למד טיפים מאתלטים מקצועיים כיצד לצרוך אינטליגנטי תערובות פחמימות לפני ואחרי האימון כדי למקסם את האנבוליזם של מסת השריר. גיינר הוא תערובת של פחמימות ותרכובות חלבון. לרוב, היצרנים משתמשים בחלבון מי גבינה במוצריהם, כמו גם בפחמימות עם שיעורי ספיגה שונים. המוצרים האיכותיים ביותר נחשבים להכילים לפחות 30 אחוז תרכובות חלבון.
הודות לחלבונים, הגיינר ממלא את מאגר חומצות האמינו, ופחמימות מספקות את האנרגיה הדרושה לגוף. יש לציין כי מרוויח איכות צריך להכיל מינימום שומן, שכן חומר מזין זה אינו שימושי עבור הספורטאי במקרה זה.
כמו כן, כיום, תוספים אחרים נכללים לעתים קרובות בגיינר, למשל קריאטין או אמינים. עליות משקל נחוצות לספורטאים העולים במשקל בקושי רב. אם ספורטאי נוטה לסבול מעודף משקל, אז ככל הנראה יש לוותר על השימוש בתזונת ספורט מסוג זה. בואו להבין איך לקחת רווח נכון.
איך לא לטעות בבחירה של מרוויח?
יש כיום מבחר גדול של מרוויחים. זה יכול להקשות הרבה יותר על הבחירה שלך. שים לב גם שאתה יכול להכין רווח בבית אם אתה מוגבל בכספים. באשר לבחירת התוספים בחנויות מזון ספורט, קודם כל יש להסתכל על הרכב המרוויח. לעתים קרובות ניתן לשמוע עצות כי גם לחברה שייצרה את התוסף יש חשיבות רבה.
אתה יכול להסכים עם זה, אבל אתה יכול לשלם יותר מדי עבור שם המותג, מכיוון שאיכות המזון המודרני ברוב המקרים זהה בערך. בהחלט יכול להיות שמוצר של חברה פחות ידועה יהיה בשום אופן נחות מ"עמיתיו הבולטים ".
עליכם להיות מודעים לכך שהגוף יכול להפוך פחמימות לשומן. תערובות חלבון צריכות להיות מועדפות על ידי ספורטאים הסובלים מעודף משקל. אבל עבור קשיחים, תערובות חלבון-פחמימות בהחלט לא יהיו מיותרות. כידוע, אנשים בעלי מבנה גוף דק די קשה לעלות במשקל.
מכיוון שהמרוויחים עתירי קלוריות, ניתן לפתור בעיה זו. לשם כך עליך לבחור מזונות עתירי פחמימות. עם זאת, גם תרכובות החלבון חשובות. חלבונים זולים לרוב אינם מביאים את האפקט הצפוי, ועלות המוצר תלויה גם באיכות תרכובות החלבון.
תערובות חלבון-פחמימות הן מוצר ספורט מאוזן לחלוטין, אך עליכם להיות בטוחים כי אתם זקוקים לו. כבר אמרנו שחומרים אחרים נכללים לעתים קרובות בהרכב הגיינרים. לדוגמה, אתה יכול לקחת קריאטין כתוסף עצמאי, ואז אתה לא צריך לשלם יותר מדי עבור רווח המכיל גם את החומר הזה. או, נגיד, אתה יכול גם להשתמש בוויטמינים בנפרד, ואז לא כדאי לרכוש תערובת חלבון-פחמימות המכילה את המיקרואלמנטים האלה, מכיוון שעודף יכול להיווצר בגוף. בואו נמשיך להבין כיצד לקחת את המרוויח בצורה נכונה.
מה צריך להיות החלק האופטימלי של הרווח?
Gainers, כמו תערובות חלבון, הן אבקה שיש להמיס תחילה בחלב או בנוזל אחר. כל היצרנים מציינים את גודל מנה אחת, אך ייתכן שמידע זה אינו אמין. עליכם לזכור כי מזון ספורט הוא כיום תעשייה של מיליוני דולרים, וכל יצרן רוצה להרוויח כמה שיותר.
אז יש מוצרים, שהחלק המצוין שלהם מוגזם בבירור.אם תעקוב אחר עצת היצרן במצב זה, הגוף לא ייפגע. רק שלא כל החומרים המזינים בתוסף ייספגו. יש לחשב את חלק התוסף עבור כל בונה בודד.
עליך להתחשב במשקל שלך, ניסיון האימון, עוצמת האימון וערך האנרגיה של התוכנית התזונתית שלך. ראשית, עליך לדעת בדיוק את הצריכה היומית שלך של תרכובות חלבון ופחמימות. רק לאחר מכן תוכל להמשיך ולחשב את המינון של הגיינר. ככלל, זה צריך להיות שליש מהדרישה היומית לחומרים מזינים (אנחנו מדברים רק על פחמימות ותרכובות חלבון).
לאחר שתתחיל לקחת את התוסף, עליך להתחיל לעקוב אחר המשקל שלך. אם אינך רואה תוצאה חיובית, יש להגדיל את המינון. בהתאם לכך, בעת עלייה במשקל עודף, יש להפחית את מינון הרווח.
איך לקחת רווח?
אז אנחנו מגיעים לשאלה העיקרית של מאמר זה - איך לקחת נכון את המרוויח. אתה יכול להשתמש במרוויחים בשלושה מקרים, עליהם נדבר כעת:
- לפני תחילת האימון. במהלך פרק זמן זה, השימוש בתוסף חלבון-פחמימות יאפשר לך להגדיל את אחסון האנרגיה של הגוף, וכתוצאה מכך את עוצמת האימון. את התוסף יש לקחת כחצי שעה לפני תחילת השיעור.
- אחרי השיעור. צורכים את התוסף תוך 60 דקות מסיום האימון. הודות לתרכובות חלבון, תספק לגוף את האמינים הדרושים להתחלת תהליכי התחדשות, והפחמימה תהפוך למקור אנרגיה מצוין לתגובות אלו. כמו כן יש לומר שלוקחים רווח לא יותר מחצי שעה לאחר האימון, מכיוון שהגוף צריך זמן להירגע לאחר מתח רב.
- כתחליף לארוחה. ישנם מצבים בהם אין מספיק זמן לבישול. במצב זה, אתה יכול להשתמש בבטחה ברווח. עם זאת, לעתים קרובות אין לעשות זאת. השתדל לא לדלג על ארוחות.
שים לב שלפעמים ספורטאים לוקחים רווח בלילה, אבל זה יכול להיעשות רק על ידי מפתחי גוף עם מבנה גוף רזה כאשר ערך האנרגיה של התזונה שלהם נמוך. עדיף ליטול קזאין לפני השינה כדי לעצור תגובות קטבוליות בלילה. זה יבטיח כי אתה נקי מפיקדונות שומניים חדשים.
כיצד לקחת רווח נכון, עיין בסרטון זה:
