לשם מה יש גלוטמין, תכונות שימושיות והתוויות נגד לשימוש, הוראות לשימוש בתרופה בצורות שונות. גלוטמין היא חומצת אמינו המהווה חלק מהחלבון והיא חיונית לתפקוד תקין של הגוף. ריכוזו בדם האדם גבוה, מכיוון שהוא נמצא בכמות מספקת במזון. עם זאת, חומצת אמינו זו חיונית לספורטאים מכיוון שהיא מאיצה תהליכים מטבוליים בשרירים ובמקביל מאטה תהליכים קטבוליים לאחר אימון קשה. במילים אחרות, גלוטמין הוא תרופה מצוינת לבנייה מחדש ולבניית רקמות שריר לאחר אימון. כדי שחומר זה ייתן כוח ויחזק את הגוף, חשוב לדעת כיצד לקחת אותו נכון.
לשם מה נועד גלוטמין?
כאשר אדם בריא ובמצב רגוע, יש עודף של גלוטמין בגוף, הוא מצטבר בשרירים ונצרך בהדרגה בהתאם לפעילות. עם מאמץ גופני רציני, החומר הזה מבלה במהירות, וגידול השרירים בלתי אפשרי ללא נוכחותו. מסיבה זו גלוטמין משמש לעתים קרובות על ידי ספורטאים, במיוחד מפתחי גוף, לבניית שרירים.
מתי לקחת גלוטמין:
- כאשר ספורטאי מתאמן ומחפש לבנות שרירים מהר יותר. החומר מעורב בסינתזה של חלבוני שריר.
- אם יש צורך להאט את תהליך פירוק החלבון - להשפעה אנטי קטבולית. במילים אחרות, חומצת אמינו זו שומרת על שרירים גמישים לאורך זמן.
- להעלות את רמת הורמוני הגדילה בגוף.
- כדי לשפר את תפקודי ההגנה של המערכת החיסונית.
- במידת הצורך, טען את הגוף באנרגיה בעת מאמץ גופני כבד. מטבעו, גלוטמין הוא מקור אנרגיה רב עוצמה כמו גלוקוז.
כאשר צורכים מזונות מסוימים, הגלוטמין יסונתז באופן טבעי בגוף. המתאימים ביותר לייצורו הם: בקר, דגים, ביצים, עוף, מוצרי חלב, סלק, כרוב, תרד ופטרוזיליה. האינטראקציה של חלבון ומזונות מהצומח היא התורמת לייצור חומצות אמינו איכותיות. עם זאת, בתהליך העיכול נפח החומר המועיל יורד, ולכן סבורים כי יעיל יותר לקחת גלוטמין טהור בצורה של תוסף מיוחד. כפי שרופאים מציינים, בצורתו הטהורה הוא נספג טוב יותר, מחזק את רקמת השריר ומגביר את החסינות.
חָשׁוּב! הסיבה העיקרית לנטילת התוסף היא חידוש נפח חומצת האמינו החלבונית במהלך אימון ספורט פעיל, כאשר רמתו יורדת ב 20-30%, ובכך מפחיתה את יעילות האימון.
היתרונות של חומצת האמינו גלוטמין
גלוטמין הוא אבן בניין לגוף שיכול לעזור לספורטאי לא רק לבנות שרירים, אלא גם להפוך את האימון ליעיל יותר ופחות כואב.
התכונות המועילות של גלוטמין כוללות:
- החלמה מהירה מפציעות … לחומצת האמינו יש יכולת לרפא מיקרוטראומה של סיבים מפעילות גופנית.
- מסת שריר מוגברת … עם מערכת האימונים הנכונה, תוסף זה מסייע להזין את השרירים על ידי שיפור סינתזת החלבון. יוצר שרירים חלקים ומופשטים.
- חיזוק חסינות … הוכח כי ספורטאים המשתמשים בגלוטמין נוטים פחות לקבל מחלות ויראליות.
- הַרדָמָה … מפחית כאבים עזים לאחר האימון ברגליים ובידיים, הנקראים גם DOMS. הקבלה שלה מאפשרת לך להפוך את האימונים הבאים ליעילים יותר.
- תוספת אנרגיה … למרות העובדה כי אין מחקר המאשר תזה זו, ספורטאים ממדינות שונות מציינים כי בעת נטילת התוסף, הם עוסקים באימונים באופן פעיל יותר, מבלי להתלונן על עייפות, אובדן כוח ומצב רוח ירוד.
- ייצוב המצב הרגשי ותפקוד מערכת העצבים … חומצת האמינו משפרת את הולכת העצבים של התאים ומנרמל את חילוף החומרים של נוירונים.
- מגביר את פעילות המוח … זוהי תוצאה לטווח קצר המופיעה כמעט מיד לאחר נטילת החומר ונמשכת מספר שעות.
הערה! חומצת האמינו גלוטמין אינה תרכובת כימית, אלא חומר טבעי הנחוץ לצמיחת רקמת השריר, כך שתכונותיה המועילות מסייעות לספורטאים רבים.
התוויות נגד לשימוש בגלוטמין
גלוטמין טהור הוא תוסף תזונה בעל השפעה משמעותית על הגוף, כך שהוא לא יכול להיות בטוח לחלוטין ומתאים לכולם בהחלט.
קטגוריות האנשים שאינם רוצים לקחת את זה כוללות:
- אנשים המנהלים אורח חיים מדוד, אינם טורחים את עצמם בפעילות גופנית. הגלוטמין נמצא בעודף בגופם, ונטילת תוספי מזון עם חומר זה עלולה לגרום למנת יתר וחסרת טעם.
- ספורטאים הסובלים ממחלת כליות, אנמיה, רגישות מוגברת, מכיוון שהמרכיבים המרכיבים של התוסף מפעילים את כל התהליכים בגוף ויכולים להחמיר כל אחד מהתנאים הנ"ל.
- ספורטאים הנוטלים תוספים ביולוגיים מורכבים במקביל. זה יכול להוביל לשלשולים, בחילות, התרגשות עצבנית, יובש של הרירית בפה, שפתיים סדוקות.
- אנשים על תרופות מסוימות. הכנסה מקבילה של חומצת אמינו זו יכולה לבטל את האפקט הטיפולי.
כל סיבוך הקשור לנטילת תוסף זה יכול להתעורר רק אם משתמשים בו ללא שליטה.
חָשׁוּב! בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני צריכת גלוטמין.
כללי הקבלה בהוראות הגלוטמין
רוב ההוראות לכל סוג של גלוטמין מעידות כי יש לחשב את המינון של החומר בנפרד. לשם כך, הכפל את משקל גופך ב -0.3 גרם של חומצת האמינו.
אילו נקודות חשובות נוספות מצוינות בהוראות:
- גלוטמין היא חומצת אמינו בטוחה לחלוטין. גם אם מתרחשת מנת יתר, העודף מופרש באופן טבעי מהגוף.
- אפשר לקחת את הנורמה היומית בכל פעם במלואה רק במקרה של אימון יתר. אם יש לספורטאי מספר ימי חופש בין השיעורים, עליך לקחת רק חצי מהמינון היומי בבוקר.
- כאשר האימון מסתיים או שהאדם מתכנן להפסיק לקחת את התוסף, עשה זאת בהדרגה. 3-5 ימים כדאי לשתות חצי מהמינון היומי, עוד יומיים - רבע, רק אז תוכלו להשלים את הצריכה.
- אתה יכול לשתות גלוטמין יחד עם כמה תוספי ספורט אחרים, אך ראשית עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון.
הוראות שימוש בגלוטמין
נטילת גלוטמין קלה מספיק: עליך להוסיף חומר זה לתזונה העיקרית שלך. המינון היומי של חומצת האמינו הוא 10-30 גרם, תלוי במשקל האדם, בתזונה ובעוצמת האימון. ישנם מספר משטרים לנטילת התרופה, הנבדלים זה מזה בשל האריזה השונה.
נטילת כמוסות גלוטמין
כמוסות חומצת אמינו חלבון נחשבות לאפשרות נוחה מאוד לצריכה מכיוון שקל לשתות אותן עם מים בכל התנאים. בממוצע, כמוסה אחת מכילה 5 גרם של חומר יבש, מכוסה בקליפה ג'לטינית. לאחר שאדם בולע את הקפסולה היא מתמוססת, והאבקה נכנסת במהירות למחזור הדם ומתחילה לפעול. בשל הפעולה המהירה של כמוסות הגלוטמין, מומלץ לשתות מיד לפני ומיד לאחר האימון.כל ספורטאי זקוק למינון האישי שלו. קח חצי מהקצבה היומית לפני השיעור והשני שאחרי.
הקפד לשתות את הכמוסות עם מים רגילים, לא מיצים או משקאות פירות, כי סוכר יכול להאט את ספיגת חומצת האמינו לדם.
החיסרון היחיד של צורה זו הוא הקושי, במידת הצורך, למדוד אבקה יבשה לגרם. במקרה זה, אתה יכול לפתוח את כמוסת הג'לטין בידיים שלך, לשפוך את החומר ולמדוד אותו בקנה מידה מיוחד.
כיצד לקחת אבקת גלוטמין
צורת האבקה של גלוטמין פופולרית יותר בשל העובדה שהיא זולה וחסכונית יותר. הוא האמין כי חומר יבש הוא קל יותר למדידה, אך זה יכול להיות גם חיסרון, כי כל יום אתה צריך לתפעל את המאזניים וכף מדידה. ולא כולם אוהבים פעולות מיותרות, כי הן לוקחות זמן. אבקת תוסף חומצת האמינו חייבת להיות מומסת במים בטמפרטורת החדר לפני השימוש וללגום לאט.
התוכנית ללקיחת גלוטמין באבקה שונה במקצת מצורת הקפסולה: יש לחלק את המנה היומית לשניים ולשתות חלק אחד תחילה בבוקר, והשני בערב. אז הגוף יקבל את כמות החומר המרבית שנספגת היטב. אינך צריך להיות קשור לאימונים - הם יכולים להתקיים בכל עת.
כיצד לקחת גלוטמין עם שייק חלבון
הצורה המהנה ביותר של תוספי גלוטמין היא עם שייק חלבון. לשם כך יש לחלק את המינון היומי של החומר לארבעה חלקים שווים ולערבב כל אחד עם 100 גרם מהמשקה. אתה צריך לצרוך שייק חלבון עם גלוטמין ארבע פעמים: בפעם הראשונה בבוקר, השנייה לפני האימון, השלישית אחרי, והרביעית לפני השינה.
שייק חלבון למטרה זו ניתן להכין בקלות בבית. לשם כך, קח 50 גרם תותים, 100 מ ל חלב ו -50 גרם גבינת קוטג '. מערבבים הכל עם בלנדר, מוסיפים גלוטמין ושותים.
למי שלא אוהב קוקטייל פירות, אתה יכול להכין משקה חריף. לשם כך מערבבים 50 גרם מים, 100 גרם גבינת קוטג 'ו -15 גרם תערובת פלפלים יבשה לפי טעמכם, מוסיפים גלוטמין.
קוקטיילים כאלה במקביל לחומצת אמינו יתנו תוצאה עוצמתית יותר: הם יוסיפו סיבולת פיזית וירווונו את הגוף במיקרו -אלמנטים שימושיים.
כיצד לשתות גלוטמין עם קריאטין
ספורטאים שמתעמלים מדי יום נוטלים לעתים קרובות גלוטמין יחד עם תוסף יעיל נוסף, קריאטין. זוהי חומצה קרבוקסילית שהיא חיונית להגברת הכוח הפיזי והסיבולת. חומר זה מצוי באופן טבעי בסוגי בשר שונים, אך הוא נספג בצורה טובה יותר כתוסף. יחד עם גלוטמין, קריאטין יוצר עמידות בפני וירוסים בגוף, היכולת לעמוד במתח קשה ולבנות שרירים אפילו מהר יותר.
שתיית חומצת אמינו עם קריאטין עוקבת אחר דפוס מסוים - זהו תנאי חשוב לספיגה טובה יותר של המרכיבים. חלקו את המינון היומי של קריאטין (5-7 גרם) לשני חלקים. שתו חלק אחד 30 דקות לפני האימון, ולאחר 20 דקות נוספות, שתו חצי מהמינון היומי של גלוטמין.
הקפידו לשתות קריאטין עם תה מתוק או קומפוט, חשוב שהמשקה יכיל גלוקוז, הדבר יקל על ספיגתו. לאחר האימון, קח את המחצית השנייה של מינון הקריאטין ובהתאם לאחר 20 דקות של גלוטמין.
כמה גלוטמין לקחת
אל תצפה שהשרירים שלך יגדלו מעצמם כאשר אתה לוקח גלוטמין. חומצת אמינו היא חומר פועל שנותן השפעה רק עם קומפלקס אימונים מפותח כראוי. יש לקחת בחשבון שלוש נקודות כאשר קובעים מתי לקחת תוסף:
- ניתן ליטול מנה יומית כל יום בתקופה של מאמץ גופני חזק במיוחד. כל שישה חודשים, עליך לעבור בדיקה כללית על ידי רופא.
- אם מידת העומס ממוצעת והשאלה היא רק על בניית שרירים, עדיף להכניס את כמות המזונות המרבית עם גלוטמין לתזונה, ולצרוך את התוסף עצמו במרווחי זמן.לדוגמה, בצעו השלמה למשך חודש ולאחר מכן קחו הפסקה למשך מספר שבועות.
- אם אתה צריך לחזק את המערכת החיסונית לאחר מחלה, לתקן את מערכת העצבים או לספק לגוף במהירות חלבון, גלוטמין נקבע למשך 20 יום. אתה יכול להמשיך לקחת את זה רק לאחר התייעצות עם רופא.
הערה! למעשה, אין הגבלות קשות על משך נטילת התוסף הזה, אך אימונולוגים אומרים שאם שותים אותו ללא הרף, הגוף יסרב לספוג חומצת אמינו זו ממוצרים טבעיים. כיצד לקחת גלוטמין - צפה בסרטון:
גלוטמין היא חומצת אמינו הנמצאת בגוף בריכוז גבוה, אך ספורטאים זקוקים לה מכיוון שהחומר נצרך מהר מאוד במהלך פעילות גופנית. לכן תוסף מזון זה כה פופולרי, הוא מספק לגוף אנרגיה, מחזק את המערכת החיסונית ויוצר שרירים רבי עוצמה. יש צורך רק לחשב את המינון ולפתח משטר גלוטמין בהשגחת רופא או מאמן.
