איזה אימון צריך להעדיף כדי להפוך גוף מושך ללא שימוש בסטרואידים אנבוליים. כשנשאלים מה עדיף - אימון אירובי או כוח, אנשים רבים עונים בביטחון שהבחירה האופטימלית היא פעילות אירובית. כיום מקובלת ההערכה כי אימון אירובי הוא לשריפת שומן, ואימוני כוח נועדו רק לצבירת מסה. עם זאת, זה לא לגמרי נכון, ואתה יכול להיפטר ממרבצי השומן רק באמצעות אימוני כוח, מבלי להיעזר בפעולה אירובית.
יש לומר מיד כי האפשרות הטובה ביותר לתהליך הרזיה מהיר היא שילוב של עומסים אירוביים ואנאירוביים. עם זאת, בואו נתמודד עם הכל בהדרגה.
אימוני כוח מול אירובי
ההבדל העיקרי בין שני סוגי האימונים הללו הוא תהליך שריפת השומן עצמו, ויש כאן הבדלים משמעותיים. אימוני כוח מובילים לאובדן פחות קלוריות בהשוואה לקרדיו, אך כתוצאה מכך תוציא יותר אנרגיה.
זאת בשל העובדה שכמעט מיד לאחר הסרת העומס אירובי, אנרגיה מפסיקה לצרוך, אך לאחר אימוני כוח, תהליך זה נמשך כ -36 שעות. כל הזמן הזה, בכל שעה הגוף שורף עשר קלוריות ובמקביל אינך צריך לעשות דבר בשביל זה. כך, אתה יכול לשים פלוס מול אימוני כוח.
אם אימון הלב שלך היה מתון, אז יישרפו עוד 40 עד 80 קלוריות. יחד עם זאת, בהתאם למשך ועוצמת הפגישה אירובית, הפסדי האנרגיה יכולים לנוע בין 500 ל -80 קלוריות. זהו נתון גבוה למדי ו cardio שימושי מאוד לשריפת שומן.
יחד עם זאת, יש צורך בממוצע 1,750 קלוריות לשריפת חצי קילוגרם שומן. אפילו מבלי לבצע חישובים, מתברר כי לשם כך יש צורך לעבוד במשך זמן רב מאוד וכמעט לאף אחד אין סיבולת כזו. יש לזכור גם כי אין להחזיר את האנרגיה שהוצאתה במהלך האימון בעת האכילה.
בנפרד, יש לומר על ריצת ספרינט. לסוג זה של אירובי יש קווי דמיון מסוימים לאימוני כוח מבחינת השפעותיו על חילוף החומרים ושרירי הרגליים. לכן, אם אתה רציני בנוגע להילחם בשומן, עליך לשקול ריצת ספרינט.
השפעות של אימוני כוח על חילוף החומרים
אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך לדעת כיצד עומס מסוג זה משפיע על חילוף החומרים. כבר גילינו שאימון כוח יכול לשרוף יותר אנרגיה. בואו נסתכל מקרוב על התהליך הזה.
אימוני כוח עוזרים לך בעיקר לצבור מסת שריר. שים לב שכל התהליכים המטבוליים בגוף תלויים ישירות בכמות המסה היבשה. לפיכך, ככל שמסת השריר גדולה יותר, כך חילוף החומרים יהיה גבוה יותר, וכתוצאה מכך הגוף יצטרך להשקיע יותר אנרגיה במנוחה כדי לשמור עליהם.
תהליך צבירת המסה הוא ארוך למדי וייתכן כי לאחר סיום האימון הגוף יצרוך אנרגיה לאורך זמן. אגב, דווקא בגלל המסה הגדולה יותר של השרירים בגוף הגברים, הם צורכים יותר מזון בהשוואה לנשים ובמקביל אינם משמינים.
השפעות של אימוני כוח על כינון הגוף
אנו ממשיכים לדבר על מה עדיף - אימון אירובי או כוח. ושוב על היתרון של אימוני כוח, שהפעם קשור לאפשרות לשנות את חוקת הגוף. בעת שימוש בעומסי לב, לא רק שומן נשרף, אלא גם שרירים.כל זה מוביל לירידה במשקל הגוף הכולל, אך הפרופורציות נשארות ללא שינוי. אם אתה עושה אימוני כוח ובמקביל משתמש בתוכנית תזונה דלת קלוריות, אז תוכל לא רק להיפטר משומן, אלא גם להדגיש את צורתך.
בהקשר זה, יש לציין שרוב הבנות נמנעות מאימוני כוח, ואם הן משתמשות במשקולות, אז, ככלל, מדובר במשקולות במשקל של כמה ק ג. הסיבה העיקרית לכך היא הפחד לצבור הרבה שרירים, ובכך להפוך לגבר. לאשליה הזו יש היסטוריה ארוכה ואי אפשר לסלק הכל. בנות, אין לכם מה לחשוש מאימון כוח.
מכיוון שלגוף הנשי יש ריכוז נמוך מאוד של טסטוסטרון, לעולם לא תוכל לצבור כמות גדולה של מסת שריר. כמובן, אם אינך משתמש בכוונה בסטרואידים לשם כך. אבל איזו נערה רגילה תעשה את זה?
בואו נסכם. גילינו שאימון כוח יכול להאיץ את חילוף החומרים ולכן את תהליך הליפוליזה. בנוסף, אתה יכול להפוך את הגוף שלך לאטרקטיבי עוד יותר. כיום, מדענים הוכיחו שאימון כוח הוא הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן. זה גם יעיל לשלב פעילות אירובית ואנאירובית. עם זאת, במקרה זה, עליך לגשת בזהירות לאימון אירובי על מנת לא לאבד מסת שריר.
כדי ללמוד כיצד לבחור בין אימוני כוח לבין אירובי, עיין בסרטון זה:
