גלה את הגורמים המשפיעים על חוסר האיזון בהתפתחות שרירי הזרוע שלך, שיעזרו לך לתקן את השריר השהה. בנות מקדישות תשומת לב רבה לאימון שרירי הזרוע. זהו אחד האזורים הבעייתיים בגוף הנשי, בו מצטברים מצבורי שומן. בנוסף, המבט הגברי תמיד מסודר לחלק זה של הגוף. היום תלמד מה לעשות ואיך להתאמן אם ישבן אחד גדול מהשני.
מדוע ישבן אחד גדול מהשני?
אם אתה רוצה לדעת מה לעשות ואיך להתאמן, אם ישבן אחד גדול מהשני, אז קודם כל עליך להבין את הסיבות למה שקורה. ישנן מספר סיבות להופעת חוסר איזון בהתפתחות השרירים הגלוטליים.
יישור לא נכון של עצמות האגן והתעקמות של עמוד השדרה
על פי הסטטיסטיקה הרשמית, ל -25 אחוז מהנשים יש חוסר איזון מסוים בישבן. די ברור שמידת המחסור הזה יכולה להיות שונה ומשמעותית מאוד. כעת אנו מדברים הן על נפח השרירים והן על הסידור האנכי שלהם. בגדול, לכל אדם יש חוסר איזון.
משחק ספורט יכול להחמיר אותם, ואם אתה מוצא את עצמך במצב דומה, אז העיקר לא להיכנס לפאניקה. ייתכן שרק אתה מבחין באסימטריה זו. אם הכל רע מאוד וחוסר האיזון של הישבן בולט, יהיה עליך להתאמץ לחסל אותו.
לעתים קרובות, הפרות במיקום של עמוד השדרה הן הגורמות לאסימטריה. זה יכול להיות עקמת, הרחבה או יישור לא נכון של עצמות האגן, כמו גם שינוי בגובה הדיסקים הבין חולייתיים. כתוצאה מכך, אתה מבחין בחוסר האיזון של שרירי הזרוע.
הפרת טכניקת ביצוע תנועות או טעויות בתוכנית האימון
זוהי סיבה שכיחה לא פחות מהראשונה. ספורטאים טירונים וספורטאים רבים לא רוצים להשקיע הרבה זמן בבחירה נכונה של תנועות כוח. כיום כמעט כולם יודעים שסקוואטים הם תרגיל הגלוט היעיל ביותר.
כתוצאה מכך, זה מה שרוב המבקרים באולמות עושים. עם זאת, סקוואטים בצורה הקלאסית מאפשרים לך לשאוב ביעילות את הארבע ראשי, לא את הישבן. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, כדאי להשתמש בסקוואט במכונת סמית כשהארכת הרגליים קדימה.
לא רק בחירת תנועות הכוח חשובה לשאיבת השרירים האיכותית, אלא גם לתחושות שלך. לעתים קרובות, בנות עובדות על הישבן ואינן שמות לב לתחושות המופיעות בשרירי המיקוד במהלך האימון. כתוצאה מכך, שריר אחד פועל באופן פעיל ככל האפשר, והעומס על השני אינו מספיק - לא ניתן להימנע מחוסר איזון במקרה זה.
גנטיקה וגורמים מורפולוגיים נרכשים
כיום נהוג לדבר על השפעת הגנטיקה על ספורטאים ותוצאותיהם. עם זאת, גורם מולד יכול לגרום לחוסר איזון. לרוב הם עצומים. גורמים מורפולוגיים נרכשים - כל פעילות גופנית ארוכת טווח (יותר משנתיים) לפני הכושר. נניח שריקוד יכול להיות גורם כזה.
אורח חיים יושבני
על מנת שלאדם תהיה חוסר סימטריה של הישבן, אין צורך לבקר בחדר הכושר. אם השרירים שלך נמצאים במתח, התוצאה עשויה להיות זהה. לבנות העובדות במשרדים חשוב ביותר להגדיל את הפעילות הגופנית שלהן. אחרת, עד גיל שלושים, שרירי הזרוע שלך יאבדו באופן דרמטי בנפח.
אנטומיה של גלוטאוס
נדבר קצת אחר כך על מה לעשות וכיצד להתאמן אם ישבן אחד גדול מהשני. עכשיו הייתי רוצה להתעכב על האנטומיה של שרירי הגלוטל. מראה התחת תלוי במספר גורמים - מבנה העצם, העור, מסת השריר ושומן תת עורי. כעת נבחן במהירות את כל הגורמים הללו.
מבנה עצמות
האגן הוא הבסיס לשרירי הגלוטוס, ואיננו יכולים לשנות את מבנה העצמות. לאישה בוגרת יש אגן רחב יותר, אם כי אולי היה צר יותר בגיל ההתבגרות. עם הגיל והתפתחות המערכת ההורמונלית חלק זה של השלד יכול להתרחב. עם זאת, ישנם יוצאים מן הכלל, ואישה עם אגן צר לא יכולה ללדת בדרך כלל, מכיוון שלעובר אין מספיק מקום ליציאה. האגן בנשים רחב יותר מאשר אצל גברים ומוגדר גבוה יותר. זה מה שמסביר את הצורה השונה של הישבן הנשי.
שְׁרִיר
בנוסף למבנה העצם, צורת הישבן נקבעת גם על ידי השרירים ושומן הגוף. קבוצת שרירים זו מורכבת משלושה חלקים - גדולים, קטנים ובינוניים. יש לציין כי הישבן חזק מאוד, אך אינו מגיב במיוחד לאימון.
החלק הגדול מהווה כ -70 אחוזים מהמסה הכוללת של שרירי הגלוטל. הודות לצמיחתו הישבן רוכש נפח. באשר להרכב הסיבים, הוא מעורבב עם דומיננטיות של סיבים איטיים. עובדה זו מצביעה על כך שכדי להשיג תוצאות מקסימליות בעבודה במחלקה גדולה, יש צורך בגישה משולבת, תרגילים מתחלפים במצב כוח (מ -3 עד 4 סטים של 6-8 חזרות בכל אחד) עם אימונים מרובים החוזרים על עצמם. (יותר מ -15 חזרות לכל כישלון) …
החלק האמצעי ממוקם מתחת לחלק הגדול ואחראי למראה החלק העליון של הישבן. אימון איכותי יאפשר לך לעצב את המעטפת של חלק זה של הגוף. הבחירה הטובה ביותר במקרה זה היא להשתמש באימוני כוח תוך שימוש במשקלים בינוניים ב 12-15 חזרות. החלק הקטן חשוב ביותר להיווצרות החלק התחתון של הישבן.
מצבורי שומן תת עוריים
רוב האנשים מאמינים ששומן הוא רע. עם זאת, בהיעדר כמות מסוימת של רקמת שומן במחשוף ובישבן, קשה מאוד ליצור דמות יפה. במקביל, שימו לב למילה "כמה". חשוב לשמור על כמות מסוימת של שומן בגוף בחלקים אלה של הגוף. אם רקמות שומן נמצאות על הישבן במקומות הנכונים, אז הכומר ירכוש נפח, ותמנע ממראה גומות וחריגות.
חשוב מאוד לזכור שכדי ליצור עכוזים מעוגלים ויפים, בנות לא צריכות לענות את הגוף בעזרת תוכניות תזונה שונות ולהקדיש זמן רב לאימוני הקלה. גוף הנקבה צריך להכיל בין 12 ל -17 אחוזים של רקמת השומן. לעתים קרובות מאוד, כאשר מתכוננים לטורנירים, ספורטאים שורפים הרבה שומן, דבר המשפיע לרעה על מראה דמותם.
עליכם לזכור כי מצבורי השומן התת עוריים ופיזורם חשובים מבחינת מראה הישבן. תהליך זה קשור ישירות לגנטיקה ולריכוז החומרים ההורמונליים. לרוע המזל, לבנות במצב זה יש מעט מאוד מינוף. בעיקרון, יש רק אחד - הורמונים. לפיכך, עליך לבצע את עבודת ההכנה הבאה:
- הפסק להשתמש בתרופות למניעת הריון.
- כלול בתזונה מזונות שיכולים להגדיל את ריכוז האסטרוגן, כגון סויה, פירות הדר וקטניות.
- אל תזניחו תרופות פרמצבטיות, למשל, hemafemin או Premarin.
על ידי הגדלת ריכוז האסטרוגן, הגוף מתחיל לצבור באופן פעיל את עתודות השומן בגוף, כולל הישבן. עם זאת, הכרכים תלויים ישירות בגנטיקה ובסוג דמות הילדה. המאפיינים הגנטיים של האורגניזם שונים בנציגים של קבוצות אתניות שונות. לדוגמה, אצל נשים ברזילאיות, שומן מצטבר בישבן.אבל עם ארצנו, זה קורה בעיקר על המותניים, הגב התחתון, הירכיים והצדדים.
כיסוי עור
הגורם האחרון שמשפיע על מראה הישבן הוא העור. קרוב יותר לגיל 30, בנות מתחילות לפתח בעיות מסוימות הקשורות בירידה במדד הגמישות, בדילול העור, כמו גם בהידרדרות במחזור הדם. זה מוביל להופעת צלוליטיס וסימני מתיחה. הגיע הזמן לענות על השאלה העיקרית של המאמר שלנו ולברר מה לעשות וכיצד להתאמן אם ישבן אחד גדול מהשני.
ישבן אחד גדול מהשני: עצות מעשיות מה לעשות ואיך להתאמן
לפני שנמשיך לתוכניות הכשרה ספציפיות, יש לומר על עבודת ההכנה שעליך לבצע:
- בחר את התרגילים היעילים ביותר עבור כל קטע של שרירי הגלוטוס.
- שנה בעצמך את אפשרויות התנועה הקלאסיות.
- שים דגש על אימון הישבן המשתרך.
- אל תיסחפו עם הייבוש ושמרו על 12 עד 17 אחוזים מרקמות השומן בגוף.
לא בכדי השקענו זמן רב באנטומיה של קבוצת שרירים זו. הכרת מבנה השרירים, תוכל לבחור את התנועות הנכונות שיכולות למקסם כל קטע. את הצורה הרצויה של הישבן ניתן להשיג רק באמצעות גישה משולבת. נערות רבות מבצעות שתיים או מקסימום שלוש תנועות על שרירי הגלוטל, ובגרסה הקלאסית. עם זאת, עליך להשתמש בגישה גופנית מותאמת אישית.
אז מה לעשות ואיך להתאמן אם ישבן אחד גדול מהשני? קודם כל, יש צורך להגדיל את נפח השרירים סביב כל שטח הישבן המשתרך. כך תוכל לחסל במהירות את חוסר האיזון. כדי לפתור בעיה זו, יש להשתמש בהכשרה עם הפרמטרים הבאים:
- מספר השיעורים במהלך השבוע הוא שניים.
- עוצמת האימון מתונה.
- משך ההפסקות בין הסטים הוא 45 שניות.
- צוין מספר הסטים והחזרות.
- אימון אירובי - השתמש בסטפרפר מיד לאחר אימון שרירי החלקים למשך 20 דקות אירובי.
- לאחר השלמת כל סט של כל תנועה, נדרשים מתח סטטי והרפיה של השרירים.
ועכשיו תוכנית האימונים עצמה, שתענה על השאלה מה לעשות, איך לתקן את זה ואיך להתאמן אם ישבן אחד גדול מהשני.
יום ראשון
- דחיפת רגל אחת של פלטפורמה עם משקולות במיקום הנוטה - 2 סטים של 25 חזרות כל אחד.
- לחץ על רגל אחת בסימולטור, הרגל הרמה גבוהה - 4 סטים של 15 חזרות כל אחד.
- צד מתקרב עם רגל אחת על ספסל עם משקולות - 4 סטים של 15 חזרות כל אחד.
- מוביל את הרגל לצד בגוש התחתון - 2 סטים של 25 חזרות כל אחד.
- משקולת דדליפט רגל אחת - 4 סטים של 15 חזרות כל אחד.
היום השני
- מוביל רגל אחת אחורה בעמידה בגוש התחתון - 2 סטים של 25 חזרות כל אחד.
- בולגרית רגל אחת ברגל במכונה של סמית ' - 4 סטים של 15 חזרות כל אחד.
- לחיצה בצד עם רגל אחת במכונה - 4 סטים של 15 חזרות כל אחד.
- גשר גלוטה נתמך על ספסל על רגל אחת - 4 סטים של 15 חזרות כל אחד.
- גידול הרגליים לצדדים בצד אחד עם פס אלסטי קבוע על הרגליים - 4 סטים של 15 חזרות כל אחד.
למידע נוסף על אסימטריה בסרטון הבא:
