כללים כלליים והמלצות שימושיות כיצד לרדת במשקל תוך חודש. שיטות עודף משקל: איך לרדת 5, 10 ו -20 ק ג.
אם יש לך קילוגרמים מיותרים או נטייה לעודף משקל, עליך להתחיל מיד במאבק פעיל וחסר רחמים עם הקילוגרמים העודפים הזמינים. אתה יכול לפתור את הבעיה של עודף משקל וזה לא ייקח הרבה זמן. והכי חשוב, אתה צריך להיות סבלני, להתאחד ולהקפיד על כמה המלצות פשוטות שיעזרו לך לרדת במשקל תוך חודש ולמצוא את דמות החלום שלך.
לאחרונה, נתקלים יותר ויותר מצבים כאשר לאדם פשוט אין הזדמנות לאכול כמו שצריך ובזמן. הסיבה לכך היא קצב החיים המהיר מדי. חטיפים קבועים בדרכים עם כריכים, תפיסת מתח עם מאכלים מתוקים ועמילניים, שתיית תה מתוק מדי בכמויות בלתי מוגבלות וחוסר שליטה מוחלט על הקלוריות הנצרכות כתוצאה מכך מובילה לעלייה מהירה במשקל.
לא רק המשקל עולה במהירות, תזונה לא נכונה ולא מאוזנת, מתח תכוף וחוסר שינה כרוני, המנהלים אורח חיים פסיבי - כל זה מוביל לכך שהגוף מתחיל לאסוף באופן פעיל עתודות. זהו תהליך טבעי לחלוטין ואין כמעט מה לעשות בנידון.
אבל יום אחד יש רצון להחזיר את הדמות לצורתה הקודמת על מנת ליהנות מההשתקפות של עצמך במראה. לשם כך ניתן להשתמש במגוון רחב של אמצעים וטכניקות - החל מאימונים מייגעים ועד הרעב מוחלט.
לפני שמחליטים על דיאטת רעב, כדאי לזכור שלא תמיד הם עוזרים לרדת במשקל בחודש אחד ב -5 ק"ג ומעלה. בנוסף, הם מאפשרים לך לקבל תוצאה זמנית בלבד ולאחר שחזרה לתזונה רגילה, במקום 3 הק"ג האבודים, מופיעים עד 5 ק"ג. במהלך הצום, הגוף חווה מתח קשה, ובהזדמנות המוקדמת ביותר, כאשר חומרים מזינים מסופקים, הוא מפקיד מיד עתודות. כמעט כל דיאטת הרעב מובילה לתוצאה זו.
אם עולה השאלה איך לרדת במשקל בחודש עד הבית עד הקיץ ולא לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות שלך, קודם כל תצטרך להתרגל לרעיון שתצטרך להתארגן מחדש לתזונה נכונה. רק במקרה זה תוכל להשיג במהירות את התוצאה הרצויה, בעוד שהקילוגרמים האבודים לא יחזרו שוב.
איך לרדת 10 ק"ג בחודש אחד?
לא משנה מאיזו סיבה אתה מעוניין לרדת 10 ק"ג בחודש. הדבר החשוב ביותר הוא שהירידה במשקל נכונה ואינה פוגעת בבריאותך. תזונאים פיתחו דיאטות פשוטות אך יעילות רבות - ימי צום או חד -דיאטות, בהן מותר רק מוצר אחד במהלך היום (למשל גבינת קוטג ', קפיר או תפוחים). דיאטה לא פחות יעילה בתזונת אשכוליות או כוסמת. לטכניקות כאלה יש את היתרון העיקרי - תוך חודש אחד בלבד אתה יכול לרדת כ -10 ק"ג ממשקל עודף.
בעת שימוש בשיטות כאלה, יש לזכור כי יהיה צורך להתאמץ רבות על מנת לשמר את התוצאה המתקבלת. אין להשתמש בימי צום קיצוניים ללא הכנה מוקדמת ותקינה, אחרת קיים סיכון לפגיעה רצינית בבריאותך.
תזונאים ממליצים להתחיל בהכנה מראש על ידי הקפדה על הטיפים הבאים:
- לא לכלול כל מוצרי קמח ומוצרים מהתזונה תוך שבוע;
- הסר מזון, ממתקים, שומנים, חריפים ומלוחים מהתפריט שלך;
- לעבור בהדרגה לתזונה נכונה.
הקפדה על הנחיות פשוטות אלה מסייעת לעבור בצורה חלקה לתזונה ולא לפגוע בגוף שלך.
לאחר מכן תוכל לעבור בהדרגה לפעולות העיקריות - הקפדה על הדיאטה למשך 10 ימים. כל יום נותן לך את האפשרות לרדת קילוגרמים מיותרים אלה. לאחר השלמת הדיאטה, עליך לעבור נכון לתזונה הרגילה שלך. עם זאת, יש לשים את הדגש העיקרי על תזונה נכונה - ממתקים, מוצרי קמח, מזון שומני ומטוגן אינם נכללים בתזונה. אם תזניח את העצה הזו, יש סבירות גבוהה שהקילוגרמים האבודים יחזרו שוב.
כדי לחזור לכושר ולהוריד 10 ק"ג בחודש, עליך להישמע לעצת תזונאים:
- יש להקפיד על ההמלצות לעיל לא רק במשך 10 ימים, אלא גם במשך החודשים הקרובים, ואולי גם השנים. זה יניב את התוצאה הרצויה. קודם כל, דחייה מוחלטת של מוצרי קמח נדרשת. לפעמים מאוד קשה לעשות זאת, ואז הלחם הלבן מוחלף בדגנים מלאים וללא שמרים. בהתחלה, אתה יכול להוסיף לחם שחור לתזונה.
- כל מאפה והכל מתוק אסור בהחלט. אלה כוללים עוגות, מאפים והקרואסונים האהובים עליכם. אם יש לך רצון עז לאכול משהו מתוק, עדיף להחליף את העוגה בדבש או שוקולד מריר מריר, אבל רק בכמויות קטנות.
- יהיה עליך לוותר לחלוטין על השימוש בסוכר לבן. גם אם יש רצון עז לשתות כוס תה מתוק, יהיה עליכם לעצור את עצמכם בהדרגה ולהתרגל לטעם החדש. אם קשה לוותר על ממתקים אפשר להוסיף חצי כפית דבש, אבל לא יותר.
- אם אתה רוצה לרדת 10 ק"ג בחודש, תצטרך לוותר על כל מזון מטוגן. עבור בצורה חלקה רק לאוכל מבושל ומאודה.
- השימוש במזונות שומניים וחריפים ממוזער או מופסק לחלוטין.
- דגים ובשר מותר, אך רק מבושלים. אפשר גם לבשל בסיר כפול או לאפות בתנור.
- ארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה וארוחת הערב קלה ככל האפשר. בבוקר מומלץ להתמקד במזונות פחמימים - למשל, שיבולת שועל, לחם ואגוזים הם בחירות מצוינות. זהו הכלל החשוב ביותר.
- הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה. בערב מותר לאכול קצת דגים, גבינת קוטג ', ביצים ועוף מבושל. אי אפשר לערבב קטגוריות שונות - למשל, מזון בשר ופחמימות יש לאכול בנפרד.
- כדי לרדת 10 ק"ג בחודש, יהיה עליך לנטוש לחלוטין את השימוש במיצי החנות באריזות, מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר המסוכן לדמות. כל משקאות מוגזים אסורים בהחלט, מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר, דבר המשפיע לרעה על יופיה של הדמות ומוביל להופעת צלוליט.
גישה זו מאפשרת לך כמעט באופן בלתי מורגש וללא בעיות לרדת במשקל ב -8 ק ג לחודש, ולפעמים לרדת יותר במשקל. יחד עם זאת, מצב הציפורניים, העור והשיער משתפר משמעותית, הרווחה הכללית מנורמלת, תחושה של אנרגיה וכוח מופיעה. מכיוון שהירידה במשקל מתרחשת בצורה חלקה וללא ירידה חדה במשקל, לא ייקח הרבה זמן להתרגל לדמות חדשה. והכי חשוב, במהלך ירידה במשקל, הגוף אינו חווה מתח רב, ולכן אין בעיות בריאות.
לעתים קרובות ישנם מצבים בהם המשקל מגיע לנקודה מסוימת ואינו עובר יותר. במקרה זה, ימי צום יעזרו לרדת במשקל במהירות תוך חודש. בימים כאלה מותר רק סוג מזון אחד. לדוגמה, תפוחים הם אחת מאפשרויות הפריקה הפופולריות ביותר. אם זה מאוד קשה לעמוד בדיאטה כזו, אתה יכול להכין מגוון קטן - לאפות את התפוחים בתנור, וזה לא רק יהיה טעים, אלא גם שימושי יותר.
יום צום קפיר יעיל לא פחות. במקרה זה, מותר לשתות קפיר בלבד לאורך כל היום, רצוי שתכולת השומן לא תעלה על 1.5%. תה צמחים או תה ירוק מותר גם כן, אך קפה אסור בהחלט.
אל תשכח מהחשיבות של משטר שתייה נכון.בהתאם למשקל שלך, עליך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים רגילים ביום, ולפעמים יותר משני ליטר. הודות לגישה זו, אתה יכול לרדת 1 ק ג או יותר בחודש.
סיבים הופכים לעזר הכרחי בירידה במשקל. אתה יכול לקנות מוצר זה כמעט בכל חנות מכולת או בית מרקחת. סיבים נמכרים בצורה של גרגירים ואבקה ואין להם טעם. מומלץ להוסיף סיבים למנות נוזליות - למשל, אפשר לערבב אותו ליוגורט או קפיר.
ניתן לצרוך סיבים בצורתם הטהורה עם מים. מוצר זה אינו מכיל קלוריות, ולכן אינו נספג בגוף כלל. הפעולה העיקרית של הסיבים היא הסרת כל החומרים (רעלים) מיותרים מהגוף. אם יש רצון לרדת 30 ק ג בחודש אחד, יש להכיל סיבים בתזונה.
סיבים עוזרים בניקוי קירות הקיבה והמעיים, בעלי השפעה קלה, מבטיחים רוויה מהירה של הגוף ואינם מטרידים את תחושת הרעב לאורך זמן. עם זאת, יש להקפיד על כלל עיקרי אחד - לשתות הרבה מים. כאשר אוכלים סיבים, עליכם לעזור לגוף להתנקות באופן טבעי. אם אתה לא שותה מספיק מים, קיים סיכון שהגוף יתחיל לסבול מהתייבשות.
כדי להחזיר לעצמם צורה טובה, סלרי חייב להיות נוכח בתזונה. זהו מוצר ייחודי ובריא להפליא, שהשימוש בו מאפשר לגוף להשתמש בקלוריות נכנסות באופן פעיל הרבה יותר. במקרה זה מבזבזים הרבה יותר קלוריות ממה שנכנס לגוף.
לשאול כמה אתה יכול לרדת במשקל בחודש כדי להגדיל את האינדיקטור הזה, אתה יכול לנטוש לחלוטין את ארוחת הערב. עם זאת, במקרה זה, ארוחת הצהריים צריכה להיות לבבית מספיק כדי לא לסבול מרעב בלילה. מספיק יהיה לאכול מנת סלט קטנה עם ירקות טריים לארוחת הערב או לשתות כוס קפיר. בלילה, הגוף צריך לנוח ולצבור כוח, ולא לעסוק בעיבוד עודף קלוריות.
איך לרדת במהירות 5 ק"ג בחודש אחד?
זה בהחלט אפשרי לרדת 5 ק"ג בחודש. אבל כדי להשיג תוצאה כזו, תצטרך לעבוד קשה ולהתחיל לעבוד על עצמך באופן פעיל. במקרה זה, הרזיה לא תחזור. כמו בשיטת ההרזיה של 10 ק"ג, יהיה עליך לוותר על מזון מזיק ומשקאות מוגזים ממותקים. הכרחי לעבור לתזונה נכונה, יש צורך כל הזמן לספור קלוריות ולא לשכוח את היתרונות של ימי צום. שימוש בהמלצות אלו יאפשר לך להשיג את התוצאה הרצויה הרבה יותר מהר.
ירידה מהירה במשקל אינה מומלצת, שכן במקרה זה העור יהפוך רפוי. האפשרות הטובה ביותר היא לרדת בערך 1 ק ג בשבוע ולא יותר. הודות לגישה זו, לעור יש זמן להידוק מעצמו ולא תהיה שום בעיה של עור נפול. לכן, שביתות רעב ותזונה קפדנית אסורות בהחלט.
הקפד להזמין חטיפים, כך שתוכל להימנע מתחושת רעב חזקה ולא לספור את הדקות עד לארוחה הבאה. רק מזון בריא ובריא מתאים לחטיף - למשל צימוקים, משמשים מיובשים, מוזלי ותפוח, אך בכמויות קטנות בלבד.
כדי להקל על השליטה בתזונה ולא להישבר לאחר לחץ, מומלץ להכין תפריט מראש ולהקפיד עליו באופן קפדני. אם יש לך נסיעת עסקים, עליך לקחת את כל מה שאתה צריך כדי שלא תצטרך לאכול מזון מזיק ועתיר קלוריות על הכביש.
כיצד לרדת 5 ק ג בחודש ומה ניתן לכלול בתפריט:
- היום הראשון - לארוחת בוקר שיבולת שועל (30 גרם), 1 כף. קפיר (1%). לארוחת בוקר שנייה, רסק תפוחים מושלם. לארוחת צהריים, 2 פרוסות לחם (רק דגנים מלאים), 2 כפות. l. פטה כבד, סלט לבוש ברוטב דל שומן, 1 כף. חלב דל שומן. לחטיף אחר הצהריים, תפוח אחד.ארוחת ערב - פרוסה (נתח קטן), ברוקולי מבושל (1 כוס), אורז (1 כוס). לפני השינה אפשר לשתות כוס יוגורט עם פירות יער טריים. במהלך היום, לא צריך להיות יותר מ 1600 קלוריות - 83 גרם חלבון, 40 גרם שומן, 243 גרם פחמימות, 38 גרם סיבים.
- יום שני - לארוחת בוקר, פתיתי תירס (45 גרם) וסובין (1 כף ל '), 1 כף. חלב, אתה יכול מיץ 1 אשכולית. ארוחת בוקר שנייה - 3 שזיפים טריים או פירות יבשים. לארוחת צהריים, 2 פרוסות לחם, פטה (2, 5 כפות. L. כבד בקלה), 1 כף. קפיר. ארוחת צהריים - תפוח אפוי, 0.5 כפית. מותק, אפשר להוסיף מעט קינמון טחון. ארוחת ערב - סלט ירקות לבוש ברוטב דל שומן, 85 גרם חזה עוף מבושל. על מנת לרדת 5 ק"ג בחודש, אתה יכול לשתות 1 כף לפני השינה. יוגורט דל שומן עם טריזים אפרסק. במהלך היום, אסור שיהיו יותר מ- 1600 קלוריות - 63 גרם חלבון, 47 גרם שומן, 230 גרם פחמימות, 29 גרם סיבים.
אסור לשכוח את משטר השתייה - במהלך היום אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים רגילים.
