ניתן לארגן יום צום על תפוחים בכמה אופנים. תפוחים יהיו יעילים עם מים, קפיר, כוסמת, גבינת קוטג ', תפוזים. יתר על כן, ההשפעה של שילובים כאלה רק תלך ותגבר. בחר את האפשרות שלך - וירד במשקל בהנאה. תוֹכֶן:
- חוקי יום צום
- על קפיר ותפוחים
- על גבינת קוטג 'ותפוחים
- על כוסמת ותפוחים
- על מים ותפוחים
- על שיבולת שועל ותפוחים
- על תפוחים אפויים
- על תה ירוק ותפוחים
- על תפוחים ותפוזים
צום יום על תפוחים הוא חלופה בטוחה לתזונה עם יתרונות גדולים. בניגוד לתזונה נוקשה, הפריקה נמשכת יום אחד בלבד ומאפשרת לרדת במשקל ללא אובדן משמעותי של חומרים מזינים. תפוחים יעזרו לכם להיפטר מכל הדברים המיותרים בתועלת, מכיוון שהם מלאים בוויטמינים, סיבים ומינרלים. בדרך זו תוכלו "לצאת" מתזונה ארוכה, להחזיר את הקלילות לאחר אכילת יתר, או פשוט לשלוט במשקל שלכם.
חוקי יום הצום על תפוחים
נתחיל מה הם היתרונות של פריקת תפוחים:
- זה טעים … בחרו את מגוון התפוחים שאתם הכי אוהבים, ויום צום לא יהיה עינוי.
- זה שימושי … ויטמינים "אפל" (A, B, PP, C, E) ומיקרואלמנטים (אשלגן, ברזל, נתרן, מגנזיום, סידן) נספגים בצורה מושלמת בגוף.
- זה קל … סיבים ופקטין מתפוחים מעניקים תחושת שובע ארוכה למדי, "מנקים" את המעיים היטב ומרסמים את העיכול, מסירים עודפי נוזלים ושוקלים מעט מאוד מבחינת קלוריות.
- זה חסכוני … תפוחים הם הפירות ה"ילידים "שלנו, ולכן הם זמינים הן מבחינת הרכישה והן מבחינת המחיר.
רוב התזונאים מסכימים שהמוטיבים ביותר לירידה במשקל הם דווקא הזנים הירוקים, הלא ממותקים של תפוחים. הם גם מזכירים לך שהתועלת המרבית נמצאת בקליפת הפרי ומיד מתחתיו, לכן רצוי לאכול תפוחים לא קלופים.
פריקת תפוחים קלאסית מתבצעת רק על פירות בתוספת מים או תה לא ממותק. לשם שינוי, אפשר לאפות תפוחים או לשלב אותם עם מנהיגי הרזיה אחרים - קפיר, גבינת קוטג ', תה ירוק, כוסמת או שיבולת שועל. כמובן ש"ניקוי "אחד כזה לא יעשה לך סנטימטר. לכן, התוכנית האופטימלית לירידה במשקל על תפוחים היא יום בשבוע למשך 3 חודשים לפחות. ביום "H" נסה לפרוק לא רק את העיכול, אלא גם את כל הגוף, לסדר לעצמך מנוחה מכל סוג של לחץ.
זכור שחומצות פירות שימושיות כאלה עלולות לפגוע ברירית הקיבה הרגישה, ולכן במקרה של דלקת קיבה חריפה או מחלת כיב פפטי, לא מומלץ לרדת במשקל עם תפוחים.
יום צום על קפיר ותפוחים
קפיר + תפוחים היא הרמוניה תזונתית מדהימה, שיש לה מעריצים רבים. ליום שכזה מספיקים 1-2 ליטר קפיר טרי דל שומן ועד 2 ק ג תפוחים. יחד עם זאת, מאזן המים נשאר רלוונטי - עד 2 ליטר. בני ערובה של ממתקים מותרים דבש, אך לא יותר מ 1-2 כפיות.
להלן מספר אפשרויות לפריקת תפוחים קפיר:
- 5 ארוחות ביום … ארוחת בוקר - 1 כף. קפיר, ארוחת צהריים - 1 כף. קפיר וכמה תפוחים, תה אחר הצהריים - 1 כף. קפיר, 1 אפוי ותפוח טרי אחד, ארוחת ערב - 1 כף. קפיר ותפוח אחד, לפני השינה - 1 כף. קפיר. עדיף לשתות מים (או תה) לפני הארוחות, תוך 15-20 דקות.
- ארוחות "לפי דרישה" … למי שלא אוהב לחיות לפי לוח הזמנים, אפשר "לשחרר" את השימוש בקפיר ותפוחים (במגבלות הנ"ל) במהלך היום.אך עדיין תהיה מגבלת זמן אחת - 150 מ"ל מים (תה, מרתח צמחים) בכל שעה, כשהצריכה האחרונה היא שעתיים לפני השינה.
- אוכל נפרד … כדי לגוון את תזונת התפוחים המיני, שתו חלופית קפיר ואכילת פירות זה עם זה. השאירו את המרווח ביניהם בשעה אחת ואל תערבבו.
- קוקטייל תפוח קפיר … חותכים 1 ק"ג תפוחים טריים לפרוסות הנוחות לאכילה ומערבבים אותם עם 2 ליטר קפיר. חלקו את "המנה" ל-6-7 חלקים ואכלו אותה ביום.
אפשרות זו "תנקה" את המעיים באופן מושלם ותשפר את העיכול.
יום צום על גבינת קוטג 'ותפוחים
גבינת קוטג 'עצמה נחשבת למוצר תזונתי, אם לא לוקחים בחשבון את הזנים הביתיים השומניים. יחד עם זאת, הוא גם שימושי ביותר, מכיוון שהוא מספק לגוף הרבה ויטמינים, מינרלים, חלבונים ושומנים בטוחים. למעשה, יום צום תפוח כזה עם "טעינה" של גבינת קוטג 'יאפשר לך לא רק להיות מעט יותר קל במשקל, אלא גם לנקות את המעיים, לשפר את תפקוד הכבד ולחזק את העצמות. וכל זה בלי להרגיש רעב.
מלאי המוצרים היומי הנדרש לפריקה: תפוחים - 1 ק ג, גבינת קוטג 'דלת שומן - 3 אריזות, מים - 2 ליטר. ניתן להחליף את רכיב המים בתזונה בתה (ירוק, ג'ינג'ר), עולש או חליטת צמחים / מרתח. תפריט מומלץ: ארוחות בוקר, צהריים וערב - חבילה אחת של גבינת קוטג ', תפוחים - בכל סדר כחטיפים.
הרכות והבטיחות של אפשרות זו ליום צום מאפשרים לרשום אותה לאמהות לעתיד, שהעלייה במשקלן היא "מחוץ לקנה המידה" (כולל בשל בצקת).
יום צום על כוסמת ותפוחים
"ניקוי" הגוף של יום אחד על כוסמת ותפוחים היא דרך נוספת לעשות את עצמך בסדר בלי רעב. ולא רק מבחינת המשקל - הטנדם של חומרים שימושיים של כוסמת ותפוחים מסוגל להרבה:
- למלא מחדש את מאגרי יסודות הוויטמין עם ויטמינים;
- התחל דפוס מעיים רגיל;
- שיקם והזין שיער, ציפורניים ועור;
- הגברת החסינות, כולל מצבי לחץ;
- לחזק את מערכת הלב וכלי הדם.
להלן אחת האפשרויות הפופולריות והיעילות לפריקת "כוסמת + תפוחים": 250 גרם דייסה, 3 תפוחים ירוקים (בגודל בינוני), 1-1.5 ליטר מים מינרליים ללא גז (תה ירוק) ו- 0.5 ליטר 1% קפיר (לא חובה). עליך לאכול כוסמת ב- 4-5 קבלות פנים, תוך תכנון ארוחת ערב לא יאוחר מ -19.00.
הכוסמת מכילה ליזין, היוצר תנאים אופטימליים לספיגת הסידן על ידי הגוף. לכן, ימי צום ותזונת כוסמת משולבים לעתים קרובות עם צריכת קפיר. אם תבחר בתפריט עם קפיר, חלק אותו ל 4-5 חלקים ושטוף את הדייסה. השתמשו בתפוחים כחטיפים.
שימו לב כי עליכם לבשל כוסמת "מנקה" כדלקמן: יוצקים 0, 25 ק"ג דגני בוקר 2 כפות. מים רותחים ומשאירים אותו להתנפח עד הבוקר, סוגרים את המיכל במכסה ועוטפים אותו במגבת. וללא מלח, סוכר או תיבול.
יום צום על מים ותפוחים
יום הצום הקלאסי על תפוחים כולל תפריט של שני פריטים: תפוחים ומים (מינרליים, עדיין). כמות "מותרת" של תפוחים ליום - 1.5-2 ק"ג, מים - עד 2 ליטר; מספר הארוחות הוא 5-6. במקרה זה, המרכיב הנוזלי של הדיאטה נצרך בצורה הטובה ביותר לפני נטילת תפוחים או ביניהם. לא מומלץ לשתות תפוחים.
אתה יכול לדבוק בתוכנית ברורה של יום הצום, או שאתה יכול לרדת במשקל במצב "חינם". במקרה זה, הקו המנחה לאכילה (תפוחים) יהיה תחושת הרעב שלך: אם אתה רוצה לאכול - אכל תפוח, אם אינך רוצה תפוח - זה אומר שבעצם אינך רוצה לאכול עדיין. פריקה כזו יכולה להתבצע על פירות טריים, או שאתה יכול לאפות חלק מהנורמה היומית ולחלופין עם אלה הטריים.
בעת סידור יום צום שכזה, זכור כי לתפוחים יש את היכולת לעורר תיאבון.
יום צום על שיבולת שועל ותפוחים
שיבולת שועל היא דרך מצוינת להפוך את יום הצום של התפוחים למועיל ויעיל עוד יותר.דגנים אלה משפרים תופעות "תפוח" כגון "התאמה" של העיכול ותפקוד הכבד, הסרת כולסטרול "כבד", "ויטמיניזציה" של הגוף ורוויה במינרלים שימושיים, תחושת שובע ממושכת.
שיבולת שועל מביאה "בונוסים" כגון שיפור מצב השיער והציפורניים, "ניקוי" כלי הדם, נורמליזציה של רמות הגלוקוז וגירוי המוח. סקוטים מאמינים בדרך כלל שחוזק האופי הידוע שלהם ובריאותם המצוינת הם הכשרון של שיבולת שועל.
העובדה ש -100 גרם שיבולת שועל מכילה עד 352 קק ל לא צריכה להפחיד אותך. הקלוריות האלה הן שיעניקו לך תחושת שובע. וכבר זה לא יאפשר לך לאכול יותר מדי בהתקף רעב. מיד נציין כי כל היתרונות המופיעים של שיבולת שועל מתייחסים בעיקר לדגנים מלאים או לדגנים עם עיבוד מינימלי. כלומר, שיבולת שועל נחשבת ליעילה ביותר, שזמן הבישול שלה הוא 10-15 דקות. הוא מוכן ללא מלח, סוכר, שמן וכו '.
אנו מציגים בפניכם מבחר של מספר אפשרויות לפריקת שיבולת שועל ותפוחים:
- אוכל נפרד … מחלקים ל -5 ארוחות 500-600 גרם דייסה ו -5 תפוחים בגודל בינוני. נפח הנוזל הוא 1 ליטר.
- שיבולת שועל עם תפוחים … בגרסה זו כמות שיבולת השועל והתפוחים זהה אך התפוחים מגוררים ומוסיפים לדייסה המוגמרת.
- מוזלי … בערב לוקחים 100 גרם דגני בוקר, מפזרים מעט קינמון ומייבשים כ -30 שניות במיקרוגל או בתנור. יוצקים עליהם חלב או קפיר דל שומן ומוסיפים מחית תפוחים טרייה. התאימו את עובי התערובת לטעמכם. מניחים את חומר העבודה במקום קריר למשך הלילה. מחלקים ל 5-6 מנות בבוקר. התאם את נפח הנוזלים היומי שלך על סמך כמות החלב או הקפיר שהשתמשת עבור המוזלי שלך.
- "שיבולת שועל קרה" על קפיר … בערב יוצקים 1/3 של שיבולת שועל לצנצנת 1 ליטר, ממלאים אותה בקפיר דל שומן ומוסיפים תפוחים קצוצים או מגוררים. אנו סוגרים את הצנצנת במכסה ושולחים אותה למקרר למשך הלילה. בבוקר אנו מחלקים את הדייסה ל-5-6 חלקים ואוכלים אותה ביום.
יום צום על תפוחים אפויים
תפוחים אפויים, למרות הטיפול בחום, שומרים על רוב החומרים המזינים. בנוסף, הודות לטמפרטורה הגבוהה הם מאבדים את החומציות הטמונה בפירות טריים. לכן, הם אופציה תכליתית לירידה במשקל. אפילו לאנשים עם בעיות קיבה.
שיטה זו תפנה לבעלי שן מתוקה, שכן לאחר האפייה התפוחים הופכים מתוקים עקב פירוק הסוכרוז לסוכרים פשוטים יותר, אפילו לא זנים מתוקים וללא תוספת סוכר או דבש. אגב, האחרון מקובל, אבל בכמויות קטנות. אפשר לשמן אותם קלות בפרוסות תפוחים לפני או אחרי האפייה (תזונאים ממליצים על האפשרות השנייה). לטעם מתוחכם יותר אפשר להוסיף את התיבול העיקרי "תפוח" - קינמון.
ישנן מספר דרכים לאפות תפוחים:
- במלואו או בחלקו … מחלקים את הפירות השטופים, הלא קלופים לחלקים - לשניים, לרבעים או ל -6 חלקים. אתה יכול גם לחתוך בזהירות את הליבה. עדיף לבחור זנים בעלי עור חזק - סבתא סמית, אנטונובקה, מקינטוש, ראנט.
- במיקרוגל או בתנור … במיקרוגל תהליך האפייה יהיה מהיר יותר - 60-90 שניות. בתנור, כ -10 דקות. נקודת ההתייחסות היא קליפת הפרי: אם הוא מתחיל להיסדק, התפוחים מוכנים.
ליום שלם של צום על תפוחים אפויים תזדקקו ל: 6-7 תפוחים אפויים ו -1.5-2 ליטר מים (תה ירוק, מרתח קמומיל). לחלופין, ניתן להוסיף את התפריט עם קפיר דל שומן (עבור תפוח אחד - 1 כוס קפיר) או גבינת קוטג '(100 גרם ליום).
יום צום על תה ירוק ותפוחים
תה ירוק הוא מוצר לא פחות מוכר ויעיל להרזיה. משקה זה מקהה את תחושת הרעב ויחד עם זאת רווי את הגוף במינרלים וויטמינים. הוא מחזק באופן מושלם ומאיץ את חילוף החומרים, כולל פירוק שומנים. "משקה הקיסרים" מנקה ומחזק כלי דם, מנרמל את לחץ הדם ומתחדש. לכן לפריקה של "תפוחים + תה ירוק" יש השפעה כפולה.
עם זאת, ליום צום כזה יש את ה"קצות "שלו:
- זה לא צריך להתבצע אם יש לך בעיות בבטן והתריסריון.
- זה יכול להחמיר שיגרון, דלקת פרקים ומחלות לב וכלי דם חמורות.
- אופציה זו של פריקה אינה רצויה לאמהות לעובדות ומניקות.
- אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להיות בכוננות, מכיוון שעלולים להיות עליות לחץ.
- עליך גם לקחת בחשבון כי משקה טוניק שיכור לפני השינה יכול לעכב משמעותית את תהליך ההירדמות.
להלן הכללים הבסיסיים ליום צום על תה ירוק ותפוחים:
- תַפרִיט … במהלך היום, עליך לשתות 4-6 כוסות תה ולאכול 1.5 ק"ג תפוחים ב-4-6 קבלות פנים.
- בחירת המוצר … עבור תה, אתה יכול לבחור כל סוג של משקה ירוק, כולל הוספת חתיכות של פירות יבשים או עשבי תיבול. מנטה ולימון הם תוספות יקרות במיוחד. למרות שיש דעה כי העלים של תה ירוק טבעי טהור הם עדיין היעילים ביותר. ניתן לבחור תפוחים לפי טעמכם, אך ירוק עדיף.
- הכנה נכונה של תה … לכוס אחת של משקה קיסרים תזדקקו לאותה כוס מים מטוהרים חמים + 70-80 מעלות (מים רותחים יהפכו את התה לא כל כך שימושי ולא כל כך טעים) ו? כפית עלי תה. הבישול צריך להתבצע בשלושה שלבים: I - הקומקום נשטף במים חמים, כמות התה הנדרשת נשפכת לתוכו ושליש מנפח המים נשפכים; II - לאחר מספר דקות מוסיפים מים למחצית מהנפח; III - לאחר 5 דקות יוצקים את כמות המים הנותרת. ניתן להשתמש באותה לחלוט עד 3-5 פעמים.
ניתן לשתות תה חם או קר. במידת הצורך, אתה יכול לשתות במקביל מים מינרליים או מטוהרים.
יום צום על תפוחים ותפוזים
רבות נכתב על ערך התפוזים, כולל מבחינת ירידה במשקל. מחסן זה של ויטמין C, פקטין וחומצות אורגניות לא רק מחזק את המערכת החיסונית, אלא גם מנרמל את הצואה, בעל השפעה אנטי סרטנית ומחזקת ואסו. בדומה לתפוח, פירות הדר אלה מפיגים היטב את הנפיחות ומפעילים את חילוף החומרים לקראת ירידה במשקל. והדבר החשוב ביותר: תפוחים ותפוזים הם לא רק שילוב בריא, אלא גם טעים מאוד! ה"מנה "שלך ליום עם הפרשות ויטמינים כאלה: 2 תפוחים ירוקים, 3 תפוזים, 1-1, 5 ליטר נוזלים. החישוב נעשה עבור פירות בינוניים. ניתן לאכול אותם ב -5 ארוחות בווריאציות שונות:
- מתחלפים … פירות חלופיים בעת האכילה. למשל, לאכול תפוז לארוחת הבוקר, תפוח לארוחת צהריים, שוב תפוז לארוחת צהריים וכו '. לפני ארוחת הערב.
- במקביל … הקצה חצי תפוח וחצי תפוז לכל ארוחה.
אינך יכול לדבוק בכל מסגרת זמן ולאכול את כמות הפירות הנדרשת ללא סדר מסוים. או שזה יכול להיות בצורת סלט עם יוגורט, ומחלק את הכמות שלו ל-5-6 קבלות פנים. אתה צריך להכין סלט בפרופורציות הבאות: תפוז אחד, תפוח אחד, 2 כפות. l. יוגורט דל שומן ללא תוספים.
זכור כי על כל היתרונות שלו, פירות הדר הם אלרגנים חזקים למדי. צפו בסרטון על פריקה על תפוחים:
כפי שאתה יכול לראות, להפוך רזה ובריא יותר בעזרת יום צום על תפוחים אינו קשה, נעים ולא מזיק. בחר באפשרות שלך או נסה כל אחת מהאמור לעיל - ובהחלט תצטרף למספר העצום של חסידי שיטה זו לשליטה בטוחה על המשקל שלך.
