גלה אילו יתרונות נוספים יש לחומצת האמינו קרניטין מלבד עזרה לספורטאים לשפוך עודף שומן בגוף. קרניטין הוא אמין ויכול לסייע במאבק בהשמנה. כמו כן יש לציין את התכונות האנאבוליות של חומר זה, את היכולת לשפר את איכות תזונת הרקמות, את האצת תהליכי ההתחדשות ואת הצטברות היוד, המשפרת את ביצועי בלוטת התריס.
הקרניטין מיוצר על ידי המבנים הסלולריים של הכבד והכליות בהשתתפות מתיונין וליזין. כיום בשוק קיים מבחר גדול של תזונת ספורט, הכוללת קרניטין. השימוש בתוספים מאפשר לא רק להילחם ביעילות בשומן, אלא גם להגדיל את הסיבולת.
ההשפעות של קרניטין
כדי להבין כיצד למקסם את האפקטיביות של אופן נטילת l-carnitine במהלך האימון, כדאי ללמוד על התכונות וההשפעות של חומר זה. שים לב כי קרניטין נחקר באופן פעיל במשך זמן רב וניתן לטעון באחריות מלאה כי זהו תוסף יעיל. עם זאת, עד כה, לעתים קרובות מאוד על משאבי אינטרנט מיוחדים קיימות מחלוקות על נכונות השימוש בו.
יש אנשים הסבורים כי קרניטין אינו יעיל במאבק בשומן. זה נובע מחוסר הבנה של מנגנון העבודה של החומר. עליך להבין כי קרניטין לבדו אינו משפיע על קצב הפחתת השומן. זו בדיוק הסיבה לטענות התכופות על חוסר יעילותה. קרניטין יכול רק להאיץ את אספקת חומצות השומן למיטוכונדריה. עם זאת, הבה נבחן את ההשפעות העיקריות של אמין זה:
- מאיץ את אספקת חומצות השומן למקום בו מתקבלת מהן אנרגיה (מיטוכונדריה).
- מאיץ את תהליכי שריפת השומנים והפיכתם לאנרגיה.
- מפחית את עייפות הספורטאים תוך הגברת הסיבולת.
- מאיץ תהליכי התחדשות לאחר סיום השיעור.
למרות שהקרניטין מסונתז בגוף, יש צורך בתוסף עם שריפת שומן אינטנסיבית. ככל שריכוז האמין גבוה יותר, חומצות שומן באופן פעיל יותר יועברו למיטוכונדריה, ולכן הגוף יקבל יותר אנרגיה, דבר המשפיע ישירות על הסיבולת.
קרניטין בגוף מבצע פונקציית הובלה ומאיץ את אספקת לא רק חומצות שומן, אלא גם חומרים מזינים אחרים. זה גם תורם להאצת תהליכי ההתחדשות, כמו גם לצמיחת רקמת השריר.
סוגי קרניטין
קרניטין מגיע במספר צורות: נוזל, טבליה, כמוסה וכו '. יש לומר מיד שלצורה הנוזלית של החומר יש עיכול גבוה יותר, אך גם עלותו מעט גבוהה בהשוואה לטבליות. עם זאת, עליך להיות מודע לכך שניתן להכין קרניטין נוזלי כסירופ. מזונות אלה אינם יעילים לשריפת שומן. עובדה זו נובעת מנוכחותם של כמות גדולה של ממתיקים ותוספים אחרים בהם.
עדיף להשתמש בקרניטין נוזלי טהור כדי להילחם בשומן. צורת הלוח של החומר מושלמת גם למטרות אלה. לכן, מומלץ לרכוש רק את אותם תוספי תזונה המכילים קרניטין טהור וללא זיהומים שונים.
כיצד לקחת l-carnitine?
בואו נסתכל כיצד להפיק את המרב מכל סוגי הקרניטין.
קרניטין נוזלי
כבר אמרנו שניתן לייצר קרניטין נוזלי בצורה של סירופים או לארוז באמפולות. עבור ספורטאים, אמפולות הן האפשרות הטובה ביותר, כפי שזכרנו גם. אם בכל זאת החלטת להשתמש בסירופ, אין ליטול אותו במקביל במזון ולדלל אותו במים.
המינון של קרניטין נוזלי למבוגר הוא 5 מיליליטר שלוש פעמים ביום. עבור ספורטאים, יש להגדיל את המינון ל -15 מיליליטר. קח את התרופה ממש לפני תחילת האימון. זמן המחזור לקרניטין הוא שישה שבועות לכל היותר. במידת הצורך, לאחר הפסקה של שבעה ימים, ניתן לחזור על הקורס.
קרניטין יכול לשמש ילדים בכל הגילאים. תינוקות מתחת לגיל שנה צריכים ליטול 10 עד 20 טיפות בכל פעם. כאשר ילד הוא בין שנה לשש, המינון מוגדל ונע בין 20 ל -27 טיפות. ילדים מעל גיל שש יכולים לקחת 2.5 מיליגרם של התוסף בכל פעם. משך הזמן הכולל של קורס קרניטין לילדים הוא 30 יום, ולאחר מכן יש לבצע הפסקה, הנמשכת שבוע.
קרניטין בטאבלט
ספורטאים רבים מעדיפים להשתמש בכדורים. אל תמיסו אותם, אך עליכם לבלוע ולאחר מכן לשתות הרבה נוזלים. המינון של קרניטין טבליות למבוגרים הוא בין 0.2 ל -0.5 גרם שלוש פעמים ביום. ספורטאים צריכים ליטול 0.5 עד 2 גרם מהתוסף לפני תחילת הפגישה.
כמוסות קרניטין
כמוסה, כמו הטבליה, יש לבלוע בשלמותה ולשטוף אותה במים. המינונים לכמוסות קרניטין זהות לצורת הטבליה, כמו גם למשך הקורס, שהוא בערך 1 עד 1.5 חודשים.
אם מדברים על איך לקחת l-carnitine במהלך האימון, יש לציין כי התוסף מתאים היטב כמעט לכל סוגי צורבי שומן. יתר על כן, שילוב זה מגביר משמעותית את יעילות הקורס והוא זה שאפשר להמליץ עליו לספורטאים ולכל האנשים שמחליטים לרדת במשקל.
קרניטין עשוי להיות יעיל גם לצבירת מסת, מכיוון שהוא מאיץ את אספקת החומרים המזינים לרקמת השריר. במצב זה, יש ליטול קרניטין בו זמנית עם תערובות חלבון או מגדילים. חשוב מאוד לזכור שאם אתה לוקח תוספים ללא הפרעה, הגוף יסתגל לקרניטין ויעילות השימוש בו תהיה מינימלית. מסיבה זו יש להשתמש בתרופה במחזורים.
התוויות נגד ותופעות לוואי של קרניטין
מכיוון שקרניטין הוא אמין, וכל התוספים עשויים מחומרי גלם טבעיים, אין לו תופעות לוואי. יוצא מן הכלל הוא אי סבילות לאמין הפרטנית, העלולה לגרום לתגובות אלרגיות.
למרות שהתרופה בטוחה לגוף, עדיין ישנן מספר התוויות נגד. אין להשתמש בתוסף במהלך ההריון, סוכרת, יתר לחץ דם, בעיות בכליות ושחמת הכבד.
כמה יעיל קרניטין לירידה במשקל
כבר הזכרנו כי נושא זה ממשיך להתווכח מאוד, למרות קיומן של עדויות מדעיות ליעילות התוסף. אם אתה רוצה לדעת כיצד לקחת L-Carnitine במהלך האימון שלך ולעשות זאת ביעילות, אז תוספת בלבד לא תספיק.
קרניטין יועיל לך רק אם תעקוב אחר תכנית תזונה מתאימה ותתעמל באופן קבוע ובעוצמה. לכן, כדי לקבל את האפקט של החומר הזה, אתה צריך לעבוד קשה בחדר הכושר.
אתה יכול לבחור כל תרגיל אירובי שאתה אוהב. אתה יכול לרוץ, לשחות, לרקוד וכו '. יש לזכור גם כי קרניטין מתחיל לעבוד חצי שעה לאחר תחילת האימון. והנקודה כאן היא לא באמין עצמו, אלא בגוף. לוקח לגוף חצי שעה להפעיל את תהליכי קבלת האנרגיה מחומצות שומן.
מיתוסים ומציאות אודות L-Carnitine:
[מדיה =