תרגילי הרזיה בחודש אחד
אם יש לך רצון לרדת במשקל עודף של 10 ק ג או יותר תוך חודש אחד בלבד, יהיה עליך לבצע מאמצים טיטניים. לכן דיאטות לבדן לא יספיקו. הדגש העיקרי צריך להיות על מידת הפעילות הגופנית. האפשרות האידיאלית תהיה להתאמן כל יום, אך גישה זו יכולה להוביל לעייפות ולהרתיע לחלוטין את הרצון להמשיך במאבק בקילוגרמים מיותרים. עדיף לבקר בחדר הכושר כל יומיים ולהשתמש בשירותיו של מאמן מקצועי.
לא תמיד ניתן להתאמן עם מאמן אישי, אך על מנת לרדת במשקל תוך חודש אחד, תוכלו לאמן את עצמכם. קודם כל, לוותר על המעלית ולעלות במדרגות, לטייל בערב באוויר הצח. אם אפשר, רכוב על אופניים לעבודה או ללכת אם אתה גר ליד המשרד שלך.
הפעם הראשונה היא הקשה ביותר, כך שעליך להתחמש בסבלנות ברזל ולא לוותר. יש צורך להרגיל את הגוף לפעילות גופנית בהדרגה, אחרת כלי הלב והלב עלולים להיפגע קשות. לכן העומסים צריכים להיות הדרגתיים ומתונים.
אחד מתרגילי ההרזיה הטובים ביותר הוא הקרש. זה מספיק לבצע את הבר כל יום למשך 30 שניות בלבד. עם הזמן, יש להגדיל מעט את העומס. תרגיל זה הוא ייחודי באמת, שכן הוא מאפשר לך להעמיס על כל קבוצות השרירים.
הקרש יועיל רק אם הוא יבוצע כהלכה - הדגש על המרפקים או על זרועות מושטות. הגב צריך להיות ישר לחלוטין, הגב התחתון לא צריך להתכופף. אם קשה מאוד לבצע את התרגיל, בהתחלה רק 20 שניות יספיקו. לאחר מכן, נלקחת הפסקה למספר שניות וצריך לחזור שוב למצב ההתחלה.
מצוין לירידה במשקל ופעילות גופנית לב וכלי דם. הם יעזרו לך לרדת במשקל במהירות תוך חודש. אם יש התוויות נגד, אתה יכול להתמקד בסוגים אחרים של פעילות גופנית.
כדאי לשים לב לתרגיל כזה כמו סקוואט עם קפיצה. הידיים מאחורי הראש, הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. סקוואטים מבוצעים לאט ולא עמוק מדי. חשוב לבצע את התרגיל בצורה נכונה - בעת הרמה למעלה, דחיפה חדה נעשית. התרגיל חוזר על עצמו לפחות 8-10 פעמים.
פיתולים שניתן לבצע עם או בלי הכדור נותנים תוצאות מצוינות. כשאתה משתמש בכדור, אתה צריך לשכב על הגב, השוקיים שלך מונחות על הכדור. בועט בכדור כאילו מעוות מתחת לעצמו. כאשר מתפתלים, הירכיים והישבן מורמים. החזרה לעמדת ההתחלה מתבצעת לאט ככל האפשר.
צריך לבצע פעילות גופנית סדירה אך מתונה מדי יום. לדוגמה, בבוקר אתה יכול לעשות תרגילי בטן, ולעשות סקוואט בערב. קפיצה בחבל יעילה לא פחות, מכיוון שהתרגיל הפשוט הזה מאפשר לך לנצל את המקסימום הקלוריות. אתה יכול לקפוץ חבל כל יום, בבוקר או בערב, בכל עת.
אתה לא צריך לנסות להשיג תוצאות נהדרות תוך שבוע בלבד. על מנת לשמור על המשקל העולה ככל האפשר, ירידה במשקל צריכה להתרחש בהדרגה.
איך לרדת במשקל בחודש אחד - צפה בסרטון:
