמובן שהתשוקה לבדה לא תביא תוצאות, אך היא אמורה לעודד אתכם להשקיע את זמנכם, מאמציכם וכספכם בספורט, ורק כך תוכלו להשיג את מבוקשכם. כדי לבדוק את המוטיבציה שלך לעוצמה, האפשרות הטובה ביותר היא אימון רחוב, מכיוון שהוא אינו דורש השקעות במזומן.
בכל סוג של אימוני כוח, תחילה תצטרך לעסוק במצב אור כדי להכין את גופך לעומסים רציניים יותר בעתיד. לכך מתאימים תרגילים ללא ציוד ספורט נוסף, בדיוק אלו המתבצעים על ידי קרוסלות. אם אתה מכוון לתוצאות רציניות, תוכל ללכת רחוק יותר, למשל, לרכוש חברות בחדר כושר. אנשים רבים מתחילים את דרכם בספורט בצורה זו.
אימון רחוב ופיתוח גוף הם ענפי ספורט דומים למדי. הן הראשונה והן השנייה כוללות אימונים בעלי נפח גבוה באמצעות אימוני כוח. ישנם תרגילים המשמשים לשני הכיוונים. הבדל משמעותי הוא מספר החזרות הגדול של התרגיל לאימוני רחוב, בניגוד למפתחי גוף. זאת בשל הפרטים של כיוון הספורט. פיתוח גוף, לעומת זאת, מובחן באוריינטציה מקצועית יותר, שנעדרת באימון רחוב.
אל תבלבלו בין כושר גופני ופיתוח גוף. אלו כיוונים שונים באימון כוח. ניתן להשוות בין כושר לפעילות גופנית יומית המועילה לבריאות שלך, ותו לא. פיתוח גוף הוא ספורט שבו כדי להשיג תוצאות יש צורך לעבוד ברצינות פיזית, לפעמים עד קצה היכולות שלך, ולעתים קרובות להשתמש בהכנות מיוחדות.
יש אימונים מקצועיים וחובבים. הראשון כולל פיתוח גוף, והשני - כושר גופני. אימון רחוב הוא סוג של כושר חסר מספר ניואנסים הדרושים לספורט מקצועי.
סרטון על פיתוח גוף ואימון רחוב:
