גלה עד כמה BCA בעלי ערך בפיתוח גוף והאם כדאי לכלול אותם בתזונה שלך באופן שוטף. תרכובות החלבון חשובות מאוד לתפקודו התקין של הגוף ועובדה זו ידועה זמן רב. יחד עם זאת, חומרים אלה מורכבים מאמינים, מהם יש בסך הכל שני תריסר. ניתן לסנתז חלקם, אך תשעה חומרים שייכים לקבוצה שאין לה תחליף. זה רק אומר שהם יכולים להיכנס לגוף רק מבחוץ. לספורטאים, לאמינים עם שרשראות צד מסועפות יש חשיבות מיוחדת. כנראה שכבר הבנת על אילו חומרים אנחנו מדברים עכשיו. כחלק ממאמר זה, נגלה כיצד לקחת bcaa נכון.
ערך BCAA
כדי לדעת כיצד לקחת נכון bcaa, עליך לברר את הפונקציות העיקריות של חומרים אלה. הבה נבחן כל אחד מהאמינים של קבוצת BCAA בנפרד.
- ואלין. לוקח חלק פעיל בתהליכי ההתחדשות של רקמת השריר. במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, סיבי רקמת השריר מקבלים מיקרוטראומה, שלמעשה היא מטרת האימון. הגוף נאלץ לתקן נזקים אלה, אשר כתוצאה מכך גורמים לעלייה בנפח השרירים. על ידי שימוש באלין נוסף, אתה מאיץ את תיקון הרקמות. כמו כן יש לומר על יכולתו של האמין לשפר את מאזן החנקן.
- לאוצין. מסייע בהורדת ריכוז הסוכר בדם, ובכך מאיץ את ייצור הורמון הגדילה. אין צורך לדבר על חשיבות הורמון הגדילה לספורטאים והשפעתו של חומר זה על עלייה במשקל. בנוסף, לאוצין משמש את הגוף לתיקון נזקים לעור, לרקמת השריר ולמבנים העצם.
- איזולאוצין. אמין זה משמש לסינתזה של המוגלובין, מה שמגביר את הסיבולת ומאיץ את ההתאוששות של רקמת השריר.
לכן, אם אתה יודע איך לקחת bcaa נכון, אתה יכול להאיץ מאוד את ההתקדמות שלך. יש לציין כי הערך הגדול ביותר עבור בוני הוא לאוצין. מדענים הוכיחו כי השימוש המשולב של כל שלושת האמינים מקבוצת ה- BCAA משפר באופן הדדי את השפעתם על הגוף. אבל זה אפשרי רק בריכוז מסוים של חומרים אלה - לאוצין צריך להיות כפול מזה של איזולאוצין ואלין.
כיצד עלי לקחת bcaa?
לגוף יש צרכים שונים לכל אבות המזון בימי השיעורים ובסופי שבוע. מסיבה זו, יש ליטול BCAA אחרת בתקופות אלה.
ימי הדרכה
במהלך פעילות גופנית, הן תגובות אנבוליות והן קטבוליות מופעלות בגוף. במקביל, הקטבוליזם מתחיל בהדרגה לשרור וזה מזיק לשרירים שלך. לכן, כדי שהספורטאים יתקדמו, יש למצוא דרכים לעורר תהליכים אנבוליים, ובמקביל לדכא תהליכים קטבוליים.
התגובות האנאבוליות הפעילות ביותר מתרחשות במהלך מנוחה, ובתקופה זו מתרחשת צמיחת שרירים. כאשר אתה מתאמן, עליך לתדלק מחדש את הגוף כדי לדכא קטבוליזם. אחרת הגוף ימצא עתודות בפני עצמו, מה שיוביל להרס השרירים. במהלך האימון הגוף מתחיל לצרוך גליקוגן הנמצא בכבד ולאחר מכן בשרירים. ככל שחווית האימון של הבונה גבוהה יותר, כך עתודת הגליקוגן ברקמות השריר תהיה גדולה יותר. עם זאת, הוא אינו בלתי מוגבל ובשלב מסוים בריכת הגליקוגן תהיה ריקה. אם אתה ממשיך לעבוד בחדר הכושר, אתה מפעיל בכך את תהליכי הרס הרקמות, בהם הגוף משתמש כדי להשיג אנרגיה. כדי להימנע מכך, עליך לקחת BCAA.
ניתן להשתמש באמינים אלה כמקור אנרגיה מהיר, והגוף חייב להשתמש בהם מבלי להשפיע על השרירים.קח BCAA לפני ואחרי הפגישה שלך. כמו כן, לא יהיה מיותר ליטול כמות קטנה של התוסף במהלך האימון.
בסופי שבוע
בואו נמשיך לשקול את השאלה - איך לקחת נכון את bcaa? חלק מהספורטאים ואפילו מומחים סבורים כי אין צורך בתוספת BCAA בהיעדר פעילות גופנית. כטיעון, העובדה משמשת כי בהעדר עומס להשגת אנרגיה, לגוף יהיו מספיק תרכובות חלבון המגיעות ממזון ותזונת ספורט.
עם זאת, בפועל, הכל מתברר אחרת לגמרי. גם בהיעדר מאמץ פיזי חזק, מתרחשים תהליכים קטבוליים בגוף. הם חזקים במיוחד מיד לאחר ההתעוררות. כמובן שכאשר אתם אוכלים ארוחת בוקר, הגוף יקבל חלבונים, אבל ייקח קצת זמן לעבד אותם.
ואכן, בהתחלה, תרכובות החלבון במערכת העיכול מתחלקות לאמינים, שרק לאחר מכן ניתן להשתמש בהם למטרתם המיועדת. היתרון בתוסף BCAA טמון בספיגה מהירה של החומרים הפעילים. נטילת מחצית או מנה מלאה של התוסף מיד עם ההתעוררות יכולה לדכא במהירות תגובות קטבוליות.
זה כל מה שרציתי לספר לך על איך לקחת bcaa נכון.
כיצד לקחת BCAA כראוי, ראה להלן:
