שיטת האימון של ארני עדיין פופולרית בקרב ספורטאים. גלה את כל סודות תכנית האימון של ארנולד שוורצנגר על ידי קריאת המאמר שלנו. לעתים קרובות, פתרונות מותאמים אישית יכולים להביא תוצאות יוצאות דופן. פיתוח גוף אינו יוצא מן הכלל, שכן ספורטאים צריכים להתנסות בכדי להתקדם. עם זאת, לעתים קרובות מאוד ספורטאים נעים לאורך מסלול שחוק היטב, תוך שימוש באותם תרגילים כל הזמן. כתוצאה מכך, ספורטאים מחוננים רבים לא הצליחו להשיג את מטרותיהם.
האימון של ארני בשלב הראשוני התקיים גם הוא באותו כיוון. השותפים לחדר הכינו עבורו תוכנית אימונים. הם היו סמכות לרוב הקהל של האולם וכל הזמן התחרו ביניהם. עם זאת, לשוורצנגר הייתה חשיבה ערה והצליחה להימלט מכבלי שגרת האימונים שלו. אם זה לא היה קורה, העולם לעולם לא היה מכיר את קונאן ואת הקטלן. לפחות הדרך בה אנו מכירים אותם.
הוא לא רצה להישאר עם חבריו באולם המחוז ורצה לכבוש את העולם. היום נדבר על שיטת ארנולד - תוכנית לפיתוח גוף. בזכותה, לדברי ארני, נכבשה אולימפיה.
עקרונות תוכנית ארני
חליפות העל הומצאו לראשונה על ידי ג'ו ווייד ושימשו לעבודה על שרירים קטנים. אבל ארני העלה את הרעיון ליצור משלו -על משלו לשרירי הגב והחזה. התוצאות עלו על כל הציפיות.
על פי הכללים, העל העל מבוסס על שילוב תרגילים שמטרתם לפתח שרירים אנטגוניסטיים. חליפות העל הראשונות נועדו לאמן את התלת ראשי והשריר, וזה היה די הגיוני. שרירים גדולים נשאבים בדרך כלל באמצעות תנועות בסיסיות ומשקולות עבודה גדולות.
ארני החליט לשלב אימון של שתי מהקבוצות הקשות ביותר - חזה וגב. לפני כן, אף ספורטאי לא התאמן בצורה זו. יתר על כן, הנקודה כאן היא לא רק הצורך להיות בעל רצון עצום לבצע גישות קיצוניות, אלא גם זמן קצר למדי לכך, מכיוון שכל קבוצה דרשה להקדיש לה פחות מחצי שעה. יחד עם זאת, כל הספורטאים המפורסמים השקיעו בזה יותר משעה. אבל, למרות מספר הספקנים הרב, ארני החל להשתמש בתוכנית שלו, והתוצאה של אימונים אלה ידועה לכולם.
שיטת האימון של ארני
הטכניקה של ארנולד - תוכנית פיתוח גוף הוכיחה את עצמה כיעילה מאוד וניתן למצוא לכך הסברים פיזיולוגיים. שרירי החזה והגב הינם אנטגוניסטים. בעת שאיפה שרירי הגב פורשים את הכתפיים ושרירי החזה דוחסים אותם בעת הנשיפה. לפיכך, קבוצות אלו מעורבות בתהליך פיזיולוגי אחד ויחסי גומלין בצורה הקרובה ביותר ברמת מערכת העצבים המרכזית. כאשר קבוצה אחת עובדת, השרירים של השנייה מסופקים בזרם דם, ולכן התזונה שלהם משתפרת. תוכנית האימונים של ארני כוללת תשעה תרגילים, מתוכם ארבעה לכל אחת מקבוצות השרירים, והתרגיל האחרון הוא חצי מאהב. מן הסתם יש לזכור כי רק בזכות תרגיל זה ניתן להשתמש בו זמנית בשרירי שתי הקבוצות הנבדקות.
המספר הכולל של הסטים הוא 45, והשאר ביניהם לא יעלה על דקה אחת. לפיכך, כל האימון אורך כ- 45 דקות.
סופרסט ארני # 1
מערך העל הזה פותח את שיטת ארנולד, תוכנית לפיתוח גוף. הוא מורכב מלחץ ספסל ומשיכות אחיזה רחבות. מחבר הטכניקה סחט 60 ק ג במשך 30 עד 40 חזרות.
בעת ביצוע מכבש הספסל, נעשה שימוש ב"פירמידה "הבאה: 15–15–12–8–6.משקל העבודה עלה ככל שעברתם לאורך "הפירמידה". כמו כן יש לומר כי בעת שימוש בנשימה עוצמתית במהלך התרגיל, החזה מתרחב, מה שמגדיל במידה מסוימת את האפקטיביות של לחיצת הספסל.
סופרסט ארני מס '2
בשלב זה מבצעים את שורת t-bar ולחיצת הספסל בשיפוע בשכיבה. עבור החזה העליון, העיתונות בשיפוע היא התרגיל האופטימלי ביותר, ובזכות השימוש ב- t-bar, lats של הגב נמתחים בצורה מושלמת. ל"פירמידה "של הסט הייתה הצורה הבאה: 15-12-12-10-10 חזרות.
סופרסט ארני # 3
מערך העל הזה שילב אחיזה רחבה כפופה על שורות ומרימות משקולות בשכיבה. ארני ידע היטב על אחת הפציעות השכיחות ביותר - קרע של שריר החזה משימוש יתר. מסיבה זו, הוא לא ביצע ערבוב משקולות במשרעת מלאה. תנועותיו היו מוגבלות לרמת החזה. בעת ביצוע התרגילים, "הפירמידה" ייצגה את הטופס הבא - 15–12–10–10–10.
סופרסט ארני מס '4
מערך העל כולל שכיבות סמיכה משוקלות ומשיטות קפיצה צמודות. ארני השתמשה במשקל משיכה של כ -40 קילוגרם, וכל סט שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים כלל 15 חזרות. אבל ארני משך את עצמו בצורה לא מסורתית לגמרי.
על המשקוף הניח ידית בצורת V. זה שמשמש במשיכה על הבלוק מלמעלה ולחגורה. הוא הרים את עצמו והחזיק בידית. לכל סט היו 12 חזרות. זו הייתה קבוצת העל האחרונה של תוכנית פיתוח הגוף של ארנולד.
הסמיבר ארני
שוורצנגר מאוד אהב חצי אוהבים. היו הרבה דיבורים על האפקטיביות שלהם, אבל ארני היה משוכנע שהתרגיל הזה נחוץ. מי שמכיר את האנטומיה של גוף האדם יודע שהגפיים של הצלעות מחוברות לרקמה גמישה מסיבית הנקראת עצם החזה. הודות לכך, לצלעות יש את הניידות הדרושה לשאיפה ונשיפה.
הודות לעבודה על עצם החזה, ארני הגדיל באופן שיטתי את נפח השד. כאשר ביצע חצי אמונה, שוורצנגר אותר על הספסל ממול, והאגן ירד הכי נמוך שאפשר לרצפה. לאחר סיום האימון ישב ארני מול המראה והצטלם. הוא למד מהספרות הרפואית כי בשל העומס הסטטי על השרירים נגרמת בהם איסכמיה או, בפשטות יותר, מחסור בחמצן. לאחר מכן השרירים תופסים כמויות גדולות של חמצן. כפי שאתה יודע, חמצן הוא אנבוליים רב עוצמה וארני היה בטוח שלתנוחה לאחר האימון הייתה השפעה חיובית על השרירים.
פירוט מפורט של תוכנית האימונים של ארנולד שוורצנגר בסרטון זה:
