מתוך מאמר זה, המין ההוגן ילמד כיצד ליצור תוכנית אימונים יעילה, תוך התחשבות במאפייני הגוף הנשי.
שרירים אצל נשים
לעתים קרובות נשים בתחילת האימון חוששות לקבל לא דמות מתאימה, אלא גוף עם שרירים חזקים. אנו ממהרים להרגיע את המין ההוגן: רקמת השריר אצל נשים לא תגדל, כמו אצל גברים, משתי סיבות. הראשון הוא פחות טסטוסטרון בדם, והשני הוא גירעון קלורי.
לעתים קרובות, מתחילים אינם מבינים את ההבדל בין גודל השריר וצורתו. הצורה היא הצורה והמיקום החיצוניים ביחס לשרירים ביחס זה לזה. כאשר מעצבים את הגוף בעזרת ספורט, יש להבין כי צורת השרירים היא תופעה גנטית ואי אפשר לשנות אותה בשום צורה.
לדוגמה, על מנת להפוך לבעלים של ישבנים מוצקים ומתנפחים, אישה צריכה להגדיל את גודל רקמת השריר. שימו לב: שינוי גודל, לא צורה. למעשה, לזה הכוונה ההכשרה. הבעיה העיקרית של נשים בעת אימון היא עומס נמוך. עבור רבים, הוא כל כך קטן שאין כמעט מבצעים.
תוכנית אימון נשים
במהלך האימון, נשים צריכות לאמן את כל חלקי הגוף. בממוצע, אימון של 5 אימונים עם 5-6 סטים וחזרות של 10 עד 15 פעמים לוקח כשעה, תוך התחשבות בהפסקות במהלך האימון. אם ההפסקות מתקצרות, אז בהתאם לכך, זמן האימון כולו מתקצר.
מכיוון שהוא משתמש בחזרות רבות ובמערכות עבודה רבות, אימון מסוג זה מעורר עלייה בכמות הגליקוגן ברקמת השריר של נשים. כמו כן, עם אימון שכזה, עודפי הפחמימות הנצרכים יתבצעו באגים ברקמת השריר.
לאימונים בפלג הגוף התחתון לנשים, אנו ממליצים להשתמש בכריעה. אין תרגיל ספציפי לחגורת החזה כדי להימנע מצמצום גודל החזה. אך על מנת להגביר את הטון של שרירי החזה, אנו ממליצים לך להשתמש במגרש האימון באחיזה צרה. עם הזמן, יש להגדיל את כמות הפעילות הגופנית. כמו כן, יש לקצר את ההפסקות בין הסטים כדי להגדיל את הוצאת האנרגיה ואת דרישת החמצן.
לאחר הביוץ, יש צורך להשתמש באימון קל ולפקח בקפידה על כמות הפחמימות הנצרכות, שכן בתקופה זו הגוף נוטה ביותר להצטברות של רקמת שומן. במהלך הווסת עדיף להפחית את עוצמת האימון, למשל, להסיר תרגילי בטן. ואתה יכול לכלול אימונים בימים אלה. לעתים קרובות, ספורטאים מתחילים מתעניינים במה עדיף: אירובי או חדר כושר. בואו נענה בקצרה - חדר כושר. בחדר הכושר תוכלו לבלות את זמנכם בצורה היעילה ביותר במטרה לאבד שומן ולעצב את דמותכם. לאחר מכשיר האימון, חילוף החומרים מואץ ביום או יותר, ולאחר שיעורי אירובי - ב 2-3 שעות בלבד.
סרטון על תכנית אימוני הנשים:
[מדיה =
