גלה הכל אודות דיאטת הקרמלין: העקרונות הבסיסיים של מה שאתה יכול לאכול בכל כמות ומה יהיה אסור, השלבים העיקריים, התפריט לשבוע. רוב מערכות המזון האופנתיות מבוססות על החיסרון העיקרי - זוהי תחושת הרעב המתישה. לאחרונה, תזונת הקרמלין זכתה לפופולריות רחבה, שהפכה להיות לא סודית כמו פעם. היא הגיעה אלינו מחו ל, שם פותחה שיטה לירידה במשקל, שלכאורה שימשה בתזונה של אסטרונאוטים והצבא האמריקאי.
הדיאטה החדשה סותרת ישירות את עקרונות התזונאים, שמדברים על הגבלת חובה של חלבון - בשר, ביצים, שמן ושומנים, אגב, קיימת דיאטת חלבונים אטקינס דומה. אז האם באמת אפשר לאכול הכל אם הולכים על הדיאטה הזו? אז בואו ללמוד עוד על זה.
כיצד פועלת דיאטת הקרמלין?
כאשר הגוף חווה מחסור חד בפחמימות (מזון עם תכולת פחמימות גבוהה אסור), אז הוא מתחיל להוציא עתודות אנרגיה פנימיות בשומן הגוף. לכן, גם אם אתם צורכים כמות בשר בלתי מוגבלת, הדבר לא ישפיע על תהליך הירידה במשקל בשום צורה.
ארבעת העקרונות העיקריים של הדיאטה:
1. גבינה, בשר ודגים
דגים ובשר בהתאם לתזונה אפשר לאכול כמה שתרצו. התפריט כולל בקר, חזיר, עופות, פירות ים ודגי נהר. מנות יכולות להיות קבב, צלעות ואפילו גבינות שומניות. בחר גבינה קשה, אך גבינה מעובדת תיאסר בגלל תכולת הפחמימות הגבוהה. אכלו נקניקיות, נקניקים, וינריים (בחרו מוצרים באיכות טובה יותר, ללא צבעים וכימיקלים).
2. מחסור בפחמימות
יש לאכול מנות בשר ללא פחמימות - אלה תפוחי אדמה, לחם, דגנים מכל דגנים. סוכר אסור גם הוא - כך הגוף יתחיל לצרוך עתודות ממאגרי שומן מהר יותר.
3. ירקות עתירי סיבים
הסיבים הכלולים בכלים יהיו שימושיים למעיים ולקיבה, הוא מסלק את הגוף מחומרים מזיקים, משחזר את הצואה. הקפד לכלול בתפריט כרוב, מלפפונים, חסה, צנוניות, קישואים, דייקון (קרא על המאפיינים המועילים של דייקון), כמו גם סובין. אתה יכול לכלול מעט בתזונה של פירות יער, פירות ואגוזים בכמות מוגבלת.
4. הרבה נוזלים
אתה יכול לשתות נוזלים כמה שאתה רוצה, העיקר הוא להוציא את כל המשקאות המתוקים, המיץ, הקומפוט והלימונדה. תה יכול להיות ירוק, שחור, צמחי מרפא. באשר למשקאות אלכוהוליים, מותר להשתמש בקוניאק וויסקי במינונים קטנים מאוד. שמפניה ויין אינם מותרים.
בתזונת הקרמלין, גרם אחד של פחמימות שווה ל- 1 ליטר. (כדורים)
איך להשתמש בזה? יהיה עליך להקפיד יותר על כמות הפחמימות בכל מזון. להלן, בסוגריים, מסומן מספר היחידות (הנקודות) או הפחמימות המקובלות ב -100 גרם של המוצר, אם לא מצוין, אז הערך הוא אפס (אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה).
מה אתה יכול לאכול:
- בשר מבושל, מרק, עוף, כבש, סינטה חזיר, אווז, עוף, ברווז, בשר מטוגן בפירורי לחם (5) או עם רוטב קמח (6), מוח (12), כבד בקר (6), סטייק (1), נקניקיות (1), בשר חזיר (1), נקניקיות (1), ביצים (0, 5), תבשיל בקר (5).
- סלמון, סרדינים, שרימפס, סרטנים (2), צדפות (7).
- סוגים שונים של גבינה (1), שמנת 2 כפות. (1), קורד (3).
- קפה ללא סוכר, מים מינרליים, וויסקי (1), רום (1), קוניאק (1), טקילה (1), וודקה (1).
וזה נדיר:
- כרישה (11), פלפלים ירוקים (9), תירס (15), סלק (6).
- חלב (6), שמנת חמוצה (10), יוגורט, קפיר ללא סוכר (13).
- צימוקים (18), תאנים - חתיכה אחת (8), משמש (3), אבוקדו (5), שזיף (8), קלמנטינה (6), לימון (6) - גלו על נזקי הלימון.
- מיצים 250 גרם כל אחד: תפוח (10), ענבים (10), עגבנייה (10).
מה אתה לא יכול לאכול:
- תפוחי אדמה בכל צורה (20-23), סוכר 1 כפית.(26), ריבה (30), ממתקים (75), שוקולד חלב (54), שוקולד מריר (23), לחם שחור, לבן (40-48), פסטה, 250 גרם (32), אורז מבושל, 250 גרם (44), תפוח (18), תפוז (17), בננה (21), נקטרינה (13), אגס (25), אגוז (56).
- ממשקאות (250 גרם): תפוז (28), מיץ לימון (20), קומפוט (30), קקאו בחלב - (26).
כדי לרדת במשקל, אתה צריך להרוויח 20 $ ליום. או כוסות, עם זאת, אינך צריך לשבת באפס, הגוף חייב לקבל חלק מסוים של פחמימות.
שלבי דיאטת הקרמלין
- אסוף בשבועיים הראשונים 20 $. אתה יכול לרדת במשקל של עד 10 ק"ג - הכל תלוי במאפייני הגוף שלך. בשלב זה, אל תכלול לחלוטין מוצרי קמח, פירות, ירקות עמילניים (תירס, תפוחי אדמה), פירות יער. עכשיו אתה כבר יודע מה זה cu. (כוסות, פחמימות - כרצונך) ואתה יכול לשלוט בכמות הכוללת שלהן ביום.
- בשלב השני, עליך להוסיף לא יותר מ -5 יחידות קונבנציונאליות תוך 7 ימים. אנו ממליצים לקום על הכף מדי יום - ברגע שאתה מבחין שהתחלת להתאושש, חזור לשלב הראשון (20 $). אם המשקל יורד בהדרגה ואתה רק צריך לרדת כמה קילוגרמים, אז אל תהסס לעבור לשלב השלישי.
- בשלב השלישי, חשוב לקחת את הזמן ולהוריד את הקילוגרמים האחרונים לאט. הצבת למטרה לא רק לרדת במשקל לזמן מה, אלא לרדת במשקל באופן בלתי הפיך? זה יהיה אידיאלי אם תהליך זה ייקח 3 חודשים. במהלך הזמן הזה, הוסיפו פחמימות, אך לא יותר מ -10 בשבוע - כ -60 גרם פחמימות ביום.
- שלב רביעי. כמובן שקל להתפרק ולחזור להרגלים ישנים, אך נסו לדבוק בדיאטה בה המשקל אינו עולה ויורד, כלומר לשלוט בה.
תפריט לשבוע
(משוער, שנה מוצרים בהתאם לסכום הדולר)
שני
- ארוחת בוקר: סלט כרובית (5), 4 נקניקיות מבושלות (3), תה - תמיד ללא סוכר ורצוי ירוק (0)
- ארוחת צהריים: מרק עוף עם עשבי תיבול ובצל, 250 גרם (5), קבב טלה (0), סלט ירקות עם פטריות (6), קפה (0)
- חטיף אחר הצהריים: 200 גרם גבינת קוטג '(6)
- ארוחת ערב: דג מטוגן, 200 גרם (0), שרימפס (2), תה
וו
- ארוחת בוקר: חביתת ביצים (4 יח ') עם גבינה מגורדת (3), תה
- ארוחת צהריים: מרק סלרי, 250 גרם (8) סלט גזר (7), אסקלופ (0), קפה
- חטיף אחר הצהריים: 30 גרם בוטנים (5)
- ארוחת ערב: דג מבושל (0), חסה (4), גבינה (1), יין אדום יבש, 200 גרם (2)
היינו עושים
- ארוחת בוקר: חצילים מטוגנים (5), 3 נקניקיות מבושלות (0), תה (0)
- ארוחת צהריים: מרק ירקות, 250 גרם (6), סלט כרוב עם חמאה (5), צלע חזיר (0), קפה (0)
- חטיף אחר הצהריים: זיתים שחורים, 10 יח '. (2)
- ארוחת ערב: עגבנייה (6), דג מבושל (0), קפיר 1 כוס (6)
NS
- ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות מכמה ביצים וחזיר (1), גבינה (1), תה או קפה
- ארוחת צהריים: סלט עם פטריות וירקות, 150 גרם (6), מרק סלרי, 250 גרם (8), סטייק (0), תה
- חטיף אחר הצהריים: 200 גרם גבינה (2)
- ארוחת ערב: עגבנייה בינונית (6), עוף מבושל (0), תה
שישי
- ארוחת בוקר: 150 גרם גבינת קוטג '(5), 2 ביצים ממולאות בפטריות (1), תה
- ארוחת צהריים: סלט סלק עם חמאה (7), מרק עוף (5), קבב טלה (0), תה מנחה: בוטנים (5)
- ארוחת ערב: כרובית מבושלת, 100 גרם (5), חזה עוף מטוגן (0), תה
ישב
- ארוחת בוקר: קוויאר סקווש, 100 גרם (8), 4 נקניקיות מבושלות (3), תה
- ארוחת צהריים: עוף מבושל 200 גרם (0), כבד מבושל (6), סלט מלפפונים (3), תה
- חטיף אחר הצהריים: אבוקדו אחד (5)
- ארוחת ערב: עגבנייה (6), בשר מבושל, 200 גרם (0), כוס יוגורט ללא סוכר (10)
שמש
- ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות וחזיר (1), גבינה (1), תה ירוק או שחור
- ארוחת צהריים: מרק דגים (5), עוף מטוגן, 250 גרם (5), סלט סלק עם כרוב ושמן חמניות (6)
- חטיף אחר הצהריים: קלמנטינה (6)
- ארוחת ערב: דג מבושל (0), חסה (2), כוס יוגורט ללא סוכר (10)
ירידה מוצלחת במשקל בעזרת דיאטת הקרמלין!
