אילו מזונות מכילים חומצות אומגה 3 ואומגה 6, ומה תפקידם בגוף האדם-תוכלו ללמוד על כך על ידי קריאת המאמר. חשוב מאוד שבמהלך ההריון בגופה של האם המצפה אומגה 3 היה בשפע. בשל היעדר שומנים אלה, המוח והרשתית של העובר הגדל לא יוכלו להיווצר כרגיל.
מזונות מסוג אומגה 3
- דגים שומניים - טונה, פורל, סלמון וכו '.
- שומן דגים.
- קוויאר אדום ושחור.
- מאכלי ים - שרימפס ורכיכות, צדפות.
- שמנים צמחיים לא מזוקקים - זרעי פשתן, קנולה, פתית.
- טופו, שעועית.
- חיטה מונבטת.
- זרעי פשתן.
- אגוזים - אגוזי מלך ושקדים.
- ביצים.
- שעועית, מלון.
- כרובית.
חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 6
- הביטויים השליליים של PMS מצטמצמים.
- שומר על מוצקות העור, בריאות השיער וחוזק הציפורניים.
- ניתן למנוע או לסייע בטיפול בסוכרת, טרשת נפוצה, דלקת פרקים וטרשת עורקים. אותו דבר לגבי מחלות עור.
אומגה 6 במזון
- שמן אגוז, שמן סויה, שמן חמניות, שמן תירס וכו '.
- זרעים - דלעת וחמניות.
- חיטה מונבטת.
- שׁוּמָן.
- ביצים.
- חמאה.
- אגוזים - צנוברים ופיסטוקים.
שימוש בחומצות שומן
כדי להיות בריא תמיד, עליך לספק לגופך שומנים טבעיים. אנחנו מדברים לא רק על שומנים צמחיים, אלא גם על שומנים ממוצא מן החי. איכות היא היבט חשוב מאוד כאן. אותו דבר לגבי פרופורציות.
לכן, במוצרים שאנו רגילים לאכול - למשל חמניות וחמאה, חזיר - שולט אומגה 6. לאדם בריא, הפרופורציות של אומגה 6 ואומגה 3 צריכות להיות 5: 1. עבור אנשים חולים, שיעור זה שונה - 2: 1.
כאשר חוסר איזון, חומצות שומן אומגה 6 עלולות להרוס את הבריאות. המשמעות היא שכדאי להוסיף לתפריט כף זרעי פשתן או שמן אחר העשיר בשומני אומגה 3.
אכלו אגוזי מלך, קומץ יספיק. פנקו את עצמכם במנת פירות ים לפחות פעם בשבוע. ושמן דגים תמיד יועיל, אם כי עליך להתייעץ עם רופא לפני השימוש בו.
אומגה 3 מסייעת להשיג את התוצאות הרצויות בפיתוח גוף. אם קבוצת שומנים זו נעדרת, הספורטאי לא יכול לרדת במשקל עודף. אותו דבר לגבי העלאת מסת שריר. קבוצת השומנים מסוג אומגה 3 היא כלי עזר הכרחי עבור מפתחי הגוף להאיץ את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך תוצרי ריקבון הנוצרים לאחר אימוני כוח מוסרים מהגוף.
יתרון נוסף הוא היכולת להגדיל את הסיבולת, לדכא תיאבון. כתוצאה מכך, אינך בסכנה להרוויח קלוריות נוספות. אגב, אומגה 3 מפחיתה את רמת הכולסטרול הרע בדם.
על מנת שתמיד תהיה נמרץ, אנרגטי, לא להתלונן על בריאות, עליך לספק לגוף שומנים בריאים, תוך שמירה על איזון אופטימלי. מסכי LCD הינם מגינים מצוינים על מחלות ומצב רוח רע. איתם אנחנו נמרצים, לא מזדקנים, תמיד עליזים ובריאים.
טבלת תכולת אומגה 3 בסוגים שונים של דגים:
סרטון על 10 עובדות של חומצות שומן חיוניות:
